14/12/2025
気づけばもう12月。
「え、もう1年終わるの!?」と毎年びっくりしてしまいますよね。
仕事にイベント、忘年会に大掃除…
この時期はとにかくバタバタしがちですが、ちょっと体調を崩しやすい時期でもあります。
そこで今回は、
“忙しくてもできる！ゆるっと健康習慣” をご紹介します。
難しいことは一切なし。今日からすぐ始められますよ！
🎄 年末が体調を崩しやすい理由
✔ 1. 一年の疲れがどっと来る
12月はどうしても疲れが出やすいタイミング。
体が「そろそろ休ませて…」と訴えてきます。
✔ 2. 忘年会シーズンで生活リズムが崩れがち
食べ過ぎ・飲み過ぎ・寝不足の三拍子、
これが続くと体もぐったり。
✔ 3. 寒さで体がこわばる
冷えは筋肉も血管も固くします。
肩こりやだるさも出やすい季節なんです。
🎅 今日からできる“ゆる健康習慣”
⭐ ① 寝る前スマホオフチャレンジ
寝る前1時間だけスマホを置く。
これだけで睡眠の質アップ！
（できたら自分を褒めてあげてください✨）
⭐ ② 食べ過ぎた翌日は“胃腸の休日”
・野菜多め
・炭水化物ちょい控えめ
・水多め
これで身体は簡単にリセットできます。
⭐ ③ 1日10分だけ歩く
忙しくても10分だけ。
外の空気を吸うだけで、頭も体もスッキリしますよ。
⭐ ④ 朝イチの背伸びストレッチ
起きたら空に向かってぐーーーっと伸びるだけ。
血流がよくなるので1日のスタートが軽い！
⭐ ⑤ お湯にゆっくりつかる日をつくる
シャワーだけで済ませがちな方も多いですが、
湯船に入るだけで疲れの抜け方が全然違うんです。
🎁 年末こそ「自分の体」を大切に
12月はどうしても周りの予定に振り回されがち。
でもそんな時こそ、ちょっとだけ自分の体を気にかけてみてください。
無理に頑張るより、
“ゆるく続ける”ことが一番の秘訣です。
🌟 パーソナルトレーナーとしてのひとこと
たくさんの方の体を見てきて思うのは、
小さな習慣を積み重ねた人ほど、年末を元気に過ごせるということ。
「忙しくて運動できない…」という方でも、
今回のゆる習慣だけで体はだいぶ楽になります。
気になったものがあれば、ぜひ今日から試してみてくださいね😊
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