02/12/2025
【コラム｜その手足のつらい冷え、もしかすると筋肉不足が原因かも】
https://www.tanita.co.jp/magazine/column/9805/
とくに女性に多い、「冷え」の悩み。
からだの冷えはさまざまな要因によって起こりますが、
実はそのひとつに「筋肉不足」があることをご存じですか？
あなたの冷えが筋肉不足によるものであれば、
運動習慣や食事を見直すことで改善できるかもしれません！
＼＼ まずはセルフチェックで確認！／／
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以下の内容に思い当たることはありますか？
当てはまると感じた方は筋肉量が少ないか、
もしくは以前よりも筋肉量が減ってきたことでからだが
冷えている可能性があります。
✅食事制限だけのダイエット＆リバウンドの経験がある
✅ダイエットをがんばっても痩せにくくなった
✅食事内容は変えていないのに太りやすくなった
✅以前よりもむくみやすくなった気がする
✅運動不足が続いている
✅肉や魚、大豆製品などのたんぱく質不足
また、BMIや体脂肪率による判定で「痩せ」に分類される
方も筋肉量が少ない傾向にあり、冷えを感じやすいと
いわれています。
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★冷えの緩和を目指すなら活動量アップを意識して
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いきなり激しいトレーニングをしなくても大丈夫。
まずは...
・歩数を増やす、かつ早足で歩くこと
・積極的に階段を使うこと
・歯みがきや皿洗い中にかかと上げ運動をすること など
こうした日常生活の中で無理なく実践できる運動、
「ながら運動」から始めてみてください！
＼ 特定の箇所の冷えに悩んでいる ／
そんな方はその部分の筋肉を鍛えるのも効果的です。
下半身が冷えるならスクワットを、腰回りならクランチなどの体幹トレーニングを取り入れてみてください！
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みなさんがぽかぽかとした毎日を送れることを願っています！
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