Coerenza Cardiaca Udine

27/04/2024

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La conoscenza di questo modello ci fornisce una sorta di mappa per comprendere come funzioniamo e come funzionano gli altri (motivazione, paure, punti di forza e punti di debolezza)

27/07/2022

Effetto vacanza:

Nonostante poche ore di sonno e movimentate ▶️ la frequenza cardiaca scende ▶️ la variabilità HRV sale 😃

07/05/2022

Insieme all’alimentazione e l’esercizio fisico, il buon sonno è uno dei pilastri della salute.

Non si può essere in buona salute se non ci si preoccupa anche di dormire bene.

▶La mancanza di sonno può avere effetti sul peso corporeo?
Dormire poco è associato ad un rischio di sovrappeso e obesità nettamente più alto del normale, sia per gli adulti che per i bambini.

▶Dormire poco influenza anche la quantità di cibo assunta nel corso della giornata?
Dormire poco influenza gli ormoni che regolano l’appetito. Chi dorme abbastanza tende a mangiare meno calorie di chi non lo fa.

▶La qualità del sonno influenza anche le capacità cognitive?
Il buon sonno massimizza le capacità di problem solving e favorisce la memoria. Dormire poco invece inficia le funzioni cerebrali.

▶Dormire più a lungo migliora le abilità sportive?
Sì, è stato dimostrato che dormire più a lungo migliora molti aspetti della prestazione atletica.

▶A livello di salute, la mancanza di sonno ha degli effetti sull’organismo?
Dormire meno di 7-8 ore per notte è collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiache e ictus.

▶Esiste una correlazione tra mancanza di sonno e diabete?
La privazione del sonno per soli sei giorni causa sintomi pre-diabetici in soggetti adulti sani. Molti studi indicano un forte collegamento tra dormire poco e il diabete di tipo 2.

▶La quantità di sonno influenza anche l’umore di una persona?
L’abitudine a dormire poco è strettamente collegata con la depressione, soprattutto nei soggetti affetti da disturbi del sonno.

▶Il sonno aiuta le difese immunitarie?
Dormire almeno 8 ore può migliorare la risposta immunitaria e aiutare a combattere il comune raffreddore.

▶Quali rischi comporta il poco sonno durante la notte?
Il sonno influenza la risposta del corpo alle infiammazioni. Dormire poco è strettamente connesso alle malattie infiammatorie intestinali e può aumentare il rischio di ricadute.

▶Il sonno influenza anche le interazioni sociali?
La privazione del sonno può ridurre le capacità di interazione sociale e la capacità di riconoscere le espressioni facciali.

http://webfio.it/10-ragioni-per-cui-buon-sonno-e-importante/

03/05/2022

La perdita di sonno riduce la capacità di interazione sociale.

Uno studio ha rilevato che le persone che non hanno dormito hanno una ridotta capacità di riconoscere espressioni di rabbia e felicità.

I ricercatori credono che lo scarso sonno influenzi la capacità di riconoscere importanti segnali sociali e di elaborare informazioni emotive.

30/04/2022

Il sonno può avere conseguenze importanti sulle infiammazioni nel corpo.

Lo scarso sonno è stato messo in relazione con l’infiammazione a lungo termine del tratto digestivo, in disturbi noti come malattie infiammatorie intestinali.

Uno studio ha rilevato che le persone affette da privazione del sonno hanno il doppio di possibilità di ricaduta rispetto ai pazienti che dormono bene.

I ricercatori inoltre raccomandano la valutazione del sonno per aiutare a prevedere i risultati in individui con problemi infiammatori a lungo termine.

Per ridurre lo stato di infiammazione dell’organismo è importante adottare uno stile di vita adeguato, non fumare, praticare una regolare attività fisica, alimentarsi con una diete ricca di frutta, verdura e sostanze naturali con proprietà antiossidanti

28/04/2022

Dedicare almeno 10 minuti al giorno all'ascolto del tuo corpo, prendendo nota di ciò che percepisci senza giudicarlo ti consente di prenderti una pausa dalla frenesia della giornata.
Le pause ci rigenerano e ci permettono di rendere più produttivo ciò che verrà successivamente.
Inoltre l'ascolto del corpo ci permette di renderci conto per tempo se c'è qualche parte che sta richiamando la nostra attenzione.

23/04/2022

È stato dimostrato che anche una piccola perdita di sonno compromette le funzioni immunitarie.

Uno studio ha monitorato lo sviluppo di un comune raffreddore dopo aver somministrato alle persone gocce nasali con l'agente virale.

È stato rilevato che coloro che dormivano meno di sette ore avevano il triplo delle possibilità di sviluppare il raffreddore rispetto a coloro che dormivano 8 ore o più.

Se si soffre spesso di raffreddore, potrebbe aiutare assicurarsi di dormire sempre almeno 8 ore a notte.

20/04/2022

19/04/2022

Problemi di salute mentale, come la depressione, sono strettamente connessi ai disturbi del sonno.

Si stima che il 90% delle persone affette da depressione soffrano anche di una scarsa qualità del sonno.

Coloro che soffrono di disturbi del sonno, come l’insonnia , presentano una più alta percentuale di sviluppare la depressione rispetto a coloro che non ne soffrono.

17/04/2022

Buona rinascita!

12/04/2022

La privazione del sonno influenza gli zuccheri nel sangue e riduce la sensibilità all’insulina.

In uno studio su giovani uomini in salute, la riduzione del sonno fino a 4 ore per 6 notti di fila ha causato squilibri legati al metabolismo del glucosio.

Questi sintomi si sono risolti dopo una settimana in cui è stata aumentata la durata del sonno.

L’abitudine a dormire poco è strettamente connessa agli effetti negativi sugli zuccheri nel sangue .

È stato dimostrato più volte che coloro che dormono meno di 6 ore per notte sono esposti ad un rischio maggiore di sviluppare disturbi legati agli zuccheri.

09/04/2022

È stato dimostrato che il buon sonno potenzia le prestazioni atletiche. In uno studio sui giocatori di basket, è stato evidenziato che un sonno più lungo migliora la velocità, la precisione, il tempo di reazione e il benessere mentale.

Una minor durata del sonno è stata anche associata a scarse prestazioni fisiche e limitazioni funzionali.

Uno studio su oltre 2800 donne ha rilevato che la carenza di sonno porta a una camminata più lenta, una forza di presa inferiore e una più alta difficoltà nelle attività autonome.