Controcorrente Running Studio

Controcorrente Running Studio Si parla di tecnica di corsa corsa e camminata, con recensioni su calzature e abbigliamento tecnico.

Controcorrente è il consulente personale per chi pratica running e camminata. Dalla mia esperienza come titolare per 5 anni di un negozio tecnico specializzato in running Trailrunning e nordic walking, ti fornisco le informazioni che servono per: scegliere la giusta scarpa e il giusto abbigliamento e attrezzatura per la corsa su strada, su sentiero, per la camminata nordica o per affrontare lunghi cammini.

21/04/2026

Correre 10 km senza fermarsi non è solo una sfida di volontà, è un processo di adattamento del tuo corpo. 🧬

I pilastri che hai visto nel video sono le fondamenta, ma c’è un aspetto che cambia davvero le regole del gioco: una programmazione strutturata.

Perché un allenamento equilibrato, studiato da un preparatore, è superiore a qualsiasi consiglio generico? Ecco 3 ragioni concrete:

1️⃣ Gestione del carico e recupero Ognuno di noi reagisce allo sforzo in modo diverso. Un piano reale calibra l'intensità in base alla tua condizione attuale, evitando la fatica cronica e garantendo che ogni goccia di sudore serva a farti migliorare.

2️⃣ Efficienza e Tecnica di Corsa 🏃‍♂️
Molti trascurano la biomeccanica, ma la tecnica è fondamentale: correre "bene" significa ridurre gli impatti nocivi e sprecare meno energia. Un occhio esperto ti aiuta a trasformare la tua corsa da una lotta contro l'asfalto a un gesto fluido ed economico.

3️⃣ Progressione Senza Stalli
Il corpo si abitua in fretta. Un programma professionale prevede una progressione logica del carico: ti sfida nel modo giusto al momento giusto, permettendoti di superare i tuoi limiti senza infortuni. 🛡️

Seguire dei consigli è un ottimo inizio, ma è il metodo che ti porta davvero al traguardo. 🏁

💬 E tu, a che punto sei del tuo percorso? Qual è l'ostacolo principale che ti impedisce di arrivare ai tuoi primi 10 chilometri? Parliamone nei commenti! 👇

09/04/2026

Correre non fa per me.. ! Ma hai provato davvero? Bisogna dare tempo al corpo di adattarsi e iniziare gradualmente, soprattutto se veniamo da una vita sedentaria e da sport molto diversi. Con metodo e una preparazione personalizzata poi ancora meglio, abbiamo tutti esigenze e obiettivi diversi.
Salvo problemi specifici, spesso viene escluso a priori. Il corpo umano è nato per fare movimento, la corsa è uno schema motorio innato, spesso " dimenticato" per adattarci alla vita moderna.

08/04/2026

La Sportiva Prodigio 2, recensione dopo test sul campo. Scarpa che è cambiata molto dalla versione 1 in modo da migliorarne i difetti segnalati, in modo particolare resistenza all' usura, grip e stabilità. Molto versatile, si adatta a diverse distanze anche su terreni accidentati, ottime sensazioni quando si ha voglia di spingere! Non andrei su lunghissime distanze. Cambia la calzata nella parte anteriore, nel dubbio provatele.

Con la bici puoi coprire distanze molto più ampie della corsa e con molto meno stress meccanico, è un ottimo modo per sc...
07/04/2026

Con la bici puoi coprire distanze molto più ampie della corsa e con molto meno stress meccanico, è un ottimo modo per scoprire posti nuovi, stare in attività per lungo tempo.
Ottimo anche per fare recupero attivo o anche ad aumentare la costruzione aerobica ( ovviamente nella dose, modalità e momento giusto).

31/03/2026

È fondamentale inserire il recupero in modo programmato e bilanciato ma anche imparare a riconoscere i segnali mandati dal nostro corpo.
Ps: per chi pensa di recuperare 7 giorni su 7 faccia diventare campioni: mi spiace ma senza stimolo della corsa, il corpo non ha nulla da supercomensare. Quello è solo stare seduti😜

27/03/2026

Nel running purtroppo il lettore ottico a polso (frequenza cardiaca) è ancora molto inaffidibile, soprattutto per alcune persone. Avere dei rilievi corretti è fondamentale per l' analisi dati.
In altre situazioni, tipo bike indoor o palestra, ho riscontrato molte meno interferenze.

