08/12/2025
❄Running in Inverno: Poca Luce, Tanta Qualità! 💨
🌠Le ore di luce si riducono, correre la sera o al mattino presto significa spesso affrontare il buio e freddo. Macinare chilometri diventa complicato e, diciamocelo, poco allettante.
🔥La soluzione? Puntare sulla QUALITÀ, non sulla quantità!
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✅In questo periodo, è strategicamente meglio:
1. Favorire la Tecnica
Sfrutta il tempo limitato per gli allenamenti di Tecnica della Corsa. Sono fondamentali per migliorare l'efficienza e ridurre il rischio di infortuni.
Riscaldamento Prolungato: Dedica tempo a riscaldamenti più lunghi, includendo passi e andature specifiche (skip, calciata, balzi) per attivare i muscoli e migliorare la coordinazione prima di iniziare lo sforzo vero e proprio.
2. Velocità e Reattività con l'Interval Training Breve
Per mantenere la gamba veloce e reattiva, l'Interval Training è l'ideale. Esegui sforzi brevi e intensi, che ti permettono di ottenere un ottimo stimolo cardiovascolare in poco tempo.
• Focus: Migliorare la velocità massima e la capacità del corpo di recuperare rapidamente.
3. Forza e Potenza: Le Ripetute in Salita 💪
sfruttale brevi salite per allenare la potenza specifica.
• Cosa sono: Sforzi brevi (30-90 secondi) in salita, eseguiti ad alta intensità, seguiti da una fase di recupero in discesa lenta.
• Perché: Migliorano la forza muscolare specifica delle gambe (cruciale quando il fondo è pesante o scivoloso), potenziano la capacità aerobica e sono un allenamento intenso che richiede meno tempo in strada.
☀️ Il Lungo? Aspetta il Sole!
Conserva l'allenamento più lungo (il "lungo lento") per le poche occasioni in cui puoi uscire con la luce del sole, magari nel weekend. Affrontare i chilometri più importanti con maggiore visibilità e meno stress termico è sempre preferibile.
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