Mindful Eating by Yasmine Farrah

Home
Jordan
Amman
Mindful Eating by Yasmine Farrah

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Mindful Eating by Yasmine Farrah, Nutritionist, Amman.

اخصائية تغذية علاجية ✨متخصصة بالتغذية الحدسية✨

أساعدك لتبني سلام مع الطعام وتصل لوزنك الصحي
بدون برنامج غذائي أو عدّ سعرات.

ابدأ رحلتك الآن 👇🏻
yasminefarrah.com/links

20/12/2025

شو بصير بجسمك لما تتوتر ؟
هل بتزيد شهيتك للأكل ؟؟ او بتختفي شهيتك وما بخطر عبالك حتى تاكل ؟ خبرني بالكومنت⁩

11/12/2025

كثير ناس بحبّوا وجبات معيّنة… لكن بخافوا يفقدوا السيطرة أو يبالغوا بالأكل.
والحقيقة إن المشكلة مش في الوجبة نفسها، بل في كيف بنتعامل معها.

التغذية الحدسية بتعلّمنا نرجع نسمع جسمنا، نفهم مستوى الجوع والشبع، ونستمتع بالأكل بدون إفراط أو شعور بالذنب.
لما تطبّق هالخطوات تكتشف إنك تقدر تاكل اللي بتحبه بوعي وتوازن.

إذا كنتِ تعاني من:
– الأكل العاطفي
– فقدان التحكم وقت الوجبات
– الشراهة بعد يوم حرمان
– صراع بين المتعة والذنب

هاي المهارات رح تغيّر علاقتك مع الطعام بالكامل.

سؤالي إلك:
شو أكتر وجبة بتحب تاكلها بوعي حتى ما توصل للإفراط؟
اكتب لي بالتعليقات.

09/12/2025

عم تاكل بس لأن الجو حواليك أكله؟ مو لأنك جوعان؟ 🤔

اليوم الخامس من سلسلة: ستة أسباب بتخليك تاكل بعد ما تكون شبعت والسبب اليوم هو: الأكل بالمناسبات الاجتماعية. 🍽️🎉

بهالمواقف، مو بس شهيتك اللي بتتحرك… البيئة كلها بتشجعك. العيلة، الصحبة، الضحك، رائحة الأكل… فجأة بتلاقي حالك عم تاكل بدون جوع، مش لأنك محتاج طاقة، بل لأنك ما بدك تكون المختلف

الحل؟ بسيط:
إذا نفسك تذوق الأكل خذ جزء صغير، استمتع فيه، وركّز على الطعم.
إذا جسمك مش طالب أكل شارك باللحظة بطرق تانية: احكي، اضحك، اقعد

👇 سؤال إلك:
بالنسبة إلك… المتعة بالمناسبات = أكل دائماً؟ ولا فيك تستمتع بطرق تانية؟ احكيلي بالكومنت

07/12/2025

أحياناً المشكلة مش بالأكل… المشكلة بعلاقتنا معه.
إذا شفت هاي العلامات، فالأغلب إن عندك اضطراب بسيط بعلاقتك مع الطعام مثل الأكل العاطفي، التفكير المستمر بالأكل، أو صعوبة تمييز الجوع والشبع.

التغذية الحدسية بتساعدك ترجّع التوازن والوعي الغذائي بدون حرمان أو صراع.

أي علامة حسّيت إنها بتنطبق عليك؟

04/12/2025

كتير ناس بيفكروا إن الحل هو تصنيف الأكل:
هذا صح… هذا غلط… هذا بزيد وزن… هذا بنقص وزن.

بس الحقيقة؟
نفس الأكل بيأثر على كل واحد بطريقة مختلفة.
جسمك إله تاريخ، هرمونات، نشاط، نوم، وهضم…
ومش لازم يمشي copy paste على أي حدا.

الفكرة مش “أكل مسموح” و”أكل ممنوع”…
الفكرة:
شو الأكل اللي فعلاً بناسب جسمك وبيخليك تكمّلي يومك بطاقة وشبع؟

احكيلي بالتعليقات:
شو أكلة كانت “ممنوعة” عندك… وبعدين اكتشفتي إنها عادية ومناسبة لجسمك

03/12/2025

اليوم الرابع من سلسلة: ستة أسباب بتخليك تاكل بعد ما تكون شبعت والسبب اليوم: تأخير الأكل والدخول بحالة تعويض 🍽️

صارت معك لما تضل طول اليوم بدون أكل… توصل لآخر النهار وتفقد السيطرة؟ هاي مش صدفة.
لما جسمك يقضي ساعات طويلة بلا طاقة، بدخل في حالة التعويض:
بيصير يطلب أكل بسرعة، بكميات أكبر، وبدون ما يعطيك فرصة تحس بالشبع الحقيقي.حتى يعوض نقص الطاقة خلال النهار

النتيجة؟ الأكل بعد الشبع، تخمة، وارتفاع احتمال زيادة الوزن

الحل؟
وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم بيحميك من الانهيار، وبيخلي إشارات الشبع أوضح.
انتظامك بالأكل هو سر أساسي للوصول لـ الأكل الصحي بدون حرمان.

