Mind your Sleep

11/07/2022

Lo scorso inverno, durante un dedicato al sonno, una donna condividendo la sua ha aperto tra i partecipanti delle riflessioni significative: "al mattino quando suona la ci metto quasi un'ora a scendere dal perché so già che poi non mi fermerò fino alla tardi e mi sento sempre molto stanca". Avevamo riflettuto insieme su quanto sia importante, quando si hanno legati al sonno, pensare ad una riorganizzazione non solo della in sé, ma dalle 24h e di quando questa debba essere in sintonia con i bisogni individuali. Le e le che proviamo sono dei segnali, ci dicono sempre qualcosa: sono la nostra bussola interiore.

"Se ci penso quello è l unico momento per me", aveva aggiunto. Ottima per guardare con consapevolezza ai propri bisogni ponendo l'attenzione, tra l'altro, su qualcosa che è comune a tanti: la mancanza di tempo libero.

Per moltissime persone è così: la è piena, non c'è molto tempo per o per le proprie e si arriva a letto sempre più tardi e occupando con gli impegni fino all'ultimo minuto della giornata, talvolta rimandando in avanti l'appuntamento con il letto pur desiderando di andare a dormire e anche se poi la sveglia al mattino suonerà sempre alla stessa ora. In altre parole, sentendosi in balia degli impegni durante il giorno, si esercita il potere di fare delle cose nelle ore in cui si dovrebbe dormire.

Questo comportamento attraverso cui, invece di riorganizzare le nostre 24h, si sacrifica il tempo del sonno (fenomeno sempre più diffuso soprattutto come conseguenza del long Covid) è stato denominato "revenge bedtime procrastination".

Abbiamo già parlato di quale impatto negativo abbia sulla nostra salute la deprivazione di sonno per un lungo periodo di tempo.

Per questo è importante affidarsi a degli specialisti al fine di:
✅️ imparare a leggere i segnali del corpo e i bisogni in modo realistico
✅️ trovare strategie più efficaci per far fronte ai ritmi stressanti
✅️ prendersi cura in modo consapevole del proprio sonno e della propria salute.

📱392 2668694 / 320 3510446
📧 mindyoursleepitalia@gmail.com

07/07/2022

Sapevi che la deprivazione di aumenta la sensibilità al e che al contrario il buon sonno funziona come una sorta di analgesico naturale?

Uno degli aspetti che caratterizzano il ciclo del dolore cronico è proprio la bassa del sonno. Ma come per molte cose tra il sonno e il dolore esiste una correlazione bidirezionale.

Da una parte infatti il dolore funziona sia come fattore scatenante che come fattore perpetuante per l'insonnia (vedi il Modello delle 3P descritto nei precedenti post), dall'altra tante ricerche dimostrano come l' abbia un effetto fortemente negativo perché aumenta la percezione del dolore amplificando, tra le altre cose, il senso di e di e quindi contribuendo a trasformare l'esperienza soggettiva del dolore in sofferenza.

Imparare a prendersi del proprio sonno, potendo godere degli effetti positivi sul lungo periodo, rappresenta per il soggetto che soffre di dolore cronico uno strumento prezioso che contribuisce a restituirgli la di un atteggiamento auto-accuditivo.

Se vuoi scoprire come i nostri esperti possano aiutarti e/o sei interessato ai prossimi eventi in programma scrivici a:

📧 mindyoursleepitalia@gmail.com

MINDYOURSLEEP
dormire meglio, vivere meglio

11/06/2022

📌Iscrizioni aperte, evento a numero chiuso.

🔹️L'OMS definisce la come uno "stato di totale benessere fisico, mentale e sociale” e non semplicemente assenza di malattie. E ciò che fa la differenza è quanto ci prendiamo cura della nostra di adottando e che contribuiscano in modo effettivo al nostro star bene. In questo workshop di affronteremo il tema con specifico riferimento all'importanza del buon riposo
(la qualità del ) e con un momento esperienziale per le tecniche attraverso cui davvero : meglio è meglio.

Info e iscrizioni:

https://forms.gle/hR8vsTQMKRafJwDx9

📧mindyoursleepitalia@gmail.com

L'OMS definisce la salute come uno "stato di totale benessere fisico, mentale e sociale” e non semplicemente assenza di malattie. E ciò che fa la differenza è quanto ci prendiamo cura della nostra qualità di vita adottando comportamenti e abitudini che contribuiscano in modo effettivo al nostro...

18/05/2022

💥💥💥Sapevi che esiste una relazione bidirezionale positiva tra il sonno e l'attività fisica? Uno fa bene all'altro e viceversa!

