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あなたのお悩み駆け込み寺　永久　～tohwa～

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08/12/2024

📝 体の不調を「言語化」することで、改善への近道が見えてきます！

「なんとなく体が重い...」
「どこかが調子悪いんだけど...」

こんな漠然とした不調、ありませんか？

実は、この「なんとなく」が改善の妨げになっているかもしれません。体の状態を具体的な言葉で表現できると、なんと改善率が28%もアップするというデータも！

記事では理学療法士の経験をもとに、効果的な言語化の方法をご紹介しています。ウォーキング時の体の変化も、より詳しく感じ取れるようになりますよ。
↓ 詳しい実践方法はこちら

#健康管理 #体調改善 #ウォーキング #セルフケア
#あなたのお悩み駆け込み寺永久 #統合的神経認知運動療法®︎

理学療法士が教える、体の不調を改善する「言語化」の方法をご紹介。漠然とした体の違和感を具体的な言葉で表現することで、健康管理がより効果的に。ウォーキングにも活用できる実践的なアプローチと、科学的根拠に...

01/12/2024

📝「人間の動きの設計図」

普段何気なく行っている動作じは複雑なシステムで成り立っています。

体の動きには3つの重要な要素があります：
▫️感覚システム（平衡感覚、固有感覚、体性感覚）
▫️パターン化（基本動作の習得から環境適応まで）
▫️コンセプト化（動作の意味付けと言語化）
これらを意識的に理解することで、より効率的で心地よい動きを作ることができます。
詳しい内容は、リンクから

あなたの動きをもっと良くするヒントが見つかるかもしれません。

#体の使い方 #動作改善 #ボディーコントロール #健康 #ウォーキング #姿勢改善 #カラダの仕組み #健康管理 #あなたのお悩み駆け込み寺永久 #統合的神経認知運動療法®︎

朝、スマートフォンのアラームが鳴る。手を伸ばしてスヌーズボタンを押す。この一連の動作、実は驚くほど複雑なシステムで成り立っている。人間の動きを構成する3つの重要要素人間の体の動きを理解するには、3つの.....

24/11/2024

体を思う通りに動かす 7つの段階　〜人生を変えるウォーキング教室〜

何気ない動作の裏側で、実は精密な仕組みが働いています。コーヒーを入れる、スマホをスクロールする、電車に乗る...これらすべての動作が7つの段階を経て可能になっているんです。

✅ なぜ私たちは自然に動けるのか
✅ スポーツ上達の科学的プロセス
✅ リハビリ効果を高める秘訣
✅ より良い体の使い方のヒント

体の不思議を理解して、より良い動きを手に入れませんか？
詳しくは記事をチェック👇

#運動学習 #健康管理 #理学療法 #からだの使い方 #動作改善 #健康生活

感覚と運動の統合における7つの段階を詳しく解説。前庭機能、固有感覚、触覚刺激から始まり、感覚運動、知覚運動、パターン化、レギュレーション化、イメージング、コンセプト化まで。理学療法士の経験を基に、日常.....

17/11/2024

そのクッション、本当に効果的？理学療法士が教える座り方のポイント

「背筋を伸ばしなさい！」
そう言われても、なかなか続かないですよね。

実は、一般的な「良い姿勢」には物理学的な矛盾があるんです。

たとえば...
・腰のサポートクッションは本当に効果的？
・座面を傾ける設計は逆効果かも？

20年以上、のべ4万人の体の悩みに向き合ってきた理学療法士が、
誰でも実践できる新しい座り方のコツをお伝えします。

専用の椅子は必要ありません。
タオル2本で、明日から座り心地が変わります👍

#座り方 #姿勢改善 #腰痛予防 #デスクワーク
#オフィスワーク #健康習慣 #理学療法士 #からだケア

一般的な「正しい座り方」には物理学的な矛盾があることをご存知ですか？重力に逆らわない新しいシーティング方法を紹介。第二頸椎と第七頸椎を意識した姿勢の取り方や、タオルを使った簡単なサポート方法など、すぐ...

10/11/2024

「いい姿勢」を意識しすぎる人へ〜現代人が忘れている、本当の座り方の話〜　〜人生を変えるウォーキングレッスン〜

現代人の座り方の課題と解決策を探る記事です。赤ちゃんから学ぶ自然な座位姿勢、作業座位と安静座位の違い、そして座位改善のための具体的なエクササイズを紹介。デスクワークで悩む方必見の、快適な座り方のヒント...

