月曜日 09:00 - 21:00 火曜日 09:00 - 21:00 木曜日 09:00 - 21:00 金曜日 09:00 - 21:00 土曜日 09:00 - 21:00

りーる整骨院（滋賀県彦根市）, 136-1, Hikone-shi (2025)

31/10/2025

11月1-11日までInstagram見たで
初回1000円キャンペーン
頭痛、肩こり、めまい、寝れない、起きれないなど自律神経の乱れで悩んでいる方、お待ちしております

29/10/2025

冬を迎える前に！「冷え」を断ち切り、痛み知らずの体へ ❄️

こんにちは！りーる整骨院院長の上田です😊
朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。実は今の時期、私たちの体は知らないうちに「冷え」の影響を強く受けています。

この“冷え”は、単に寒いという感覚ではなく、血行不良を起こし、筋肉を硬く緊張させるのが問題。
その結果、腰や首、肩の痛み、重だるさ、頭痛など、さまざまな不調を引き起こします。

血流が悪くなると、酸素や栄養が届かず、老廃物がたまりやすくなります。
そのまま放っておくと、朝の「ぎっくり腰」や「寝違え」など、思わぬトラブルを招くことも😱

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🛀 たった10分でOK！究極の冷え対策「10分入浴法」

忙しくてもシャワーだけで済ませず、毎日10分だけ湯船に浸かる習慣をつくってみましょう。
体の芯から温まることで血流が一気に改善し、筋肉のこわばりが和らぎます。
自然治癒力も高まり、疲れの回復が早くなります✨

さらに、入浴中にできる【上田流ながらケア】もおすすめ！

🌀 耳たぶ回し：首や肩の緊張をゆるめ、頭痛や肩こりを和らげます。
💆‍♀️ 顔のリンパ流し：おでこ→こめかみ→首→鎖骨へ、優しくなで下ろし。むくみ対策に◎
🦶 ふくらはぎマッサージ：下から上へ揉み上げるように。ふくらはぎは「第二の心臓」！血流改善の要です。
🌬️ ドローイン（腹式呼吸）：お湯の中でお腹をへこませて吐き、吸いながら戻す。インナーマッスルを鍛え、腰痛予防にも効果的。

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🧠 冷えが乱す「自律神経」のバランス

冷えは、自律神経の働きを乱します。
寒さを感じると「交感神経」が優位になり、血管が収縮して全身が緊張状態に。
これが続くと、肩こり・頭痛・不眠・疲労感など、さまざまな不調が出やすくなります。

血流が悪い → 筋肉が固まる → 疲れや痛みが取れない → さらに冷える
という**悪循環（負のスパイラル）**に陥らないためにも、日常での「温活」が大切です。

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🧣 入浴以外でもできる！毎日の温活3選

① 朝晩の白湯習慣
温かい白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり、代謝アップ＆血流促進！

② 三首を冷やさない（首・手首・足首）
マフラー・手袋・レッグウォーマーを活用して、冷気の侵入をブロック。特に首の後ろは要注意！

③ お腹を温める
腹巻きやカイロで内臓を冷えから守ると、副交感神経が働き、リラックス＆免疫力アップにもつながります。

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体が温まると、血流が良くなり、筋肉もほぐれ、心までリラックス。
痛みや疲れに強い体をつくることができます✨

「冷え」を放置せず、今から“温める習慣”を始めましょう！
寒さに負けない、軽やかな冬を一緒に迎えましょう😊

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#彦根 #整骨院 #りーる整骨院 #冷え対策 #温活 #自律神経 #腰痛 #肩こり #寝違え #ぎっくり腰 #血行改善 #入浴習慣 #健康な体づくり #冬支度 #彦根整骨院 #整体 #疲労回復 #冷え性改善 #温まる生活

