24/03/2022
SONNO E SPORT!
Il sonno è una funzione essenziale del corpo ma spesso non riceve la giusta attenzione.
👉Gli atleti d’elite subiscono una riduzione del tempo e dell’efficienza del sonno rispetto al resto della popolazione.
🌍Questo può essere dovuto agli allenamenti, al jet-lag delle trasferte, all’ansia che precede una prestazione e perfino all’utilizzo in tarda nottata di dispositivi elettronici che emettono luce blu e che bloccano la produzione di melatonina.
📚 Gli effetti negativi che ne derivano posso comprendere:
🔸Disordini neuro-cognitivi (capacità di giudizio e vigilanza);
🔸Metabolici (disordini del sonno sono associati a obesità e diabete, abbassamento della produzione del cortisolo e dell’ormone GH);
🔸Immunologici (innalzamento della produzione di citochine proinfiammatorie che compromettono il recupero muscolare)
🔸Cardio-circolatori.
Come intervenire?
💡 Un programma di igiene del sonno che prevede un orario prestabilito in cui si va a dormire e in cui ci si sveglia e l’eliminazione di comportamenti stimolanti si è dimostrata efficace per aumentare il sonno negli atleti professionisti e per migliorare le abilità generali e specifiche dei pazienti.
Reference: "Vitale KC, Owens R, Hopkins SR, Malhotra A. Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations. Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543. doi: 10.1055/a-0905-3103. Epub 2019 Jul 9. PMID: 31288293; PMCID: PMC6988893."
