大樹整骨院

04/12/2025

「肩がずっと重い…」
「マッサージしてもすぐ戻る…」
そんな肩こりに悩んでいませんか？

実は、肩こりの多くは 筋肉が縮こまり、血流が悪くなっている状態。
長時間のデスクワーク・スマホ操作・家事などで、肩まわりの筋肉が緊張し続けることで起こります。

そこで効果的なのが ストレッチ。
筋肉をやさしく伸ばすことで👇

✔ 血流がよくなり疲労物質が流れやすくなる
✔ ガチガチだった筋肉がふわっと緩む
✔ 肩甲骨の動きがスムーズになり姿勢も整う

研究でも、数週間続けるだけで肩の可動域や痛みが改善したという報告があります。

ブログでは、
・肩甲骨を回すストレッチ
・肩の上げ下げリラックス法
・胸を開くストレッチ
・首まわりの伸ばし方
など、仕事中でもできる簡単ケアを写真付きで紹介しています。

ポイントは、
🔸 1回30秒をゆっくり
🔸 痛気持ちいい範囲で
🔸 毎日コツコツ習慣化

「肩こりを根本から良くしたい」
「薬や湿布に頼りたくない」
そんな方におすすめです🌿

👉記事はこちら
https://taijuseikotuin.com/katakori-stretch/

#肩こり #肩こり改善 #肩ストレッチ #守山整骨院 #大樹整骨院

こんにちは。滋賀県守山市の大樹整骨院で院長をしている表川大樹です。 パソコン作業で肩がガチガチ、マッサージをしてもすぐに元に戻ってしまう。そんな経験はありませんか？実は肩こりに対するストレッチの効果は.....

02/12/2025

「湿布を貼っても、また肩こりが戻ってくる…」
そんな経験、ありませんか？

湿布は“その場の痛みを和らげる”にはとても有効です。
実際、炎症を抑えたり筋肉のこわばりを落ち着かせる働きがあります。

でも――
湿布だけでは肩こりは根本的には変わりません。

なぜなら肩こりの本当の原因は、
・猫背や巻き肩などの姿勢
・肩や首の使い方のクセ
・筋肉のアンバランス
・血流の低下
といった“身体の奥の問題”にあるからです。

だから、多くの人が言います。
「貼った時は楽なのに、またすぐ戻る…」

それは湿布が悪いのではなく、
応急処置としての役割しか持っていないから。

湿布は、
✔ 仕事や家事でガチガチに張ったとき
✔ その日の疲れを少し和らげたいとき
にはとても頼りになるアイテムです。

でも、
“肩こりを繰り返さない身体”をつくるには、
✔ 姿勢の改善
✔ 肩まわりの使い方の見直し
✔ 血流をよくする習慣
などの根本アプローチが不可欠なんです🌿

記事では、
・湿布が効くケース
・逆に効きにくいケース
・戻らない肩こりにするためのポイント
をわかりやすく解説しています。

「ずっと肩こりで悩んでいる…」
「湿布や薬に頼りたくない…」

そんな方に、ぜひ読んでほしい内容です👇
https://taijuseikotuin.com/katakori-shippu-effectiveness/

#肩こり #湿布だけでは治らない #肩こり改善 #守山整骨院 #大樹整骨院

こんにちは、滋賀県守山市で大樹整骨院を開業しています、院長の表川大樹です。 デスクワークで一日中パソコンに向かっていると、夕方になると肩がどんどん重くなってきますよね。そんな時、多くの方が真っ先に思い.....

