枚方わだち整骨院

08/08/2020

こんにちは😃枚方わだち整骨院です。
今週のストレッチです。
今回のストレッチはむくみ解消です！

かかとを上げ下げするだけの動作です！

コブシ一個分の両足を広げ、まっすぐ立ちます。おなかを引き締めて骨盤立てるイメージ

背筋を伸ばし爪先で立つようにかかとを上げて、かかとを上げきったら1秒間キープし、かかとをゆっくり下ろします。

ポイントは親指の付け根部分に体重をかけるイメージをつけて下さい！

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姿勢が変われば驚くほど日常が変わる‼️
ほんの少しのキッカケで朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ～✨
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骨盤・背骨ゆがみ矯正、猫背整体、産後骨盤引き締め、はり・きゅう、EMS運動療法、マッサージ、交通事故治療、肩・腰・ヒザの痛み・交通事故でのむちうち治療や体の不調は枚方わだち整骨院でしか受けれない施術で根本改善😉👍
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枚方市、高槻市にお住いの方は、お困りの症状をわだち整骨院グループ枚方わだち整骨院にお気軽にご相談ください😄
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≪受付診療時間≫
平日 午前 09:00〜13:00 午後 16:00〜20:00
土曜日 09:00〜15:00
≪休診日≫
日曜日、祝日
#枚方市
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11/07/2020

こんにちわ！枚方わだち整骨院です。
今週は股関節のストレッチ2です。
股関節の腸腰筋を緩める事で、腰痛の予防、姿勢が良くなります。
またストレッチは怪我の予防にもつながるので家で是非してください！

①膝をしっかり伸ばす。

②背中が丸くならないように背筋を伸ばす。

10秒を5セットを目安にしましょう！
#動画は短縮してます。
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13/06/2020

こんばんは
枚方わだち整骨院です。

今日は首肩コリの解消法のご紹介です。

１：座った状態になりリラックスします。

２：ゆっくりと肩をすくめて5秒ほどキープして下ろします。

痛みがある場合は無理をしないで下さい。

これを5回ぐらいを目指してやってみてください！

これで首肩の筋肉が柔軟になり、コリ感が感じにくくなります。
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03/06/2020

こんばんは
枚方わだち整骨院です。

今日はハムストリングスのストレッチのご紹介です。

１：うつ伏せになり、太ももの下にタオルを挟む

２：かかとは90度にし、膝を曲げてお尻につける

ポイントは顔を上げて目線を上げる事と足首を90度の角度を維持して膝を曲げる事です。
膝を曲げる際は骨盤がベッドから上がらない様に気をつけてください。

これを10〜15回を目指してやってみてください！

これで太ももの筋肉が柔軟になり、ヒップアップ効果が得られますよ。さらに脚が軽くなり、しっかりと使えるようになるので、ウォーキングなどのエクササイズ効果もアップするでしょう。
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11/05/2020

こんにちは！
枚方わだち整骨院です。

今日もお家でできる簡単ストレッチをご紹介します。
是非試してみてください😁
今回は坐骨神経痛のストレッチになります。
【1.両膝を曲げて片方の太ももに足首を乗せます】
【2.太ももを両手で引き寄せます】
左右交互に10秒3セット目安に無理せず行って下さい(^^)

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11/05/2020

19/04/2020

おはようございます。
枚方わだち整骨院です☀
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‪【わだち健康通信】‬
‪足の指から足首にかけてのストレッチです😊‬
‪足の指の間1つ1つに指を挟んで外回し、うち回しを3周ずつ行います‬
‪外反母趾の予防や普段ヒールなど狭い靴を履くことの多い人にオススメのストレッチです‬
‪これはできるだけ毎日でも行うことで効果を発揮するストレッチです💁‍♂️‬
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13/04/2020

‪【わだち健康通信】‬
‪ヒップスラスト(改)‬
‪これは普通のヒップスラストを少しがに股にして行うことでお尻の外側にも刺激を入れることができ、普段と違う体勢になることで、より体幹へ刺激を入れることができます‬
‪普段運動をあまりされない方がするとお尻をつってしまうかとしれないので注意です^_^
‪回数はまず初めは動画のペースくらいで5〜10回程度を複数セット行ってみてください💁‍♂️‬
‪自宅待機が続きますので他の動画も参考にしながら少しでも運動不足の解消に繋げていただければと思います😊‬
‬

05/04/2020

‪【わだち健康通信】‬
‪ふとももの裏側(ハムストリングス)のストレッチです‬
‪この部分を伸ばすと腰痛予防、足の浮腫改善など様々な効果があります‬
‪初めの1セット目は10秒を目安に、2セット目からは5秒ずつ増やしていき4セット目くらいで20秒程度伸ばしていきましょう！‬
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24/03/2020

‪【わだち健康通信】‬
‪ワンハンドロウ‬
‪これは背筋のトレーニングです‬
‪体幹を安定させたり腰痛予防にもなります‬
‪体を椅子と平行にし真っ直ぐに重りを引き上げます‬
‪回数は10～15回くらいを目安に3セット程度行いましょう😊‬
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16/03/2020

‪【わだち健康通信】‬
‪リバースリストカール‬
‪このトレーニングも手首のトレーニングでとくに手首を返す際の筋力の強化です‬
‪このトレーニングもパソコンなどであまり腕を使うことがない方はリストカールと合わせて行うことで腕の運動不足解消、将来的な筋力低下の予防になりますので頑張りましょう👍‬
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10/03/2020

こんにちは！
枚方わだち整骨院です！
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当院では 新型コロナウィルス感染防止のため 数々の取り組みを行っております。
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感染防止を努め、この状況が一刻も早く改善されるのを願うばかりです。
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学校休みの学生さん、主婦の方、仕事終わりの方、
どんな方でも治療させて頂きます。
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枚方わだち整骨院は通常価格通りの診療です！
よろしくお願いします。
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