Private physio studio 『form base』

22/05/2021

新しい記事が更新されました。
ぜひお読み頂けたら幸いです！
よろしくお願いします！

皆さんこんにちは！ Team NINE の菊池です。 今日のテーマは「当たり前に使われている野球用語に疑問を持とう」です。 さてこれは一体どういうことか？ 野球を本格的に経験したことがある人なら誰でも聞いたことが...

13/05/2021

菊池がプロ野球選手たちと関わらせて頂く中で感じることを書いてみました。
プロ野球選手になりたい選手たち、導いてあげたい周りの人達のヒントになれば幸いです。

こんにちは。 Team NINEの菊池です。 今日は今まで数多くの選手と関わらせて頂いた中でプロ野球選手に共通して感じることをお伝えしていこうと思います。 共通点と言っても技術や動作スキル、身体機能、メンタルなど....

09/05/2021

この度野球に携わる人に向けて情報発信をさせて頂くことになりました！
興味のある方はよろしくお願い致します。

はじめまして。菊池貴之（きくちたかゆき）と申します。 この度、TEAM NINEという「野球で困っている方へ向けての情報発信をするグループ」を結成し、noteにて情報発信を始めることにしました。（SNSも少し頑張ろうと思い....

03/04/2021

【ボーカリストの声は僕たちのアプローチで変わるのか？】

全ての人にそれぞれのフィールドでベストパフォーマンスを発揮してほしい！
ということで、検証してみました。

考え方はスポーツでも歌を歌うでも、一般的な生活でも変わりません。

評価→仮説→アプローチ→検証

ポテンシャルは無限大です！

プロアスリートの施術も行なっているform base Japanさんの協力のもとヤバイ検証動画ができてしまいました！是非ご覧ください！プライベート フィジオ スタジオform base｜フォームベース〒101－0048　東京都千代田区神田司町2-2...

15/02/2021

【一石三鳥⁉︎腹筋マッサージの詳しいやり方】
前回の胸郭を柔らかくするエクササイズで熱弁し過ぎて泣く泣くカットした腹筋のマッサージ。
今日は分かりやすくとの声もあったので、詳しいやり方をご紹介します。

●腹筋マッサージの効果
①腹筋の過緊張(余計な張り)が取れることで、腹筋に力が入るようになる
②肋骨の位置が良くなって、体幹が効くようになる
③肋骨が動くようになって、胸郭が柔らかくなる

●腹筋マッサージの場所
①みぞおち ②おへその上 ③おへその下
〈ポイント〉
・腹直筋を横から押す！
→細かく言うと、腹直筋と外腹斜筋の間を押す
１)腹直筋を押した状態で背中を丸める、反るを繰り返して、筋肉を圧迫した状態で動かして筋肉をほぐしていきます。
２)横にひねる時には、両手でひねる方の腹直筋を押しながらひねってきます。
３)これをみぞおち、おへその上、おへその下と場所を変えながら繰り返していきます。

腹筋に力が入って、体幹も効いて、胸郭も柔らかくなる、一石三鳥のマッサージ！
ぜひやってみてください！

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プライベート・スタジオ「form base」
営業時間１０時〜２１時(不定休・３月７日までは２０時まで)

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11/02/2021

リクエスト動画 第一弾！
【胸郭を柔らかくするための４つの体操＋α】
胸郭は背骨・肋骨・胸骨からなっていて、その上を肩甲骨が動いています。そのため、肩甲骨が動くためも胸郭が動かなくてはいけません。
そこで今日は胸郭＋肩甲骨を柔らかくするための体操を４つ紹介していきます！

【ポイント】
①体幹伸展回旋ストレッチ
・背中を反った状態で捻る
→腹筋のマッサージを合わせてやると効果抜群！
・頭に当てた手が離れない(肘が下がらない)

