03/04/2026
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鉄は、全身に酸素を運ぶヘモグロビンの材料となる、
“エネルギーと意欲を支える基盤”となる栄養素です。
脳の働きにも関与しており、
ドーパミンなどの神経伝達物質の合成や、
ミトコンドリアでのエネルギー産生に関わっています🧠
海外の研究では、うつ症状のある方では
フェリチン（体内の貯蔵鉄）が低い傾向があることが報告されています。
（Vashum KP et al., Psychiatry Res. 2014;220(1–2):403–410.）
また、鉄欠乏を伴う場合に補充を行うことで、
疲労感や気分症状の改善がみられる可能性を示した報告もあります。
（Beard JL et al., Am J Clin Nutr. 2005;81(4):877–884.）
鉄が不足すると、
酸素供給や神経伝達が十分に行われず、
疲れやすさ・集中力低下・意欲の落ち込みとして感じられることがあります。
一方で、十分に保たれていると、
エネルギー代謝や認知機能の維持を支えると考えられています🌿
食事では、
小松菜・いわし・かつお・赤身牛肉・鶏レバー・牛レバー・納豆 などに含まれます。
特に月経のある方、偏食が続いている方、
慢性的な疲れがある方では不足が隠れていることもあります。
ただし、
鉄は不足も過剰も体に影響します。
自己判断でのサプリメント摂取ではなく、
必要に応じて検査を行いながら調整することが大切です。
「気持ちの問題」と決めつける前に、
体の状態を一度整理してみるという選択肢もあります☺️
Iron is a mineral that forms the foundation of energy and motivation.
It is an essential component of hemoglobin, which carries oxygen throughout the body.
Iron also plays an important role in brain function.
It is involved in the synthesis of neurotransmitters such as dopamine and supports energy
production within mitochondria 🧠
Research has reported that individuals with depressive symptoms tend to have lower ferritin
levels (stored iron in the body).
(Vashum KP et al., Psychiatry Research. 2014;220(1–2):403–410.)
Some studies also suggest that when iron deficiency is present, appropriate
supplementation may help improve fatigue and mood-related symptoms.
(Beard JL et al., American Journal of Clinical Nutrition. 2005;81(4):877–884.)
When iron levels are low, oxygen delivery and neurotransmitter function may not be optimal,
which can present as fatigue, reduced concentration, or decreased motivation.
When levels are adequate, iron helps support energy metabolism and cognitive function 🌿
Dietary sources of iron include:
Komatsuna (Japanese mustard spinach), sardines, bonito, lean beef, chicken liver, beef
liver, and natto.
Iron deficiency may be more common in individuals who menstruate, those with restrictive
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当院では、
おひとりおひとりの体質や症状に合わせて、
必要な場合には
最適な薬物と栄養療法の組み合わせを
提案しています。
ご興味のある方は、是非、当院までお問合せください🥰
はやかわこころのクリニック一社
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