Dott.ssa Karen Manni- Psicologa e Psicoterapeuta

27/11/2025

Il momento serale che precede il dormire e’ un tempo prezioso in cui investire nella non-produttività.
Si può dire che dedicare del tempo alle routine serali sia una sorta di investimento sul tuo sonno della notte.
📈E fare dei buoni investimenti che ti portino ai tuoi risultati attesi, e’ “tanta roba”.

Non esistono comportamenti serali giusti o sbagliati, ma esistono semplicemente dei comportamenti positivi che favoriscono l’addormentamento.
✅I comportamenti POSITIVI hanno la caratteristica di essere piacevoli e non orientati verso specifici obiettivi di produttività.
✅I comportamenti positivi sono quelli che permettono di raggiungere la sera uno stato di attivazione psicofisiologica non associata alla produttività (tipica della giornata attiva).

➡️Quali sono? Per esempio….
- bere una tisana calda (Melissa, passiflora, camomilla, ecc…)
- Preparare il tavolo della colazione per la mattina seguente
- Bagno caldo/doccia calda si ma circa un’ora prima di andare a dormire (bisogna tenere la termoregolazione interna stabile)
- Creare una playlist della buonanotte (musica classica, suoni della natura,ecc..)
- Esercizi di respirazione
- Lettura di un libro (noioso)
- Altro

Queste sono solo alcune routine serali, in generale vanno bene tutte quelle attività che calmano corpo e mente, non troppo stimolanti.

✍️E ti quali routine serali hai?

12/11/2025

Alzi la mano chi non ha mai sentito dire che avere orari regolari è importante per dormire bene?
Probabilmente ci sarebbero poche mani alzate 😄 Questo perché è ben risaputo l’importanza della regolarità degli orari per dormire bene.

‼️ attenzione perché è solo in parte vero!

➡️Essere regolari si, ma lavorare sulla sveglia del mattino, non su quando andare a dormire.
E nel post ti spiego il perché…

07/11/2025

✨La salute del sonno in età pediatrica è fondamentale per lo sviluppo infantile.

🌿Il sonno è uno degli indici portanti della salute fisica e mentale di ogni individuo.

La salute del sonno in età pediatrica dovrebbe essere maggiore, in quanto il sonno gioca un ruolo fondamentale nella crescita e nello sviluppo.
Il sonno disturbato può determinare importanti alterazioni addirittura dello sviluppo cerebrale in epoca precoce, della corteccia prefrontale.

Si può valutare lo stato di salute del sonno dei bambini? Sì.

🚨Se riconosci in tuo figlio/a alcuni segnali di un sonno non adeguato (sonnolenza e stanchezza al risveglio, difficoltà di addormentamento o mantenimento del sonno, rendimento scolastico in calo, poca concentrazione, umore alterato, durata del sonno scarda ecc…) scrivimi per una consulenza.

15/10/2025

17/09/2025

Che un sonno sano e riposatore sia fondamentale per stare bene e’ noto.

➡️Ma forse non sai quanto sia importante per il tuo corpo…

🌿Curare il tuo sonno è il primo passo per prenderti cura della tua salute (fisica e mentale).

06/08/2025

✈️Sarebbe bello se ad andare in vacanza fosse anche la tua insonnia vero?

⛔️Non sempre accade per questi motivi principali:

1. Cambio letto (possono volerci alcuni giorni per abituarsi al nuovo letto e cuscino)
2. Termoregolazione alterata e irregolare che può causare difficoltà nel dormire
3. Irregolarità degli orari del sonno
4. Maggiore luce solare come fattore di risveglio mattutino precoce
5. L’ansia di non dormire rimane la stessa
6. Le preoccupazioni personali non m vanno in ferie.

🏖️Vacanza e’ sinonimo di stacco dalla routine, dal lavoro, dalle incombenze quotidiane. E questo contribuisce al riequilibrio generale, rallentando ci si rigenera.
Ma a volte non equivale a non soffrire più di insonnia.

La tua insonnia va in vacanza o sei tu a portartela con te in vacanza?

