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Flavia Ceccarini Nutrizione, Via Monte Cervino 121, Viterbo (2026)

29/12/2025

✨ Quando si avvicina un nuovo anno, è naturale pensare a ciò che vorremmo migliorare.
Ma il cambiamento non nasce dalla rigidità: si costruisce con gesti quotidiani che rispettano i tuoi ritmi e il tuo modo di vivere.

Molte persone immaginano il “nuovo inizio” come qualcosa di drastico… quando invece la vera svolta arriva da scelte semplici, realistiche e gentili.
Un percorso che ti permette di sentire più energia, più presenza e meno pressione.

E se il 2026 fosse l’anno in cui ti dai il permesso di procedere con calma, di capire cosa ti fa stare bene e di dare autenticità alle tue abitudini?

📩 Se vuoi iniziare il nuovo anno con una guida che ti accompagni passo dopo passo, scrivimi in DM. Possiamo costruire insieme un percorso che parli davvero di te.

Buon anno nuovo!
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27/12/2025

Senti che qualcosa deve cambiare nel tuo rapporto con il cibo?

Ecco 3 segnali che mostrano che sei pronta a fare il primo passo:

1️⃣ Cerchi informazioni e consigli, ma poi non inizi mai davvero.
2️⃣ Hai momenti di lucidità in cui dici: “Non posso più andare avanti così”.
3️⃣ Trovi mille strategie, ma da sola non riesci a mantenerle.

Riconoscerli non è una sconfitta: è il primo passo verso un cambiamento reale.

Se vuoi imparare a gestire le tue abitudini in modo consapevole e sostenibile, scrivimi nei DM: iniziamo insieme il tuo percorso.

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24/12/2025

Dicembre per molte persone non è un mese gioioso.
Possono emergere stanchezza, vuoti, emozioni che pesano più del solito. E tra impegni, aspettative e tavolate, anche il rapporto con il cibo può diventare più difficile.

Per questo il mio invito oggi è semplice:

Non devi essere perfetta, non devi compensare niente.
Puoi ascoltare il tuo corpo. Puoi iniziare a provare a fidarti di lui.

Se c’è un regalo che puoi farti per queste Feste che sia questo:
✨più gentilezza, meno pressione, più consapevolezza.

Da me, con il cuore,
auguri per@un Natale che ti somigli.

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22/12/2025

A volte non è il cibo delle feste a crearci difficoltà… ma il pensiero con cui ci avviciniamo a quei momenti.
Uno dei più comuni è: “Da gennaio cambio tutto.”

È un pensiero comprensibile, perché l’inizio dell’anno porta sempre con sé l’idea di ripartenza.
Ma spesso crea un effetto collaterale: ti fa vivere questi giorni come una parentesi fuori dalla tua quotidianità, come se tutto fosse concesso.

Il punto è che anche le feste fanno parte della tua vita reale. E quella sensazione di libertà la potresti avere tutto l’anno.

Puoi fare scelte in linea con i tuoi bisogni anche adesso, senza aspettare un nuovo inizio perfetto.
Non serve essere impeccabile: serve essere realistica, gentile e presente con te stessa.

Se senti che il tuo rapporto con il cibo ha bisogno di uno sguardo più consapevole e di un supporto personalizzato, puoi scrivermi in DM. Ti seguirò passo passo.

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19/12/2025

Durante le feste è normale temere “gli eccessi”, ma non è necessario vivere il cibo con ansia o con la sensazione di dover compensare.

Possiamo partire da un presupposto semplice e liberatorio: puoi goderti quello che ami senza perdere il tuo equilibrio.

In questo carosello ti lascio alcune strategie pratiche e semplici, che ti possono aiutare a vivere le mangiate di Natale con più serenità, presenza e ascolto del corpo.

Se senti che il rapporto con il cibo si complica ogni volta che arriva un periodo “fuori routine”, sappi che è assolutamente normale.
E soprattutto: si può lavorarci con strumenti concreti e personalizzati.

📩 Se vuoi un supporto flessibile e adatto al tuo stile di vita, scrivimi in DM: possiamo costruire insieme un modo più sereno di vivere il cibo, anche durante le feste.

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17/12/2025

Un percorso nutrizionale efficace non dovrebbe concentrarsi esclusivamente sulla perdita di peso.
Quando l’attenzione è rivolta solo al numero sulla bilancia, senza considerare salute, comportamento alimentare ed equilibrio psicofisico, il rischio è quello di ottenere risultati temporanei.

Approcci basati su restrizioni, schemi rigidi o concetti come “sgarro” non promuovono autonomia né consapevolezza: possono invece alterare il rapporto con il cibo, ridurre l’ascolto dei segnali corporei e generare cicli di controllo e sensi di colpa.

Un percorso realmente orientato al benessere dovrebbe:
🌿 supportare la regolazione della fame e della sazietà
🌿 favorire varietà, soddisfazione e flessibilità alimentare
🌿 integrare educazione alimentare e consapevolezza dei propri bisogni
🌿 migliorare energia, qualità del sonno e salute metabolica
🌿 accompagnarti nella costruzione di abitudini sostenibili nel tempo

L’obiettivo non è aderire a regole perfette, ma sviluppare competenze che ti permettano di scegliere con maggiore libertà e sicurezza, senza dipendere dalla bilancia.

Se desideri un percorso che tuteli davvero salute, energia e equilibrio — senza estremizzazioni — puoi lasciarmi un messaggio.

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15/12/2025

Ormai sembra che sia più bravo il nutrizionista che ti fa perdere peso in fretta.
Perché l’importante è entrare nel vestito per la festa, o nei jeans che portavamo da giovani.

Ma dimagrire velocemente non significa saper mangiare.
Non significa saper gestire la fame emotiva, lo stress, le occasioni sociali, la vita di tutti i giorni.
Significa solo inseguire un numero, senza imparare a mantenere i risultati nel tempo.

e non chi ti insegna come scegliere, cosa hai nel piatto e come ascoltare il tuo corpo.

Ma la vera bravura non è trasformare il tuo corpo per un mese.
È aiutarti a imparare a prenderti cura di te per gli anni che verranno inn modo autonomo,
È insegnarti un’alimentazione sostenibile e libera da estremismi.

Se vuoi smettere di rincorrere risultati lampo e iniziare a costruire un cambiamento reale, scrivimi nei DM: ti spiego come lavoro.

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13/12/2025

Quando si parla di “approccio non prescrittivo” qualcuno immagina che significhi mangiare senza criterio o “seguire l’istinto” in modo confuso.
In realtà è esattamente il contrario.

Un percorso non prescrittivo non ti lascia a ruota libera, non ti dice “mangia quello che vuoi e basta”, né ti abbandona all’improvvisazione.

Quello che facciamo insieme è imparare a mangiare secondo le linee guida, ma con un approccio che rispetta il tuo corpo, i tuoi ritmi, la tua vita reale.
Non più regole rigide che si rompono al primo imprevisto, ma competenze che restano.

È un modo di alimentarsi che ti aiuta a:
• riconoscere fame e sazietà
• fare scelte equilibrate senza dipendere da numeri e grammature
• togliere il giudizio da ciò che mangi
• costruire abitudini sostenibili, non perfette
• ritrovare fiducia nelle tue sensazioni e nel tuo corpo

E soprattutto:
✨ È un percorso basato su evidenze scientifiche e sulle linee guida nutrizionali, semplicemente applicate in modo più umano e personalizzato.

Se senti che la dieta ti ha lasciata stanca, in colpa o intrappolata nei soliti cicli… ci sono strade più gentili e molto più efficaci da esplorare.

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11/12/2025

Negli ultimi anni sembra che esista una dieta per ogni problema e spesso questo finisce per creare ancora più stress.
Dieta per la tiroide, per la candida, per il cortisolo alto, per la fertilità.

Ma serve ricordare una cosa importante: l’alimentazione può supportare, ma non è la cura.

La salute è fatta di tanti tasselli, e il cibo è solo uno di questi.
L’obiettivo non è controllare tutto attraverso la dieta, ma trovare strategie sostenibili e personalizzate che migliorino davvero la qualità di vita.

