15/11/2025
Fai lo step up in ogni allenamento convinta che ti cambierà la forma dei glutei… ma la verità è che pochissime ragazze lo eseguono davvero bene.
Se durante il movimento non hai una corretta attivazione del gluteo e non sai gestire il bacino, il rischio è sempre lo stesso: non stimoli il muscolo come dovresti.
Quando inizi a caricare di più, quel lavoro “fatto male” si ripercuote sulla lombare, creando fastidi che col tempo possono trasformarsi in dolori veri.
Sappi che se continui ad allenarti senza migliorare l’attivazione muscolare e il controllo del bacino, i glutei non cambieranno mai come vorresti… anche se “li senti bruciare”.
Perché sentire e attivare sono due cose completamente diverse: puoi sentirli, ma non significa che stiano lavorando davvero o nel modo giusto.
Per iniziare, puoi sostituire lo step up con un affondo alla Smith Machine: è più stabile e ti permette di concentrarti meglio sulla tecnica.
Ma attenzione: se l’attivazione non è buona, anche questo esercizio rischia di non darti nessun risultato… e in alcuni casi può perfino peggiorare la compensazione lombare.
Ogni corpo risponde in modo diverso e non esiste un esercizio “giusto per tutte” quindi lo step up non è da bannare, ma se non sei esperta sicuramente non è l’esercizio ideale!
Se vuoi capire davvero come attivare i glutei e imparare a riconoscere il movimento corretto sul tuo corpo, scrivimi in DM: analizziamo insieme i tuoi schemi motori e capiamo di cosa hai realmente bisogno.
