Psychologist Manar Bshara

09/03/2026

أخصائية علم النفس الإكلينيكي أ. منار بشاره
بروتوكولات الإسعافات النفسية الأولية وإدارة الأزمات

08/03/2026

كوني فخورة بنفسك في كل الأدوار التي تقومي بها ،، واستمري في العطاء 💪🏻🌹

02/03/2026

01/03/2026

كيف نكون "مرساة أمان" لأنفسنا ولمن حولنا في أوقات الأزمات.
في أوقات الأزمات والحروب، من الطبيعي جدًا أن نشعر بالخوف، العجز، أو حتى "تبلد" المشاعر. القلق ليس دليلًا على الضعف، بل هو رد فعل طبيعي لعقولنا التي تحاول حمايتنا. إليكم بعض الإرشادات في هذه الفترة:
للراشدين.. كيف نحمي توازننا؟
• قنّن تدفق الأخبار: عقولنا ليست مصممة لاستيعاب كم هائل من الفجائع على مدار الساعة. خصص وقتاً محدداً (15-20 دقيقة) لمتابعة الأخبار من مصادر موثوقة فقط، وابتعد عن الشاشات قبل النوم.
• ركّز على "دائرة التحكم": لا تستهلك طاقتك في التفكير بما لا تملك تغييره. ركّز على ما يمكنك فعله اليوم: (تجهيز طعام، الاطمئنان على جار، ممارسة التنفس العميق، الرياضة، العبادة). الفعل الصغير يكسر حالة العجز.
• لا تكبت، فرّغ: المشاعر المكبوتة تظهر كآلام جسدية. تحدّث مع شخص تثق به، أو دوّن أفكارك. الاعتراف بالمشاعر هو أول خطوة للتعامل معها.
للأطفال.. كيف نحمي براءتهم؟
• هدوءك هو أمانهم: الأطفال لا يحللون الأخبار، هم يراقبون "ردود أفعالك". إذا كنت متوترًا، سيشعرون بالخطر. كن حاضرًا ودافئًا؛ حضورك الجسدي هو رسالتهم الأولى بأنهم بخير.
• صدق مبسط: لا تكذب عليهم، بل أخبرهم الحقيقة بما يناسب أعمارهم. جملة مثل: "نحن في وقت صعب، لكن هناك الكثير من الناس حولنا يساعدوننا بإذن الله وسنكون مع بعضنا دائمًا"، كفيلة بتهدئتهم.
• اللعب هو "لغة" المعالجة: اسمح لهم بالرسم أو اللعب؛ هذه طريقتهم الطبيعية للتعبير عن التوتر الذي لا يستطيعون وصفه بالكلمات. لا تطلب منهم "الهدوء" أو "التوقف عن التفكير".
تذكير: أنت لست مسؤولاً عن حل كل شيء، أنت مسؤول فقط عن "حضورك" لأحبائك في هذه اللحظة. استودع نفسك وأحبابك عند الله.

التواصل عبر رسائل الصفحة.
أخصائية علم النفس الإكلينيكي أ. منار بشاره

28/02/2026

المشاعر ليست شيئاً "يُعاب"، هي بوصلتنا التي تخبرنا الكثير عن أنفسنا.

من الطبيعي جدًا أن تتأرجح مشاعرنا بين ارتفاع وانخفاض، لكن عندما تبدأ هذه المشاعر بالتحول إلى عائق يعطل يومنا ويمنعنا من ممارسة حياتنا بشكل طبيعي.. هنا نحتاج للتوقف قليلًا.

تسمية شعورك (أنا أشعر بالحزن، بالقلق، بالإحباط... ) هي أول خطوة نحو التعافي، لكن تذكر دائماً: التعبير عن الشعور لا يعني تشخيصه. التشخيص الدقيق يحتاج لمتخصص يرى الصورة كاملة.

لا تترك ثقل المشاعر يتراكم عليك. أنا هنا لأسمعك وأساعدك في فهم ما تمر به.

جاهز لتفرغ ما بداخلك وتبدأ؟
أرسل لي رسالة عبر الصفحة لحجز موعدك.

03/02/2026