29/11/2025

「朝、最初の一歩が痛い…」
「かかとに針が刺さったみたいに痛む…」

そんな足底筋膜炎の痛みを抱えながら、
“まだ歩けるから大丈夫”と思っていませんか？

実はその油断こそが、治りを長引かせる一番の原因になります。

足底筋膜炎は、足裏だけの問題ではなく、靴・歩き方・生活習慣の積み重ねで起きる症状。
だからこそ、まず知ってほしいのが

❌ 「やってはいけないこと」

これを避けるだけで、痛みの改善スピードが大きく変わります。

🔹 避けるべき行動はこの5つ

🔻 合っていない靴・クッションのない靴を履き続ける
ヒール・薄いサンダル・サイズの合わない靴は、足底に大きな負担をかけ続けます。

🔻 痛いのに強いマッサージやストレッチをする
炎症がある時に刺激を加えると、組織が傷つき悪化することも。

🔻 痛みを無視して歩き続ける・立ちっぱなし
“まだ我慢できる”が一番危険。炎症が慢性化し、骨のトゲ（骨棘）ができるケースもあります。

🔻 硬い床を裸足やスリッパで歩く
家の中でも足裏に衝撃がかかり、痛みが引きにくくなる原因に。

🔻 体重管理を後回しにする
体重が増えるほど、足底にかかる衝撃は倍増します。研究でもリスクが高いと報告されています。

🌿 回復の近道は「正しく避ける」ことから

足底筋膜炎は、“治そうと頑張る”よりも、
悪化させる習慣をやめる方が早く良くなるという特徴があります。

そして、
✔ 歩き方
✔ 靴のサポート性
✔ 足首やふくらはぎの柔軟性
✔ 生活習慣
これらを少し整えるだけでも、痛みはぐっと減ります。

「歩くのが怖い…」
「朝の一歩がつらい…」

そんな毎日から抜け出すために、まずは“やらない勇気”から始めてみませんか？🌿

詳しい解説はこちらにまとめています👇
https://taijuseikotuin.com/plantar-fasciitis-what-not-to-do/

#足底筋膜炎 #かかとの痛み #足裏の痛み #歩行ケア #大樹整骨院

こんにちは、大樹整骨院・守山本院の表川大樹です。朝起きて足を床につけた瞬間、「痛っ！」と思わず声が出てしまう。長時間歩いた後、足の裏がズキズキと痛む。もしかすると、それは足底筋膜炎という症状かもしれま...

27/11/2025

「走ると膝の外側が痛い…」
「でも大会が近いから、もう少しだけ走ろう…」

そんな思いで頑張ってしまうランナーさん。
実はその“無理”が痛みを長引かせていることがあるんです。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、膝だけの問題ではなく——
脚の外側の筋肉の硬さ、フォーム、靴、負荷のかけ方
こうした全身のバランスが崩れた時に出るサインです。

だからこそ、まず知ってほしいのが

❌「やってはいけないこと」

これを避けるだけで、回復までの時間が大きく変わります。

🔹 痛みをごまかして走り続ける
「走れるから大丈夫」と続けると、炎症が慢性化し、悪化のループへ。

🔹 痛みが強いのにストレッチ・マッサージを無理にやる
熱感や腫れがあるときに刺激を加えると、かえって痛みが増します。

🔹 古い靴・合わない靴で走り続ける
クッション性が落ちた靴は膝への衝撃を増やし、悪化の原因に。

🔹 筋力不足・体幹の弱さを無視して走り込みだけ増やす
特にお尻と股関節が弱いと、膝の外側に負担が集中します。

🔹 治ったつもりで急に元の距離やペースに戻す
これが再発の“定番パターン”。焦らず段階的に戻すことが大切。

🌿 回復の近道は「頑張る」よりも「正しくやめる」こと

やってはいけないことをやめるだけで、膝への負担は大きく減ります。

そして、
・靴やフォームの見直し
・股関節・お尻まわりのケア
・筋力バランスの改善
・慢性痛に合ったストレッチ
こうした“膝以外へのアプローチ”が、再発しない体づくりにつながります。

ランニングを続けたいからこそ、
今は“立ち止まる勇気”が未来の走りを守ってくれます🏃‍♀️🌿

詳しくはこちらの記事にまとめています👇
https://taijuseikotuin.com/runners-knee-dont-do/

#ランナー膝 #腸脛靭帯炎 #膝外側の痛み #ランニングケア #大樹整骨院

こんにちは！滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。 膝の外側が痛いけれど、走るのをやめたくないと思っていませんか？気持ちはとてもよくわかります。でも、間違った対処をしてしまうと、かえって治り.....