19/10/2025

✨初回全身整体1,000円キャンペーン✨
🔥ひどい痛み・しびれにサヨナラ！🔥

【秋の特別インスタ限定キャンペーン】先着20名様限定！

「首・肩・腰・膝のひどい痛みやしびれ」にお悩みではありませんか？
開業23年の実績を持つ当院の整体で、そのつらい症状を根本から改善し、再発しにくい体へ導きます！

🍁秋の限定特典🍁
✅ 初回全身整体 60分特別価格 1,000円！
通常 5,500円（30分）です。

【こんな方にオススメです】
長年の痛みやしびれを諦めている
どこに行っても良くならなかった
根本的な改善と再発予防を目指したい

【当院の特徴】
📅 10/21-30
⏰ 夜21時まで営業
🗓 土曜・祝日も営業
🅿️ 駐車場11台完備
👶 お子様連れOK
👤 個室で担当制だから安心

この機会に、体の悩みを解消し、快適な毎日を取り戻しませんか？

👇ご予約はこちらから👇
プロフィール欄の URL の公式LINEまたは DM にて「キャンペーンを見た」とお知らせください。
（ご予約枠には限りがありますのでお早めに！）

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12/10/2025

😱 毎日つらい…「ただの疲れ」じゃない【慢性的なダルさ】の正体とは？

👩🏻‍💼 30代〜60代の頑張る女性へ。こんなお悩みはありませんか？
朝起きるのがつらい、体が鉛のように重い
何をしてもやる気が出ない、集中力が続かない
仕事や家事が終わった後、グッタリと動けなくなる
以前よりも回復力が落ちた気がする…
病院で検査しても「特に異常はない」と言われた
「歳だから仕方ない」「気のせいかな…」と我慢していませんか？😥

その慢性的なダルさや疲労感は、単なる睡眠不足ではないかもしれません。それは、あなたの身体が「助けを求めているサイン」です。

🚨 「疲れが抜けない」本当の根本原因
休んでも回復しない疲労感は、実は身体の土台と司令塔のバランスが崩れているサインです。りーる整骨院では、主に以下の3つの要因に着目し、根本的な改善を目指します。

🦴 骨盤・背骨の歪み: 体の土台が歪むと、全身の筋肉に常に無駄な負担がかかり、エネルギーを消耗しやすい体に。
🤯 自律神経の乱れ: ストレスなどで「交感神経」が優位になりっぱなしで、体が休息モードに切り替われない状態。
🍎 内臓疲労: 食生活やストレスで内臓に負担がかかり、全身の回復力が低下。

✨ りーる整骨院が選ばれる理由
当院では、一般的なマッサージのように「その場しのぎ」で終わらせません。お一人おひとりの原因を特定し、オーダーメイドの施術で根本改善を目指します。
✅ 全身の歪み調整: 骨盤や背骨を丁寧に整え、体に掛かる無駄な負荷を取り除きます。
✅ 自律神経アプローチ: 特殊な手技や機器で、自律神経のバランスを整え、**「眠れる体」「回復できる体」**へと導きます。
✅ 内臓調整（必要な方へ）: 疲労の原因となっている内臓への負担を軽減し、本来の働きを取り戻すお手伝いをします。

💖 毎日のダルさを軽減！簡単予防法＆ストレッチ3選
ご自宅でできる簡単なケアを取り入れて、疲労を溜めにくい体を目指しましょう！

【首回しストレッチ】ゆっくりと首を左右に回し、肩の力を抜きます。特にデスクワークが多い方は、首の緊張をほぐすことで自律神経の働きを整えます。

【足首回し】座った状態で足首を大きく左右に回します。下半身の血行促進は、全身の巡りを良くし、疲労物質の排出を助けます。

【深呼吸】椅子に座って背筋を伸ばし、お腹を意識しながらゆっくりと深く息を吸い込み、吐き出します。自律神経のバランスを整える最も簡単な方法です。

「年のせい」だと諦める必要はありません。疲労感から解放され、活き活きとした毎日を取り戻しましょう！💪

あなたの身体の悩みに、本気で向き合います。お気軽にご相談ください。

🏠 りーる整骨院
📞 ご予約・お問い合わせはプロフィール欄から
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10/10/2025

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🌀「なんだかダルい…」自律神経失調症の辛さ、諦めていませんか？【彦根のりーる整骨院】

😩 自律神経の乱れが引き起こす「不定愁訴」とは？
「検査では異常がないのに、ずっと体調が悪い…」
そんなめまい、不眠、慢性的なだるさ、頭痛に悩まされていませんか？これらの症状は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れた「自律神経失調症」かもしれません。
自律神経は、心臓の動きや消化、体温調節など、私たちが意識しなくても勝手に働く大切なシステムです。これが乱れると、心と身体のさまざまな場所に不調が表れます。

