まつだ整形外科クリニック【埼玉県熊谷市】, 弥藤吾180/1, Kumagaya-shi (2025)

26/11/2025

松田院長からあなたへ　耳より情報

◆「筋肉は最高の薬（サルコペニア予防）」
■ 筋肉が減ると何が起こる？
年齢とともに筋肉量が減少する「サルコペニア」は、とても深刻な健康問題です。筋肉が減ると、転倒しやすい・動作が遅い・免疫力が下がるなどの影響が現れ、フレイルや要介護の原因となります。特に脚の筋肉は年齢とともに急速に弱くなり、つまずきやすさにつながります。つまり、筋肉は“立つ・歩く・生きる”ための生命維持システムと言っても過言ではありません。

■ 筋肉は“何歳からでも増やせる”
実は筋肉は高齢になっても鍛えることができます。世界の研究では、70〜80代でも筋トレで筋肉量が増加し、歩行速度や生活の質（QOL）が改善することが証明されています。また、筋肉には血糖を調整し、生活習慣病を予防する働きもあり、まさに“天然の薬”のような存在です。筋肉を維持するためには、1日30分のウォーキング＋週2回の軽い筋トレが効果的です。

■運動とタンパク質の両方が大切
筋肉をつくるには、「運動」と「栄養」の両輪が必要です。特にタンパク質は、筋肉の材料となる重要な栄養素で、体重1kgあたり1.0〜1.2g／日が目安です（例：体重60kgなら60〜72g）。肉・魚・卵・乳製品・大豆製品をバランスよく取り、食事だけで不足する場合にはマルチビタミンやプロテインの活用も有効です。歩く・鍛える・食べる。これらを無理なく組み合わせることで、サルコペニアは確実に予防できます。

★院長よりメッセージ
筋肉は、あなたの体を守る“最高の薬”です。今日の散歩、今日のスクワット、今日の一皿が、10年後のあなたの健康をつくります。一緒に、強くしなやかな体を育てていきましょう♪

21/11/2025

まつクリ院長通信No506

松田院長からあなたへ　耳より情報
■「歩行スピードは“第6のバイタルサイン”」
① 歩く速さは“健康のバロメーター”
血圧・脈拍・体温・呼吸などの生命兆候を「バイタルサイン」と呼びますが、近年注目されているのが「歩行スピード」です。実は、歩く速さは心臓・筋肉・脳・神経の状態を総合的に反映する指標であり、健康状態を測る“最も簡単で正確なテスト”と言われています。世界的な研究では、歩行速度が速い人ほど、心筋梗塞・脳卒中・認知症のリスクが低いことが明らかになっています。

② 健康寿命との深い関わり
歩行スピードは、加齢や筋力低下だけでなく、認知機能やメンタルの状態にも影響を受けます。例えば、1秒間に1m以上のスピード（＝早歩き）で歩ける人は、将来の要介護リスクが低いというデータがあります。反対に、歩く速度が遅くなったり、段差につまずきやすくなったりした場合は、フレイル（虚弱）やサルコペニアのサインとも言われ、早めの対策が大切です。歩行は“全身運動”であり、毎日の歩き方が健康寿命に直結します。

③ 今日からできる「早歩き習慣」
「歩く」と「少しだけ速く歩く」を繰り返すインターバル早歩きや、1日10分の早歩きは、心肺機能や筋力を効率よく高めます。さらに、買い物を徒歩に切り替える、通勤で意識的に歩く、人と歩きながら会話を楽しむ──こうした日常の工夫が、確実に健康寿命を延ばす力になります。大切なのは無理をせず、できるペースで継続することです。
★院長よりメッセージ
「歩く速さは、今のあなたの“健康力”を映す鏡です。今日から少しだけテンポよく歩く習慣をつけてみましょう。小さな一歩の積み重ねが、あなたの未来の健康を守ります♪

13/11/2025

まつクリ院長通信　No505

松田院長からあなたへ　耳より情報
「まとめ：脳と体を守る“5つの生活習慣”」

① 良い食事が未来の健康をつくる
脳と体の健康を守る基本は、「何を食べるか」です。野菜・果物・魚・豆類を中心にした和食は、地中海食やMIND食にも通じ、認知症・心疾患・生活習慣病のリスク低下に役立ちます。加えて、ビタミンB群やビタミンD、オメガ3脂肪酸など、脳を守る栄養素が不足しないよう意識することが大切です。

