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Suélen Cardoso - Psicóloga

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Verona
Suélen Cardoso - Psicóloga

Por uma vida mais leve!

05/11/2025

SOBRE PENSAR DEMAIS E NÃO SAIR DO LUGAR💭

Muitas vezes, o excesso de pensamento funciona como uma forma de evitação. A mente busca todas as garantias possíveis antes de agir, tenta prever resultados, eliminar riscos e controlar as incertezas.

Porém, enquanto pensamos sem parar, deixamos de entrar em contato com a experiência real, e caímos no que chamamos de “evitação experiencial”.

O problema desse funcionamento, é justamente fortalecer um ciclo que nos desencoraja a agir em prol do que gostaríamos de realizar/viver.

Então, se você se percebe nesse caminho, lembre-se que, o fazer é o que te torna confiante, pois te permite estar em contato com as possibilidades.

Ativar seu comportamento e agir, é um reforçador natural para você estar em movimento, vivendo com mais intenção, fazendo o que é importante para você.

28/10/2025

Tomar decisões difíceis faz parte da vida adulta e, quase sempre, vem acompanhado de dúvida, medo e insegurança.

A mente tende a buscar o caminho com menos desconforto, mas nem sempre esse é o caminho que sustenta nossos valores ou o que realmente importa.

Tomar decisões envolve razão e emoção. Mas quando o medo de errar domina, é comum paralisar, adiar e até mesmo terceirizar escolhas.

Amadurecer emocionalmente também é aceitar o desconforto, e ainda assim agir de forma coerente com o que acreditamos.

Escolher não é eliminar o medo, mas reconhecer que ele pode caminhar junto, sem ditar a direção. Concorda?

20/10/2025

A ideia de recomeçar a cada segunda-feira costuma vir acompanhada de cobranças: ser mais organizada, mais focada, mais motivada.

Mas a constância não nasce da motivação, e sim da consciência de reconhecer o que é possível fazer hoje, dentro das suas condições reais.

Metas sustentáveis dependem menos de intensidade e mais de autocompreensão. Estar atenta ao próprio ritmo também é uma forma de manter a saúde mental.🧠💭

18/10/2025

Problemas e pensamentos difíceis fazem parte da vida, mas não precisam ocupar o centro da nossa atenção.

Quanto mais tentamos controlar ou transformar cada desconforto em uma “tarefa a ser resolvida”, mais pesado ele se torna.

Uma alternativa é mudar a relação com o que incomoda: observar, aceitar e continuar agindo em direção ao que realmente importa.

Não é ignorar o problema, é não deixá-lo definir a sua vida!🍃💭

13/10/2025

Desenvolver autoconhecimento precisa ser um processo de compreensão e não um projeto de controle.⚠️

Estar bem mental e emocionalmente, não é compreender e gerenciar absolutamente tudo o que sentimos — o tempo todo.

Na prática, esse excesso de consciência pode se transformar em hipervigilância emocional: um estado de atenção constante aos próprios pensamentos, sentimentos e reações, que deixa pouco espaço para a espontaneidade.

É como se a mente nunca pudesse descansar, e estivesse sempre tentando ajustar, interpretar ou melhorar algo.

Quando agimos assim, gastamos energia para monitorar, analisar e regular o que vivemos e isso pode contribuir para um esgotamento emocional. Não porque algo está errado, mas porque estamos tentando controlar o que, por natureza, é imprevisível.

Sempre reforço aos meus pacientes que, o mais importante nos processos que envolvem o autoconhecimento, não é “fazer tudo certo emocionalmente”.

É preciso se permitir viver as experiências e aceitar as emoções sem julgamentos. Buscar melhores maneiras de lidar com as situações em prol de mudanças e cuidar da saúde mental, também pede autenticidade e leveza.

Respeitar o movimento natural do nosso funcionamento, abrindo espaço para a curiosidade ao invés do controle e auto julgamento, conduz naturalmente ao autoconhecimento.🍃

18/09/2025

SOBRE O IMPACTO DO PASSADO NO PRESENTE E COMO A TERAPIA PODE AJUDAR 💭💭💭

Cada pessoa chega ao consultório com uma história única, marcada por experiências, relações e acontecimentos que a tornaram quem é hoje.

