30/09/2022
Weight Gain | زيادة الوزن
على الرغم من اعتبار السمنة مشكلة
يعاني منها الكثيرين، إلا أن النحافة تعتبر مشكلة أيضاً خاصة إذا كانت مفرطة، إذ في هذه الحالة تؤثر على حياة الشخص ونشاطاته؛ كأن ترافقها أعراض مثل الخمول، الكسل، ضعف الشهية، المزاج السيء وضعف المناعة نتيجة لسوء التغذية، تكون النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم (الوزن/الطول بالمتر تربيع) أقل من 18.5 كلغ/م2.
نصائح لزيادة الوزن:
•عدم تناول السوائل قبل الوجبات وأثنائها.
•تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية كالعصائر الطبيعية والفاكهة المجففة والتمر والمكسرات والدبس والعسل والقشطة والحلاوة الطحينية وزيت الزيتون.
•تناول البروتين بشكل كافي حسب احتياجات جسمك.
•تناول سعرات حرارية اعلى.
•ممارسة تمارين المقاومة و رفع الاوزان لزيادة الوزن عن طريق رفع الكتلة العضلية.
Weighing too little can contribute to a weakened immune system, fragile bones and feeling tired. If your BMI is below 18.5, this suggests that your weight may be too low. Being underweight can negatively affect your health. People who are underweight are at risk of osteoporosis, infections, fertility problems, and early death.
Weight gain advices:
•Increase your caloric intake.
•Increase your protein intake
•Increase your intake of energy-dense foods. Like, nuts, dried fruits, fats and oils, fresh juices, dates, honey, and fruits.
•Avoid drinking water before meals.
•Lifting heavy weights and improving your strength through resistance training can help you gain muscle mass.
#تغذية #صحة #زيادةالوزن #افوكادو