② 運動と社会参加が脳を若く保つ
身体を動かすことは、筋肉だけでなく脳も元気にします。ウォーキングや軽い筋トレによって脳の血流が増え、BDNF（脳由来神経栄養因子）が増加し、記憶力や思考力が高まることがわかっています。また、人と話し、笑い、活動を共有することは、認知症予防に非常に重要です。地域の活動に参加したり、友人と会ったりすることが脳を刺激し、心の健康にも良い影響を与えます。

③ 睡眠・ストレス管理・酸化ストレス対策も重要
質の良い睡眠は“脳の掃除時間”で、老廃物（アミロイドβなど）の除去に重要です。不眠や短時間睡眠が続くと、認知症発症リスクが高まることが報告されています。また、酸化ストレスは脳の老化を進める原因の一つであり、抗酸化作用を持つビタミンC・E、ポリフェノールを含む食材の摂取が効果的です。必要に応じてマルチビタミンなどのサプリメントを利用することで、細胞の老化予防や免疫力維持にもつながります。

★院長よりメッセージ
“食事・運動・睡眠・人とのつながり・栄養ケア”という5つの柱を丁寧に続けることが、あなたの未来の健康を守ります。小さな一歩を一緒に積み重ね、健康寿命を延ばしていきましょう♪

06/11/2025

まつクリ院長通信NO 504

松田院長からあなたへ　耳より情報

■「認知症予防と社会参加・運動習慣」
① 脳の健康は“人と動く”ことで保たれる
認知症を防ぐには、薬やサプリメントだけでなく、社会とのつながりと体を動かすことが大切です。最近の研究では、友人や地域との交流が多い人ほど、認知症の発症リスクが30〜40％低いと報告されています。人と話す、笑う、協力する──これらの行動は脳の前頭葉を刺激し、記憶や感情を司る神経回路を活性化させます。孤立しないことは、心の健康だけでなく、脳の健康を守る“最大の予防薬”です。
② 運動がもたらす“脳へのごほうび”
有酸素運動や筋トレなどの身体活動は、脳内の血流を増やし、神経細胞を新しく生み出す「BDNF（脳由来神経栄養因子）」を増やすことがわかっています。これにより記憶力や判断力が改善され、うつ症状の予防にもつながります。ウォーキングやラジオ体操、スクワットなど、1日20〜30分、週3回以上の中強度運動が理想的です。激しい運動でなくても、軽いストレッチや家事のような活動でも脳は刺激を受けています。
③ 今日からできる実践法
まずは「人と話す」「外に出る」「体を動かす」の3つを意識しましょう。買い物に歩いて行く、地域の体操教室に参加する、友人とランチを楽しむ──これらはすべて立派な認知症予防です。毎日の小さな行動の積み重ねが、脳を若々しく保ち、健康寿命を延ばします。
院長からのメッセージ
「脳を元気にする秘訣は、“人とつながること”と“体を動かすこと”。今日からできる身近な習慣です。笑い合い、歩き、語り合う──そんな毎日が、あなたの未来の脳を守ります♪

30/10/2025

まつクリ院長通信No503

松田院長からあなたへ　耳より情報
「実践編：1日の食事モデル（和食＋MIND食アレンジ）」
① 朝食 ― 脳を目覚めさせる一皿
1日の始まりには、エネルギー源と脳に必要な栄養素をバランスよく補うことが大切です。ご飯に雑穀を混ぜて食物繊維をプラスし、納豆や味噌汁で大豆の良質なたんぱく質を摂取しましょう。ヨーグルトにブルーベリーを添えると、MIND食で推奨されるポリフェノール（抗酸化物質）が加わり、脳の健康に役立ちます。

② 昼食 ― 活動を支えるエネルギー
昼食は午後の活動を支えるために、炭水化物・たんぱく質・野菜の組み合わせを意識します。例えば、焼き魚定食にひじきやほうれん草のお浸しを加えると、地中海食と和食のいいとこ取りができます。オリーブオイルを使った和風ドレッシングを野菜にかければ、MIND食の要素も自然に取り入れられます。塩分は控えめにし、味付けは「薄味＋香辛料や柑橘」で工夫するとDASH食にも近づきます。

