健康ナビゲーター　ムサシ ＤＡＮくん

健康ナビゲーター　ムサシ ＤＡＮくん 「自分の健康は自分で守ろう」を合言葉に、広く“健康づくり”に関する?

3月29日（日）に健康づくり出前講座「バランス献立の立て方～３つのお皿から考える　今からはじめたい！カラダ整う食習慣～外食も上手に活用して～」を健康づくり応援パートナー店のレストラン ヒマラヤで開催しました。～記事作成：中央地区　健康づくり...
15/04/2026

3月29日（日）に健康づくり出前講座「バランス献立の立て方～３つのお皿から考える　今からはじめたい！カラダ整う食習慣～外食も上手に活用して～」を健康づくり応援パートナー店のレストラン ヒマラヤで開催しました。
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　黑田～

レストラン ヒマラヤでは今年度二回目の開催です。電子レンジを活用して、簡単にバランスの良い食事が作れるレシピの紹介や、ネパール人店主によるアユールヴェーダと食事に関する話があり、質問も多く飛び交い充実したものとなりました。

講座終了後は、希望者のみでそのままランチを楽しんだり、武蔵野市の「さくら祭り」でお花見をするなど、栄養について学んだだけでなく、交流を深めた有意義な一日となりました。

今後もレストラン ヒマラヤでの出前講座を開催予定ですので、お時間が合いましたら、是非皆さんもご参加ください。合わせて健康づくり支援センターのHPをチェックしてくださいね！

健康づくり出前講座は、10名以上の市民及び在勤のグループ・団体、または健康づくり応援パートナー店を対象に、健康づくりの専門家による各種講座を出前で実施しています。
詳しくは、こちらをご覧ください。↓
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/event/delivery/

3月19日（木）テンミリオンハウスきんもくせいが健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操（笑いヨガ）で健康力アップ」を開催しました。～記事作成：西地区　健康づくり推進員　伊藤～「笑い」と「深呼吸」を組み合わせた「笑いの体操」の座学3...
25/03/2026

3月19日（木）テンミリオンハウスきんもくせいが健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操（笑いヨガ）で健康力アップ」を開催しました。
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　伊藤～

「笑い」と「深呼吸」を組み合わせた「笑いの体操」の座学30分+実技60分の人気講座です。
当日は飛び入りを含め１５名（７０歳から８０歳代）の方が参加され、大盛況でした。

講師のユーモアに富んだエネルギッシュな「笑いと健康」についての「※理論と実践」の講義に全員が得心し、熱心かつ積極的に参加されました。
「笑いヨガ」の基本動作である手拍子と掛け声「ホッホッハッハッハ」が会場に響き渡り、終始笑いの絶えない熱気あふれる和気藹々（あいあい）のイベントでした。

　※人間は「可笑しい」から笑うのでは無く、「笑う」から可笑しいのです。
笑いは「感情」では無く「行動」です。
つまり意識的に笑顔を作ると脳が騙され刺激を受け、脳内ホルモン（エンドルフィン）が分泌され、楽しく幸せ＝健康になります。

講義終了後も「笑い」が絶えず、参加者全員「大笑顔」で帰宅されました。

3月11日（水）西久保福祉の会（ふれあいルーム）が健康づくり出前講座「動くとつらいのは歳のせい？～低栄養を考えたことはありますか」を西久保コミュニティセンターで開催しました。～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～3月11日(水)、西久...
25/03/2026

3月11日（水）西久保福祉の会（ふれあいルーム）が健康づくり出前講座「動くとつらいのは歳のせい？～低栄養を考えたことはありますか」を西久保コミュニティセンターで開催しました。
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～

3月11日(水)、西久保コミュニティセンターにて、西久保福祉の会（ふれあいルーム）の24名の皆さんと、手間をかけずに動ける身体をつくるための低栄養予防の食事の工夫について学んでまいりました。

できるだけ長く動ける身体でいるために大切な筋肉！この筋肉をつくるのに欠かせない栄養素はタンパク質です。
健康な人は、主食+おかずで１食分のタンパク質20ｇが目安とのこと。
タンパク質５ｇを摂取できる食品例を教えていただきました。
卵１個、スライスチーズ１枚、ちくわ１本、納豆（小）１パック、牛乳150mｌ

これを知っておけば、タンパク質がちょっと足りないな？と思った時に手間をかけずに「ちょい足し」できますね！

また、いろいろなものを食べている方は健康！と言われているそうです。
是非、皆さんも「ちょい足し」しながら低栄養を予防していけるとよいですね。

3月11日（水）御殿山コミュニティ協議会が健康づくり出前講座「ウォーキングの効果～歩いて健康を維持しよう」を御殿山コミュニティセンターで開催しました。～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　寺澤～今回の講義の中では、運動というフレーズが何度...
16/03/2026

3月11日（水）御殿山コミュニティ協議会が健康づくり出前講座「ウォーキングの効果～歩いて健康を維持しよう」を御殿山コミュニティセンターで開催しました。
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　寺澤～

