Fisio Dinamic Center

09/09/2025

🏋️‍♂️ Sintesi delle strategie di recupero

📌 Massaggio: la tecnica più efficace per ridurre i DOMS (dolori muscolari a insorgenza ritardata) e la percezione di fatica. È anche la più potente per diminuire gli indicatori di danno muscolare e infiammazione, come la creatin-chinasi (CK) e l'interleuchina-6 (IL-6).
📌 Indumenti compressivi: hanno un impatto significativo sulla riduzione dei DOMS e della fatica percepita, anche se con un effetto meno marcato rispetto al massaggio. Il loro effetto positivo può durare fino a 96 ore dopo l'esercizio.
📌 Idroterapia (immersione): l'immersione in acqua fredda riduce DOMS e fatica percepita, con effetti significativi ma di entità minore sui DOMS. L'efficacia varia a seconda della temperatura, della durata e del livello di immersione.
📌 Idroterapia a contrasto: l'alternanza tra acqua calda e fredda è efficace nel ridurre i DOMS e i livelli di CK, ma non ha un impatto significativo sulla fatica percepita.
📌 Recupero attivo: ha un impatto positivo sui DOMS, ma non sulla fatica percepita.

Scegliere la strategia di recupero non è un approccio universale. Dipende dal tipo di allenamento, dall'intensità e dalle condizioni individuali. L'articolo evidenzia chiaramente che, sebbene alcune tecniche mostrino benefici su più fronti (es. massaggio), altre sono più mirate.
Per un recupero ottimale, considera una combinazione di strategie:
✅ Per una riduzione rapida della fatica e del dolore: il massaggio è la scelta migliore. Considera una sessione di 20-30 minuti subito dopo l'allenamento o entro le prime due ore.
✅ Per un recupero duraturo: l'utilizzo di indumenti compressivi può essere utile per mantenere gli effetti di riduzione dei DOMS e della fatica per un periodo prolungato.
✅ Per la riduzione dell'infiammazione: tecniche come il massaggio e l'esposizione al freddo si dimostrano le più efficaci.

🎯 La tua sfida
Le strategie di recupero sono cruciali quanto l'allenamento. Qual è la tua tecnica di recupero preferita e, soprattutto, sei sicuro che sia la più efficace per i tuoi obiettivi?

🏋️‍♂️ Sintesi delle strategie di recupero 📌 Massaggio: la tecnica più efficace per ridurre i DOMS (dolori muscolari a insorgenza ritardata) e la percezione di fatica. È anche la più potente per diminuire gli indicatori di danno muscolare e infiammazione, come la creatin-chinasi (CK)...

27/03/2023

Anche poco è meglio di niente…

What worked was committing to the smallest goal possible — doing something that was only a hair better than doing nothing. Here’s why that surprising strategy did the trick, says author…

08/04/2022

Nel caso ancora qualcuno pensi che i pesi in età prepuberale siano controindicati…

I BAMBINI POSSONO SOLLEVARE I PESI?

👉Le linee guida APA raccomandano a bambini ed adolescenti di partecipare ad attività di rinforzo muscolare per almeno tre giorni a settimana.

🔹Un programma graduale può portare molteplici benefici ai bambini, non limitati esclusivamente al sistema muscoloscheletrico.

💪Nonostante la continua enfasi sulle attività "aerobiche", come il nuoto, il ciclismo e gli sport di squadra, le linee guida australiane sull'attività fisica, dal 2014, raccomandano esplicitamente che bambini e adolescenti partecipino ad attività di rafforzamento muscolare e osseo per almeno tre giorni a settimana.

📖Reference: "Smith, J. (2017). Overcoming resistance: The case for strength training in children and adolescents. Sport Health, 35(1), 15–18. https://search.informit.org/doi/10.3316/informit.204433718680433"

24/04/2020

Quando il premio Nobel lo acquisti su media shopping...

ANCORA NON RITENIAMO DOVEROSO PARLARNE, SEMPLICEMENTE LIQUIDIAMO LA QUESTIONE "TARRO" CONDIVIDENDO IL COMUNICATO DELLA Siica Immunologia (Società italiana di Immunologia, Immunologia Clinica e Allergologia):

- Fellini, oppresso dalla volgarità dei nostri tempi, terminò “La voce della luna” con uno splendido “ci vorrebbe un po’ di silenzio”. Sarebbe il commento più adatto al bailamme mediatico che accompagna il dramma epocale di , bailamme che non si è privato della comparsa di Giulio Tarro, scienziato di modestissima caratura, autoproclamatosi candidato al premio Nobel per scoperte ignote alla comunità scientifica, falso esperto che ha ad esempio infilato nella trasmissione “Non è l’arena” una serie di opinioni personali fra sciacallaggio e becero ottimismo.