主な原因は、この3つです。
* 過度なストレス（精神的・身体的）
* 不規則な生活習慣（睡眠不足、昼夜逆転など）
* ホルモンバランスの乱れ（特に女性）
✨ 根本改善への鍵は「首・骨盤」と「内臓」の調整
自律神経を整える上で非常に重要なのが、副交感神経が集中する**首（頚椎）と骨盤（仙骨）**です。
りーる整骨院では、この部位のねじれや圧迫に注目します。

* POINT 1：首と骨盤の調整
ねじれて流れが悪くなっている首と骨盤を整え、自律神経の通り道をスムーズにします。正しい姿勢を取り戻すことで、全身の機能が正常に戻るよう導きます。

* POINT 2：内臓整体
さらに、内臓やお腹周りを整えることで、リラックスモードに切り替える副交感神経を優位にしていきます。これは、自律神経を直接整えるための、りーる整骨院独自の重要なアプローチです。
ただ揉むだけでなく、症状の根本原因を理論的に説明し、改善に導く整体です。これまでどこへ行っても良くならなかった方も、どうぞご安心ください。

🏡 自宅でできる自律神経ケア＆予防法
整体でのケアとあわせて、日常の小さな習慣で自律神経を整えましょう。

* 規則正しい生活リズム☀️
毎日同じ時間に起床し、朝日を浴びることで体内時計をリセット。夜はぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、質の良い睡眠を目指しましょう。

* 簡単リラックスストレッチ🧘
お風呂上がりや寝る前に、深い呼吸とともに行うストレッチが効果的です。

特に、首・肩周辺の緊張をゆるめるストレッチや、背骨を丸める・反らす（キャット＆カウ）運動は、副交感神経を優位にするのに役立ちます。
* ストレス発散🛀
無理に頑張りすぎず、趣味や好きな香り、休息の時間（何もしないこと）を意識的に作りましょう。
当院では、耳たぶ回し体操や顎周りのリンパケアなど、自宅で簡単にできる予防法もアドバイスしています。
「良くなった！」と喜んでくださる患者様が多数いらっしゃいます。
一人で悩まず、私たちと一緒に根本改善を目指しましょう！
ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ👇

りーる整骨院
📞 0749-23-8823
💻 ネット予約・LINE予約も可能です！
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08/10/2025

【ストップ🙅‍♀️その膝の痛み、年のせいじゃないかも！専門家が教える改善の秘訣】

「歩くのが辛い」「階段の上り下りが苦痛」「正座ができない」…もしあなたがそう感じているなら、それは膝からのSOS信号です。
滋賀県彦根市・りーる整骨院が23年の実績から導き出した「膝の痛みの新常識」をお伝えします！

💡 膝の痛みの新常識：原因は膝じゃない！
多くの膝の痛みは、実は膝関節そのものに原因があるわけではありません。
当院の理論的な検査から判明する真の原因は、足首のねじれ、仙腸関節（骨盤）の固さ、そして股関節周りの筋肉の緊張など、全身のバランスの崩れです。
膝だけにアプローチしても治らないのは、根本の歪みが残っているからです。

💪 りーる整骨院の「改善」技術の強み
なぜ、りーる整骨院では多くの方が改善しているのか？それは、膝だけでなく全身を整える独自のアプローチにあります。
①全身の関節整体: 首から足首、そして骨盤まで、体の土台となる関節の歪みを整え、膝への圧力集中を解消します。
②筋肉整体: 全身の筋肉を整えたのち、筋膜リリースで固くなった筋肉を緩めます。
③神経整体・ハイボルテージ: 急性期の強い痛みや腫れに対し、ハイボルテージや整体で神経にアプローチし、根本的な痛みをブロック。

④体幹EMS: 痛みが取れた後も再発しないよう、弱い筋肉（特に体幹）はEMSで寝たまま強化。膝を支える土台を作ります。

🤸‍♂️ 予防＆改善に繋がる！自宅でできる簡単ケア

膝の痛みを和らげ、予防するために今日からできる3つのケアをご紹介します。

1. 膝の負担を減らす「生活習慣」予防法
正座・あぐら禁止: 膝を深く曲げる動作は避けましょう。
適切な体重コントロール: 膝への負担を軽減するために、無理のない範囲で体重を維持しましょう。
足首の保温: 膝周りを冷やさないよう、サポーターなどで温めて血行を良くしましょう。