今回の講義の中では、運動というフレーズが何度も出てきました。誰もが健康診断結果は気になります。その改善には、運動が大切であるということが、グラフ化された数値の変化にも表れ、非常に説得力がありました。

受講してくださった皆様は、講師いわくメタボでも、ロコモでもない様子でした。
でも、健康寿命と平均寿命の差の9～12年を何とか短縮したいですよね。御殿山コミュニティセンターの周辺には井の頭公園もあり、ウォーキングに適した遊歩道もたくさんあります。ぜひ皆さんで声を掛け合って歩いてみましょう！　動ける今を大切に、歩くことから始めましょう！！

3月7日（土）吉祥寺北コミュニティ協議会が健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操（笑いヨガ）で健康力アップ」を吉祥寺北コミュニティセンターで開催しました。～記事作成：東地区　健康づくり推進員　山口～笑いヨガはインドの医師が考案した...
10/03/2026

3月7日（土）吉祥寺北コミュニティ協議会が健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操（笑いヨガ）で健康力アップ」を吉祥寺北コミュニティセンターで開催しました。
～記事作成：東地区　健康づくり推進員　山口～

笑いヨガはインドの医師が考案した「笑いの体操」と「ヨガの呼吸法」を組みわせた健康法で、免疫力向上やストレス解消、認知症予防が期待されています。特別に面白い出来事がなくても、意識的に笑う動作を通して心身を整えていくのが特徴です。

講座ではマットなどは使わず、基本動作である手拍子と掛け声、呼吸法、元気ワードを取り入れながら、「ホッホッ、ハッハッ」と声を出して笑う体操を行いました。感情よりも動作から脳が「楽しい」と感じるといわれています。

体を動かしながら笑うことで会場には自然と笑い声が広がり、心身のリフレッシュにつながるひとときとなりました。

2月28日（土）武蔵野市立第一中学校PTAが、健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を武蔵野市立第一中学校で開催しました。～記事作成：東地区　健康づくり推進員　浅井～幸せホルモン『セロトニン』はその90％が腸で作られるのはご...
04/03/2026

2月28日（土）武蔵野市立第一中学校PTAが、健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を武蔵野市立第一中学校で開催しました。
～記事作成：東地区　健康づくり推進員　浅井～

幸せホルモン『セロトニン』はその90％が腸で作られるのはご存じですか？
腸活は日々を健やかに過ごすためにとても大切です。

ポイントは５つ！
①空腹時間（12～14時間）を作って腸の掃除を行い、刺激が行きやすくする。
②腸内環境を整える善玉菌を含むものと、その餌になる食材を一緒に食べる。
③腸のぜん動運動をコントロールする自律神経を整えるために質の良い睡眠をとる。
④便を軟らかくするために、水分をとる（一日に少なくも1リットル）。
⑤適度な運動をする。

この5つのポイントをわかりやすく具体的に学び、おすすめのレシピや、身近な疑問を共有して、あっという間の1時間半でした。
参加の皆様からは「何となくわかった気でいたことが、講師の先生とのキャッチボールで解像度が上がりました！」との嬉しい声を頂きました。

2月21日（土）に健康づくり応援パートナー店のマロン薬局吉祥寺店で健康づくり出前講座「お口からはじめよう！フレイル予防！！」を開催しました～記事作成：東地区　健康づくり推進員　東根～「健康づくり応援パートナー店」とは、毎日の生活で利用するお...
27/02/2026

2月21日（土）に健康づくり応援パートナー店のマロン薬局吉祥寺店で健康づくり出前講座「お口からはじめよう！フレイル予防！！」を開催しました
～記事作成：東地区　健康づくり推進員　東根～

「健康づくり応援パートナー店」とは、毎日の生活で利用するお店で健康づくり情報が得られる、「自分の健康は自分で守ろう！」にご協力いただいている店舗や企業です。

今回は歯科の出前講座でした。
皆さん、かかりつけの歯科医はありますか？
定期的、継続的に口腔衛生管理をしてくれる歯科医はとても重要です。

講座では口腔機能の向上、維持するための歌やマッサージ、舌のトレーニングなど隙間時間にできる簡単な体操を学びました。
80歳になっても自分の歯を20本以上保って自分の歯でモノを噛んで過ごしたいものですね。

健康づくり出前講座は、10名以上の市民及び在勤のグループ・団体、または健康づくり応援パートナー店を対象に、健康づくりの専門家による各種講座を出前で実施しています。
詳しくは、こちらをご覧ください。↓
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/event/delivery/

2月19日（木）リンドウの会（中央福祉の会）が、健康づくり出前講座「いきいき健康三体操」を中央コミセンで開催しました。～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～当日は冷たい強風の中、会場には30名もの方が元気に集まってくださいました。健...
25/02/2026

2月19日（木）リンドウの会（中央福祉の会）が、健康づくり出前講座「いきいき健康三体操」を中央コミセンで開催しました。
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～