💡 Erroneamente si potrebbe pensare che gli atleti non soffrano di problematiche relative al sonno, ma in realtà non è così.

👉 Se è vero infatti che gli atleti, rispetto a chi svolge una vita più sedentaria, hanno in genere meno probabilità di sviluppare disturbi del sonno, molti di loro hanno un'efficienza del sonno inferiore alla media della popolazione.

🏋‍♀ Negli atleti è infatti molto comune risentire di alcuni disturbi del sonno occasionali, legati a situazioni specifiche che è fondamentale saper gestire sia per il proprio benessere psicofisico sia ai fini della performance stessa (si pensi ad esempio al tempo prima delle gare o alle situazioni che richiedono trasferte specie se con fusi orari diversi).

👉 Per questo è importante per gli atleti adottare uno stile di vita che tenga presente anche di specifiche regole di igiene del sonno che siano mirate a :

✅ mantenere dei buoni processi di regolazione del sonno
✅ estinguere i comportamenti disadattivi
✅ adottare comportamenti che promuovano la qualità del sonno
✅ fornire indicazioni per i sonnellini diurni al fine di evitare gli effetti avversi dell'inerzia del sonno sulle prestazioni.

💡 Sapevi ad esempio che se il sonnellino diurno è superiore ai 20 minuti è opportuno che passi un certo lasso di tempo tra il risveglio e la prestazione sportiva?

💡 Avevi mai riflettuto sul fatto che molti problemi fisici ed emotivi (fatica, ansia, depressione) potrebbero inizialmente presentarsi sotto forma di disturbi del sonno, con conseguenze dirette e indirette sulla performance?

Ecco perché noi di lavoriamo in maniera mirata con i nostri pazienti/clienti adottando programmi mirati che possono seguire due vie:

✅ di promozione dell'igiene del sonno e delle abitudini più sane e funzionali
✅ di cura e supporto psicologico, per gestire lo stress e imparare a rilassarsi.

▪ Info e Prenotazioni
📱 (+39) 392 2668694 / 320 3510446

15/05/2022

💤 Dormi poco e male ? Hai ancora pochi giorni per scoprire come migliorare il tuo sonno❗
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👉 Con SOLI 199 euro potrai finalmente:
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💥💥💥 In più, avrai diritto a
1 Consulenza di orientamento online GRATUITA di 15 minuti con i nostri esperti❗

▪ Per prenotazioni, contattaci su What's up o via mail
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10/05/2022

⏰ Vuoi sapere il perché è importante monitorare il tuo sonno?

👉 Ascolta cosa ne pensa Pamela, dopo averlo fatto.

✅ MIND your SLEEP è il programma che ti aiuterà a dormire meglio.

📌 Sabato 21 Maggio prenota anche tu il tuo appuntamento per effettuare un monitoraggio del sonno.

▪ Info e Prenotazioni
📱 (+39) 392 2668694 / 320 3510446

😉 Se fai fatica a dormire bene, scrivici il tuo problema qui nei commenti 👇

06/05/2022

🥳 È con immenso piacere ed altrettanta curiosità che oggi e domani, per , parteciperemo al "Pisa Sleep Award Congress".

▪️Un evento di portata mondiale, un panel d'eccezione, che riunisce e premia i neuroscienziati di tutto il mondo che si siano distinti per le più avanzate ricerche sul sonno.

▪️Due giorni di conferenze ed incontri tematici, che riuniscono esperti del sonno, neurologi, neurofisiologi, neuropsichiatri italiani ed esteri.
Una grande opportunità di aggiornamento per noi, per darvi sempre il meglio.💤💪

27/04/2022

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Milano - 30 Aprile e 21 Maggio!
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07/04/2022

💤 Da un buon sonno dipende una buona qualità della vita.

👉Ascoltate cosa ne pensa questa nostra paziente e ricordate:

📍 Sabato 9 Aprile vi spiegheremo come sia possibile dormire meglio, durante il 1° Workshop di MIND your SLEEP.
▪️Milano
📌 Via Eupili 10 - ore 9.45/12.00

💡Hai ancora un SOLO giorno per iscriverti!!!
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29/03/2022

📌 Parleremo dell'importanza, del monitoraggio e dell'igiene del sonno...ma non solo!

🧘🏽‍♀️🧘 Durante l'incontro potrete inoltre sperimentare dal vivo tecniche psico-corporee di rilassamento.

✅ In presenza (o, se ci si trova fuori Milano, anche online!)

▪️Per Info:

📧 mindyoursleepitalia@gmail.com
📱 (+39) 392 2668694 / 320 3510446

▫️Iscrizioni: