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Promuovo l'educazione terapeutica del paziente, volta all'acquisizione di uno stile di vita sano ed equilibrato basato sulla corretta alimentazione e il regolare svolgimento di attività fisica
13/10/2025
✨ Hai davvero fame o è fame nervosa? ✨
Ti è mai capitato di aprire il frigo anche se hai mangiato da poco?
Magari non per fame… ma per stress, noia o nervosismo.
🍫 La fame fisica arriva gradualmente, puoi mangiare “quasi qualsiasi cosa” e ti senti sazio dopo.
😩 La fame nervosa, invece, è improvvisa, ti fa desiderare cibi specifici (spesso dolci o salati) e non passa nemmeno dopo aver mangiato.
👉 Come gestirla?
Fai una pausa di 5 minuti prima di mangiare e chiediti: “Ho davvero fame o sto cercando conforto?”
Bevi un bicchiere d’acqua o fai qualche respiro profondo.
Trova un’attività alternativa: una camminata, una chiamata a un’amica, un po’ di journaling.
Ricorda: non serve sentirsi in colpa. Imparare ad ascoltare il proprio corpo è già il primo passo verso un rapporto più sano con il cibo 💛
💬 Ti capita mai di mangiare per nervosismo? Raccontamelo nei commenti 👇
13/10/2025
💧 Idratati con gusto in 1 minuto!
Autunno = frutta di stagione 🍎🍊
Trasforma acqua semplice in bevanda colorata e vitaminica in pochi secondi:
🥣 Ricetta super veloce:
1 mela a fettine
1 arancia a rondelle
1 litro d’acqua
💡 Pro tip: Lascia in frigo 30 min e il gusto esplode!
✨ Perché funziona:
✔️ Idratazione rapida senza zuccheri
✔️ Vitamina C e antiossidanti
✔️ Perfetta per chi ha poco tempo
Bevi più acqua, rendila gustosa! 🍂💛
13/10/2025
💙 Merenda leggera e saziante: yogurt greco, mirtilli e un tocco di cannella 🥣
Cerchi uno spuntino semplice, sano e pieno di gusto?
Prova questa combinazione: yogurt greco con mirtilli freschi e cannella ✨
È ricca di proteine, antiossidanti e sapore — perfetta per calmare la fame senza sensi di colpa.
🥄 Ingredienti (1 porzione):
150 g di yogurt greco (0% o intero, a seconda delle tue esigenze)
Una manciata di mirtilli freschi o surgelati
Un pizzico di cannella in polvere
(facoltativo) 1 cucchiaino di miele per un tocco dolce naturale
💡 Perché funziona:
✔️ Le proteine dello yogurt aiutano a mantenere la sazietà
✔️ I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e vitamine
✔️ La cannella aiuta a stabilizzare la glicemia e dà aroma senza zucchero
Un’idea semplice per chi vuole mangiare bene, con gusto e consapevolezza 🤍
13/10/2025
✨ Hai davvero fame o è fame nervosa? ✨
Ti è mai capitato di aprire il frigo anche se hai mangiato da poco?
Magari non per fame… ma per stress, noia o nervosismo.
🍫 La fame fisica arriva gradualmente, puoi mangiare “quasi qualsiasi cosa” e ti senti sazio dopo.
😩 La fame nervosa, invece, è improvvisa, ti fa desiderare cibi specifici (spesso dolci o salati) e non passa nemmeno dopo aver mangiato.
👉 Come gestirla?
Fai una pausa di 5 minuti prima di mangiare e chiediti: “Ho davvero fame o sto cercando conforto?”
Bevi un bicchiere d’acqua o fai qualche respiro profondo.
Trova un’attività alternativa: una camminata, una chiamata a un’amica, un po’ di journaling.
Ricorda: non serve sentirsi in colpa. Imparare ad ascoltare il proprio corpo è già il primo passo verso un rapporto più sano con il cibo 💛
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Indirizzo
Roma Eur Torrino, Roma Prati, Roma Subaugusta, Pomezia, Santa Maria Delle Mole Zagarolo
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Sono la Dott.ssa Elena Balzani, Biologa Nutrizionista.
Mi sono laureata ad Ottobre 2017 in Scienze dell’Alimentazione e della Nutrizione Umana presso l’Università Campus Bio-Medico di Roma con votazione 110/110 e lode con menzione, attraverso un percorso di studi triennale e magistrale. Ho conseguito poi l’abilitazione all'esercizio della professione presso l’Università degli studi di Roma Tor Vergata e mi sono regolarmente iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi (sezione A) con numero di iscrizione AA_07935. Da giugno 2016 frequento come stagista l'ambulatorio di dietetica dell’UOS di Endocrinologia e Diabetologia del Policlinico Campus Bio–Medico di Roma e per il periodo compreso tra marzo 2017 e dicembre 2017 ho svolto tirocinio formativo presso il Presidio Ospedaliero di Ceccano (FR).
Sono iscritta alla SIE- Società Italiana di Endocrinologia e al Club EnGioI - Endocrinologia Giovane in Italia, gruppo di studio e di ricerca promosso da giovani Endocrinologi italiani, con il quale collaboro per poter offrire le mie competenze in ambito nutrizionale.
Elaboro piani nutrizionali personalizzati sulla base di abitudini, credenze, gusti e stile di vita del paziente, con la cui collaborazione valuto di volta in volta gli effetti del regime alimentare prescritto, eventualmente apportando modifiche e ulteriori personalizzazioni. Correggo le cattive abitudini alimentari in condizioni sia fisiologiche/para-fisiologiche che patologiche accertate, promuovendo l'educazione terapeutica del paziente, volta all'acquisizione di uno stile di vita sano ed equilibrato basato sulla corretta alimentazione e lo svolgimento di attività fisica regolare, nonché l' acquisizione della capacità di autogestione e autocontrollo dell’eventuale patologia in corso.
Grazie alle esperienze pregresse e al lavoro di costante aggiornamento professionale, mi propongo al paziente come una figura di riferimento completa con cui impostare una relazione d’aiuto, al fine di mantenere le sue esigenze sempre al centro del mio operato e soddisfarle in toto. Stabilire un rapporto empatico e basato rispetto e fiducia reciproci è condizione essenziale del mio operato.
Sono lieta di ricevervi su appuntamento presso le sedi di:
Santa Maria delle Mole, Marino (RM) - Centro FisiologicMira- Via P.Maroncelli 991
Pomezia - Studio Medico - Via Ovidio 76
Roma Eur - Poliambulatorio Aster Diagnostica- Viale delle Costellazioni 306
Roma Conca d’Oro - Centro Nardi Benessere - Via Val di Cogne 26
Roma Pantano - Centro My Clyub Plus - Via Casilina Km 21,300
San Cesareo -Studio di Medicina Estetica e Odontoiatria Mercuri - P.zza Giulio Cesare 2