21/03/2026

🧒Siamo nati per correre... ma ci siamo dimenticati come si fa..

📉La scienza è chiara: il nostro DNA è quello di un corridore di endurance. Ma c’è un "ma". Quel software evolutivo oggi deve girare su un hardware (il nostro corpo) che è rimasto troppo tempo fermo "in garage".

⚠️ Sia chiaro: non è un invito a tornare a vivere come 10.000 anni fa o a buttare via lo smartphone. È un invito alla consapevolezza.

💺La vita sedentaria, le ore alla scrivania e le scarpe disfunzionali hanno atrofizzato i muscoli che dovrebbero proteggerci e bloccato la nostra mobilità naturale. Se oggi corriamo con questa struttura "arrugginita", l’impatto ci presenta il conto sotto forma di infortunio.

👨‍🦯La corsa non fa male. Fa male correrla con la biomeccanica sbagliata.
La soluzione? Rieducare il corpo, riattivare i piedi e imparare di nuovo a muoversi come la natura ha previsto.

‼️E tu, hai mai pensato che il tuo infortunio non dipenda solo dai chilometri, ma da come li corri?

🏃‍♂️La corsa è un ottimo modo per scaricare lo stress e migliorare la tua salute e non devi essere un atleta d' élite pe...
18/03/2026

🏃‍♂️La corsa è un ottimo modo per scaricare lo stress e migliorare la tua salute e non devi essere un atleta d' élite per goderti i suoi benefici.

➡️ A volte, la cosa più importante non è quanto velocemente corri ma il fatto che ti diverti mentre lo fai.

✅️ è un ottimo modo per godersi l'aria aperta, ancora meglio se in un paesaggio naturale. Ci si libera la mente, magari vengono anche nuove idee o aiuta a ragionare.

🟩 è necessario però farlo in modo equilibrato e attento, un istruttore può aiutarti a trovare il percorso adatto alle tue esigenze e a sviluppare un piano di allenamento, che possa farti godere al massimo la tua corsa.
SI, soprattutto all'inizio, contrariamente a quello che si possa pensare. NESSUN GIUDIZIO, SOLO SUPPORTO.

🔝se vuoi iniziare con il passo giusto, contattami in DM.

13/03/2026

Topo Vista, scarpa da trail con cui mi sono trovato veramente bene nei miei allenamenti di trail invernali. Ottimo grip, buona ammortizzazione e stabile anche sullo sconnesso.
Ottima anche per lunghi cammini, la sua forma lascia al piede un movimento più naturale senza compromettere confort e sicurezza.
Se vuoi saperne di più, guarda la recensione completa sul canale youtube ( link in bio).

🏃La corsa non è solo passo al chilometro, zone cardiache, fartlek.. è importante anche godersi le uscite tranquille, p...
10/03/2026

🏃La corsa non è solo passo al chilometro, zone cardiache, fartlek.. è importante anche godersi le uscite tranquille, per il solo piacere di correre.
💚In questi casi, stare lontano dal traffico e trovare un percorso in ambiente naturale, anche solo un parco o la campagna,è fondamentale per lo spirito e la mente!
🚣Qui nelle zone golenali del grande fiume, nella pianura, tra Viadana e Gualtieri.

05/03/2026

PERCHÉ SE CORRI SEMPRE "A TUTTA" NON DIVENTERAI MAI VELOCE 🛑

Il problema:
La maggior parte dei runner amatori cade nella "Trappola della Zona Grigia". Corrono ogni sessione a un ritmo impegnativo, pensando che più fatica equivalga a più progresso.

