Psychologist Manar Bshara

31/10/2025

10/10/2025

الصحة النفسية في حالات الطوارئ الإنسانية
يُعد اليوم العالمي للصحة النفسية تذكيرًا قويًا بأنه لا صحة من دون صحة نفسية. ويركّز شعار هذا العام على الحاجة الملحّة لدعم الصحة النفسية والاحتياجات النفسية-الاجتماعية للأشخاص المتأثرين بحالات الطوارئ الإنسانية.
تُسبّب الأزمات مثل الكوارث الطبيعية، والنزاعات، وحالات الطوارئ الصحية العامة ضغوطًا نفسية شديدة، حيث يعاني واحد من كل خمسة أشخاص من اضطراب في الصحة النفسية. إن دعم الصحة النفسية والرفاه النفسي-الاجتماعي للأفراد خلال هذه الأزمات ليس أمرًا مهمًا فحسب، بل هو إجراء يُنقذ الأرواح، ويمنح الناس القوة على التكيّف، والمساحة للشفاء والتعافي، وإعادة البناء ليس فقط كأفراد وإنما كجماعات ومجتمعات أيضًا. ولهذا السبب، من الضروري أن يتكاتف الجميع – بمن فيهم المسؤولون الحكوميون، ومقدمو خدمات الصحة والرعاية الاجتماعية، والكوادر المدرسية، والمجموعات المجتمعية – للعمل يدًا بيد. ومن خلال هذا التعاون، يمكننا ضمان حصول الفئات الأكثر هشاشة على الدعم الذي تحتاجه، مع حماية رفاه الجميع.
ومن خلال الاستثمار في التدخلات المبنية على الأدلة والمستندة إلى المجتمع، نستطيع تلبية الاحتياجات النفسية الفورية، وتعزيز التعافي على المدى الطويل، وتمكين الأفراد والمجتمعات من إعادة بناء حياتهم والازدهار من جديد.
وفي هذا اليوم العالمي للصحة النفسية، فلنكثّف جهودنا من أجل خلق عالم تُقدَّر فيه الصحة النفسية، وتُحمى، وتُتاح للجميع، لا سيما في مواجهة الأزمات والتحديات.

08/10/2025

30/09/2025

هناك سيدة عمرها 92 عامًا…إرتدت ملابسها بالكامل بحلول الساعة الثامنة صباحاً..
سرّحت شعرها ووضعت مكياجها وزينتها..
فقد قررت الإنتقال إلى دار المسنين بعد وفاة زوجها .
وبعد ساعات طويلة من الانتظار بفارغ الصبر في بهو دار المسنين..
ابتسمت بلطف عندما أخبروها أن غرفتها جاهزة..
أثناء محاولتها جر قدميها نحو المصعد بدأت تصف لنفسها غرفتها الصغيرة..
ثم قالت..أنا أحب ذلك..!
قالت لها الممرضة التي تصحبها إلى غرفتها الجديدة..ولكن سيدتي..أنتِ لم تري الغرفة بعد..!؟
أجابت..لا علاقة لهذا بالأمر..السعادة هي شيء أقرره مسبقاً..سواء أحببت غرفتي أم لا..الأمر لا يعتمد على طريقة ترتيب الأثاث..وإنما على الطريقة التي أرتب بها عقلي..قررت أن أحب غرفتي..! إنه قرار أتخذه كل صباح عندما يكون أمامي خيارات ..إما قضاء اليوم في السرير..أعدد الصعوبات التي أواجهها في تحريك أعضاء جسدي الواهن..أو النهوض من السرير شاكرة فضل الله علي أنني لا زلت قادرة على الحركة..كل يوم هو هدية من الله..وما دامت عيني مفتوحة..سأركز على يومي الجديد..
وكل الذكريات السعيدة التي قمت بتخزينها فقط لهذه الفترة من حياتي..!
الشيخوخة مثل حساب مصرفي..
تسحب مما أودعت فيه..لذلك يجب إيداع الكثير من السعادة في حساب الذكريات البنكي..!
ثم قالت مبتسمة..تذكر القواعد الخمس البسيطة لتكون سعيداً :

1- حرر قلبك من الكراهية.

2- حرر عقلك من الهموم.

3- عش ببساطة.

4- أعط أكثر.

5- توقع أقل واستمتع بكل لحظة..!

23/09/2025

21/09/2025

الامتنان مش بس شعور حلو، هو سر لصحة نفسية أفضل. لما ندرّب حالنا نشكر ربنا على الأشياء الصغيرة والكبيرة بحياتنا، بنقوّي طاقتنا الإيجابية، بنخفف التوتر، وبنزيد رضا وحب للحياة. الامتنان زي تمرين يومي للعقل… بعلّمنا نشوف النعمة قبل النقص 🌿🩵

الامتنان يُعتبر من المهارات النفسية البسيطة لكن العميقة الأثر. الأبحاث في علم النفس الإيجابي تشير إلى أن ممارسة الامتنان بانتظام – مثل كتابة ثلاثة أشياء ممتن لها يوميًا – يعزز من الشعور بالرضا عن الحياة ويقلل من مستويات التوتر والاكتئاب. الامتنان يساعد الدماغ على توجيه الانتباه نحو ما هو متوفر وذو قيمة، بدل التركيز فقط على النقص أو الصعوبات. هذه الممارسة تُنشّط مناطق مرتبطة بالمكافأة والارتباط الاجتماعي، مما يزيد الإحساس بالدفء العاطفي والتواصل مع الآخرين. ببساطة، الامتنان يعمل كتمرين عقلي يُقوّي المناعة النفسية ويُحسّن جودة الحياة اليومية.

10/09/2025

اليوم، في 10 سبتمبر 2025، نحتفل بـاليوم العالمي لمنع الانتحار تحت شعار "تغيير السرد حول الانتحار". إنها فرصة لنتحدث بصراحة، نتفهم، وندعم بعضنا البعض.

لماذا هذا اليوم مهم نفسيًا؟

- الانتحار غالبًا ما يكون نتيجة شعور بالإحباط، العزلة، أو اليأس النفسي—ولكن الأبحاث تشير إلى أنه قابل للتوقّف من خلال تدخل مبكر، دعم نفسي، وتعزيز الأمل.

- الحديث المفتوح والتقبل النفسي يمكن أن يكسر عزل المشاعر ويحوّل الألم إلى قوة.

- كل كلمة دعم أو استماع حقيقي يمكن أن تكون الفارق بين الحياة والمأساة.

لا تتجاهل مشاعرك، فأنت لست وحدك. أحيانًا، يكفي لحظة استماع صادقة، سؤال بسيط مثل "كيف بقدر أساندك؟"، ليكون لها أثر عميق — فهي تنقذ حياة.
إن كنا نتحدث، نسمع، ونحترم بدون حكم، نعيد بناء عالم أكثر أمانًا لكل من يمرّ بلحظة ضعف.

03/09/2025

هل تعلمون ماهي *الثقافه البائسة*؟

الثقافة البائسة :

إذا عيد عليا... أعيد عليه...
إذا أعطاني هدية ، أعطيه !
إذا اتصل بي ، أتصل به !
إذا حضر عزومتي ، أحضر عزومته !
حتى العزاء ، إذا عزاني أعزيه !
لازم اللي بعمله للناس يعملولي إياه! إذا ما عملو نفس اللي بعمله معناته هما ما بقدروني، بالتالي ما بستحقو اقدرهم!

هذا يسمى تبادل علاقات اجتماعية

والنبي صلى الله عليه وسلم يقول: ( ليس الواصل بالمكافيء ).

يقول الطنطاوي رحمه الله تعالى:
لا تعامل الناس في العواطف والهبات والهدايا بمقياس البيع والشراء ولا بميزان الربح والخسارة ، بل عاملهم بالكرم والجود ، ومن منعك شيئاً فأعطِه أنت ، ستعيش مرة واحدة على هذه الأرض ، إذا أخطأت إعتذر ، و لا تكن صامتا ، اجعل من يراك يتمنى أن يكون مثلك ، ومن يعرفك يدعو لك بالخير ، ومن يسمع عنك يتمنى مقابلتك ، فمن تعطر بأخلاقه لن يجف عطره حتى لو كان تحت التراب.

أنت ستعيش مرة واحدة، اعطي من قلبك في العلاقات وليس من باب الواجبات المفروضة أو المغصوب عليها.