احفظ البوست لوقت الحاجة، وشاركيني تجربتك

30/11/2025

ليه منرجع ناكل حتى بعد الشبع… بدون ما نكون فعلاً جوعانين؟ 🤔
اليوم الثالث من سلسلة: ستة أسباب بتخليك تاكل بعد ما تكون شبعت”.

واحد من أقوى الأسباب هو تناول الأطعمة المُصنّعة.
هاي المنتجات مصممة بطريقة تخلي دماغك يطلب كمية أكبر… حتى لو معدتك مليانة.

ليش؟
لأن الأطعمة المُصنّعة مليانة إضافات محسّنة للطعم مثل: الملح، السكر، الدهون، المنكّهات، والمواد الحافظة. هالعناصر بتشتغل على مراكز المكافأة في الدماغ وبتحطّك بحالة “بدي كمان” حتى لو وصلت للشبع.

مثل الشيبس للمكسرات المدخّنة، للحلويات، العصائر الجاهزة، الشوربات المُعلّبة، واللحوم المصنّعة مثل الناجتس، الهوت دوغ، المرتديلا… كلها مصممة إنها تشوّش على إشارات الشبع وتزيد الأكل بعد الشبع.

نصيحة اليوم: جرّب تكون وجباتك الأساسية أقرب للطبيعي… وراقب التغيير.

📌 احكولي بالتعليقات: أي نوع من الأطعمة المصنعة بتحسّوا إنكم ما
بتقدرو توقفوا عند حد معيّن؟

#صحة

29/11/2025

كل نصيحة غذائية صحيحة أو عملية… حتى لو سمعناها ألف مرة! 🌿
كأخصائية تغذية علاجية ومتخصصة بالأكل الواعي، جربت نصائح كتير، وصدقوني، مو كل وحدة منها تساعد على المدى الطويل أو تبني علاقة صحية ومستدامة مع الطعام.

💛 شاركوني: أي فكرة كنتوا مقتنعين إنها صح، وبالواقع طلعت العكس؟⁩

26/11/2025

أحيانًا منكمّل أكل بس لأن الأكله بنحبها … مش لأننا جوعانين.
الدماغ يفرز دوبامين مع الأكلات اللي نحبها، وهاد اللي بيخلّينا نطلب “لسّة شوي” حتى بعد الشبع.

الخطوة العملية؟ لحظة وعي قبل الوجبة المفضّلة… بتكفي تغيّر الكمية اللي ناكلها بدون ما نمنع حالنا.

شو الأكلة اللي صعب توقفي عندها؟
تابعوا السبب الثالث

وتابعني انا ياسمين فراح أخصائية التغذيه العلاجية والمتخصصة فى التغذية الحدسية
حتى اساعدك تبني سلام مع الطعام وتصل لوزنك الصحي بدون دايت أو عد لسعرات 🤍

25/11/2025

كل خطوة صغيرة نحو وعي أكبر… بتقرّبك من النسخة الأقوى منك. اسمع لجسمك، وامشِ بثقة.💛

24/11/2025

عم تاكل بعد ما تكون شبعت؟
خلال 6 أيام رح أشرح 6 أسباب أساسية بتخلّي الجسم والعقل يطلبوا أكل حتى لو إشارات الشبع واضحة.
هاي السلسلة رح تساعدك تميّز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي، وتفهم ليش الإشارات أحيانًا بتتلخبط.

إذا هدفك تنظيم الجوع والشبع، تخفيف الشراهة، تحسين علاقتك مع الأكل، ونزول وزن بطريقة صحية… هذا الفيديو إلك.

انا ياسمين فراح اخصائية تغذية علاجية ومعتمدة بالتغذية الحدسية حتى اساعدك تبني سلام مع الطعام وتصل لوزنك الصحي بدون دايت أو عد لسعرات 🤍

#الشراهة

21/11/2025

الوجبات الخفيفة مش عدوك، بل أداة لتنظيم الجوع والشبع 🟢
اختيار سناك صحي وذكي يساعدك تحافظ على طاقة اليوم بدون هبوط، بدون شراهة، وبدون صراع مع نفسك.
جربي سناك بين الوجبات يثبتك بين 4–7 على مقياس الجوع والشبع، ويخلي جسمك يتنفس براحة.

💡 جربوا السناكات الغنية بالبروتين والألياف: مكسرات، زبادي، فواكه، خضار مع حمص
كل مرة تختاري سناك بوعي، أنتِ عم تبني علاقة صحية مع جسمك 💛

#

Address

Amman

Website

https://yasminefarrah.com/links

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mindful Eating by Yasmine Farrah posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

ACORN Stairlifts - Jordan مصاعد الدرج آكورن -

Want your practice to be the top-listed Clinic in Amman?