2. 膝の味方になる「柔軟性」ストレッチ3選

① ハムストリングス（太もも裏）ストレッチ: 椅子に座って片足を伸ばし、背筋を伸ばしたまま前屈。膝の裏の引っ張りを解消します。（20秒×左右）

② 大腿四頭筋（太もも前面）ストレッチ: 壁などに掴まり、足首を掴んでかかとをお尻に引き寄せる。膝の安定性を高めます。（20秒×左右）

③ お尻の筋肉（中臀筋）ストレッチ: 仰向けで「4」の字に足を組み、太ももを胸に引き寄せる。股関節の歪み解消に繋がります。（20秒×左右）

📞 膝の痛み、諦めないでご相談ください
「もう治らない」と諦める前に、ぜひ一度、りーる整骨院の理論的な整体を受けてみてください。
私たちは、あなたの膝の痛みを解消し、痛みのない日常を取り戻すことを全力でサポートします！

ご予約はプロフィール欄のURLから、またはお電話でどうぞ。

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05/10/2025

その←他の投稿はこちらから
坐骨神経痛の真実：その痛み・しびれ、我慢しないで【滋賀県彦根市の皆さまへ】

あなたの腰や足の**「ビリビリ」「ジンジン」とした痛みやしびれは、「坐骨神経痛」かもしれません。これは病名ではなく、腰から足先に伸びる坐骨神経が圧迫されて起こる症状の総称**です。特に40〜70代の女性にも多く見られます。

坐骨神経痛とは？主な原因と症状
坐骨神経痛は、体の片側に現れるのが特徴です。腰からお尻、太ももの裏側、ふくらはぎ、そして足先にかけて、電気が走るような放散痛やしびれが走ります。

主な症状の原因
坐骨神経痛の原因の多くは、腰の構造的な変化によるものです。
椎間板の問題: 背骨のクッション（椎間板）が変化し、神経を刺激します。前かがみや中腰の姿勢で痛みが増悪しやすいのが特徴です。
脊柱管の狭窄: 加齢などにより神経の通り道が狭くなります。後ろに反る姿勢で悪化し、歩くと足が痛むが、休むと回復する**「間欠跛行（かんけつはこう）」**が特徴的です。

🚨「見過ごせない痛み」のサイン
ほとんどの坐骨神経痛は心配いりませんが、以下の症状がある場合は、速やかに医療機関で相談してください。

排尿・排便の異常（尿漏れ、便秘など）
会陰部（股の間）の感覚異常
急な発熱や原因不明の体重減少を伴う場合
時間や活動性に関係なく持続する激しい痛み（特に夜間痛）

治療の基本：自己判断せず専門家へ
坐骨神経痛は、多くの場合、適切な処置によって症状が改善する傾向にあります。

1. 基本的な対処法
まずは手術をしない保存的なアプローチから検討されます。
対処法

内容とポイント
①活動性の維持
可能な範囲で日常生活を続ける方が、安静にしすぎるよりも回復が早いとされています。
②痛みの管理
痛み止めなどの薬剤の使用については、必ず医師や薬剤師に相談し、指示に従ってください。
③運動とリハビリ
慢性的な痛みに対しては、整骨院での運動やリハビリテーションが機能改善に役立つことが知られています。痛みの専門家に指導を受けましょう。

2. 専門の医療機関
整骨院でよくならない場合は、整形外科やペインクリニックなど、運動器や痛みを専門とする医療機関で相談するのが適切です。

坐骨神経痛を予防・悪化させないセルフケア
日常生活での工夫が、痛みの予防と悪化防止につながります。

予防法3選
健康的な体重の維持と適度な運動: 肥満は腰への負担を増やすため、適正体重を保ちましょう。ウォーキングなどの日常的な運動は、腰周りの筋肉を強化し、痛みの予防に役立ちます。

正しい姿勢の意識:
①物を持ち上げる時: 膝を曲げて腰を落とし、お腹に力を入れながら持ち上げます。
②座る時: 深く腰掛け、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つよう意識しましょう。
③禁煙の励行: 喫煙は血行を悪化させ、神経への栄養供給に影響を及ぼす可能性があるため、痛みの改善を目指すなら禁煙が推奨されます。

症状緩和のためのストレッチ3選（痛みのない範囲で）
ストレッチは症状のない時や痛みの少ない時に行い、少しでも痛みを感じたらすぐに中止してください。ストレッチを治療として謳うことはできません。

あくまで自己判断でのセルフケアとして参考にしてください。

①梨状筋（りじょうきん）周辺のストレッチ: お尻の奥深くにある梨状筋は、坐骨神経と関連が深いため、ここを柔らかく保ちます。
仰向けに寝て、片方の膝を立てます。立てた膝の足首を、反対側の太ももに乗せ、そのまま膝を胸に引き寄せ、お尻の奥の伸びを感じます。

②背骨の柔軟性を高める運動（猫のポーズ）: 背骨周りの筋肉を動かし、柔軟性を促します。
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を軽く反らせる動きを繰り返します。

③太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ: 硬くなった太もも裏の筋肉を伸ばすことで、腰や骨盤への負担軽減を目指します。
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につけます。背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり前に倒し、太ももの裏側を伸ばします。

「一時的な痛みだろう」と自己判断せず、まずは専門家や医療機関でご自身の状態を正確に把握することが、早期改善への第一歩です。お大事になさってください。

28/09/2025

【国民病を根本解決】彦根市で肩こり・頭痛にお悩みなら。姿勢専門の整骨院が解説！

「肩こりは体質だから仕方ない」「マッサージしてもすぐ戻る」と諦めていませんか？
肩こりは、日本人女性の自覚症状で第1位、男性で第2位を占める**「国民病」です。単なるつらさだけでなく、放置すると頭痛、吐き気、集中力低下**を引き起こし、生産性を著しく低下させます。
滋賀県彦根市にある当院では、肩こりの根本原因にアプローチし、再発しにくい体づくりをサポートしています。

あなたの肩こりはどこから？多角的な原因をチェック
肩こりの原因は、肩だけにあるのではありません。以下の複数の要因が複雑に絡み合っています。
1. 姿勢の崩れ（最大の原因）
デスクワークやスマホ操作によって、頭が体より前に出る**「猫背」や「ストレートネック」**の状態が生まれます。
首への負担増: 人間の頭の重さは約5～6kg。首が15度傾くだけで、首には約12kgの負荷がかかるとされます。これにより、首・肩周りの筋肉（僧帽筋など）が常に緊張し、血行不良を招きます。
肩甲骨の動きの制限: 肩甲骨周りの筋肉が硬化し、本来のスムーズな動きができなくなることも、痛みの大きな原因です。
2. 生活習慣と自律神経の乱れ
ストレス・緊張: 精神的な緊張は、身体の筋肉を硬直させます。
冷え・血行不良: 冷えは筋肉の緊張を招き、痛み物質（老廃物）が排出されにくくなります。
不適切な寝具: 合わない枕やマットレスが、寝ている間も首と肩に負担をかけ続けています。

彦根市のりーる整骨院が選ばれる理由
当院では、一時的な「揉みほぐし」ではなく、姿勢を根本から整えることで、肩こりの再発を防ぎます。

1. 姿勢矯正による根本改善
痛みのある肩だけでなく、全身の土台である骨盤と背骨の歪みをチェックし、矯正します。特に猫背やストレートネックを改善し、頭の重さを背骨全体で支えられる正しい姿勢を取り戻します。

2. 肩甲骨と筋膜の調整
硬く動きの悪くなった肩甲骨周りの筋肉や筋膜を、専門の手技で徹底的に緩めます。これにより血行が促進され、痛み物質の排出を促します。

3. 自律神経のバランス調整
姿勢の歪みやストレスからくる自律神経の乱れに対し、頸椎（首の骨）周辺へのアプローチを通じて、リラックスを司る副交感神経が優位な状態へと導き、慢性的な緊張を和らげます。

