あさひ接骨院

09/01/2024

27/04/2013

「睡眠と質について２」

健康の３大要素である栄養、睡眠、運動の中で、唯一自分の意志でコントロールできないのが睡眠。

なぜなら睡眠は、夜になると眠り、朝になると目覚めるという人間の生体リズムに従ったものだからです。

眠らずにはいられない私たちにとって、質のよい眠りを得ることは欠かせません。

人それぞれが必要とする睡眠時間には個人差があります。

ですから質のよい眠りを考える上で一番大切なのは、

時間の長短よりも熟睡できたか、朝スッキリ目覚めることができたか、

といった内容です。

一般的に質のよい眠りと考えられているのは、

１～２回目のノンレム睡眠時に深い眠りに到達し、

途中で目覚めることなく、最後にレム睡眠を経て目覚めるというパターンです。

眠りの浅いレム睡眠からだと、朝スッキリと目覚めることができます。

質のよい眠りを得るためには、

約90分ごとに現れるレム睡眠時に目覚めるよう睡眠時間を逆算して設定することです。

そしてその睡眠時間をできるだけコンスタントに保つこと。

睡眠は貯金できません。

どうしても睡眠不足が避けられず、体が睡眠を要求したときは、昼寝をするとよいでしょう。

ただし、昼寝で何時間も寝てしまうと、夜の睡眠に影響が出てしまいます。

テレビを見ながらや、乗り物に揺られてうとうととする約10分～15分でも、多少なりとも睡眠不足を解消する効果が得られます。

また、体温が下がると眠くなり、上がり始めると覚醒するというのが人間の生体リズムです。

体温の日内変動幅は、0.5～1度ぐらい。

夕方が一番高く、夜にかけて下がり、明け方にいちばん低くなって、また上昇します。

ただし日中の活動量が少ないと夜になっても体温が下がらず、寝つきが悪くなります。

ですから睡眠の前に体温を調節することも大切。

軽い運動や入浴などで体をいったん温めると、

それが冷めていく間に眠りにつきやすくなります。
　　

26/04/2013

「睡眠と質について」

私たちは日中絶え間なく活動しています。

その間に酷使され、オーバーヒートした大脳を休めるのが睡眠です。

同時に睡眠には、成長ホルモンを分泌させる、

表皮細胞の分裂を活性化させるといった働きもあり、

ここから「寝る子は育つ」「美人は夜作られる」などの格言が生まれたといえるでしょう。

睡眠中の体内ではこうした細胞の活性化に加え、

エネルギーとなる栄養分が貯えられ、老廃物が除去されています。

その結果、疲労を回復するという効果が得られるわけです。

睡眠には「脳の眠り」といわれる「ノンレム睡眠」と、

「体の眠り」といわれる「レム睡眠」の２種類があります。

就寝後すぐに現れるのが深い眠りであるノンレム睡眠で、

その後に眠りが浅くなってレム睡眠が現れます。

これが１セットになって約90分、

一定のサイクルで一晩に４～５回繰り返されています。

24/04/2013

「肥満予防の食材選びの工夫について」

肉類は脂肪の少ない部位を選びましょう。

例えば豚肉・牛肉はロースよりヒレにすることでかなりの脂肪を減らせます。

牛のサーロインや霜降り、豚バラ、ベーコンなどは脂肪分が多いので食べ過ぎに要注意しましょう。

また、鶏肉は皮や脂肪を切り取るとカロリーを減らせます。

魚は切り身なら腹側よりも背側の方が脂肪が少ないです。

また、鯛、たら、平目といった白身魚は低カロリーで高タンパクです。

19/04/2013

「余分な塩分を体内から排出する方法について」

日本人は欧米人と比べ、塩辛のようなしょっぱいものを多く摂取しています。

欧米人は肉食中心の生活をしています。

お肉の内臓や血液には塩分が含まれているので、

塩辛のようなしょっぱいものを摂取しなくても大丈夫なのです。

日本は、お米中心の生活なので、塩辛のようなものを好むのです。

日本人の伝統的な食事といえば、納豆やみそ汁。

みそ汁の中にはワカメやニラなどが入っていたら最高です。

実は上記のものには全てカリウムが沢山含まれているのです。

このカリウムは、体内に存在する余分な塩分を排出する役割があるので、

塩辛のようなものと相性がいいのです。

「塩分を多く摂取したなぁ」と思ったならば、

カリウムが豊富に含まれている食べ物を摂取すれば良いという訳です。

だからといって塩分の摂り過ぎは要注意です。

しかし、腎臓に障害を抱えている人は注意が必要です。

カリウムを摂取しても塩分は排出されませんし、

カリウムが蓄積されてしまうので逆効果になってしまいます。

また、汗をいっぱいかいたときは塩分を摂取してくださいね。

