Controcorrente Running Studio

18/03/2026

🏃‍♂️La corsa è un ottimo modo per scaricare lo stress e migliorare la tua salute e non devi essere un atleta d' élite per goderti i suoi benefici.

➡️ A volte, la cosa più importante non è quanto velocemente corri ma il fatto che ti diverti mentre lo fai.

✅️ è un ottimo modo per godersi l'aria aperta, ancora meglio se in un paesaggio naturale. Ci si libera la mente, magari vengono anche nuove idee o aiuta a ragionare.

🟩 è necessario però farlo in modo equilibrato e attento, un istruttore può aiutarti a trovare il percorso adatto alle tue esigenze e a sviluppare un piano di allenamento, che possa farti godere al massimo la tua corsa.
SI, soprattutto all'inizio, contrariamente a quello che si possa pensare. NESSUN GIUDIZIO, SOLO SUPPORTO.

🔝se vuoi iniziare con il passo giusto, contattami in DM.

13/03/2026

Topo Vista, scarpa da trail con cui mi sono trovato veramente bene nei miei allenamenti di trail invernali. Ottimo grip, buona ammortizzazione e stabile anche sullo sconnesso.
Ottima anche per lunghi cammini, la sua forma lascia al piede un movimento più naturale senza compromettere confort e sicurezza.
Se vuoi saperne di più, guarda la recensione completa sul canale youtube ( link in bio).

10/03/2026

🏃La corsa non è solo passo al chilometro, zone cardiache, fartlek.. è importante anche godersi le uscite tranquille, per il solo piacere di correre.
💚In questi casi, stare lontano dal traffico e trovare un percorso in ambiente naturale, anche solo un parco o la campagna,è fondamentale per lo spirito e la mente!
🚣Qui nelle zone golenali del grande fiume, nella pianura, tra Viadana e Gualtieri.

05/03/2026

PERCHÉ SE CORRI SEMPRE "A TUTTA" NON DIVENTERAI MAI VELOCE 🛑

Il problema:
La maggior parte dei runner amatori cade nella "Trappola della Zona Grigia". Corrono ogni sessione a un ritmo impegnativo, pensando che più fatica equivalga a più progresso.

La realtà è diversa:
Se non vari lo stimolo, il tuo corpo entra in un plateau adattivo. Per sbloccare la tua velocità servono due adattamenti che spesso vengono ignorati:

1️⃣ Efficienza Mitocondriale: Si costruisce correndo PIANO (Zona 2). È qui che le tue cellule imparano a utilizzare l'ossigeno in modo ottimale. Se corri sempre al medio, saboti la base aerobica.
2️⃣ Potenza Neuromuscolare: Si allena con sprint brevi e recuperi lunghi. Serve a "svegliare" le fibre rapide e insegnare al sistema nervoso a spingere forte.

🦾 L'ALLENAMENTO DI QUESTA SETTIMANA
Sostituisci una corsa media con questa sessione di Velocità Pura:

✅ Riscaldamento: 15’ facili + 4 allunghi da 60m.
✅ parte centrale: 6 x 200m al 95% della tua velocità (veloce ma fluido, non scomposto).
✅ Recupero: 2’30” da FERMO tra ogni prova.

⚠️ PERCHÉ IL RECUPERO LUNGO?
Dobbiamo ricaricare completamente la fosfocreatina. Se accorci il riposo, cambi metabolismo: passi dalla potenza alla tolleranza lattacida. Utile, ma non è quello che ci serve per diventare veloci oggi!

🚀 VUOI PASSARE AL LIVELLO SUCCESSIVO?
Smetti di sprecare chilometri e inizia ad allenarti con una strategia precisa!
💢 queste sono linee guida basate sulle fisiologia della corsa. Per massimizzare i tuoi risultati, anche il ritmo medio andrà inserito nella tua programmazione, senza che diventi una trappola per le tue prestazioni.
Contattami per un allenamento personalizzato!

02/03/2026

👟 La tua scarpa ha una "scadenza"?

🥰Spesso ci affezioniamo alle nostre scarpe da running, ma correre con un modello troppo datato o usurato sposta l'asticella del rischio infortunio. Non è una certezza matematica farsi male ma alcune considerazioni sulla biomeccanica, ci spiegano perché dovremmo prestare attenzione.