Quello che davvero fa la differenza, nella maggior parte dei casi, è:

➡️ mantenere il nostro giusto peso
➡️ muoversi con costanza
➡️ seguire un’alimentazione vicina alla dieta mediterranea

Se vuoi un percorso che ti supporti senza rigidità e senza creare ulteriore stress, scrivimi nei DM.

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09/12/2025

Quando ho iniziato a lavorare preparavo piani super precisi: grammi, porzioni, orari, tutto al millimetro.
Poi mi sono resa conto che questo non mi rappresentava e di quanto fosse fallimentare nella maggior parte dei casi.

Oggi non sono più una semplice prescrittice di piani alimentari e mi sono formata per offrire un percorso diverso.

E le mie pazienti ottengono risultati con minor fatica e soprattutto molto più duraturi.

Un numero sulla bilancia non può misurare la serenità con cui mangi.
Una regola non può insegnarti a fidarti del tuo corpo.

Prima pensavo che la precisione fosse la soluzione.
Ora so che la soluzione è guidarti a costruire abitudini reali, che funzionano anche nei giorni stanchi, nelle uscite, nei pranzi improvvisati, nelle settimane disordinate.

Non è anarchia.
È imparare a nutrirti senza punizioni, senza premi, senza tabelline che ti dicano cosa devi mangiare ogni giorno.
È scegliere ciò che ti fa stare bene, anche quando nessuno ti dice “quanto”.

Se vuoi smettere di seguire schemi e iniziare a capire il tuo corpo per davvero, scrivimi in DM: lavoreremo insieme, senza numeri a decidere chi sei.

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Perdere peso senza dite rigide
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07/12/2025

Quest’anno ho creato qualcosa di speciale per accompagnarti nel periodo delle Feste.
Un piccolo rituale quotidiano di ascolto: il Diario di Nutrizione Gentile per il Natale.

È uno spazio semplice, senza giudizio, che ti aiuta a portare più presenza prima di mangiare: ascoltare la tua fame, riconoscere le emozioni che porti a tavola e trovare un gesto gentile per te stessa anche nelle giornate più intense.

Dall’8 al 26 dicembre potrai dedicarti qualche minuto al giorno per osservarti con calma, senza giudizio e senza aspettative. Solo ascolto per prendere consapevolezza di come ti approcci al cibo.

✨ Se vuoi riceverlo, scrivimi DIARIO in DM e te lo invio.

E, se alla fine del percorso vorrai condividere con me le tue riflessioni o ciò che hai scoperto sul tuo modo di avvicinarti al cibo, puoi scrivermi in qualsiasi momento.

Possiamo leggerle insieme e, se lo desideri, fissare una call conoscitiva per capire quale percorso può accompagnarti davvero, con gentilezza.

Sono qui, quando vuoi.

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05/12/2025

Il rapporto con il cibo non è influenzato solo dalle scelte alimentari, ma anche da processi cognitivi e comportamentali che regolano il mangiare.

Segnali come:
❌ contare calorie mentalmente anche quando si cerca di non farlo,
❌ classificare i cibi in “buoni” e “cattivi”,
❌ provare ansia o senso di colpa per deviazioni dalle proprie regole,
❌ sentire di dover “meritare” il cibo tramite allenamento,
❌ scegliere cosa mangiare in base a obblighi piuttosto che desideri,

non sono semplici abitudini, ma indicatori di un rapporto alimentare gestito in modo troppo rigido.

La ricerca in nutrizione comportamentale mostra che identificare questi segnali è cruciale per intervenire in modo mirato e favorire un approccio equilibrato e sostenibile al cibo e recuperare libertà e fiducia nei confronti dei segnali che il corpo ci manda.

Un percorso nutrizionale gentile può supportare nella gestione consapevole delle proprie scelte alimentari.

💌 Se ti rivedi in queste parole, lasciami un messaggio. Ci conosceremo e capiremo se il mio percorso è adatto a te.

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Flavia Ceccarini Nutrizione

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