Nutri Hana

Nutri Hana � أخصائية تغذية
✨ التغيير الصحي يبدأ بخطوة
🥑 وصفات + نصائح + أسلوب حياة متوازن
Contact us directly : +962785236370

14/02/2026

✨ خطوة صغيرة اليوم… فرق كبير بعد 30 يوم!
🌙 رمضان فرصتك الحقيقية للتغيير

انضمّي إلى مسابقة رمضان لنزول الوزن مع أخصائية التغذية هناء الجمال – ضاحية الياسمين
وخلي رمضانك هالسنة مختلف كليًا 💪

🔸 المتابعة انت بتختارها : أونلاين أو داخل العيادة
🔸 خطة سهلة ومن أكل بيتك – بدون حرمان
🔸 متابعة يومية + دعم وتحفيز مستمر
🔸 نتائج حقيقية خلال 30 يوم

🎁 وجوائز مميزة لأكثر 3 مشتركين نزولًا بالوزن
برعاية عيادة رونق الطبي

🏆 جوائزنا تشمل:

💎 قسم البشرة
فحص بشرة واستشارة مجانية + اختيار إجراء واحد هدية:
بلازما (وجه أو شعر)
هايدرافيشيال
ميزوثيرابي أو ديرما بن

💎 قسم النسائية
كشفية + سونار مجانًا
وخصم 50٪ على باقي الإجراءات

💎 قسم الطب العام
6 جلسات حديد بالوريد مجانًا (غير شاملة الابر )

ومش بس هيك كمان 👇🏻

💎 قسم التغذية عملك
شهر عليك… وشهر علينا 🎉
وقسيمة خصم تهديها لشخص تختاره بنفسك

✨ جددي ستايلك…
✨ ابدئي رحلة ثقتك…
✨ وخلي أجمل نتيجة تكون هدية لنفسك هذا رمضان

📩 المقاعد محدودة… احجزي مكانك الآن وابدئي التحدي!

#انستقرام

14/02/2026

التغيير الحقيقي مش على الميزان بس…
التغيير الحقيقي بصحتك من جوا كمان 👌🔥

#انستقرام

09/02/2026

مش حظ
مش حبوب تنحيف
مش حرمان
هاي نتيجة شغل صح وخطة غذائية مدروسة 💯
−١٥ كيلو ✔️
والقصة لسه مكملة � 🔥

#انستقرام

07/02/2026

الله يعطينا عمر ويرزقنا صيامه وقيامه 🤍

في رمضان يتغيّر نظامنا كامل
من النوم ⏰
لأوقات الأكل 🍽️
وللقهوة ☕️ (خصوصًا مدمنات القهوة بالنهار 😅)

ولأنه شهر عبادة وطاقة، مو شهر صدمة للجسم
التجهيز من الآن يفرق كثييير ✨

خلونا نبدأ خطوة خطوة 👇

🌙 كيف تجهزين جسمك لرمضان من ناحية التغذية؟

1️⃣ عدّلي توقيت أكلك وقهوتك
▪️ أخّري وقت الفطور إلى بعد الظهر
▪️ أخّري قهوتك إلى بعد العصر
▪️ لو متعودة على 3 أكواب قهوة → نزّليها بالتدريج إلى كوب واحد
▪️ البنات اللي يشربون قهوة الصباح بالدوام: أخّريها شوي شوي
وجرّبي الشاي الأخضر أو الأعشاب كبديل ☕️🌿

2️⃣ خففي الحمل على جسمك
▪️ قللي الأكل الثقيل في النهار
▪️ خففي السكريات والدقيق الأبيض
▪️ عوّدي نفسك من الآن إنك ما تاكلين بين الوجبات
(رمضان أسهل لما الجسم يكون متعوّد 👌)

3️⃣ ارفعي استهلاكك للمي 💧
▪️ ابدئي من الآن: من لتر ونص إلى لترين يوميًا
▪️ قللي المشروبات المدرّة مثل القهوة
(الترطيب = طاقة أفضل بالصيام 🌟)

✨ تجهّزك من الآن = رمضان أخف وأسهل وطاقتك أعلى للعبادة 🤍

#انستقرام

06/02/2026

لا توزني حالك أكثر من مرة بالأسبوع 👌
•الوزن اليومي يتغير بسبب السوائل، الملح، والهرمونات والاهم الاهم هو الاتجاه العام مش رقم يوم واحد ☝️

#انستقرام

05/02/2026

الأكل الصحي لا يعني ناكل بلا حساب حتى الاكل الصحي فيه سعرات حرارية والمشكلة غالبًا مش شو ناكل بل اديه ناكل.

