Dott.ssa Sharon Trujillo Saavedra - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Sharon Trujillo Saavedra - Biologa Nutrizionista

Laureata con il massimo dei voti in Biotecnologie mediche e farmaceutiche presso l'Università degli

10/02/2026

Saltare la colazione non accelera i progressi:
spesso li rallenta!

Quando non fai colazione il corpo va in modalità risparmio:
Hai fame durante il giorno, meno controllo sulle porzioni, e aumenta la voglia di zuccheri la sera.

Per dimagrire servono strategia, equilibrio e continuità (soprattutto!)

I digiuni improvvisati portano solo a malcontento.

🥣 Una colazione fatta bene ti aiuta a:
✔ gestire la fame
✔ stabilizzare l’energia
✔ dimagrire senza perdere forza e tono

👉 Nel carosello ti spiego perché non dovresti saltarla
👉 E come usarla come alleata del tuo percorso di dimagrimento

💬 Scrivimi “DIMAGRIMENTO” nei commenti
📩 Oppure mandami un DM per iniziare un percorso nutrizionale su misura

02/02/2026

❄️ Alimentazione & Sport invernale: come cambia il fabbisogno?

Con il freddo aumenta la voglia di “comfort food”… ma anche il dispendio energetico del corpo!

🏐 Se tuo figlio pratica sport in inverno, l'alimentazione giusta fa davvero la differenza:

– Aiuta a preve**re cali energetici e infortuni

– Favorisce il recupero muscolare

– Supporta le difese immunitarie, più sollecitate nella stagione fredda

🔍 Cosa non deve mancare?

🥔 Carboidrati complessi (riso, patate, pane integrale): servono come carburante prima dell’allenamento

🍗 Proteine leggere (pesce, uova, legumi): per ricostruire i muscoli dopo lo sforzo

🥦 Verdure di stagione e frutta: per fibre, vitamine e sazietà

💧 Acqua e tisane: l’idratazione è fondamentale anche con il freddo!

📌 Attenzione anche ai tempi dei pasti:

Mangiare troppo vicino all’allenamento può appesantire; troppo lontano → rischio di arrivare scarichi.

💡 Un’alimentazione stagionale e pensata per lo sport è un vero alleato: nutre il corpo, protegge, sostiene la performance.

👇 Scrivimi “SPORT” per ricevere una guida pratica ai pasti pre e post allenamento!

23/01/2026

Hai esagerato un po’ a Natale? È normale.
Non sei riuscito ancora a ripartire? É normale.

Inizia adesso ma… senza farti del male.

No a diete estreme o sensi di colpa: il tuo corpo ha bisogno di cura, non punizione.

👉 In questo carosello trovi 5 consigli pratici per tornare in equilibrio con calma e consapevolezza.

💡 Bonus: ti mando un mini piano gratuito se scrivi RESET nei commenti o in DM.

📩 Condividilo con chi vuole iniziare bene il nuovo anno!

21/01/2026

Non era disciplina.
Era sopravvivenza.

Oggi non combatto il mio corpo: lo ascolto, scelgo con consapevolezza e lo rispetto.
La forza non è sparire, ma fare quel piccolo passo in più e scegliersi ogni giorno. 🌱

➡️ Sono qui per guidarti.

18/01/2026

“Lo mangiamo da sempre”
ok.
Ma il tuo intestino è d’accordo? 👀

Il glutine non è il villain.
Capire se e quanto lo tolleri sì che fa la differenza.

👉 Seguimi per avere chiarezza

📩 Prenota una consulenza se vuoi ascoltare davvero il tuo corpo

➡️ Segui anche

13/01/2026

🎄 Le feste sono finite ormai da un po'... E ancora non riesci a ripartire del tutto con la routine??

❌ Niente punizioni

❌ Niente restrizioni drastiche

❌ Niente sensi di colpa

👉 Il tuo corpo ha bisogno di cura, ascolto e ritmo.

Ecco 5 cose semplici ma potenti per ripartire:

💧 Idratazione

🥗 Pasti regolari

🧘 Movimento quotidiano

😴 Sonno di qualità

📅 Obiettivi concreti

💡 Non devi “rimediare”, devi solo riconnetterti a te stessa/o.

07/01/2026

Hai mangiato di più? Ti sei goduto la compagnia, le tavolate, i dolci di queste feste?