La realtà è diversa:
Se non vari lo stimolo, il tuo corpo entra in un plateau adattivo. Per sbloccare la tua velocità servono due adattamenti che spesso vengono ignorati:

1️⃣ Efficienza Mitocondriale: Si costruisce correndo PIANO (Zona 2). È qui che le tue cellule imparano a utilizzare l'ossigeno in modo ottimale. Se corri sempre al medio, saboti la base aerobica.
2️⃣ Potenza Neuromuscolare: Si allena con sprint brevi e recuperi lunghi. Serve a "svegliare" le fibre rapide e insegnare al sistema nervoso a spingere forte.

🦾 L'ALLENAMENTO DI QUESTA SETTIMANA
Sostituisci una corsa media con questa sessione di Velocità Pura:

✅ Riscaldamento: 15’ facili + 4 allunghi da 60m.
✅ parte centrale: 6 x 200m al 95% della tua velocità (veloce ma fluido, non scomposto).
✅ Recupero: 2’30” da FERMO tra ogni prova.

⚠️ PERCHÉ IL RECUPERO LUNGO?
Dobbiamo ricaricare completamente la fosfocreatina. Se accorci il riposo, cambi metabolismo: passi dalla potenza alla tolleranza lattacida. Utile, ma non è quello che ci serve per diventare veloci oggi!

🚀 VUOI PASSARE AL LIVELLO SUCCESSIVO?
Smetti di sprecare chilometri e inizia ad allenarti con una strategia precisa!
💢 queste sono linee guida basate sulle fisiologia della corsa. Per massimizzare i tuoi risultati, anche il ritmo medio andrà inserito nella tua programmazione, senza che diventi una trappola per le tue prestazioni.
Contattami per un allenamento personalizzato!

👟 La tua scarpa ha una "scadenza"?🥰Spesso ci affezioniamo alle nostre scarpe da running, ma correre con un modello tropp...
02/03/2026

👟 La tua scarpa ha una "scadenza"?

🥰Spesso ci affezioniamo alle nostre scarpe da running, ma correre con un modello troppo datato o usurato sposta l'asticella del rischio infortunio. Non è una certezza matematica farsi male ma alcune considerazioni sulla biomeccanica, ci spiegano perché dovremmo prestare attenzione.

Studi (come quelli di Cook, Kong) hanno dimostrato che dopo circa 600-800 km l'intersuola può perdere fino al 40% della sua capacità di assorbimento. Quindi non vuol dire che se la tua scarpa ha un buchino sulla tomaia (ma con pochi km) è da buttare come non vuol dire che sia ancora buona perchè "sopra" sembra nuova (ma con tanti km).

Tieni presente questi punti:

🔹 Fatica dei materiali: Le schiume come l’EVA o il TPU non sono eterne. Con i km subiscono un fenomeno di "isteresi": perdono la capacità di tornare alla forma originale e di dissipare l'energia (rimangono schiacciate e sono più dure).

🔹 Superficie deformata: L'usura non è mai simmetrica. Una suola consumata crea un piano d'appoggio inclinato che può accentuare difetti di appoggio. Su strada (superficie rigida), questo costringe il piede a compensazioni muscolari continue per mantenere la stabilità. Soprattutto se tendiamo a iperpronare o supinare.

🔹 Propriocezione e rigidità: Quando l'intersuola è scarica, il sistema neuromuscolare percepisce la mancanza di protezione e tende a irrigidire la gamba per proteggere le ossa. Correrai in modo meno fluido, sprecando più energia.

🔹 Il fattore tempo: Anche se le hai usate poco, le scarpe invecchiano. L’umidità e l’ossigeno degradano i legami chimici dei polimeri, rendendoli secchi e rigidi. Una scarpa di 5 anni fa, anche se pulita e usata per pochi km, non ha più la risposta elastica originale.

In sintesi: ok, non ti esplode il piede all'istante a usare una scarpa vecchia ma è necessario avere consapevolezza. Monitorare i chilometri (solitamente 600-800km) e l'età cronologica delle calzature è un ottimo sistema per controllare l'usura.

E tu, ogni quanto controlli lo "stato di salute" delle tue scarpe? 👇

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