25/11/2025

「走ると膝の外側が痛い…」
「下り坂でズキッとくる…」

それは “ランナー膝（腸脛靭帯炎）” のサインかもしれません。
走ることが好きな人ほど悩みやすい症状です。

そんなときに役立つのが テーピング。
ただ貼るだけのように見えて、実は
貼り方ひとつで膝の安定感が大きく変わるんです。

🔹 痛みを軽くするポイントは「脚の外側ライン」

ランナー膝は、膝そのものより

・お尻の外側（中殿筋）
・太ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）
・ふくらはぎの外側（腓骨筋）

この “外側ライン” が硬くなることで、膝外側に引っ張りストレスがかかり痛みが出ます。

だからこそ、
テーピングは 膝だけでなく外側ライン全体をサポートする貼り方 が効果的なんです。

🔹 テーピングの目的は「痛みを消す」ではなく「負担を減らす」

テープには、

✔ 筋肉・靭帯の張力をやわらげる
✔ 膝の安定性を高める
✔ 着地衝撃を分散する

といった役割があります。

走る前に貼ることで“安心して足を出せる感覚”が生まれ、
走り終わった後に貼ると“炎症の軽減・回復の助け”にもなります。

ただし、
⚠ テープだけで完全に治るわけではない
⚠ 根本原因はフォーム・股関節・足首の動きにある
この2つはとても大切なポイントです。

🔹 記事ではこんなことがわかります

・腸脛靭帯を守るための貼り方（写真付き）
・お尻〜太もも外側をサポートする方法
・肌トラブルを防ぐための準備
・貼ったあとの注意点
・いつまで貼るべきかの目安

走るのが怖くなるほどの膝の痛みを、“テーピング”が少し軽くしてくれるかもしれません。
安心して走り続けるためのヒント、ぜひチェックしてみてください🏃‍♀️🌿

👉 記事はこちら
https://taijuseikotuin.com/runners-knee-taping/

#ランナー膝 #腸脛靭帯炎 #テーピング #ランニングケア #大樹整骨院

こんにちは。滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。 走ることが好きな皆さんの中には、膝の外側が痛くなって困っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。練習を休みたくないけれど痛みが気になる.....

21/11/2025

「走っていると膝の外側が痛くなる…」
「下り坂でズキッとする…」

そんな “ランナー膝（腸脛靭帯炎）” に悩む方がとても多いです。
実はこの痛み、膝そのものが悪いわけではなく、脚の外側の硬さや使い方のクセが原因になっていることがほとんどです。

特にポイントになるのがこの3つ👇
🔹 お尻の外側（中殿筋・大殿筋）
🔹 太ももの外側（腸脛靭帯）
🔹 ふくらはぎの外側（腓骨筋）

これらが硬くなると、膝の外側に“引っ張り stress”がかかり、走るたびに痛みが出てしまいます。

そこで大事なのが、
「膝だけではなく、脚の外側ラインをまとめてゆるめること」 なんです🌿

研究でも、
・腸脛靭帯周囲のストレッチ
・お尻の筋肉を狙ったストレッチ
を行うことで、ランナー膝の痛みが軽減し、再発率が下がることが確認されています。

さらに効果を最大化するには👇
✔ ランニング後など、筋肉が温まった状態で行う
✔ 10〜30秒、呼吸を止めずゆっくり伸ばす
✔ “痛みが強い直後”はストレッチより安静・冷却

これらを知っておくだけで、膝の負担は大きく減ります。

記事では、
・写真付きストレッチ解説
・自宅でできるケア
・再発を防ぐためのフォームのコツ
をわかりやすくまとめています。

「また気持ちよく走りたい」
「大会に間に合わせたい」
そんな方へ、まずは身体をいたわるケアから始めてみませんか？🏃‍♀️🌿

👉 記事はこちら
https://taijuseikotuin.com/runners-knee-stretch/

#ランナー膝 #腸脛靭帯炎 #膝外側の痛み #ランニングケア #大樹整骨院

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。 ランニングが大好きな方にとって、膝の外側に感じる痛みは本当につらいものですよね。特に走っている最中や走り終わった後に、ズキズキと膝が痛むと.....