自宅でできる！今日から始めるセルフケア
専門家の施術と並行して、ご自宅でのケアが改善の鍵となります。

【即効性あり】肩甲骨ストレッチ3選

1.胸張り・肩寄せストレッチ: 体の後ろで手を組み、胸を張りながら肩甲骨を中央に引き寄せます。背中の広範囲の血行を促進します。

2.肩回しストレッチ: 指先で肩を触り、肘で大きく円を描くように前回し・後ろ回しをすることで、肩甲骨の可動域を広げます。

3.万歳からの引き下げ: 万歳をした後、手のひらを外に向けながら肘を曲げて引き下げ、肩甲骨を「グッ」と寄せるように意識します。

【予防法】生活習慣のチェック

1.正しい姿勢の意識: PC作業では、画面上端が目の高さになるように調整し、顎を引きましょう。

2.こまめな休憩: 1時間に1回は立ち上がり、背伸びや軽い体操を取り入れましょう。

3.入浴: シャワーだけでなく、湯船に浸かり体を芯から温めることで、筋肉の緊張と血行不良を改善します。

長年の肩こりや、薬・マッサージで改善しない痛みは、体の構造的な歪みが原因かもしれません。
滋賀県彦根市で、本気で肩こりを改善したい方は、ぜひ当院にご相談ください。あなたの「肩こり」を根本から解決し、快適な毎日を取り戻しましょう。

23/09/2025

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【彦根市】もう腰痛に悩まない！原因と痛みと姿勢のプロが教える全て
「腰が痛くて、朝起き上がるのがつらい…」
「座りっぱなしだと腰がガチガチになる…」
「揉んでも、すぐに元に戻る…」
もしあなたが、このような腰痛に悩んでいるなら、それは日本人の多くが抱える問題です。
りーる整骨院は、その腰痛の根本原因を見つけ出します。

あなたは大丈夫？腰痛の原因をチェック！
腰痛の原因は一つではありません。あなたの腰痛も、単なる筋肉の疲れではないかもしれません。
1. 姿勢と体の歪み長時間のデスクワークやスマホ操作による猫背、片足に体重をかける癖などが、骨盤や背骨を歪ませ、腰に大きな負担をかけます。これが、特に片側だけの腰痛を引き起こす主な原因です。
2. 筋膜の癒着筋肉を包む「筋膜」が、不良姿勢や使い過ぎでよじれ、癒着すると、筋肉の動きが悪くなり、痛みやこりを引き起こします。
3. 自律神経の乱れ　ストレスや不眠、質的栄養不足では、腰痛を慢性化させる大きな要因となります。
4.
病院に行っても「異常なし」と言われた方へ
かつて腰痛の85%は原因不明とされてきましたが、近年の研究では、75%以上で原因が特定できることが分かっています。りーる整骨院では、あなたの腰痛の原因を特定し、根本から良くしていきます。

椎間関節性腰痛：背中を反らす、ひねる動作で痛む
筋・筋膜性腰痛：筋肉の緊張や筋膜の癒着
仙腸関節性腰痛：骨盤の後ろにある関節が原因

【りーる整骨院の強み】根本改善への3ステップ
当院では、もむだけでなく一時的に痛みを和らげるのではなく、再発しない体づくりを目指します。
1. 丁寧なカウンセリングと検査痛みの原因を特定するため、あなたの姿勢、体の動き、そして生活習慣までを細かくヒアリングします。
2. 骨格・骨盤矯正腰痛の根本原因である骨盤や背骨の歪みを、優しい手技で整えます。これにより、腰への負担が減り、筋肉の緊張も和らぎます。
3. 筋膜リリースやハイボルテージとセルフケア指導痛みを引き起こしている筋膜の癒着を、専門的な器具を使い剥がします。急性の痛みや神経の圧迫には、電気施術を行います。さらに、再発しないための正しい姿勢やストレッチを丁寧に指導します。

今日からできる！腰痛予防とセルフケア
専門家の施術と合わせて、日々のセルフケアを習慣化することで、腰痛の再発を防ぐことができます。
ストレッチ
ハムストリング（太もも裏）：仰向けで片足を上げ、両手で太ももを抱え、ゆっくりと膝を伸ばします。
腸腰筋（股関節の前）：片膝立ちになり、後ろ足の股関節の前側が伸びるように体重を前にかけます。
お尻（中殿筋）：椅子に座り、片足首を反対の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。

予防法
正しい姿勢の意識：座るときは、背筋を伸ばしましょう。
活動性の維持：ラジオ体操1.2など、可能な範囲で体を動かし、血行を良くしましょう。
温める：41°で10分間お風呂でゆっくり温まったり、カイロなどで腰を温めたりして、血行を促進しましょう。