زيادة الكمية = زيادة السعرات = زيادة وزن.
بدنا ننتبه للدهون الصحية صح مفيدة لكن سعراتها عالية.
عشان هيك التحكم بالكميات هو مفتاح النجاح والتوازن بين الجودة والكمية هو الأساس.

04/02/2026

#انستقرام

02/02/2026

إذا لاحظت إن شهيتك مش ثابتة من يوم ليوم
فهذا شي طبيعي جدًا، وابدًا مش دليل ضعف إرادة ولا لخبطة منك.

تعالوا افهمكم إيش اللي يغيّر الشهية؟

• الهرمونات
خصوصًا عند النساء، تغيّر الهرمونات خلال الدورة الشهرية يرفع أو يخفف الشهية بدون ما تحس.

• النوم
قلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتقلل هرمونات الشبع، فتصير تشتهي أكثر حتى لو أكلك ما تغيّر.

• الضغط والتوتر
الضغط النفسي ممكن:
– يفتح الشهية عند بعض الناس
– ويقفلها عند غيرهم

كله رد فعل طبيعي من الجسم.

• المجهود اليومي
يومك المرهق، أو المليان حركة، يختلف عن يوم هادئ… فاحتياج جسمك يختلف.

❇️الشى اللي اشتي احتاجك تفهمه :
الجسم مش آلة
ما يطلب نفس الكمية كل يوم.

✨ ليش هذا مهم؟
لأن جلد الذات، والمنع، ومحاولة التحكم الزائد
تخرب علاقتك بالأكل أكثر مما تفيدك.

المرونة + الوعي
تسمع لجسمك بدل ما تعاقبه🤍.

#انستقرام

31/01/2026

#انستقرام

31/01/2026

#انستقرام

29/01/2026

مع الاهتمام بشرب الماء وقطع السكريات والزيوت المهدرجة واخذ سعراتك الحرارية بشكل منتظم ✨

#انستقرام

27/01/2026

الجوع المتكرر مش دايمًا معناه إنك محتاجة سعرات أكتر
أحيانًا المشكلة بتكون نوعية الأكل أو تنظيم الوجبات 👇

1️⃣ وجبة غير متوازنة❌
إذا الوجبة ما فيها:
بروتين كافي و دهون صحية وألياف ⬅️ الشبع بيكون مؤقت والجوع بيرجع بسرعة
البروتين يزيد إفراز هرمونات الشبع مثل GLP-1 ويقلل من هرمون الجوع Ghrelin
2️⃣ عدم انتظام الوجبات
تخطي الوجبات أو الأكل العشوائي⬅️ يربك الهرمونات المنظمة للشهية و الجوع و يزيد نوبات الجوع الشديد
3️⃣ عدم استقرار سكر الدم والأنسولين
تقلبات السكر سبب شائع للجوع المتكرر والسكريات والكربوهيدرات المكررة ⬅️ ترفع السكر بسرعة ⬅️يهبط فجأة تحسي بالجوع حتى لو أكلتي كفاية.
4️⃣العطش
الجسم أحيانًا يخلط بين الجوع والعطش
جربي تشربي مي قبل ما تاكلي 🤍

✅ كيف نخلي الوجبة مشبِعة فعلًا؟
لازم تحتوي على: 🥩 بروتين
🥑 دهون صحية🥦 ألياف🍚 كربوهيدرات معقّدة
❌ وقللي من:
السكريات و الحلويات و العصائر والأطعمة العالية بالسعرات وقليلة القيمة الغذائية.

#انستقرام

Address

الاردن
Amman

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 14:00
Saturday 08:00 - 17:00
Sunday 08:00 - 17:00

Website

https://iwtsp.com/962785236370

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutri Hana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutri Hana:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram