03/11/2025
こんにちは。トレーナーの竹添です。
今年も残り2か月になりましたね
あっという間に11月。
これから年末にかけて、仕事の追い込みや忘年会などで慌ただしくなる時期です。
気づけば食生活や睡眠リズムが乱れ、体調を崩してしまう…という方も少なくありません。
そんな時期だからこそ、「自分の体を労わる時間」を少しでも持つことが大切です。
① 睡眠を“削らない
忙しい時期こそ、睡眠の質を確保することが体調管理の基本です。
寝不足のまま過ごすと、集中力が下がるだけでなく、免疫力も低下して風邪をひきやすくなります。
・寝る30分前はスマホを見ない
・湯船にゆっくり浸かる
・照明を少し暗めにする
このようなちょっとした工夫で、睡眠の質はぐっと上がります。
② 食事は“抜く”より“整える”
忘年会シーズンになると、つい食べ過ぎてしまう日もありますよね。
そんな翌日は「抜く」よりも「整える」ことを意識しましょう。
・朝は温かいスープで胃腸を休める
・野菜やたんぱく質を中心に摂る
・お酒を飲んだ翌日は水分を多めに
無理な制限よりも、リズムを取り戻す意識が大切です。
③ 運動は“続けられる範囲で”
寒くなると体を動かすのが億劫になりますが、軽いストレッチやウォーキングだけでも血流が良くなり、体調を崩しにくくなります。
「完璧にやる」よりも「できる範囲で続ける」ことを意識してみましょう。
まとめ
年末は、1年の疲れが出やすくなる時期。
仕事もプライベートも充実させるためには、まず自分の体を整えることが何よりの“準備”になります。
無理をせず、自分のペースで。
今年の残り2か月を、元気に気持ちよく過ごしましょう。
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