Federica Bezzi - Biologo Nutrizionista

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Federica Bezzi - Biologo Nutrizionista

Quali sono i miei obiettivi? Avvicinarvi allo stile di vita della Dieta Mediterranea, uno dei model

15/12/2025

Mancano solo 10 giorni a Natale! 🎄✨
In questo periodo di lucine, regali e, diciamocelo, anche un po’ di delirio, è facile sentire la pressione.
La paura di ingrassare, i commenti non richiesti e i giudizi possono trasformare la magia delle feste in stress.

Quando si è in compagnia, ricordiamoci che a tavola (e non solo) ognuno arriva con la sua storia, le sue scelte, le sue fatiche.
Un commento in meno, una domanda gentile in più, possono rendere queste feste molto più vivibili.❤️‍🩹

I piccoli gesti elencati (non commentare, rispettare le scelte) sono preziosi per gli altri, ma... il destinatario principale di questi regali devi essere anche tu.

👉 L’ ultima idea regalo è un atto di Gentilezza radicale verso sé stessi e gli altri.

Ricordiamoci tutti che:

Non dobbiamo meritare, controllare o giustificare il nostro pasto. Riconoscere la sazietà e assaporare il momento è un diritto.

Il nostro valore, o quello degli altri, non si misura in calorie o in taglie.

A Natale, l’obiettivo è celebrare senza stress e godere della compagnia. Regaliamoci una tregua dal giudizio.

04/11/2025

STOP! 🛑 Salva questo post se anche tu pensavi che per mettere su muscoli ti servisse un pollaio in giardino! 😂🐔
Per anni ci hanno detto che senza la carne non assumi “vere” proteine. Ma la verità è che questo è uno dei falsi miti più grandi della nutrizione e del fitness. La scienza è chiara: non devi spaccarti di pollo per raggiungere i tuoi obiettivi!
Scorri le slide e scopri la strategia vincente:
* Perché le proteine vegetali sono complete come quelle animali (senza se e senza ma).
* Se puoi essere un atleta di successo con una dieta vegetariana.
* Quando non è necessario spendere in integratori o prodotti iperproteici di moda.
Sei pronto a sfatare il mito?

⚠️ DISCLAIMER IMPORTANTE: Questo post è pensato per soggetti sani, ha scopo puramente informativo e non sostituisce in alcun modo il parere di un professionista. In caso di attività fisica intensa, cambiamenti dietetici o patologie, consultate sempre un nutrizionista, dietologo o medico.

30/10/2025

Molto spesso pensiamo che il peso dipenda solo da quanto mangiamo o da quanta forza di volontà abbiamo.

Ma la realtà è molto più complessa di così.

Stress, sonno, microbiota, ormoni, genetica….il nostro corpo è un sistema che risponde a tutto, non solo al cibo e all’attività fisica.

Questa è un’immagine che accompagna spesso i miei piani alimentari, perché aiuta a spostare lo sguardo dal controllo alla comprensione.

Oggi ho deciso di condividerla anche qui 💚

Non è tutto nelle nostre mani, ma possiamo prenderci cura di ciò che conta davvero.

23/10/2025

COSA NON TROVERAI SU BROCCOLEZZI (E perché è una buona notizia).

Io sono stanca. Sono stanca di vedere diete lampo, finti corpi perfetti e persone che cercano di vendere la loro routine personale come se fosse la tua unica soluzione.

Per questo, qui su questo profilo non troverai nessuna delle illusioni che ti hanno fatto fallire in passato.

Non ti serve copiare la mia/sua/loro vita.
Ti serve strategia e un metodo che tenga conto solo di TE.

➡️ Scorri per scoprire le 6 cose che ho deciso di escludere da questo spazio (e perché sono la chiave della tua libertà alimentare).

Fammi sapere se anche tu sei stanca/o di tutto questo.
Lavoriamo per il per sempre, non per una settimana.

20/10/2025

🎃 La Zucca è Dolce. E allora? Smettiamo di aver paura!

Lo so. Ogni ottobre tornano i dubbi perché viviamo in un periodo storico dove tutto ciò che ha un sapore dolce viene subito bollato come “nemico”, “troppo calorico” o da “evitare”.