「この腰痛、もう治らないかも…」と諦めていたあなた。その悩み、私たちにお任せください。
りーる整骨院は、あなたの腰痛と真剣に向き合い、健康的で快適な毎日を取り戻すお手伝いをします。
お気軽にご相談くださいね！

りーる整骨院 📞0749-23-8823

21/09/2025

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【彦根市】ランナー必見！すねの痛み「シンスプリント」を根本改善

「走るとすねの内側が痛む…」「練習後、足がジンジンする…」「もうスポーツを諦めるしかないの？」
もしあなたが、そんなシンスプリント（すねの痛み）に悩んでいるなら、りーる整骨院にお任せください。

あなたは大丈夫？シンスプリントのセルフチェック
シンスプリントは、脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれるスポーツ障害です。

☑すねの内側、特に足首から上にかけて広範囲に痛みがある
☑走ったり、ジャンプしたりすると痛む
☑痛みを我慢して続けると、安静時にも痛むようになる

特に、バスケットボールや陸上競技、サッカーなど、ランニングやジャンプを繰り返すスポーツをしている学生さんに多く見られます。放置すると、疲労骨折に進行するリスクがあるため、早期の対処が非常に重要です。

なぜ、シンスプリントになるの？
シンスプリントは、単なる使い過ぎ（オーバーユース）だけが原因ではありません。痛みの根本には、以下の要因が隠れていることが多いです。

身体の歪み：姿勢の悪さや、股関節・足首の柔軟性不足
筋力不足：着地時の衝撃を吸収しきれない下半身の筋力不足
不適切なフォーム：叩きつけるような走り方やジャンプの仕方
環境要因：足に合わないシューズや、硬い路面での練習
当院では、痛い部分だけを施術するのではなく、全身のバランスを整えることで、痛みの根本原因にアプローチし、再発しにくい体づくりを目指します。

りーる整骨院の専門施術
1. 姿勢・体の歪みを徹底チェックまずは、あなたの走り方や立ち姿勢、全身のバランスを細かく分析します。痛みの根本原因がどこにあるのかを特定し、一人ひとりに合った施術プランを立てます。
2. 優しい整体　骨盤や背骨、足首の歪みを整えます。これにより、体の連動性が高まり、すねへの負担を軽減します。
3. 段階的な運動再開をサポート痛みがなくなったらすぐに復帰するのではなく、再発しないための筋力トレーニングやストレッチ、正しい体の使い方も丁寧に指導します。

ご自宅でできる予防とセルフケア
ストレッチ
ふくらはぎのストレッチ：壁に手をつき、足を前後に開いて、後ろ足のかかとを床につけたまま伸ばします。
すねのストレッチ：正座の状態から、すねの前側を床につけ、ゆっくりと体を後ろに倒します。
足底筋群のストレッチ：椅子に座り、足の指で床に広げたタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー」も効果的です。

予防法
シューズの見直し：クッション性が高く、足に合ったシューズを選びましょう。
練習量の調整：急に練習量を増やさず、徐々に負荷を上げていくことが大切です。

「このまま走り続けても大丈夫かな…」「痛みを気にせず、思い切りプレーしたい！」
そんな不安を抱えている方は、ぜひ一度りーる整骨院にご相談ください。あなたの夢を応援します！
りーる整骨院
📞0749-23-8823
https://www.hikoneseitai.com/symptomscat/shinsplints/

20/09/2025

凝り固まった首・肩にサヨナラ👋
根本から解決する秘訣大公開！
「首や肩が重い…」「頭痛がひどい…」それ、もしかして国民病の首こり・肩こりかも？😱

実はこの症状、単なる筋肉の張りじゃないんです。放置すると、手足のしびれや自律神経の乱れまで引き起こす、全身の不調のサインかもしれません。

今回は、つらい首こり・肩こりを根本から改善するためのポイントを、原因からセルフケアまで徹底解説します💡

なぜ起こる？首こり・肩こりの正体とは？
首こり・肩こりの原因は、意外にもひとつだけではありません。いくつかの要因が複雑に絡み合っています。　

スマホ首（ストレートネック）📱 スマホやPCを長時間見るとき、頭は前傾しますよね。本来ゆるやかにカーブしているはずの首の骨（頸椎）が、まっすぐな状態になるのがストレートネック。