当日は冷たい強風の中、会場には30名もの方が元気に集まってくださいました。
健康三体操は「筋力アップ」、「認知症予防」、「口腔機能の向上」と、体全体の健康をサポートする盛りだくさんの内容です。全身を動かして血流もよくなり、皆様の体も心もポカポカ。
「楽しかった！」「ためになった！」という声や笑顔、そして温かい拍手に包まれました。

気温の変化が大きい毎日ですので、体調と相談しながら、無理のない範囲で運動を続けていきましょう！

健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を開催しました。～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～2月2日（月）に、001倶楽部が健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を西久保コミセンで開催しました。管理栄...
10/02/2026

健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を開催しました。
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～

2月2日（月）に、001倶楽部が健康づくり出前講座「腸活で美肌と健康を手に入れよう！」を西久保コミセンで開催しました。

管理栄養士の講師に、美肌と健康の鍵を握る「腸」について、わかりやすく解説していただきました。食事、水分補給、質の良い睡眠、適度な運動など、生活習慣全般が腸に与える影響を学びました。「おすすめレシピ」や「食材」のご紹介もありました。

質疑応答の時間には、日頃感じている疑問に対して講師から具体的なアドバイスもいただきました。

「腸活」は一日にして成らず。
参加者の皆様が熱心にメモを取る姿が印象的でした。今回学んだ小さな工夫を積み重ねて、楽しみながら健康な毎日を過ごしていきましょう！

健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨づくり」を開催しました。～記事作成：東地区　健康づくり推進員　河本～１月２８日（水）に、四小地区福祉の会が、健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨...
03/02/2026

健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨づくり」を開催しました。
～記事作成：東地区　健康づくり推進員　河本～

１月２８日（水）に、四小地区福祉の会が、健康づくり出前講座「骨粗しょう症を予防しよう～毎日コツコツ丈夫な骨づくり」を吉祥寺ナーシングホームで開催しました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　年齢を重ねるにつれて骨密度も気になります。本日お集まりの２０名の中にも一度は計測したことのある方が多く、関心の高さが伺えました。

骨粗しょう症の予防には、「栄養」「運動」だけではなく、「日光に当たる」ことも大切だそうです。骨は再生して３～５年で入れ替わること、また、椅子に座って無理なく行える足の運動や、腹横筋を鍛える呼吸法も教わりました。

何より大切なことは、毎日『コツコツ』継続することです。早速、日常生活に取り入れて、いつまでも丈夫な骨を維持したいですね。

「ノルディックウォーキング教室」を武蔵野陸上競技場にて開催しました～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～１月21日（水）、朝から凍えるような寒さでしたが、経験者クラス7名、初心者クラス21名もの方が参加してくださいました。まずは、講師...
03/02/2026

「ノルディックウォーキング教室」を武蔵野陸上競技場にて開催しました
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～

１月21日（水）、朝から凍えるような寒さでしたが、経験者クラス7名、初心者クラス21名もの方が参加してくださいました。

まずは、講師のアドバイスのもと、専用のノルディックポールをご自身の身体に合わせて調整することからスタートです。ほとんどの参加者の方が無料の貸し出しポールを利用されていらっしゃいます。

このノルディックウォーキング、元々はスキー選手が夏のトレーニングとして行ったのがはじまりとされ、通常のウォーキングと違い、下半身だけでなく上半身の筋肉も使用する全身運動で、身体にある９０％以上の筋肉を意識して使うことができるそうです。

講師からポールをつく位置やタイミングを教わり、実際にコースを歩く頃には、体の中からじんわりと温かくなってきました。

背筋を伸ばして歩く参加者の姿は、颯爽としてとても印象的でした。

【「知って得する！カラダのセミナー」を開催しました】　　～記事作成：西地区健康づくり推進員　森田～1月20日（火）に、武蔵野プレイスにて「知って得する！カラダのセミナー」を開催し、16名の元気なシニア世代の皆さまにご参加いただきました。この...
30/01/2026

【「知って得する！カラダのセミナー」を開催しました】
　　～記事作成：西地区健康づくり推進員　森田～

1月20日（火）に、武蔵野プレイスにて「知って得する！カラダのセミナー」を開催し、16名の元気なシニア世代の皆さまにご参加いただきました。

このセミナーでは、部位ごとの筋肉量や体脂肪量などの体成分測定に加えて、栄養講座や運動講座にも参加できる、まさに知って得する内容となっています。

講座では、食事と運動のどちらが欠けても筋肉はつかないこと、そして無理なく続けられる内容であることが大切とのお話がありました。

日々の食生活や運動習慣を、できることから少しずつ見直し、定期的に測定してみてはいかがでしょうか。

「知って得する！カラダのセミナー」は、今年度（～3月末）にあと2回開催予定です。ぜひご参加ください。
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/startup/course/generation4.html

住所

吉祥寺北町4-8-10 　 武蔵野市立保健センター内
Musashino, Tokyo
180-0001

営業時間

月曜日 08:30 - 17:15
火曜日 08:30 - 17:15
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