③ 夕食 ― 疲れを癒やし、体を修復する食事
夕食は、1日の疲れを癒やし、睡眠中に体を修復する栄養が大切です。おすすめは、鮭やサバなどオメガ3脂肪酸を豊富に含む青魚と、野菜たっぷりの味噌汁。副菜にブロッコリーやトマトを取り入れると、抗酸化作用のあるビタミンCやリコピンが加わります。デザートにはみかんやりんごを少し食べれば、自然な甘みとビタミンが補えます。

★院長よりメッセージ
日常の和食に少し工夫を加えるだけで、MIND食のエッセンスを取り入れることができます。
今日の一食が、未来の脳と体を守る投資です。無理なく、楽しく続けていきましょう♪

23/10/2025

まつクリ院長通信No502

松田院長からあなたへ　耳より情報
「認知症予防に役立つ食事法を日本の食卓に」

① 世界で注目される3つの食事法
認知症や生活習慣病の予防に効果があるとして、世界で注目されている食事法が「地中海食」「DASH食」「MIND食」です。地中海食は魚やオリーブオイル、野菜・果物を中心とした食生活で、心臓や脳を守る効果が報告されています。DASH食は高血圧予防のために考案され、減塩と野菜・果物・低脂肪乳製品を重視します。そしてMIND食は、地中海食とDASH食を組み合わせ、特に脳の健康・認知症予防に効果が期待される食事法です。研究では、MIND食を実践している人は認知症発症リスクが最大50％低下したという報告もあります。

② 日本食と共通点の多い食事法
実はこれらの食事法は、日本の伝統的な食事と共通点が多くあります。魚をよく食べること、野菜や海藻を取り入れること、豆類や発酵食品を活用することは、まさに日本食の特徴です。一方で、現代の日本では塩分の摂りすぎや加工食品の多用が問題になっています。和食の良い部分を残しつつ、塩分を控え、野菜や果物を増やすことが、世界標準の食事法に近づくポイントです。

③ 日常生活での取り入れ方
具体的には、「主食を白米だけでなく雑穀米にする」「肉だけでなく魚を週2〜3回は食卓に並べる」「オリーブオイルやナッツを料理に取り入れる」といった工夫が効果的です。さらに、緑黄色野菜やベリー類はMIND食で特に推奨されており、認知症予防に役立つとされています。

★院長からのメッセージ
魚・野菜・豆類を活かし、塩分を控え、果物やオリーブオイルをプラスしてみましょう。今日の一食が、10年後の脳と体の健康を守ります。一緒に健康寿命を延ばしていきましょう♪

16/10/2025

まつクリ院長通信No501

松田院長からあなたへ　耳より情報
「認知症予防に役立つ食事とサプリメント」

① 食事と脳の健康
認知症は生活習慣の改善で発症リスクを下げられることが分かってきました。特に注目されているのが、食事のパターンです。地中海食やMIND食は、認知症リスクを20〜30％低下させるという報告があります。これらの食事法の特徴は、魚・野菜・果物・全粒穀物・オリーブオイルを積極的に摂り、加工食品や赤身肉を控えることです。日常の食生活でも「野菜をもう一皿」「魚を週2回以上」といった工夫が、脳の健康を守ります。

② 栄養素とサプリメントの役割
食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために、サプリメントの活用も有効です。ビタミンB群（特にB6・B12・葉酸）はホモシステイン値を下げ、脳萎縮の進行を遅らせる効果が示されています。また、オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は神経細胞の保護作用があり、認知機能低下を防ぐと報告されています。さらに、ビタミンDの不足は認知症リスク上昇と関連しており、適切な補充が推奨されています。食事で補いきれない場合にはサプリメントを活用することが望ましいです。

③ 毎日の習慣として
食事やサプリメントに加えて、運動・睡眠・社会活動も認知症予防に欠かせません。ウォーキングや軽い筋トレは脳血流を増やし、質の良い睡眠は脳内の老廃物を除去します。また、人との交流や趣味活動は脳を活性化させ、発症リスクを下げることが分かっています。
★院長よりメッセージ
大切なのは「少しずつ、無理なく続けること」。毎日の食卓や生活習慣を見直すことが、将来の自分を守る第一歩になります。一緒に“健康寿命の延伸”を目指していきましょう♪