体内にナトリウムが不足すると、めまいや吐き気などの症状が出てきます。

下痢や嘔吐をした場合も同様ですので、スポーツ飲料水などを飲んでください。

最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。

18/04/2013

「ストレスでなぜ太るのかについて」

実はストレスがたまると、コルチゾンというホルモンが分泌されます。

このコルチゾン、

満腹感を遅らせる特徴をもっています。

コルチゾンは、ストレスが溜まっていると、満腹感を少し遅らせようとします。

そこで、いっぱい食べるとストレスが感じなくなります。

食べるとストレスが消える現象。

人間の体は糖分や脂肪分を多く摂ると、

ストレスホルモンは低下するようにできています。

代わりにドーパミンという快楽物質が出てきてしまい、

「食べることは快楽だ」

とこの感情が強くなってしまいます。

ストレスを溜め込まないとコルチゾンは出現しませんので、神経伝達物質が正常に働くことを意味しています。

満腹感がすぐに伝わります。

大切なのはリラックス、

ストレスをためない生活が太らないコツでもありますね。

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「斎藤一人 あなたは絶対、豊になれる！」佐藤 修

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「一階建ての家があるところに、

二〇階建てのビルを造ろうとしたとき、

一階建ての建物の上に一九階建てのビルを建てる人はいないよね。

それと同じように、

二〇階建てのビルを建てようと思ったら、

まずは二〇階建てのビルに見合う基礎を、

下に造らなければいけないんだよ。

それを多くの人は、

上しか見ないで建物を建てようとする。

すると、

すぐに崩れちゃうの。

それより下を見て、

自分の基礎をしっかり造っていくことが大切なの。

それが何かというと、

自分の知っていることを出し惜しみせず、

全力で下の人に教えるということなんだよ」

最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。

17/04/2013

「胃の役割について」

食べた物を貯蔵し、消化しやすい状態に。

胃は消化管の中で最も内腔が広く、壁も厚い臓器で、空腹時はしぼんでいますが、

食べ物が入ると1.5～2.5リットルの大きさになります。

胃粘膜には胃液を分泌する無数の分泌腺があり、

1日に約2リットルの胃液が分泌されます。

胃の働きはおもに次の3つ。

・食べた物を一時、蓄える。

・ぜん動運動と胃液の働きにより、食べた物を消化しやすいよう、粥状にする。

・食べた物と一緒に入り込んだ細菌を胃酸で殺菌する。

また、消化酵素の働きでタンパク質を消化したり、

アルコールの一部は胃粘膜から吸収されます。

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江戸幕府１４代将軍、

徳川家茂さん

１３歳で将軍に就任するのですが、

この方の話です。

ある時、

家茂さんは、書の名人として知られていた先生に、

書道を教えてもらっていました。

先生の言う事を真面目に聞き、

いつも練習をしっかりとしていたんですが、

ある日、

突然、先生の頭に水をかけ、

手を叩いて笑いだしました。

それを見ていた側近達は嘆き、

先生も泣きだしてしまいました。

先生は、将軍の振る舞いに情けなく感じ、

泣いているんだと側近達は思っていたら。

違いました。

この先生が、側近達に説明します。

「自分は年をとってしまったために、

ふとしたはずみで失禁をしてしまったのだ。

将軍様の前で失禁など、

厳罰は逃れられぬ失態。

しかし将軍様は私に水をかけて失禁を隠してくださった。

そんな配慮をしてくださる優しさが嬉しくて

泣いているのだ。」

13/04/2013

「膀胱癌について」

膀胱癌は高齢者に多い膀胱の癌で痛みのない血尿などで見つかる場合が多いです。

膀胱鏡で肉眼的に腫瘍を見て診断に至ります。

リスクとしては主にタバコで非喫煙者の2～4倍の発症リスクです。

また職業性のペンキの塗料などに含まれる芳香族アミンも原因の1つとなっていす。

治療は切除、進行している場合は膀胱全摘や化学療法、放射線療法です。

表在癌の状態で見つかって、たとえ切除できたとしても、非常に再発の多い癌で、

定期的な経過観察が必要になります。