17/11/2025

「最近、膝が重だるい…」
「階段の下りでピリッと痛む…」

そんなとき、まず試してほしいのが“ストレッチ”です。
膝の痛みは、実は 膝そのものよりも、太もも・ふくらはぎ・お尻まわりの硬さ が原因になっていることが多いんです。

🔹 ハムストリングス（太ももの裏）を伸ばすと膝の動きが改善する
研究でも、ハムストリングスの柔軟性が上がると、膝の曲げ伸ばしがスムーズになることが確認されています。

🔹 ふくらはぎが硬いと膝に負担がかかる
足首の動きが悪くなることで、階段の下りや立ち座りがつらくなる方も多いです。

🔹 ストレッチは“温まった状態”で行うのが効果的
お風呂上がりや軽い運動後に行うと、筋肉が伸びやすくケガもしにくいです。

さらに、継続することも大切。
4〜8週間ほど続けたグループで膝の症状が明確に改善したという研究もあります。

ただし、
⚠️ 腫れ・熱・強い痛みがある時は無理をしない
⚠️ 伸ばし過ぎは逆効果
この2つは必ず守ってくださいね。

記事では、
・今日からできる簡単ストレッチ
・1分でできる習慣化のコツ
・膝に負担をかけない日常動作
を写真付きで紹介しています。

膝の痛みは“放っておけば良くなる”ものではありません。
今できる優しいケアで、また軽く歩ける毎日をつくっていきましょう🌿

👉 記事はこちら
https://taijuseikotuin.com/knee-pain-stretching/

#膝の痛み #膝ストレッチ #ホームケア #守山整骨院 #大樹整骨院

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。 階段を降りるときに膝がズキッと痛んだり、朝起きると膝がこわばっている経験はありませんか。実はこのような症状、実に多くの方が経験されているの.....

14/11/2025

11月15日土曜日
おはようございます、大樹整骨院の表川です。
いつもたくさんの”いいね”と“フォロー”をありがとうございます。
今日の守山市の天気は晴れ。最高気温は18℃の予報です。
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【ご予約について】
当院は「完全予約制」になっております。
施術のご予約は、
・お電話　→　077-532-6225
・ネット予約（24時間受付可能）　→https://airrsv.net/taijuseikotuin/calendar
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全ての施術は院長一人で行なっており、１日に診させていただくことのできる患者さんの人数には限りがございます。施術をご希望なさる際は、お早めのご予約をおすすめしております。
※予約時間に遅れそうな時は、当院へ必ずご連絡をお願いいたします。　
※キャンセルは急な仕事や病気・トラブルがない限り、前日までにご連絡をお願いいたします。
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【診療時間】
・月・火・木・金　　9:00～21:00
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〒524-0041
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#守山市整骨院　 #大樹整骨院　 #整体　 #肩こり　 #腰痛　 #完全予約制　 #滋賀県

12/11/2025

「マラソンの靴、何を基準に選んでいますか？」

デザイン？ 軽さ？ 価格？
実はそれだけで選んでしまうと、膝・足首・腰への負担を増やしてしまうこともあるんです。

マラソンシューズは、走り方・体の使い方・目的によって“合う靴”が変わります。

🔹 初心者ランナーさんの場合
クッション性と安定性が大切。地面からの衝撃を吸収して、膝を守る役割があります。

🔹 タイムを狙う中〜上級者の方
軽さと反発力のあるモデルを選ぶと、スピードが出しやすくなります。
ただし、筋力やフォームが安定していないとケガにつながることも。

また、靴底（ソール）がすり減っている場合は要注意⚠️
クッション機能が低下し、膝や腰の痛みの原因になることがあります。
一般的に、走行距離500〜800kmが買い替えの目安です。