03/07/2025

Un po’ di letteratura sull’Insonnia…

Dal basso:
1 Insonnia: testo molto valido per gli adetti al lavoro con tutti gli strumenti per una valutazione clinica (test, questionari, ecc…)
2 Insonnia e ADHD: insomma…..
3 Il trattamento cognitivo-comportamentale dell’insonnia: IL libro. Indispensabile per il terapeuta che vuole occuparsi di insonnia applicando il trattamento cognitivo comportamentale
4.Superare l’insonnia: testo molto valido e comprensibile per tutti con un taglio pratico.
5.Curare senza farmaci: da avere assolutamente! Tecnico e molto completo.
6.La terapia cognitivo comportamentale del sonno: ultimo libro in italiano sui disturbi del sonno.
Un testo scientifico che esplora il mondo del sonno a 360 gradi.

Mancano all’appello altri 2 libri:
7.E’ ora di dormire. Un libro per aiutare i genitori a conoscere il sonno dei bambini nelle diverse fasi di crescita. Lo consiglio pienamente!
8.Perché dormiamo? Un libro scritto da Matthew Walker comprensibile, ben scritto, ricco. Il taglio americano un po’ si sente.

Ti è piaciuta questa carrellata di libri?

19/05/2025

Ciao, sono Karen e anche a me capitano giorni e notti no.

Non ho super poteri o altro (magari!) ma con il tempo ho capito che alle volte bisogna lasciare andare per stare meglio. Altre invece semplicemente è’ un prendere atto, accettare certe situazioni, certe condizioni e imparare a vivere con quello che si ha (invece di lottare per quello che non si ha o si è perso) e riconoscerne il valore.

Dicendomi che probabilmente “sto facendo del mio meglio con le risorse che ho a disposizione in questo momento”. Alle volte magari non è sufficiente perché è un momento di vita particolarmente complicato, perché e perché serve necessariamente un ulteriore ingrediente, la fiducia. Credere nelle proprie risorse e sviluppare le competenze necessarie per affrontare ciò che la vita presenta. Mettersi in gioco per riuscirci e farsi aiutare quando si ritiene che un aiuto esterno possa essere la chiave giusta per cambiare l’atteggiamento mentale.

👓imparare a guardare da un altra prospettiva, mantenendo la stessa direzione di ciò che è importante che dà valore alla mia vita.

🌿E tutto parte da una semplice domanda che ti puoi fare ogni giorno “di cosa avrei bisogno oggi per stare un pochino meglio?”.
Rallenta. Ascoltati. Resta con tutto quello che stai provando.

30/04/2025

L’igiene del sonno parte dal prendere in considerazione lo stile di vita personale e le sue possibili conseguenze sul dormire.

In generale con l’espressione igiene del sono vengono indicate quell’insieme di regole comportamenti per dormire meglio.

🎯Obiettivo dell’igiene del sonno è proprio quello di educare le persone a seguire abitudini e comportamenti funzionali al dormire, ponendo le condizioni ambientali più favorevoli per il sonno.

➡️Se vuoi ricevere il pdf dell’igiene del sonno che ho creato:
🔹segui la mia pagina
🔹condivi il post e taggami
🔹riceverai il materiale nelle prossime 24 ore

comportamentale

09/04/2025

Quanti disturbi del sonno pensino esistano?
L’insonnia e’ il disturbo del sonno più comune e più conosciuto, ma non è l’unico.

Conoscere la classificazione dei disturbi del sonno e il mondo della medicina del sonno, aumenta la possibilità di ricevere una corretta diagnosi. Una corretta diagnosi e’ indispensabile per una cura adeguata e mirata al problema del sonno.

E tu quanto disturbi del sonno conosci?

07/04/2025

🌿Oggi 7 aprile 2025 ricorre la Giornata Mondiale della Salute,un’occasione per riflettere sul significato e sull’importanza della salute.

🧠Per salute non si intende solamente salute fisica, ma anche salute psichica.

Non c’è salute senza salute mentale.

Un corpo performante, curato ben nutrito, riposato, in salute e’ ciò che richiama il concetto di salute. Ma non basta per poter affermare di essere in un “buon stato di salute”.
E cos’altro serve? La salute psichica.

Una mente calma, risolutiva, non giudicante in grado di fronteggiare le difficoltà della vita con maggiore flessibilità. L’atteggiamento mentale con cui si affrontano le situazioni fa la differenza (non è la situazione in sé il problema).

Salute: condizione di benessere fisico e psichico dovuta a uno stato di perfetta funzionalità dell’organismo.

29/03/2025

Una tra le domande che mi viene fatta più spesso e che nasconde la paura di non uscire dalla sofferenza generata dall’Insonnia.