03/11/2024

受動的？　能動的？　人生を変える意識の力　〜人生を変えるウォーキング教室〜

理学療法士が20年の経験から解説する、意識的な動作の重要性。日常生活の中で無意識に行っている動作を意識的に変えることで、肩こり・腰痛の改善から生活の質の向上まで。実例と科学的根拠に基づいた、簡単に始めら....

27/10/2024

「立つ」ことで変わる、今見えている世界　〜人生を変えるウォーキング教室〜

「立つ」という基本的な動作が持つ3つの重要な変化：視点の上昇、安定性の変化、両手の解放について解説。これらの変化が歩行や日常生活にどう影響し、人生の可能性を広げるのかを、GP理論や実例を交えて紹介します。...

20/10/2024

赤ちゃんから大人まで、歩行発達が示す人間の可能性。発達過程から見る歩行のプロセス　〜人生を変えるウォーキング教室〜

歩行の発達プロセスは人間の成長を凝縮したものです。赤ちゃんが歩けるようになるまでの7つの段階を通じて、身体と脳の発達メカニズムを解説。ピアジェの発達理論も交えながら、正しい歩き方の秘訣や姿勢改善のポイ.....

12/10/2024

「今日も歩いたな」玄関の前まできてスマートウォッチに目を落とす。液晶画面には「11,547歩」の文字。「まあまあかな」そう呟きながら靴を脱ぐ。僕は2022年1月から毎日ウォーキングを始めた。きっかけはコロナ禍。緊急事態宣言や不要普及の外出の自粛などから運動不足。1日の平均歩数が約3,000歩、「このままじゃマズイ」と思ったからだ。当初の目的は「運動不足の解消」だったが、体重が減りだし、体のキレが戻り、なぜか仕事の生産性も向上してきた。ウォーキングの時間をとっているにもかかわらず以前より、趣味や読書にかけられる時間が増してきている。今は仕事の効率化体脂肪率の減少読書月5冊といった具体的な目標を掲げてウォーキングを行っている。ウォーキングに目的と目標が必要な理由ウォーキングを始めて効果が出ない。そんな経験はないだろうか？実は、ただ歩くだけでは十分な効果が得られないことがあります。それは、明確な目的と具体的な目標がないからかもしれない。リハビリの世界では、目的と目標の設定が非常に重要視されています。なぜなら、明確な方向性がないと、患者さんのモチベーションが保てないからだ。リハビリに学ぶ目標設定の重要性例えば、脳卒中で右半身に麻痺が残った方のリハビリを考えてみる。目的：「歩けるようになりたい」具体的な目標：「3ヶ月後に、杖をつきながら100メートル歩けるようになる」このように具体的な目標を設定することで、患者さんは毎日のリハビリに明確な意味を見出せるようになる。効果的なウォーキング目標の設定方法ウォーキングも同じで「健康になりたい」という漠然とした目的だけでなく、具体的な目標が必要だ。では、どうやって目的と目標を設定すればいいのだろうか？ 1. 自分の「なぜ」を見つけるまず、自分の「なぜ」を見つけることから始める。なぜウォーキングを始めたいのか？健康診断の数値を改善したいのか？体重を落としたいのか？それとも、友人と一緒に旅行に行けるくらい体力をつけたいのか？この「なぜ」が目的になる。 2. SMART目標の設定次に、その目的を達成するための具体的な目標を設定する。