Essas histórias são legítimas e merecem ser validadas. Mas, em alguns momentos, percebo como a forma de lidar com o que foi vivido, pode aumentar o sofrimento atual: pensamentos de culpa, exigências rígidas ou a sensação de estar preso a situações que já passaram.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, não intervimos para apagar ou diminuir o passado. Trabalhamos juntos para compreender como certas interpretações se formaram, de que maneira influenciam o presente e como podemos criar uma interpretação mais flexíveis e realistas.

Isso signif**a:
👉🏻Identif**ar padrões de pensamento que mantêm o sofrimento.
👉🏻Questionar interpretações automáticas que limitam a tomada de decisão e impedem de viver plenamente o presente.
👉🏻Construir signif**ados que preservem a história, mas também permitam novos caminhos.

O objetivo não é transformar a dor em algo “positivo”, mas permitir que ela seja reconhecida de forma mais saudável, sem ocupar todo o espaço da vida da pessoa.

Assim, é possível conviver com o que aconteceu e, ao mesmo tempo, abrir espaço para novas experiências e escolhas.

04/09/2025

SOBRE PROCRASTINAR 💭

Na tentativa de evitar emoções desconfortáveis como o medo, a insegurança e a ansiedade, o “deixar pra depois” vira nosso melhor aliado.

E no dia a dia, isso impacta demais a rotina: prazos viram correria, hábitos importantes são adiados e a autoestima sofre com a sensação de “de novo eu não consegui”.

👉🏻No fim, não postergamos apenas a tarefa. Adiamos também o alívio de ter feito e a confiança em nós mesmos.

Para sair desse ciclo é preciso começar pelo simples:

•Estabeleça micro passos: transforme “preciso escrever” em “abrir o arquivo e escrever uma frase”.

•Questione seus pensamentos: troque “não vou dar conta” por “o que já fiz de parecido que prova o contrário?”

•Técnica dos 5 minutos: comprometa-se a começar só por 5 minutos. Muitas vezes, esse início abre caminho para continuar.

🧠A procrastinação é menos sobre falta de vontade e mais sobre querer evitar o desconforto. Se tornando consciente desse processo, você deixa de estar preso nele e começa a retomar o movimento em prol do que é importante pra você.

27/08/2025

SOBRE EMOÇÕES💭

Mesmo as emoções mais desagradáveis, têm função adaptativa:

•A ansiedade pode sinalizar perigo ou preparo.
•A raiva pode indicar limites ultrapassados.
•A tristeza pode convidar à reflexão e a ressignif**ar.

O peso que não vem do que você sente, mas da luta interna para manter certas emoções escondidas. Como quando tentamos “não pensar em algo” e acabamos pensando ainda mais.

Por exemplo:

– Evitar toda situação que causa ansiedade pode até te trazer alívio imediato, mas aumenta o medo no longo prazo.

– Reprimir a tristeza pode parecer força, mas te priva de processar perdas importantes.

📌 Lidar melhor com emoções não é controlá-las a qualquer custo, mas aprender a reconhecer, nomear e responder de maneira saudável.

20/08/2025

É comum esperar se sentir motivado para agir. Mas, sabendo que a motivação oscila, é mais efetivo criar uma boa base para ter previsibilidade. É isso que mantém o comportamento no longo prazo.

Por exemplo:
Você pode não estar motivado para treinar, mas ter um horário fixo, roupas já separadas e um amigo esperando por você, aumenta as chances de ir.

Ou, você pode não estar com vontade de estudar, mas se já definiu blocos curtos de tempo e eliminou distrações, f**a mais fácil começar.

Lembre-se: Para fazer o você deseja e conseguir ser constante, não dependa da sua motivação. Planeje, organize e crie uma base que te dê suporte. Isso facilitará o seu engajamento.

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