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「どうしたら、人生は楽しくなりますか？」林恭弘著

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「愛」はなくてはならないかというと、

「愛がなくては、きっと生きてはいけません」と僕は言わざるを得ません。

なぜなら、お金があっても、豪邸に住んでいても、

ベンツやロールス・ロイスのような車を所有していても、

みんながうらやむような美男・美女と結婚していても、

「無条件の愛」がなければむなしい人生だと思うからです。

だって、

「きみがお金持ちだから、

きみがすごい家に住んでいるから、

きみがいい車に乗っているから、

きみが美男・美女だから」

などの理由だけで好かれて、きみ自身を愛してくれないのだとしたら、

寂しいはずです。

理由もなく優しくしてくれる友だちがいるから、生きていける。

理由もなく気にしてくれる先生がいるから、生きていける。

理由もなく愛してくれる家族がいるから、生きていける。

それが人というものだと思います。

だから、人は失敗しても、欠点や弱点があっても、

自分のことが嫌いになることがあっても、

それでも自分のことを自分で受け入れて生きていけると思います。

だから、「愛とは生きる理由」かもしれません。

きみにお願いしたいのは

「理由もなく、友だちや、先生や、家族を大切にしてあげてほしい」

ということです。
　　　　　　
最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。

12/04/2013

ストレス発散・解消の「3つのR」についてお話します。

・ レスト（Rest）

疲れがたまる前に、意識的に休憩、休息をとりましょう。

根をつめて仕事をすると、いずれ緊張の糸が切れて疲労を感じます。

疲れを感じる前に、席を立って少し歩いたり、コーヒーを飲むなど休憩を取りましょう。

・　レクリエーション（Recreation）

ストレスを発散させる趣味を持つことが大切です。

1週間に1回、1時間程度でも良いので、自分の好きなことに時間を使いましょう。

・ リラクゼーション（Relaxation）

呼吸を落ち着かせたり、筋肉の緊張を解くことで、精神を安定させることができます。

入浴やヨガ、ストレッチは、自宅でできるリラクゼーションの一つです。

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「人の上に立つ」ために本当に大切なこと　ジョン・Ｃ・マクスウェル

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19世紀の後半、二人の権力者がイギリス政治の指導者の地位をめぐって競っていた。

ウイリアム・グラッドストンとベンジャミン・ディズレーリである。

多くの人は、自由党の党首を30年も続けているグラッドストンこそ、

ビクトリア朝イギリスの最高の資質を具現した人物であると信じている。

高級官吏であり、演説がうまく、財政に明るく、しかも高潔な人格の持ち主だ。

4度も首相を務めた人物は、イギリスの歴史上、彼をおいていない。

一方、ベンジャミン・ディズレーリは二度にわたって首相を務めた。

30代で政治の世界に身を投じ、外交と社会改革の分野で名をあげた。

彼の最大の功績は、スエズ運河の株式の買収を見事に指導したことである。

どちらの人物もイギリスのために多大な業績を残したが、

指導者としての際立った違いは民衆との接し方だった。

それについては、この二人の政治家とそれぞれ別の日に夕食をともにしたある若い女性の述懐（じゅっかい）がよく物語っている。

二人の印象をたずねられた彼女は、こう答えている。

「グラッドストン氏と同席した後、私は彼こそイギリスで最も頭のいい男性だと思いました。

でも、ディズレーリ氏と同席した後では、私は自分こそイギリスで最も頭のいい女性だと思えました」

ディズレーリは人びとを引きつけ、この人についていきたいと思わせる資質を備えていた。

彼にはカリスマ性があったのである。

「他人に対してできる最も偉大な善行は、自分が持っている富を分かち合うだけでなく、他人が持っている富を本人に発見させることだ」というのが彼の哲学である。

もしあなたが人を高く評価し、励まし、潜在能力を発揮させるのを手伝うなら、その人はあなたについていきたいと思うようになる。
　　　　　　
最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。