Studi (come quelli di Cook, Kong) hanno dimostrato che dopo circa 600-800 km l'intersuola può perdere fino al 40% della sua capacità di assorbimento. Quindi non vuol dire che se la tua scarpa ha un buchino sulla tomaia (ma con pochi km) è da buttare come non vuol dire che sia ancora buona perchè "sopra" sembra nuova (ma con tanti km).

Tieni presente questi punti:

🔹 Fatica dei materiali: Le schiume come l’EVA o il TPU non sono eterne. Con i km subiscono un fenomeno di "isteresi": perdono la capacità di tornare alla forma originale e di dissipare l'energia (rimangono schiacciate e sono più dure).

🔹 Superficie deformata: L'usura non è mai simmetrica. Una suola consumata crea un piano d'appoggio inclinato che può accentuare difetti di appoggio. Su strada (superficie rigida), questo costringe il piede a compensazioni muscolari continue per mantenere la stabilità. Soprattutto se tendiamo a iperpronare o supinare.

🔹 Propriocezione e rigidità: Quando l'intersuola è scarica, il sistema neuromuscolare percepisce la mancanza di protezione e tende a irrigidire la gamba per proteggere le ossa. Correrai in modo meno fluido, sprecando più energia.

🔹 Il fattore tempo: Anche se le hai usate poco, le scarpe invecchiano. L’umidità e l’ossigeno degradano i legami chimici dei polimeri, rendendoli secchi e rigidi. Una scarpa di 5 anni fa, anche se pulita e usata per pochi km, non ha più la risposta elastica originale.

In sintesi: ok, non ti esplode il piede all'istante a usare una scarpa vecchia ma è necessario avere consapevolezza. Monitorare i chilometri (solitamente 600-800km) e l'età cronologica delle calzature è un ottimo sistema per controllare l'usura.

E tu, ogni quanto controlli lo "stato di salute" delle tue scarpe? 👇

20/02/2026

Sei un principiante? Iniziare a correre è sempre la parte più difficile, ti lascio tre consigli e ... cerca di essere costante!

11/02/2026

Perché 1 minuto di questo vale più di 1 km di corsa 🏃‍♂️🔬

Correre non è solo "mettere un piede davanti all'altro", è gestire una serie di salti monopodalici. Se non hai stabilità da fermo, non l'avrai nemmeno in movimento.

In questo video ti mostro due pilastri per iniziare senza infortuni:
1️⃣ Propriocezione (20-30"): Allenare l'equilibrio su una gamba sola insegna ai tuoi tendini e al cervello a stabilizzare caviglia e ginocchio.
2️⃣ Coordinazione e Meccanica: Alzare la gamba con il piede a martello e atterrare sotto il baricentro. Perché? Perché riduce l'impatto distruttivo sulle articolazioni e trasforma ogni passo in spinta pura.

💡 Il consiglio: Non aggiungere solo chilometri, aggiungi qualità.
⏭️ Contattami per un allenamento personalizzato.

11/02/2026

Perché 1 minuto di questo vale più di 1 km di corsa 🏃‍♂️🔬

Correre non è solo "mettere un piede davanti all'altro", è gestire una serie di salti monopodalici. Se non hai stabilità da fermo, non l'avrai nemmeno in movimento.

In questo video ti mostro due pilastri per iniziare senza infortuni:
1️⃣ Propriocezione (20-30"): Allenare l'equilibrio su una gamba sola insegna ai tuoi tendini e al cervello a stabilizzare caviglia e ginocchio.
2️⃣ Coordinazione e Meccanica: Alzare la gamba con il piede a martello e atterrare sotto il baricentro. Perché? Perché riduce l'impatto distruttivo sulle articolazioni e trasforma ogni passo in spinta pura.

💡 Il consiglio: non aggiungere solo chilometri, aggiungi qualità.

▶️Contattami per piani personalizzati.

04/02/2026

Kailas Fuga EX 330. Scarpa da trail che unisce ammortizzazione e Reattività. Grip eccellente, chiusura innovativa, un evoluzione del modello EX 3 che sposta la lancetta sul confort per le lunghe distanze.

23/01/2026