Nutri Hana

Nutri Hana � أخصائية تغذية
✨ التغيير الصحي يبدأ بخطوة
🥑 وصفات + نصائح + أسلوب حياة متوازن
Contact us directly : +962785236370

05/01/2026

300-335كالوري لكن ننتبه للكميات
نصف حبة افوكادو واذا بدنا سعرات اقل نضع ربع حبة افوكادو.
شريحتين جبنة حلوم سادة ٦٠غ.
☝️ مناسبة جدا كوجبة عشاء متنوعة وعالية بالقيمة الغذائية✨

04/01/2026

ابدئي لنفسك… والباقي رح يلحقك
☝️النتائج ما بتيجي فجأة، بتيجي مع الاستمرار.
☝️خطوة اليوم تصنع فرق بكرة.
☝️اعمليها إلك، مو لحدا.
☝️القوة تبنيها الأيام، مش اللحظة!!

03/01/2026

بما انه رمضان على الابواب ✨🌙
مربى الفراولة ببذور الشيا الصحي وبدون سكر 🍓
يحفظ بالثلاجة من ٣-٤ ايام وصحتين وهنا

03/01/2026

بما انه رمضان ع الابواب ✨🌙
مربى الفراولة ببذور الشيا الصحي وبدون سكر ومدة حفظه بالثلاجة من ٣-٤ ايام فقط وصحتين وهنا 🌸

01/01/2026

بروتين المراعي بالشوكلاتة 🍫

مهم جدا نعرف متى ناخده وكيف نسكر فيه احتياجنا من البروتين !!

مناسب بعد التمرين لكن باعتدال وليس يوميا ✨

✨

31/12/2025

تقُسم الكيك ل١٢قطعة
القطعة الواحدة فيها ١٨٠ سعرة حرارية
تعتبر وجبة ممتازة بعد التمرين ☝️

كيكة صحية بدون سكر ولا طحين-A healthy cake with no sugar and no flour 😲بتشهي لابعد الحدود وبتخليكم راضيين خلال يومكم🥰🧁
☑️ المكونات :
* 15 تمرة منزوعة النواة
* نص كوب حليب ساخن
* كوب حليب بحرارة الغرفة
* نص كوب زبدة الفول السوداني مذابة
* 2 بيض بحرارة الغرفة
* ملعقة كبيرة فانيلا
* 2 كوب شوفان
* ملعقة كبيرة باكينغ باودر
* ملعقة صغيرة قرفة
* رشة ملح
* بيكان مقطع
* شكولاتة دارك للتزين
☑️ الفرن الحرارة 180 من فوق وتحت الرف الوسط ل30 دقيقة واختبرو الاستواء
—————————
انا استعجلت عليها وقطعتها ولساتها زبدة الفول السوداني ذايبة ، انتو اتركوها تبرد تماما وبوعدكم رح توكلو ازكى كيكة وبالعافية 😍🌷
—————————
☑️ Ingredients:
15 pitted dates
1/2 cup hot milk
1 cup room-temperature milk
1/2 cup melted peanut butter
2 room-temperature eggs
1 tablespoon vanilla
2 cups oats
1 tablespoon baking powder
1 teaspoon cinnamon
A pinch of salt
Chopped pecans
Dark chocolate for decoration

☑️ Oven:
Bake at 180°C (top and bottom heat) on the middle rack for 30 minutes, and check for doneness.
—————————
I rushed and cut it while the peanut butter was still melted. Let it cool completely, and I promise you’ll enjoy the most delicious cake. Enjoy! 😍🌷
—————————
#كيك #صحي وصفات وصفات_صحيه recipe healthyeating healthyrecipe دايت رجيم افكار reels lowcarbdie

30/12/2025

الدايت مش مرحلة مؤقتة ولا عقاب، هو نمط حياة .

ذكّري نفسك دائمًا:
أنا ما “أعمل دايت”… أنا أعيش بطريقة صحية �

✨

29/12/2025

كيكة هشة وصحية ب3 مكونات بس والقطعة فيها 140 سعرة حرارية 🤩
——————
✨ مكونات الكيكة 👇🏻
2 موز
2 بيض بحرارة الغرفة
1/4 كوب كاكاو غير محلى
1/2 ملعقة صغيرة فانيلا
ملعقة صغيرة باكينج باودر
** اختياري ** شكولاتة حبيبات
✨ طريقة الخبز 👇🏻
نزلت الكيكة بفرن حامي مسبقاً رف وسط الحرارة 180 لمدة 20 دقيقة مع اختبار الاستواء
———————————
#رجيم

20/12/2025

�
1. صدر الدجاج (Chicken Breast)

• السعرات الحرارية: ~114-165 سعرة
• البروتين: ~31 غ
• الدهون: ~3.6 غ
• الكربوهيدرات: 0 غ�➡️ لحم أبيض قليل الدهون وغني بالبروتين – خيار ممتاز لنظام غذائي صحي أو لبناء العضلات.

🍗
2. فخذ الدجاج (Chicken Thigh)

• السعرات الحرارية: ~161-179 سعرة
• البروتين: ~24.8 غ
• الدهون: ~8.2 غ
• الكربوهيدرات: 0 غ�➡️ يحتوي على دهون أكثر من الصدر لذا طعمه أغنى وقليلًا أعلى بالسعرات.

🍖
3. رجل الدجاج / الدرمستيك (Drumstick)

• السعرات الحرارية: ~155 سعرة
• البروتين: ~24.2 غ
• الدهون: ~5.7 غ
• الكربوهيدرات: 0 غ�➡️ حصة متوازنة بين البروتين والدهون ومن القطع الممتعة في الطعم.

🪽
4. جناح الدجاج (Chicken Wing)

• السعرات الحرارية: ~203 -222سعرة
• البروتين: ~30.5 غ
• الدهون: ~8.1 غ
• الكربوهيدرات: 0 غ�➡️ أعلى قليلًا في السعرات لأنها تحتوي على دهون أكثر (عند عدم إزالة الجلد).
تعتمد سعراتها الحرارية على حجم الدجاج ووزنها ..!

ملاحظة مهمة 🎈
(الجلد) تضيف سعرات ودهون أكثر بشكل كبير إذا بقيت على القطعة

19/12/2025

“أحلى شغلة بالشتا إنو الطبيعة لحالها بتعطينا أكل يشبع… ويدفّي… ومن دون حرمان.
الذرة، البوشار، البطاطا الحلوة، الكستنا… كلها نشويات، صح، بس مش عدوّك بالدايت.❄️⛄️
الفرق دايمًا بالطريقة والكمية.

🍿 البوشار = ألياف وشبع
🌽 الذرة = طاقة وراحة للمعدة
🍠 البطاطا الحلوة = دفء وثبات بالسكر
🌰 الكستنا = دهون قليلة وطعم بيشبه البيت

خلو الشتوية أحلى… كلوا بالاعتدال، واستمتعوا بالموسم بدون خوف😋❤️

#كستنا #شتا ٔي_جديد ذرة بطاطا_حلوة_مشوية🍠🍠🍠 دفئ اكل_صحي_دايت بدون_حرمان

Address

الاردن
Amman

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 14:00
Saturday 08:00 - 17:00
Sunday 08:00 - 17:00

Website

https://iwtsp.com/962785236370

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutri Hana posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutri Hana:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category