Bene. Questo non è un fallimento, è vita vissuta. 💛

Ogni anno, tra il 26 dicembre - 6 gennaio, iniziano i pensieri pesanti:

"Ho esagerato..."

"Da domani digiuno."

"Devo rimediare..."

Ma non devi punirti.

💡 Il tuo corpo non ha bisogno di sensi di colpa, ha bisogno di cura.

Non servono detox improvvisati o allenamenti estenuanti.

Serve gentilezza, equilibrio, e fiducia in te stessa.

🌱 Torna ai tuoi ritmi con serenità:

Bevi acqua e tisane

Mangia cibi freschi e colorati

Riprendi a muoverti con piacere

Dormi e ricaricati

Ricorda: una fetta di panettone non cambia il tuo percorso.

Ma il modo in cui reagisci… quello sì.

👉 Insegna anche a tuo figlio/a che il cibo non è un premio, né una colpa.

È nutrimento, tradizione, convivialità.

👇 Qual è il primo gesto gentile che farai per te stessa dopo le feste?

03/01/2026

C’è chi si allena per stare bene,
e chi trasforma quella disciplina in un metodo di lavoro.
Il corpo insegna costanza, ascolto, rispetto dei tempi.

Ed è da qui che nascono percorsi nutrizionali seri, personalizzati, sostenibili.

Il 2026 non chiede promesse.
Chiede presenza, impegno e direzione.

👉 Se vuoi costruire il tuo percorso con consapevolezza, scrivimi in DM.

#ɢʏᴍɢɪʀʟ

01/01/2026

✨ 2025 è stato un anno pieno di scelte consapevoli, nuove scoperte e piccoli grandi passi verso il benessere.

Grazie per aver camminato con noi, tra una merenda sana, una ricetta da provare insieme, e tanti consigli per crescere… dentro e fuori dalla cucina 💚

🍽️ Il nostro augurio per il 2026?

Che tu possa:

🌱 Nutrire la tua famiglia con amore e semplicità

🥦 Scegliere il cibo non per paura, ma per cura

👨‍👩‍👧‍👦 Condividere a tavola momenti veri, non solo pasti

📚 Continuare a imparare, un morso alla volta

🥂 Buon anno nuovo da tutto il team di Alimentazione Attiva

Il meglio deve ancora ve**re 💫

👇 Scrivici nei commenti: qual è la tua parola guida per il 2026?

31/12/2025

More than food 🍝🧇 2025

🔸Perché non è mai il singolo alimento il problema.
Ma il modo in cui costruiamo il nostro rapporto con l’alimentazione e lo stile di vita che lo accompagna.

🔸La salute non nasce dalle esclusioni, ma dalla consapevolezza, dall’ascolto del corpo e dal movimento come parte della quotidianità.

🔸Meno etichette, più flessibilità. Più equilibrio, meno sensi di colpa.

✨Che il 2026 sia un anno di relazioni più serene con il cibo, con il corpo e con il movimento 🥗🤸🏻‍♀️

29/12/2025

Il cenone di Capodanno è fatto per essere vissuto!✨

Con un po’ di consapevolezza e le giuste scelte durante la giornata, è possibile arrivare alla sera leggeri, presenti e pronti a godersi ogni momento… e ogni piatto.

Il nuovo anno poi porta con sé un’opportunità preziosa: rimettere al centro il proprio benessere, senza rigidità né sensi di colpa, ma con un percorso costruito davvero su misura.

🥗 Equilibrio, non rinunce
🥗 Ascolto del corpo
🥗 Abitudini che durano nel tempo

✨ Se senti che il nuovo anno potrebbe essere quello giusto per prenderti cura di te, iniziamo insieme.

18/12/2025

🎁 Stanno per arrivare le feste = relax o stress? Dipende da come scegli di viverle.

Quest’anno non servono né sensi di colpa né rinunce.

Quello che serve è consapevolezza:

👉 chiediti cosa ti fa bene, dentro e fuori dal piatto.

🙏 Queste 3 domande ti aiutano a mantenere equilibrio e gioia.

📌 Salva il post e rileggilo prima del prossimo pranzo festivo!

👇 Nei commenti: che emozione ti dà pensare ai pasti delle feste?

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http://www.alimentazioneattiva.it/

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