Dr. Federica Oreglia

07/01/2026

Motivazione vs. MISURAZIONE

Buon Anno Nuovo! Mentre milioni di persone oggi fanno buoni propositi, ecco cosa mostra la ricerca: l'80% li abbandonerà entro metà febbraio. Solo il 9% raggiungerà davvero i suoi obiettivi. 😰

PERCHÈ????

La maggior parte degli obiettivi salute di Capodanno seguono lo stesso schema:

1. Mangiare troppo poco (diete estreme che mandano in crash il tuo metabolismo)

2. Allenarsi troppo (senza sapere se stai costruendo muscoli o solo bruciando)

3. Ossessionarsi per il peso sulla bilancia (che non ti dice se stai perdendo grasso o muscoli)

4. Adottare una mentalità tutto o niente (un errore e sei "OUT”)
Questo approccio è fondamentalmente sbagliato. È il motivo per cui le palestre sono piene a gennaio e vuote a marzo.

Cosa funziona davvero: DATI invece di MOTIVAZIONE 📊

Traccia la composizione corporea, non il peso sulla bilancia. Misura massa muscolare, percentuale di grasso corporeo e metabolismo - non solo chili persi.
Quando vedi che stai guadagnando muscoli e perdendo grasso (anche se la bilancia non si muove), resti motivato. 🚀🚀🚀

25/12/2025

22/12/2025

Non solo alimentazione sregolata e pasti abbondanti. Le Feste presentano sfide uniche per il sistema nervoso e il recupero.🎄

Stress cronico + sregolatezze alimentari diminuiscono l’HRV, ma la ricerca conferma: gli stressor sistemici pesano DI PIÙ dei singoli sgarri.

1. Accumulo di stress cronico
Le scadenze ravvicinate, i viaggi e gli impegni sociali creano attivazione simpatica sostenuta. Non è l'evento singolo, ma la mancanza di finestre di recupero a sopprimere l'HRV.
Soluzione: 10 minuti di camminata quotidiana, meditazione breve o esposizione all'esterno per attivare il parasimpatico.
​
2. Disruptions del sonno😴
Notti tardi, fusi orari e routine alterate impediscono le fasi di sonno profondo dove l'HRV raggiunge il picco. Il deficit si accumula quotidianamente.
Soluzione: Proteggi la finestra di sonno. Prioritizza costanza negli orari più di "recuperi" sporadici.

3. Interruzione della routine💪
Saltare sessioni di allenamento abituali interrompe il ciclo stress-recupero-adattamento. Il sistema nervoso perde calibrazione, rendendo l'HRV erratico.
Soluzione: Movimenti leggeri (15-20') 2x/settimana mantengono lo stimolo adattativo.
​
L’HRV festivo è imprevedibile: alcol, pasti tardivi e cambiamenti termici causano fluttuazioni. Analizza trend settimanali, non letture singole.
Monitorare l'HRV è essenziale per la salute: rivela lo stato reale del tuo recupero nervoso, guida decisioni su allenamento/riposo e previene overtraining o burnout prima che i sintomi appaiano.

09/12/2025

Weekend di sgarro? Non panic! 🍕🎄
Cosa fai nelle 48 ore dopo un weekend di sgarro decide se mantieni la forma durante le feste o prendi +2-3kg entro gennaio.

Option 1: Overcompensare
Saltare pasti, fare cardio extra per "rimediare" ai weekend di sgarro. Funziona solo per un giorno, poi fame e stanchezza ti fanno crollare.

Option 2: Arrendersi
"Ho sbagliato tutto il weekend, tanto vale godermi il resto della stagione e riparto a gennaio." Peccato che 5 settimane di sgarri annullano 6 mesi di lavoro.

Ma c’è una terza via: misura e aggiusta.

-Lunedì o martedì controlliamo la composizione corporea per capire cosa è successo davvero: 2 kg di acqua o vero aumento di grasso? I dati guidano le scelte.