例えば、「3ヶ月後に体重を5キロ落とす」や「半年後に富士山の5合目まで休まずに歩けるようになる」といった具体的な目標だ。目標は「SMART」の法則に従って設定するといい。 Specific（具体的） Measurable（測定可能） Achievable（達成可能） Relevant（関連性がある） Time-bound（期限がある）この法則に従って目標を設定することで、より達成しやすくなる。 3. 自分のための目標設定ここで重要なのは、目的と目標を「自分のため」に設定することだ。他人に言われたから、流行っているからといった理由では長続きしない。自分の人生をより良くするために、自分で選んだ目的と目標であることが大切だ。小さな成功体験の積み重ねが大切大きな目標は時に圧倒的に感じられ、諦めてしまうこともある。脳機能的にもそれが立証されており、高すぎる目標はそもそも脳が「達成困難」と判断し、行動を起こさないのだ・そこで、大きな目標を小さな目標に分解し、一つずつクリアしていく。例えば、「3ヶ月で体重5キロ減」という目標なら、「1週間で500グラム減」という小さな目標に分解できる。この小さな目標を達成するたびに、自信がつき、モチベーションが保てるようになる。イメージングの力を活用する最新の研究では、目標設定の際に「イメージング」を取り入れることの有効性が示されている。目標を達成した自分の姿を鮮明にイメージすることで、脳が目標達成に向けてより効果的に働くようになる。例えば、体重が減って新しい服を着こなす自分、富士山の5合目で景色を楽しむ自分をイメージしてみよう。このイメージが、日々のウォーキングのモチベーションになる。 Gravity Purpose理論：目的に重心を置く Gravity Purpose理論は、「目的の方向に重心を動かす」というシンプルでありながら、非常に効果的な考え方だ。時間の確保が成功の鍵「時間がない」これは目標が達成できない人がよく口にする言葉だ。僕も気がつくといつも口にしてしまっている。でも、本当に時間がないののだろうか？ Gravity Purpose理論では、まず目的を明確にし、その目的のための時間をしっかりと確保することから始める。例えば、ウォーキングを始めようと思ったら、「毎日19時から30分間はウォーキングの時間」と決める。無駄な時間を有効活用するある研究によると、平均的な人は1日に約2時間をスマホで過ごしているらしい。この時間の一部をウォーキングに充てるだけで、大きな変化が生まれるはずだ。成功事例：30代会社員の体験ある30代の会社員の方は、この理論を使って毎日30分のウォーキング時間を確保した。最初は大変だったそうだが、3ヶ月後には5キロの減量に成功。さらに、仕事の生産性も上がったと言う。「時間を確保すること自体が、目的達成への第一歩なんです」あなたの人生を変える第一歩 Gravity Purpose理論は、単にウォーキングだけでなく、人生のあらゆる目標に応用できる。資格取得、趣味の上達、家族との時間...。何でも構わない。大切なのは、その目的のために時間を確保し、その時間に「重心」を向けることだ。さあ、明日からのウォーキング。あなたならどの時間を確保するだろうか？　その選択が、あなたの人生を変える第一歩になるかもしれない。人生は選択の連続だ。その選択に「重心」を置くことで、あなたの人生は確実に動き始める。人生を変えるウォーキング教室