②前鋸筋エクササイズ
・手のひら全体で支える
・四つ這いの姿勢から重心はあまり動かさない

③背骨のモビライゼーション
・張りが強いところは深呼吸をしながら肋骨を動かしてほぐしていく

④広背筋のストレッチ＋α
・同じようなストレッチを壁でもやる更に効果アップ
・捻りのストレッチでは背骨のモビライゼーションと合わせると効果大！

こんなこと教えて欲しい！こんな動画上げてください！のリクエストもお待ちしています。

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09/02/2021

【肩こりに効く３つのマッサージ】
肩こりは多くの人が抱える悩みの１つです。
酷くなると頭痛やめまいもしてきて、普段の生活にも支障をきたします。
そこで今日肩こりに効く３つのマッサージを紹介します。

①肩甲挙筋のマッサージ
１)肩甲骨の上と首筋の間にある筋肉を押さえます
２)筋肉を押さえた状態で肩甲骨を上下させます 20回
３)筋肉を押さえた状態で首を倒します 20回

②菱形筋のマッサージ
１)ボールを肩甲骨と背骨の間に当てて、仰向けになります
２)手を左右に動かして肩甲骨を動かします 10回
３)ボールの位置を変えて、繰り返します 10回×2

③小胸筋のマッサージ
１)肩と胸の間にある筋肉を押さえます
２)筋肉を押さえた状態で、肘で大きく円を描きます 20回
３)反対回しも行います 20回

筋肉を圧迫した状態で筋肉を動かすと、筋肉は一気にほぐれていきます！
ぜひ肩こりに悩んでいる人はやってみてください！

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04/02/2021

肩の痛みの原因の多くは筋肉の炎症です。
炎症した筋肉が張った状態だとなかなか痛みは良くなりません。
今日はそんな肩の痛みの原因になる３つの筋肉に対するマッサージを紹介します。

①棘上筋
→肩のインナーマッスルで一番痛めやすい筋肉
②棘下筋
→肩のインナーマッスルで一番大切
③上腕二頭筋
→肩の安定させる最後の砦

痛みで困っている時にはまずこの３つの筋肉をほぐしてみましょう。
また寝る時にも痛みがある人は、仰向けで寝る時にはまくらやクッションを脇の下に挟んで、横向きで寝る時には抱きまくらを使って寝てみてください。

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25/01/2021

【基本を１つずつ確認】
大学生の選手がコンディショニングとトレーニングに来てくれました。
今シーズンは先発として活躍できるよう、投げ方をドリルを通して１つずつ確認しながらやっています。

今日のテーマはグローブ側の肩甲骨の使い方。下半身も大切ですが、上半身がしっかり使えないと下半身の力も伝わりません。

今シーズンの活躍に期待です！

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23/01/2021

インソールの取り組みをデイリースポーツさんにご紹介頂きました！

　道具に強いこだわりを見せるプロ野球選手。今回はその中でも靴の中敷き、「インソール」に焦点を当てた。スポーツブランド・リルワンスターのインソールは阪神の選手も多く使用している。同社の大野友寿さんと理学...

20/01/2021

【長く肩の痛みに悩んでいる草野球投手】
腕がしなる(外旋)する時に肩の痛みが出ていて、昔のように投げれないとのこと。

●今日のポイントは２つ
・力を伝える位置、方向を覚えること
→肘が下がっているのは分かっているが、なかなかあげられない。そんな時にはどこでどの方向に力を伝えるか分かってくると、自然と準備=肘を上げることができるようになってきます。

・広背筋の機能を高めること
→広背筋は肩の動きにも肩甲骨の動きにも関わって、特に腕を後ろに引きたい人には大切な筋肉。そしてなりより大人になると硬くなりやすい筋肉。トレーニングとストレッチで機能を高めていきます。

腕も振れてきて痛みも出なくなったので、少しずつ実戦に近い形での練習や下半身のトレーニングもやっていきます！
草野球もシーズン開幕が楽しみです！

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