-Adattiamo le calorie in modo proporzionato: se il grasso è aumentato poco, si correggono leggermente i consumi mantenendo la massa muscolare.

-Se costanti: niente restrizioni estreme, niente abbandoni, ma piccoli aggiustamenti basati sui dati che fanno la differenza nel lungo termine.

Così possono godersi le feste senza perdere il controllo del corpo — anzi, spesso migliorandolo.
😀💪🎄🍝🥗🍽

04/12/2025

Le feste possono essere occasione di scelte alimentari imprevedibili.
Vuoi goderti le occasioni di socialità senza perdere le tue buone abitudini alimentari?
• mangia prima di uscire: uno snack proteico riduce la fame
• usa il metodo del piatto visivo e mangia prima le proteine e le verdure ultimi gli amidi, aiuta la sazietà e stabilizza il glucosio nel sangue 🩸
• scegli con attenzione i cibi che vuoi gustare davvero 😜
• rallenta e respira fra un boccone e l’altro per evitare stress e fame emotiva 😮‍💨
• inizia con un bel bicchiere di acqua aumenta il senso di sazietà 💦
Un po’ di attenzione protegge la tua salute anche quando fai festa 🎉
🎄💪🍽️

10/11/2025

La menopausa non è la fine del benessere, ma una fase di cambiamento che puoi affrontare con consapevolezza.
Capire come reagisce il corpo è il primo passo per ritrovare equilibrio. 🌿

23/07/2025

Capiamoci su cos’è mangiare bene…per me è mangiare sano 🤷‍♀️crema di anacardi 100% fatta in casa su un buon pane integrale fatto in casa 😁 tostato al mattino come colazione o allo spuntino dopo un bel giro in bici

15/03/2025

🍟 Le aziende alimentari stanno hackerando le tue voglie? Parliamo del Bliss Point! 🍫

Il Bliss Point è il punto esatto in cui un alimento raggiunge la massima piacevolezza per il nostro cervello, grazie alla combinazione perfetta di zucchero, grassi e sale.

📌 In parole semplici: è la formula che rende alcuni cibi irresistibili e ci fa ve**re voglia di mangiarne sempre di più.

🔬 Come funziona?
Le grandi aziende alimentari investono milioni per trovare il mix ideale che attiva il nostro sistema di ricompensa nel cervello, stimolando il rilascio di dopamina (l’ormone del piacere). Questo ci porta a desiderare quei cibi in modo quasi automatico, anche quando non abbiamo davvero fame.

🔥 Perché è importante?
➡ Questi cibi attivano la dopamina, rendendoli altamente appetibili.
➡ Portano a fame incontrollata, aumento di peso e voglie continue senza nutrire davvero il corpo.
➡ Anche alimenti “sani” come yogurt aromatizzati, zuppe e pane industriale possono essere progettati per creare dipendenza.
🍕 Esempi di cibi con Bliss Point studiato
Snack salati (patatine, cracker) 🥨
Bibite zuccherate 🥤
Cereali per la colazione 🍯
Salse industriali (ketchup, maionese) 🍅
Dolci confezionati e biscotti 🍪
👉 Il problema?
Questi cibi sono spesso ultra-processati, poveri di nutrienti e portano a fame incontrollata, aumento di peso e dipendenza alimentare.

💡 Come evitarlo?

Leggere le etichette per scoprire zuccheri nascosti.
Scegliere cibi semplici e naturali.
Dare priorità a proteine e grassi sani per una sazietà duratura.
Tornare a cucinare i propri pasti con ingredienti primari, in modo semplice e veloce, per avere il controllo sugli ingredienti e nutrire il corpo in modo sano.
🍽 Più cibo vero, meno cibo ingegnerizzato = più benessere e meno voglie incontrollate! 💪😊

18/08/2024

Sei gufo o allodola? 🦉
Sei un tipo che fa le ore piccole e fatica a svegliarsi al mattino? 😎 O ti alzi sempre presto e la sera crolli?
Fino a poco tempo fa la medicina riteneva che era sufficiente raggiungere un certo numero di ore di sonno al giorno ma le cose stanno cambiando e sono tanti gli studi che testimoniano come il ritmo circadiano sonno-veglia è strettamente collegato con la salute di ognuno di noi. 🕰️
Non solo: ci sono sempre più evidenze come abitudini del sonno scorrette che ritardano il rilascio della melatonina sono legate ad una maggiore tendenza a sviluppare sovrappeso e obesità.
Riconquistare il sonno notturno fa bene alla salute, ma cambiare le proprie abitudini richiede tempo e impegno. L’alimentazione corretta è uno degli strumenti piu’ importanti per determinare il cambiamento. Bastano poche strategie come la scelta degli alimenti corretti e la distribuzione dei carichi energetici della giornata per aiutare a ripristinare un ritmo biologico corretto.
Una breve sequenza di respirazione e attivazione corporea insieme a qualche esercizio fisico breve ma intenso possono risvegliare l’appetito a chi normalmente non farebbe colazione. Anche scegliere cosa mangiare a colazione è strategico per far partire il metabolismo e attivare la macchina corpo per tutta la giornata. 🥣🍳🥞🧇💪
Ad esempio, uno studio condotto da Harvard nel 2023 su circa 64.000 donne sane di mezza età, seguite per otto anni, ha scoperto che coloro che hanno dichiarato di essere nottambuli avevano il 72% di probabilità in più di sviluppare il diabete rispetto alle allodole mattutine. I nottambuli avevano anche più probabilità rispetto alle allodole mattutine di essere sovrappeso e di avere uno stile di vita malsano, ovvero bere molto alcol, fumare, seguire una dieta povera e dormire troppo poco. Anche dopo che gli scienziati hanno calcolato l’impatto di questi fattori dello stile di vita sulla salute, i nottambuli avevano ancora il 19% di probabilità in più di sviluppare il diabete rispetto alle allodole mattutine.

25/07/2024

Amo molto quando viaggio studiare le cucine locali. In Svezia ho trovato ricette salutari con sapori differenti, miscellanee di verdure fresche e marinate, ricche di semi oleaginosi e frutta secca di vari tipi, frutti di bosco selvatici dalle loro foreste, salmone selvaggio, gamberetti freschissimi, pani realizzati con farine integrali e una cura straordinaria nella ricerca degli ingredienti.

09/05/2024

L'infertilità è una condizione complessa che può essere influenzata da una varietà di fattori, tra cui età, salute riproduttiva, stile di vita e fattori ambientali. 👫

Nel percorso di ricerca di una gravidanza assistita è importante fare una valutazione dello stato nutrizionale della coppia.🍎🍞🍨☕🍷

Ogni coppia ha la sua storia da raccontare e va seguita individualmente: non esiste UNA dieta che valga per tutti e non esistono alimenti miracolosi ma correggere le abitudini alimentari e lo stile di vita e’ decisivo prima durante e dopo. 🍼🤱

E’ un percorso umanamente impegnativo e io, come nutrizionista, sono al loro fianco per accompagnarli durante tutte le fasi della PMA. 👩‍⚕️🐣🧚‍♀👶

04/05/2024

Il legame fra nutrizione e fertilità è sempre piu’ evidente nel mondo scientifico ma ancora chi pensa al concepimento non dà la giusta importanza.
Non esiste un alimento magico e soprattutto non esiste una DIETA DELLA FERTILITÀ che funziona per tutti 🐟🥑🫐
Ogni persona 👫va corretta e guidata verso una corretta alimentazione favorevole al concepimento. Questo dovrebbe cominciare 3 mesi prima della ricerca della gravidanza 🤰 🚼

Ancora di piu’ in un percorso di FECONDAZIONE ASSISTITA.