11/04/2013

「食欲があるとき注意について」

適量を守ればトラブルはないのですが、つい食べ過ぎてしまう人も少なくありません。

とくに、消化の悪い揚げ物など脂っぽい料理を多量に食べたり、アルコールを多量に飲むと、

胃の粘膜がダメージを受けて炎症 （急性胃炎）を起こします。

さらに慢性の胃腸障害を起こすケースもあります。

食べ過ぎによる肥満にも気をつけましょう。

肥満は高血圧や心筋梗塞、脳卒中、糖尿病、 動脈硬化などまさに万病のもととなります。

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「あなたが変わる315（最幸）の言葉」斎藤一人

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だれにも運があります。

人間だれでも平等に今日から明日へと運ばれているのですから、

「運がない」というのは違います。

運ばれているということ自体、運があるんですから。

ただ、運に勢いをつけることができるかできなかいだけ。

「運がない」と嘆くまえに、人の倍ぐらいは働いてごらん。

今、やっている勉強でも仕事でも、これまでよりスピードをアップしてみるの。

時間短縮を心がけてみる。

難しいことを考えないで、自分がすぐできることから始めてみればいいんです。
　　　　　　　　
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10/04/2013

「夏と冬では皮膚の状態の違いについて」

皮膚のバリアが弱まり、細菌が繁殖しやすい状態。

冬場は気温が低く、空気が乾燥して寒風などにさらされるため、

皮膚の働きが弱くなります。

その結果、脂腺や汗腺の働きが低下するために乾燥してカサつきやかゆみが生じたり、

あかぎれなどが起こりやすくなります。

一方、夏場の皮膚は高温多湿の環境によって、細菌やカビが繁殖しやすく、

とびひや水虫など、皮膚の感染症が起こりやすくなります。

夏は多量に汗をかくため、

皮脂膜が流れ落ちて皮膚バリアが弱まり、細菌の繁殖を招くこともあります。

汗が皮膚を刺激して炎症を起こし、

あせもやアトピー性皮膚炎が悪化するケースもあります。

また、強い紫外線に当たると日焼けに加え、

皮膚の抵抗力が低下してさまざまな皮膚トラブルの原因になります。

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日本人にしかできない「気づかい」の習慣

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フロリダのディズニーランドでクルーが徹底している中で代表的なのは「笑顔と掃除」です。

徹底するために、最初にディズニーで働く時にゲストの立場に立って巡回します。

テーマパーク内を回りながら、

ゲストの笑顔や楽しそうな姿を目に焼き付けるのです。

「自分が最初に接客した笑顔を忘れないように」

と指導して、笑顔への意識を高くするようにします。

笑顔がうまくいかない時は、

「ディズニースマイル」といってキャスト同士が声を掛け合う約束もします。

もう一つは掃除です。

「赤ちゃんがハイハイできるくらいにきれいに」

と閉園したあとも夜明けまでずっと掃除をし続けます。

ゴミなどが一切ないのはもちろん、敷地内に水をかけ続けて砂利もなくすようにしています。

掃除係を「カストーディアル」と言って、

とても名誉ある仕事として扱われています。

基本的にキャストというのは自分が担当しているエリアであったり、

アトラクションの外に出て接客することが原則出来ません。

世界観が壊れてしまうからです。

唯一カストーディアルだけはどこでもいけます。

様々なゲストが様々な場所で笑顔になっているのを見ることができるので、

「夢への道先案内人」と呼ばれているのです。
　　　　　　　　
最後までお読み頂き誠に有難う御座いました。