Chi cita le sue opinioni o lo interpella avrebbe il dovere di controllare il suo curriculum scientifico o almeno Wikipedia, dai quali sarebbe venuto a conoscenza che buona parte di quanto abbia detto risulta essere falso in tempi normali, ma notitiae criminis nel dramma che il paese vive! Avrebbe appreso che Tarro, pur “allievo” dello scienziato Albert Bruce Sabin (che ha sviluppato uno dei vaccini contro il virus della poliomielite), e con cui ha condiviso quattro lavori scientifici all’inizio degli anni ’70, ha pubblicato 68 lavori scientifici, molti dei quali su riviste italiane non “peer-reviewed”, con un totale di 447 citazioni e un indice di Hirsch di 10.

Questi indici bibliometrici sono appropriati per un ricercatore all’inizio del suo percorso scientifico, non certo per un senior autoproclamatosi candidato al Nobel. Ad esempio, molti membri della nostra Società Scientifica hanno decine di migliaia di citazioni nella letteratura scientifica internazionale e indici H superiori a 50 o 100. Con semplici verifiche avrebbe anche appreso che Giulio Tarro, negli anni recenti, ha partecipato solo a quelle che nella letteratura scientifica internazionale sono definite “predatory conferences” e ha ricevuto “predatory prizes”, l’equivalente insomma delle “fake news” in rete.

Avrebbe anche appreso che Tarro ha sostenuto cure senza fondamento scientifico. Per questa sua dubbia reputazione e scarsa rigorosità scientifica, già negli anni '80, Giulio Tarro è stato espulso dalla Società Italiana di Immunologia, allora Gruppo di Cooperazione in Immunologia. Il “caso Tarro” è un’occasione per sottolineare ora come non mai, nell’emergenza Covid-19, quanto sia necessario che chi ha la responsabilità della comunicazione nei media verifichi l’affidabilità e correttezza della fonte, la correttezza delle affiliazioni e dei crediti scientifici, a salvaguardia del pubblico, dei pazienti, dei ricercatori e del personale sanitario in prima linea. -

Una conferma ufficiale riguardo al profilo di un personaggio tutt'altro che scientifico, critico nei confronti dell'obbligo vaccinale (fa comunella col Presidente dell'ONB Vincenzo D'Anna e col radiato Roberto Gava) e sostenitore negli anni di pratiche alquanto pericolose con cui trattare i fragili malati tumorali (come il "siero di Bonifacio" a base di urina e feci caprine).
E, in ultimo, sostenitore dell'inesistente correlazione tra COVID-19 e vaccino antinfluenzale, autore di insensati paragoni con AIDS e di affermazioni come "il lockdown non ha senso, SARS-CoV-2 prolifera in spazi chiusi. Sole e mare sono antivirali, bisogna stare all'aperto".

"Tarro è stato candidato al Nobel quanto io a Miss Italia", scrive su Twitter Medical Facts di Roberto Burioni.

Ad ognuno le sue conclusioni.

12/03/2020

Non esistono al momento trattamenti specifici per la cura del corona virus. Si possono trattare i sintomi che ne derivano ma l’unica cosa che si può fare è impedirne la diffusione.

11/03/2020

Le notizie prendetele da fonti ufficiali, ci sono in giro tante fake news.
W.h.o. World health organization è l’organizzazione mondiale della sanità e ci sono tante informazioni VERE per non cadere nei tranelli degli impostori che purtroppo anche in questi casi ci sono.
Aiutiamoci a resistere...

All personnel responding to outbreaks of Acute Respiratory Infections (ARIs) need to have the basic knowledge and skills to mount an effective response. They need to understand what ARIs are, how they are transmitted, how to assess the risk of infection and to understand basic hygiene measures to pr...

08/03/2020

In questo particolare momento di difficoltà legato alla condizione sanitaria della nostra nazione, chiedo di fare uno sforzo alla mia piccola comunità virtuale di pazienti invitando ciascuno di voi ad adottare le misure necessarie a contenere la diffusione del contagio del COVID 19. Tali misure sono le uniche in grado di evitare lo scatenarsi del caos in ambiente sanitario.

Vi invito pertanto a:

⚠️ verificare le vostre condizioni di salute prima di accedere ai trattamenti

⚠️ in caso di tosse o raffreddore o febbre, evitare di uscire di casa o, se siete costretti, è segno di civiltà, proteggersi con una mascherina in modo da evitare di contagiare i vostri vicini

⚠️ nei casi sopra riportati, prima di accedere a questo studio, contattatemi per valutare la necessità di spostare l’appuntamento

Confido nella vostra collaborazione.

Giovanni Carofiglio