E così in questa stagione ce la prendiamo con la zucca (d’estate invece la colpevole è sempre l anguria).

Facciamo chiarezza:

È vero che ha un sapore dolce, ma è una VERDURA. Sì, hai letto bene. Non un frutto, non un dolce : è a tutti gli effetti un ortaggio!

È composta per la maggior parte da acqua e fibra. Questo la rende saziante e perfettamente amica del tuo benessere, se inserita nel giusto contesto del pasto.

L’equilibrio non è eliminare il dolce. È imparare a non temerlo.

La zucca si può mangiare. Punto.

Come tutto, se smettiamo di pensare che ogni boccone sia un test di bravura o un esame di coscienza. La vita non è una restrizione.

Se senti che il cibo è diventato troppo complicato, troppo pieno di regole e “paure” irrazionali come questa... forse è il momento di mettere a posto l’equilibrio.

16/10/2025

Non mi piace parlare di “pasti liberi”.

Perché non voglio che pensiate di dovervi meritare il cibo.

Due pasti “fuori schema” non sono un premio, sono semplicemente vita: una cena con gli amici, una pizza quando non avete voglia di cucinare, un compleanno che vale la pena godersi.

Non è da lì che si misura l’equilibrio.
È da come vi sentite quando smettete di avere paura di mangiare.❤️‍🩹

07/10/2025

Vogliono farci credere che anche bere sia difficile 🤦‍♀️, che persino l’acqua debba avere delle regole complicatissime e degli orari precisi.

BASTA! L’idratazione è la base del benessere e non deve essere un calcolo matematico.

In questo post sfatiamo qualche mito:
—> qual è l’ora giusta per bere ?
—> quale acqua è la migliore?

Scorri le slide e scopri il VERO segreto dell’idratazione semplice.

⚠️ Disclaimer doveroso: Le indicazioni del post valgono per i soggetti sani. Ci sono patologie, come ad esempio la disfagia (difficoltà a deglutire) o alcune problematiche renali, che richiedono un’attenta valutazione e indicazioni specifiche da parte di professionisti sanitari.

E tu, eri convinto di dover seguire regole assurde per bere?

16/09/2025

Riprendiamo le storie dell’altro giorno !

In un mondo ossessionato dai numeri, è facile ridurre anche il cibo a una semplice cifra. Ma il cibo non è solo calorie. È salute, energia, ricordo e amore.

Il mio obiettivo non è darti la formula perfetta o farti contare ogni singola kcal. Voglio aiutarti a fare delle scelte che ti permettano di vivere meglio.

Scorri le slide per scoprire di più. E tu, cosa pensi che il cibo sia veramente?

02/09/2025

Ho chiesto a un’intelligenza artificiale quali fossero le domande più gettonate in ambito nutrizione. E indovina un po’?

Il mito che “i carboidrati fanno ingrassare” è ancora in cima alla lista! 🤯

Questo post è la risposta definitiva per tutti i miscredenti. Salvalo subito per non perderlo e averlo sempre a portata di mano.

E se hai altre domande che ti tormentano, scrivimi in DM! Sono qui per fare chiarezza

*

25/08/2025

Bentornati dalle vacanze!

Lo so, il frigo è più vuoto di una sala riunioni a ferragosto. Ma niente panico!

Ho la soluzione per non farti vagare senza meta per ore al supermercato.

Scorri il post e trovi le mie dritte per una spesa Smart.

E soprattutto salva il post per non dimenticare nulla!

*

01/08/2025

Oggi vi sorprendo.

Niente legumi.

Tre idee diverse, veloci (ma non velocissime):
di quelle minimo sforzo, massima resa.

✔️ Tre fonti di carboidrati diversi
✔️ Piatti completi
✔️ Stagionali, pratici, zero stress

Sono piatti da “voglio mangiare bene senza farmi ve**re l’ansietta (ansia da ricetta.)”

📌 Salva se ogni giorno ti chiedi:
“E oggi che mangio?”

Indirizzo

Turin
10100

Sito Web

https://www.miodottore.it/z/mSZVXw

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