08/04/2021
👉 Negli ultimi anno le neuroscienze stanno prestando grande attenzione allo studio degli 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐭𝐭𝐢 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐢 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐜𝐧𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐢 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞.
🧘🏼♀️ Prima di tutto, cos’è la meditazione?
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É un insieme di processi durante i quali prestiamo attenzione a al nostro corpo, alle nostre sensazioni e ai nostri pensieri. Nel momento 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞.
Mai come oggi si avverte il bisogno di una pratica quotidiana che ci aiuti a 𝐬𝐜𝐨𝐧𝐧𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 dal bombardamento di stimoli che riceviamo durate l’intera giornata: pensieri, responsabilità, aspettative ecc.
La meditazione aumenta la consapevolezza dell’esperienza presente, aiutando a sviluppare un atteggiamento 𝐨𝐬𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐠𝐢𝐮𝐝𝐢𝐜𝐚𝐧𝐭𝐞.
🖐️ Molte persone che si avvicinano alla meditazione pensano che sia una pratica che faccia bene soltanto alla mente, ma non è così.
Infatti, 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐞̀ 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞 𝐯𝐢𝐜𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚. É un tutt’uno strettamente correlato. La salute di uno riflette la salute dell’altro.
👉 In pratica, la meditazione andrebbe praticata almeno 10 minuti, tutti i giorni.
La sessione quotidiana si può fare la mattina, appena svegli, oppure la sera prima di andare a dormire, in un luogo tranquillo e appartato, lontano il più possibile da stimoli disturbanti.
Riguardo alle modalità, al giorno d’oggi sono quasi infinite. Se non sai da dove iniziare puoi affidarti ad un canale youtube, ad un corso online o, addirittura, ad una serie da poco uscita su Netflix.
Vediamo ora insieme i principali benefici psicofisici che sentirai già dopo poche sessioni:
🌬️ 𝐌𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚 𝐢𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐨
Quando mediti, una delle prime cose che ti verrà insegnata è la consapevolezza del respiro. Questo tipo di consapevolezza ha incredibili effetti benefici sul sistema respiratorio, perché con la pratica sarai in grado di calmare il respiro in situazioni stressanti.
🦠 𝐌𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚 𝐢𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨.
Lo stress è un potente inibitore del sistema immunitario. La meditazione, riducendo lo stress, diventa un immunostimolante.
🤕 𝐌𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐠𝐨𝐥𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞.
Durante la pratica meditativa, uno degli ostacoli che dovrai affrontare è il dolore: magari al piede, alla schiena, al collo.
Cercherai sicuramente di cambiare posizione e trovarne una più comoda. Ma non sarà una strategia vincente. Il dolorino tornerà, in qualsiasi posizione ti metterai. L’unica cosa che potrai fare sarà 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐠𝐥𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐥 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞 𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐫𝐥𝐨, 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐭𝐭𝐚𝐫𝐥𝐨. E scoprire che come è venuto, se ne andrà.
Questa pratica ti permetterà di conoscere meglio il dolore ed a ridurlo, anche nella vita quotidiana.
😖 𝐌𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬.
La meditazione non è un modo per eliminare lo stress, ma di gestirlo, di affrontarlo al meglio.
Questo perché, durante la pratica meditativa, si attiva il sistema nervoso parasimpatico, che contrasta l’azione del sistema nervoso simpatico, principale responsabile della risposta allo stress.
𝐀𝐥𝐥𝐚 𝐟𝐢𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐚𝐯𝐫𝐚𝐢 𝐫𝐢𝐬𝐨𝐥𝐭𝐨 𝐥𝐞 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬, 𝐦𝐚 𝐬𝐢𝐜𝐮𝐫𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐚𝐫𝐚𝐢 𝐫𝐢𝐮𝐬𝐜𝐢𝐭𝐨 𝐚 “𝐝𝐨𝐦𝐚𝐫𝐥𝐨”. E fidati, non è poco.
🤔 𝐌𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞.
La meditazione è un esercizio di focalizzazione dell’attenzione e riduzione delle distrazioni. Inizialmente sarà difficile, ma praticando costantemente l’attenzione aumenterà e riuscirai a restare concentrato su una cosa soltanto. Considerala come una palestra per i muscoli della concentrazione.
😃 𝐌𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚 𝐥’𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐜𝐢𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚.
In generale la meditazione è in grado di far sviluppare un approccio più amorevole e gentile nei confronti di se stessi, degli altri e della vita e ci aiuta a capire 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐬𝐚 𝐢𝐧𝐯𝐞𝐜𝐞 𝐝𝐨𝐛𝐛𝐢𝐚𝐦𝐨 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐝 𝐚𝐜𝐜𝐞𝐭𝐭𝐚𝐫𝐞.
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