スポーツ整体　アスリートベース

02/04/2017

【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたいと思います。

冬季合宿や強化練習期間が終了し、パフォーマンスが上がってこない。
体の疲労感、倦怠感が抜けない…
練習に真摯に取り組む真面目な方ほどなりやすいオーバートレーニング。

是非一度目を通してみて下さい。

【オーバートレーニングとは】
運動やトレーニングによる慢性的な疲労の蓄積により
パフォーマンスが低迷したり、生理的・心理的にも低迷してしまう場合があります。

筋肉は強く大きくなるどころか細く減退しまうこともあります。
重度の場合、パフォーマンスの回復には数週から数ヶ月を要します。

【症状・徴候】
オーバートレーニングの症状・徴候を見てみましょう。
下記の症状が複数当てはまるようなら注意が必要です。

・運動パフォーマンスの低下
・筋力の低下
・回復の遅延
・呼吸数の増加
・感情の不安定
・集中力の低下
・免疫の低下(風邪を引きやすい)
・体重の低下…など

軽度では日常生活での自覚症状は軽く、競技成績の低迷や高強度の練習メニューがこなせなくなります。
中度では日常生活でも自覚症状があり、軽い練習メニューでも症状が出ます。
重症になるとトレーニングはほとんど出来ません、気分も上がらず鬱のような症状になることも。

重度では回復する期間も長期になってしまいます。

頑張って練習を続けているのに結果が出せない！
むしろパフォーマンスが低下している…という方は、
まずしっかりとした休養を練習と練習の間に挟みましょう。

焦る気持ちもわかりますが、今回症状が出ているのは頑張った証拠でもあります。
自分の体を信じて、休むことが大切です。

しっかりと計画を練って練習をしている方でも
日常生活での疲れやストレス
睡眠の質、栄養の質の影響で回復が間に合っていない場合もあります。

月に一度は自分の体と向き合う日を作り（是非客観的にも）、体を労ってあげましょう！

オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」　http://athletebase.net

25/10/2016

今日から定期的にスポーツクラウドの整体院に来てくれている選手を紹介します！
第１回目はプロスケートボーダー『中浦大輔選手』です。
今週末に中国で行われるワールドシリーズに出場します！
世界大会の活躍に期待ですね！

19/10/2016

【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること

夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。
増えてくる怪我の一つとして肉離れがあります。

原因は様々考えられますが、今回は起きてしまった原因を探るよりも
どうしたら早期に回復できるのかを考え、お伝えしたいと思います。

＊民間療法的なものも含めてご紹介します。

①アイシング
最近ではむやみにアイシングをしてはいけないと言われていますが、
一時アイシングをすることで回復効果を高めるのは多くの研究で証明されています。
目安としては受傷後７２時間までといわれています。
もちろんずっと冷やしていると凍傷になる恐れがあるので定期的に外しましょう。
炎症を抑えるべきなのか、うまく反応を有効活用すべきなのかの議論もされているため、今後この考え方は少し変わっていくかもしれません。
〜個人的な見解ですが、内出血が起こっているような重度の肉離れの際はしっかりとアイシングをする方が治りが早いと感じる選手が多くいました。〜

②圧迫
私が現場で一番優先していたのはバンテージでの圧迫です。
炎症によるむくみを起きてしまうのをなるべく防ぎ、後々に修復がスムーズに行くようにしてあげるためにも効果的です。
この圧迫は弱すぎると効果はありませんし、強すぎると逆に組織を傷つけてしまいます。
自分や周りの人がけがをした際のために、一度練習をしておくとよいでしょう。

③深呼吸
体の中の酸素濃度を高めるためにも、深呼吸は必須です。
酸素を血中に増やし、血行の促進にも繋がります。
また心拍数の安定にも効果的です。

④温める
炎症が治まってきた頃からはとにかく温めるのをおすすめします。
血流量を増やし、修復物質を送るためには温めることが大切です。

⑤患部の緊張緩和
肉離れをした部位の周囲は筋緊張が起きている場合が多くあります。
よく固まりみたいなのがあると選手からも相談があります。
痛みが治まるまではストレッチではなく、
ゆする
さする
ような刺激の少ないアプローチから始めるのをおすすめします。
ストレッチを開始する際もぐっと伸ばすのではなく
少し伸びているなーと思うくらいのところから力を抜いていく
優しいストレッチを心がけましょう。

⑥フィットネスバイクや、水泳などの荷重がかからない運動
足の場合は、フィットネスバイクのような一方向性の動きはオススメです。
ランニングなどの動作はいろいろな方向へ負担がかかりますが
負荷を減らしたフィットネスバイクであれば一方向のみに動かせるようになるため、効果的です。
ニーインなどの癖の修正もできるので、原因解決にも繋がります。
水泳は適度な圧迫効果もあり、リハビリにはもってこいです。
ただ全力で動かすのではなくゆったりとした動きから始めましょう。

⑦上記を複合的に合わせて行う。
例えばコントラストバスや圧迫をしながらバイクなど、複合的に行うことでより効果を発揮するものもあります。

今回は栄養や休息は入れずにできることを中心にピックアップしました。
他にも早期回復のためにはできることが沢山あります。
何より回復の仕方にも個人差は必ずあるので、試行錯誤を繰り返し、自分の体には何があっているのかを探すことが重要だと思っています。
その試行錯誤の結果が、今後のパフォーマンス向上に関わってくることもあるはずです。

怪我をすると落ち込むと思います。
ですが怪我をしたことで、自分の弱点や可能性が見えてくる側面もあります。
ただで転ばないように、自分自信のメンタルとも戦いましょう。

【怪我をした際は、自己判断だけでなく医療機関で診断を受けることをおすすめします。】

***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
*************************************************

オリンピック選手も通う！強くなるためのスポーツ整体「アスリートベース」