09/10/2025

まつクリ院長通信No500

松田院長からあなたへ　耳より情報
「運動と筋肉の維持 ― 健康寿命を支える力」　記念すべき500号
① なぜ筋肉が大切なのか
私たちが元気に歩いたり、転ばずに生活できたりするのは、筋肉が機能しているからです。年齢を重ねると、1年で1％ずつ筋肉が減少するとも言われています。筋肉量が減ると、転倒や骨折のリスクが高まり、寝たきりにつながる恐れがあります。筋肉は「健康寿命の土台」であり、体を支えるだけでなく、血糖の調整や代謝にも深く関わっているのです。
② 運動で守れる健康
筋肉を守るためには、運動が何よりの特効薬です。特に効果的なのは「有酸素運動（ウォーキング・自転車など）」と「筋力トレーニング（スクワット・軽いダンベル体操など）」の組み合わせです。研究によれば、週に150分程度の中強度の運動（例：1日30分の早歩きを週5日）を続けることで、心疾患・糖尿病・認知症のリスクが大きく下がることが報告されています。運動は薬のように即効性はありませんが、「続けることで確実に未来の体を守る“処方箋”」となります。
③ 習慣にするために
日常生活に小さな運動を取り入れることが一番の近道です。たとえば「エレベーターの代わりに階段を使う」「買い物は少し遠回りして歩く」「テレビを見ながらスクワットをする」など、ちょっとした工夫で筋肉は守れます。大切なのは“無理なく続けること”です。
院長からのメッセージ
院長通信は今回で500号を迎えることができました。これも読んでくださる皆さま、そして支えてくださるスタッフや地域の方々のおかげです。心より感謝申し上げます。これからも「健康寿命を延ばす」ことをテーマに、皆さまの生活に役立つ情報をお届けしてまいります♪

01/10/2025

まつクリ院長通信NO499

松田院長からあなたへ　耳より情報

■サプリメントとは何か
サプリメントというと「薬と同じ」と思われる方も少なくありません。実際には、サプリメントは病気を治す薬ではなく、不足しがちな栄養素を補う「食品」に分類されます。特に現代の食生活では、ビタミンDやカルシウム、鉄分などが不足しやすいと報告されています。厚生労働省の国民健康・栄養調査でも、栄養バランスの偏りが多くの年代で問題視されています。

■健康寿命の延伸に役立つ理由
サプリメントは単独で「病気を治す」ものではありませんが、日々の食事を支える“補助的役割”を果たします。骨粗鬆症やフレイル（加齢に伴う虚弱）は、日本人の健康寿命を縮める大きな要因です。ビタミンDとカルシウムを適切に補給することで骨折リスクが下がることや、オメガ3脂肪酸が心血管疾患の予防に有効であることは、複数の研究で示されています。つまり、サプリメントは「予防」と「補助」という切り口で健康寿命の延伸に寄与できるのです。

■正しい情報と専門医の伴走
ただし、全てのサプリメントに確かな効果があるわけではありません。たとえば、グルコサミンやコンドロイチンは関節成分として有名ですが、日本整形外科学会の最新ガイドラインでは効果は否定的とされています。大切なのは「どの栄養が不足しているか」を正しく見極めること。そのため当院では、医学的エビデンスを基盤に、患者さん一人ひとりに合わせたサプリメント活用をサポートいたします。

★院長よりメッセージ
サプリメントは魔法の薬ではありません。しかし、正しく使えば健康寿命を延ばす力強い味方になります。私たちはこれからも皆さまの健康を長く支えるために寄り添っていきます♪

25/09/2025

まつクリ院長通信　No498

松田院長からあなたへ　耳より情報
■「体のサビを防ぐ！抗酸化力を高める食材のすすめ」
① 酸化ストレスとは？
私たちの体は呼吸やストレス、紫外線などによって「活性酸素」が生まれます。活性酸素が増えすぎると、細胞やDNAを傷つける「酸化ストレス」が起こり、老化や生活習慣病、認知症などの原因になると考えられています。
② 抗酸化作用をもつ栄養素と食材
• ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー、パプリカ）
• ビタミンE（ナッツ類、アボカド、植物油）
• βカロテン（ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草）
• ポリフェノール（緑茶、ブルーベリー、カカオ）
• セレン（魚介類、卵、ナッツ類）
→ 食卓にカラフルな野菜や果物を加えるだけで、酸化ストレスを和らげることができます。
③ 毎日の習慣が大切
抗酸化物質は一度に大量に摂っても意味がなく、日々の食事から継続的に摂取することが重要です。さらに、適度な運動や十分な睡眠と組み合わせることで、酸化ストレスに負けない体をつくることができます。