ウォーキングの効果が出ない悩みを解決！リハビリの知見を活かした目標設定術で、あなたのウォーキングを変革。SMART目標の立て方や、最新の「Gravity Purpose理論」を活用し、確実に結果を出す方法を解説。小さな成功体験....

06/10/2024

ウォーキングの効果と実践方法　〜人生を変えるウォーキング教室〜

ウォーキングは誰もが気軽に始められる運動ですが、その効果は驚くほど大きいのです。心血管疾患リスクの低下、血圧の安定化、メンタルヘルスの改善、認知機能の向上など、多岐にわたる利点があります。本記事では、...

29/09/2024

「ザッ、ザッ、ザッ」朝もやの中、いつもの散歩コースを歩いていた。足を踏み出すたびに、靴の中で足が滑る。そして、ズキンと鋭い痛みが土踏まずを襲う。「なぜこんな靴を買ってしまったんだろう」新しく購入したウォーキングシューズのはずなのに、歩くたびに後悔が込み上げてくる。僕は靴選びで重大な過ちを犯していたのだ。靴選びの重要性：大塚の痛い経験から長年、僕は26.5cmの靴を履いていた。しかし、ある日思い切って足のサイズを測定してみたところ、実際には25cmだったのである。「まさか」と驚愕したが、これは足の形状が変化したわけではない。僕がずっと間違った認識を持っていただけだったのだ。この衝撃的な発見は、僕に靴選びの重要性を痛感させた。文字通り、痛みを伴って体感したのである。土踏まずの部分が常に靴に当たり、長時間の歩行で激しい痛みを引き起こしていたのだ。靴のサイズが合っていないことで生じる問題は、単なる不快感にとどまらない。歩行フォームの崩れ、姿勢の乱れ、さらには足や膝、腰への悪影響まで及ぶ可能性がある。僕の場合、幸いにも長期的な障害には至らなかったが、この経験は靴選びに対する認識を根本から覆すものだった。最適な靴を見つける方法 1. 正確な足のサイズを知るまず、最も重要なのは自身の足のサイズを正確に把握することだ。これが意外にも難しい作業だということを、僕は身をもって知った。JIS規格では、足長と足幅の両方を測定することが肝要だ。特に、海外ブランドの靴を選択する際は細心の注意が必要である。足のサイズ測定方法：足長壁を背にして紙の上に立ち、一番長い指のところにチェックをつけるかかとの端からチェックまでの長さを測る足囲母指の付け根から小指の付け根までの最も広い部分の周囲を測る立って足に体重がかかっている時座って足に体重がかかっていない時これで自身の足のサイズが判明する。 2. 海外ブランドの靴を選ぶ際の注意点海外の靴はアメリカンサイズは日本のサイズより約1cm大きい。イギリスサイズであれば0.5cm差がある。この知識がなければ、良質な靴を購入しても、足が滑って歩行困難になる可能性がある。僕のように、誤ったサイズ認識で長年不適切な靴を履き続けるという事態も起こりうるのだ。外国の靴サイズと日本の靴サイズの主な違い：表示方法の違い：日本：足長／足囲外国：主に足長／足幅サイズの基準：日本：「足入れサイズ」（実際の足のサイズ）外国：「靴型（ラスト）サイズ」（靴の内部サイズ）主要な外国のサイズシステム：イギリス：インチベース、足長は数字、足幅はアルファベットアメリカ：イギリスに似ているが、起点が若干異なるユーロ（フレンチ）：cmベース、通常足幅表示なし日本と外国のサイズ換算の注意点：外国サイズには通常「捨て寸」（余裕）が含まれている例：ユーロサイズ36は日本の23cmに相当するが、実際の靴の内寸は約24cm 3. 適切な靴の選び方つま先に1cm程度の余裕があるのが理想的歩行時に踵が靴から浮かないかチェック紐靴を選択し、つま先が曲がるものが適切両足とも試着すること（左右でサイズが異なることがある）普段履く靴下を着用して試着する僕のように、サイズを測定せずに幅の広い3Eや4Eサイズを選択してしまう人も多い。しかし、これは誤りである。サイズが適合しないと、歩行時に足が靴内で動いてしまう。結果、歩行困難となり、疲労が蓄積されやすくなる。さらに、厚底でクッション性の高い靴を選択しがちだが、これも要注意である。確かに歩行しやすそうに見えるが、実際には地面からの感覚が伝達されにくくなる。姿勢や歩行フォームが崩れやすくなるのだ。 4. 正しい履き方踵をトントンと軽く叩いて、靴に合わせる靴紐を結ぶ際、つま先と足の付け根の部分をしっかりと閉め、足の甲の部分は緩やかに締めるこの履き方のポイントは、足を靴にしっかりと固定することにある。こうすることで、道具の身体化といって脳が靴を体の一部として認識してくれやすくなるのだ。特に、つま先と足の付け根をしっかり締めることで、歩行時の足のズレを防ぐ。一方で、甲の部分は緩やかに締めることで、血流を妨げず、足を浮かした時はフィットし、地面について若干足の幅が変化しても締め付けることなく快適な歩行を可能にする。適切な靴選びがもたらす効果僕の失敗から学んでほしい。正確なサイズの靴を履くだけで、歩行が楽しくなる。足の痛みが消失し、より遠距離の歩行が可能となる。そうすれば、新たな景色も目に入るはずだ。実際、適切な靴を見つけてからの僕の生活は大きく変わった。以前は30分の歩行でも足が痛くなっていたのが、今では1時間以上歩いても快適だ。毎日の10,000歩のウォーキングは日課になっている。靴選びが適切になったことで、運動の幅が広がり、健康的な生活を送れるようになったのだ。さらに、正しい靴選びは精神面にも良い影響を与える。歩くことが苦痛でなくなれば、外出の機会も増える。新しい場所を訪れたり、友人と散歩を楽しんだりする機会が増えるのだ。これは単なる運動効果だけでなく、社会的な交流や精神的な充足感をもたらす。靴のメンテナンス使用後は、中敷きを取り出して乾燥させることソールが摩耗してきたら交換のサイン定期的に運動する人は、靴の寿命に注意を払う必要があるまとめ...

正しい靴選びで人生が変わる！本記事では、ウォーキングシューズ選びの重要性と正しい選び方を詳しく解説。足のサイズ測定方法や海外ブランドの注意点、適切な履き方まで、あなたの健康的な歩行をサポートする完全ガ...