記事では、
✅ 自分に合った靴を見つける5つのチェックポイント
✅ 試し履きのときに見るべきポイント
✅ 買い替えのタイミング
を分かりやすくまとめています。

靴は“ただの道具”ではなく、身体を守るパートナー。
自分に合った一足を選ぶことで、走ることがもっと楽しく、ケガのないランニングライフにつながります🏃‍♀️✨

👉 記事はこちら
https://taijuseikotuin.com/marathon-shoes-selection/

#マラソンシューズ選び #ランナー膝予防 #膝痛ケア #守山整骨院 #大樹整骨院

こんにちは！滋賀県守山市で大樹整骨院を開業しております、院長の表川大樹と申します。 最近、健康志向の高まりとともに、マラソンを始められる30代から40代の方が本当に増えてきました。しかし、適切なシューズ選び....

10/11/2025

「膝が痛いとき、サポーターって本当に効果あるの？」
そんな疑問を持つ方に、最新の研究結果を交えてお伝えします。

🔹 日本の研究では、サポーターをつけると“歩き方のバランスが整い、転倒リスクを減らせる”ことが分かりました。
🔹 ヨーロッパの調査では、**痛みの軽減が約54％・生活の動作が楽になった人が62％**という結果も。

つまりサポーターは「痛みを軽くして動きを助ける」サポート役なんです🌿

ただし、使い方や選び方を間違えると逆効果になることも。
長時間の装着やサイズが合わないものは、筋力の低下や血流悪化を招く恐れがあります。

記事では、
・正しい選び方のポイント
・おすすめの使用タイミング
・使うときに気をつけたい注意点
を分かりやすく紹介しています。

正しく使えば、膝の負担を減らし「また歩くのが楽しくなる」きっかけになりますよ✨

👉 記事はこちら
https://taijuseikotuin.com/knee-pain-supporter/

#膝の痛み #サポーター効果 #歩行改善 #守山整骨院 #大樹整骨院

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。 膝が痛むとき、サポーターを使うべきかどうか迷いますよね。実は最近、膝のサポーターについて世界中の研究機関で科学的な研究が進んでいて、どんな.....

06/11/2025

「膝の痛みで“もう我慢できない”と感じたら、注射が答えになることもあります。」
膝にズキンと痛みが走ると、「注射を打てば大丈夫？」と安易に考えがちですが、実は“いつ・どこに・どんな注射をするか”がとても大切です。
この記事では、膝の痛みに対して用いられる代表的な注射（ステロイド、ヒアルロン酸、PRPなど）の違いを、わかりやすく整理しています。
たとえば、
・「最近急に痛くなった」「腫れ・熱感がある」ならステロイド注射が向く場合も。
・「長年膝が重だるい」「変形が進んでいる」ならヒアルロン酸や関節内ケアが選択肢に。
さらに、注射だけでは“膝そのものだけを診る”アプローチになってしまいがちで、実は“骨盤・股関節・足首・日常動作”が膝に負担をかけているケースも多いです。
注射はあくまで「ケアの１つ」。その後、姿勢や生活習慣・身体の連動性を整えることが、再び痛みを繰り返さないカギになります。
膝を“ただ痛い所”と捉えず、身体全体の流れの中で考えていきましょう。
👉 詳しくはこちらの記事で↓
https://taijuseikotuin.com/knee-pain-injection/
#膝の痛み対策 #注射治療 #膝関節ケア #守山整骨院 #大樹整骨院

投稿のトーンや構成について、ご希望があれば「30〜50代女性向け」「ランナー女性向け」など、ターゲット別にカスタマイズも可能です。どうされますか？

こんにちは、滋賀県守山市にある大樹整骨院院長の表川大樹です。 膝が痛くて病院に行ったら「注射を打ちましょう」と言われて、本当に効くのかな、副作用は大丈夫かなと不安になったことはありませんか。実は最近、.....

04/11/2025

11月5日水曜日
おはようございます、大樹整骨院の表川です。
いつもたくさんの”いいね”と“フォロー”をありがとうございます。
今日の守山市の天気は曇り。最高気温は16℃の予報です。
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【ご予約について】
当院は「完全予約制」になっております。
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