★院長からのメッセージ
体の“サビ”は放っておくと確実に進行します。
食事・運動・睡眠に気を配りながら、毎日の生活に抗酸化食材を取り入れてみましょう。
未来の自分を守るのは、バランスの取れた食事と適度な運動、そして十分な睡眠ですね♪

18/09/2025

まつクリ院長通信NO497

松田院長からあなたへ　耳より情報
■「日本人が不足しがちな栄養素 ― 健康寿命を守るために」
① 栄養不足は気づきにくい
私たちは日々の食事から多くの栄養を摂っていますが、実は日本人には特に不足しやすい栄養素があることが分かっています。食欲の低下や偏食、生活リズムの乱れなどにより、必要量に届かない栄養素が知らず知らずのうちに不足し、体調不良や生活習慣病のリスクの原因になります。
② 不足しやすい代表的な栄養素
• ビタミンD：骨の健康や免疫力を守る。屋内生活が多い人は不足しやすい。
• ビタミンB群：エネルギー代謝に必要。不足すると疲れやすくなる。
• カルシウム：骨粗鬆症予防に必須。乳製品や小魚を食べない人に不足が目立つ。
• 鉄分：特に女性に不足が多く、貧血やだるさの原因に。
→ 日常的に不足しやすいからこそ、意識して食事やサプリメントで補う必要があります。
③ 健康寿命を延ばすために
バランスのよい食事が基本ですが、実際には不足を完全に防ぐのは難しいのが現実です。そこで、必要な栄養素を効率よく補う方法としてマルチビタミン・ミネラルの摂取が有効です。体のベースを整えることが、病気を防ぎ、健康寿命を延ばす第一歩になります。
院長からのメッセージ
実は栄養不足は自覚しにくい“隠れたリスク”です。食生活を見直し、不足を補う工夫をすることで、体も心も元気になります。食事・運動・睡眠を整えながら、不足しがちな栄養素を適切に補うことが、未来の自分を守ります。ぜひ、この機会にご自身の栄養バランスを見直してみましょう。
今日から少し意識を変えて、未来の健康を守りましょう。

04/09/2025

まつクリ院長通信NO496

松田院長からあなたへ　耳より情報
■「マルチビタミンと酸化ストレス予防の大切さ」
① マルチビタミンの意義
私たちの体は、日々の食事からビタミンやミネラルを摂取して健康を維持しています。しかし、現代の食生活では、忙しさや偏食により必要量を十分に摂れていない方が多いのが実情です。ビタミンやミネラルは、体の代謝やエネルギー産生、免疫機能を支える大切な栄養素です。不足すると疲れやすさや免疫低下、生活習慣病リスクの上昇につながります。そこで、食事を基本としつつ、不足分を補うためにマルチビタミンの活用は有効な手段となります。

② 酸化ストレスと老化・病気の関係
人の体は、呼吸やストレス、紫外線などによって「活性酸素」が生じます。この活性酸素が過剰に増えると、細胞やDNAを傷つける「酸化ストレス」が起こり、老化の進行や動脈硬化、がん、認知症など多くの病気の原因となります。抗酸化作用を持つビタミンC、ビタミンE、βカロテン、セレンなどは、この酸化ストレスを抑える働きがあります。つまり、酸化ストレスを予防することは、健康寿命を延ばすために非常に重要なのです。

③ 毎日の習慣として
一番大切なのは、バランスの良い食事と規則正しい生活です。しかし、それだけでは補いきれない栄養素を効率よく摂取する方法として、信頼できる品質のマルチビタミンを利用することは効果的な選択肢となります。
★院長からのメッセージ
健康寿命の延伸には、日々の生活習慣がとても大切です。「食事＋運動＋質のよい睡眠」に加え、「必要な栄養を補う」ことが未来の自分を守ります。この機会に栄養バランスを整えましょう♪

まつだ整形外科クリニック【埼玉県熊谷市】

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