اخصائية التغذية رنا خليفات

05/02/2021

اهم النصائح الغذائية لمرضى قرحة المعدة

🍏 تقسيم الوجبات الى عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
🍏 تجنب الاطعمة المقلية و الدسمة و الاطعمة كثيرة البهارات.
🍏 التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية.
🍏 مضغ الطعام جيدا و التركيز على شرب الماء

01/02/2021

I’ll keep on posting about our weight loss journey and the progress of this amazing client until we reach our goal😉 Note: The difference between both pictures is 30 kgs😍👏🏼

31/01/2021

خطوات مهمة للتخلص من ادمان الحلويات:

1️⃣تخفيف الحلويات تدريجيا و الابتعاد عن فكرة قطعها نهائيا.
2️⃣تأكد ان تتناول جميع وجباتك الرئيسية (فطور، غدا، وعشاء).
3️⃣شرب كميات كافية من الماء (٢-٣ ليتر).
4️⃣التركيز على تناول البروتين على جميع الوجبات و بكميات كافية لانه يعطي شعور بالشبع لفترات اطول.
5️⃣ التقليل من السهر، و النوم لساعات كافية (٧-٨ ساعات).

22/01/2021

15/01/2021

12/01/2021

نتائج احدى المريضات بعد شهر من اتباع نظام غذائي صحي و متوازن
اليوريك اسيد كان ٦ و اصبح ٤.٧
الحمد الله ، مع الالتزام و الارادة كل اشي بصير👏🏼

13/11/2020

وفقاً لمعايير منظمة الصحة العالمية، السُمنة المركزة في منطقة البطن تُعرَّف من خلال قياس محيط الخصر، فأنت تعاني من التراكم الزائد للدهون في هذه المنطقة اذا كان محيط الخصر اكثر من١٠٢ سم للرجال، و ٨٨ سم للنساء.
اشارت الدراسات ان تراكم الدهون الحشويّة (Visceral fat) هي المسؤولة عن غالبيّة المشاكل الصحيّة المرتبطة بالسُمنة، مثل: مرض السكري من النوع الثاني، مقاومة الانسولين، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
الحلول:
* اتباع نظام غذائي صحي قليل بالنشويات و السكريات و الدهون المتحولة
* التقليل من استهلاك المشروبات الغازية
* ممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة يوميا
* تنظيم اوقات النوم و التركيز على شرب الماء

رنا خليفات / أخصائية تغذية
/ #خلدا


للحجز و الاستفسار : 0792333444

12/11/2020

You can eat everything in moderation✅
One piece(14 grams)= 35-40 calories
القطعة الواحدة(١٤ غرام)= ٣٥-٤٠ سعرة حرارية

13/10/2020

Studies have shown that a single dose of caffeine can significantly improve your workout performance?🏃🏻‍♀️💪🏼
اثبتت الدراسات ان شرب فنجان من القهوه قبل التمرين يساعد على كفاءة العضلات و بالتالي رفع معدل الحرق و الاداء الرياضي🏃🏻‍♀️

03/10/2020

هل تعاني من مقاومة الانسولين ؟
اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تقليل مخاطر الاصابة بمشكلة مقاومة الانسولين
الأطعمة التالية تزيد حساسية الجسم للانسولين , و بالتالي تفادي مشكلة مقاومة الانسولين :

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار الورقية الخضراء , البقوليات و الحبوب الكاملة ( مثل الخبز الأسمر , العدس و الفول … ).
التركيز على مصادر البروتين من دجاج و لحوم قليلة الدهون و الأسماك
أكل المكسرات النية باعتدال التي تحتوي على زيوت صحية .
الابتعاد عن المشروبات الغازية و الحلويات المصنعة و الأطعمة المقلية , و الأكلات السريعة .
و تعتبر ممارسة الرياضة اليومية أيضا عاملا مهما في تنظيم الهرمونات و بالأخص هرمون الانسولين .

/ خلدا


للحجز و الاستفسار : 0792333444

27/09/2020

لكل مراجعيني الي بنصدمو من نزول "بس" ٢ كيلو دهون بأسبوعين و بكون بدهم اكتر👆🏼 هيك بكون شكل ٢ كيلو دهون تقريبا☺️ هاي الصورة للتوضيح انه ٢ كيلو دهون مش قليل ابدا ..ولازم تعطيكم حافز للاستمرار للوصول لهدفكم💪🏼

18/09/2020

✨عروض الصيف✨
هدفنا مساعدتكم للوصول الى الوزن المثالي بطريقه صحية ونظام غذائي متوازن باشتراكات تناسبكم

🍎 الزيارة الواحدة= ١٥ دينار
🍒 زيارتين= ٢٥ دينار
🍓 ٤ زيارات= ٥٠ دينار
🍊 ٦ زيارات= ٧٥ دينار

🔹جميع الزيارات تشمل فحص على جهاز الInbody لقياس مكونات الجسم من عضلات ودهون وسوائل وأماكن توزيعها بالجسم.
📍موقع العيادة: مجمع عيادات مستشفى السعودي -خلدا، مقابل السيفوي
✔️للحجز و الاستفسار الرجاء التواصل على: 0790331751