頭の重さ（約4〜6kg！）が首や肩にダイレクトにかかり、最大で27kgもの負担になるとも言われています😱

姿勢の悪さ猫背や反り腰は、体のバランスを崩し、首や肩に余計な負担をかけます。正しい姿勢でいるための筋肉（体幹など）が弱いことも、悪循環の原因に。

全身の連動性「肩が凝ってるのに、なぜ？」と思うかもしれませんが、実は腕や腰の使いすぎも首こりの原因に。

たとえば、座りすぎると腰の筋肉が縮こまり、反り腰に。するとバランスをとるために猫背になり、首に負担がかかるという風に、全身は密接につながっているんです🔗

今すぐできる！3つの改善セルフケア

つらい症状を放置しないことが大切。

まずは今日から実践できる簡単なケアから始めましょう！

1.姿勢の意識座るときは、椅子に深く座り、骨盤を立てるイメージでお尻の骨（坐骨）を意識しましょう。あごを軽く引き、「耳・肩・腰」が一直線になるように意識してみて👂 PCモニターは目線の高さに合わせるのがポイント。スマホはできるだけ目の高さまで持ち上げて操作しましょう。

2.簡単ストレッチこり固まった筋肉をゆっくりとほぐしましょう。お風呂上がりや寝る前が効果的です🛀

首のストレッチ: ゆっくりと首を前後に倒し、左右に傾け、優しく回します。

肩甲骨はがし: 肩をすくめてストンと落とす、腕を後ろに組んで胸を開くなど、肩甲骨を意識して動かします。

3.体を温める湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張も和らぎます♨️

🚨要注意！専門家に相談するサイン🚨
セルフケアを続けても改善しない、以下のような症状がある場合は、すぐに専門家に相談しましょう。
手や腕にしびれや痛みがある
めまいや吐き気が頻繁に起こる
痛みがひどくて夜眠れない
急激に症状が悪化した

整形外科や整骨院など、専門家の力も借りて、根本からの改善を目指してくださいね💪

首こり・肩こりは、日々の小さな習慣の積み重ねがカギ。今日からできることを少しずつ始めて、つらさから解放されましょう！✨

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18/09/2025

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【彦根市】もうその首の痛み、諦めないで！

「最近、肩や首がガチガチでつらい…」「慢性的な頭痛やめまいがある…」「スマホを見るのがしんどい…」
もしあなたが、そんな風に感じているなら、その不調の原因は**「ストレートネック」**かもしれません。
ストレートネックって何？
本来、S字カーブを描いているはずの首の骨が、まっすぐになってしまった状態のこと。
頭の重さは、実は約5kgもあります！S字カーブはその重さを分散するクッションの役割を果たしていますが、それがなくなると、首や肩の筋肉に大きな負担がかかってしまうんです。
あなたは大丈夫？簡単セルフチェック！
壁に立つ
かかと、お尻、肩甲骨を壁につけて立ちます。
後頭部が壁から離れていませんか？
鏡で横から見る
耳が肩よりも前に出ていませんか？
もし一つでも当てはまったら、要注意です！

りーる整骨院が選ばれる理由
当院では、ストレートネックの原因である不良姿勢を根本から改善します。
✅ 痛みのないすくない手技療法

✅ 再発しにくい体づくり正しい姿勢を維持するための筋肉を鍛え、ご自宅でできる簡単な予防法もお伝えします。

✅ 自律神経も整える首の歪みからくる自律神経の乱れにもアプローチし、頭痛や不眠などの症状も改善を目指します。

ご自宅でできる簡単な予防法　

スマホは目線の高さに！
覗き込むように見ず、顔を上げて画面を見ましょう。
こまめにストレッチ！
長時間同じ姿勢でいるのを避け、1時間に1回は首や肩をゆっくり動かしましょう。
枕を見直す！
首のカーブをサポートしてくれる、自分に合った枕を選びましょう。

長年続くつらい首の痛みや頭痛を、私たちと一緒に根本から解決しませんか？

お一人おひとりに合わせた施術で、笑顔あふれる毎日を取り戻すお手伝いをします。
お気軽にご相談くださいね😊

りーる整骨院 📞0749-23-8823
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りーる整骨院（滋賀県彦根市）

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