ひろ接骨院・奈良院

ひろ接骨院・奈良院 奈良市紀寺町バス停から徒歩3分、JR京終駅より徒歩10分の神経整体やレインボー療法(刺さない鍼と7色のテープ)で施術する整体http://hiro-sekkotsu.com/Tel0742311261

当院では身体の歪みを調整し、患部への負担を軽減し自然治癒力を高めていきます。揉み返しを起こさない手技で体質改善をしていきます。仕上げに、レインボー療法という、皮膚に刺さない鍼と色彩療法を取り入れたプラチナ繊維で出来た7色のテープを使用して全身のバランスを調整しながら根本から治療させていただきます。アメリカでの専属スポーツトレーナーの経験を生かしスポーツ外傷の方にも対応します。小さなお子様からご年配の方まで効果を上げ喜ばれておりてます。お困りの症状などがある方は、是非一度お気軽にご相談下さい。

【 #我が家の猫たち】ざらめは繁殖上がりでお迎えしました。家族からはジャバジャハットに似てるって言われてます。
28/03/2024

【 #我が家の猫たち】

ざらめは
繁殖上がりでお迎えしました。

家族からはジャバジャハットに
似てるって言われてます。

【 #我が家の猫】10匹の猫の中のもずくむぎともずくの兄弟人懐っこすぎて保健所に連れて行かれた保護猫でした。
26/03/2024

【 #我が家の猫】
10匹の猫の中のもずく

むぎともずくの兄弟
人懐っこすぎて保健所に連れて行かれた
保護猫でした。

⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　25⁡体を温める食材を摂る。⁡最近では子供でも平均体温が低い人が増えてきて、免疫力の低下が問題になっています。⁡免疫力は基礎代謝が関係しています。⁡基礎代謝とは？⁡生命活動を維持するためのエネルギー...
08/12/2023

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⁡
免疫力を上げる生活習慣　25
⁡
体を温める食材を摂る。
⁡
最近では子供でも平均体温が低い人が増えてきて、免疫力の低下が問題になっています。
⁡
免疫力は基礎代謝が関係しています。
⁡
基礎代謝とは？
⁡
生命活動を維持するためのエネルギーを生成して、消費する。
⁡
基礎代謝は
体温1℃低下→代謝12％ダウン→免疫力低下
⁡
免疫細胞は体温36.5℃が1番働くので、
⁡
ゴールとしては
体温は36.5℃以上をキープ出来るようにする。
⁡
体を温める食べ物・冷やす食べ物
温める食べ物の特徴
① 冬が旬の野菜
② 地面の下にできる野菜
③ 黒、赤、オレンジ色の野菜
⁡
冷やす食べ物の特徴
① 夏が旬の野菜
② 地面の上にできる野菜
③ 白、青、緑色の葉物野菜
⁡
冷やす食べ物を摂る時は温める食べ物と合わせて摂る様にしましょう。
⁡
生野菜は体を冷やすので、温野菜にする方がいいですよ。
⁡
体を温める食べ物・冷やす食べ物
＋2℃→ショウガ、ニンニク、トウガラシ、ワサビ
⁡
＋1.5℃→納豆、味噌、牡蠣、めざし
⁡
＋1℃→栗、椎茸、ネギ、羊肉
⁡
＋0.5℃→リンゴ、シジミ、ワカメ、にんじん
⁡
±0℃→トウモロコシ、サツマイモ、イチゴ
⁡
-0.5℃→豚肉、牛乳
⁡
-1℃→豆腐、キュウリ、トマト、ナス
⁡
-1.5℃→スダチ、レモン、スイカ、みかん
⁡
-2℃→コーヒー、レタス、キャベツ、ほうれん草
⁡
酢酸やクエン酸も血行を促進して、免疫細胞の働きを活発にする効果があります。
⁡
夏の暑い日は体を冷やす食べ物を摂って、体に熱がこもらないようにする事も必要です。
⁡
一度、普段なにを食べているか見直して
食べる物を変えてみてください。
⁡
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　24⁡ファイトケミカルを含む食品を摂る。⁡「ファイトケミカル」とは？⁡野菜や果物が有害なものから自分自身を守るためにつくり出す成分です。⁡色素や香り、苦み、辛みなどが含まれ抗酸化作用があり、健康維持...
18/11/2023

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免疫力を上げる生活習慣　24
⁡
ファイトケミカルを含む食品を摂る。
⁡
「ファイトケミカル」とは？
⁡
野菜や果物が有害なものから自分自身を守るためにつくり出す成分です。
⁡
色素や香り、苦み、辛みなどが含まれ抗酸化作用があり、健康維持に欠かせない成分と言われています。
⁡
免疫細胞のマクロファージを活性化する
　　　　　　↓
免疫機能の強化、活性酸素除去作用
⁡
ポリフェノール
・アントシアニン→ブルーベリー、ぶどう
⁡
アントシアニンは血管拡張や毛細血管の保護、血液中の血小板凝固抑制作用などがあります。
動脈硬化や血栓症、虚血性心疾患、脳血管障害などの予防効果があると言われています。
ヨーロッパでは、アントシアニンは脳血管障害などの医薬品の成分としても使われています。
⁡
・イソフラボン→大豆
⁡
イソフラボンは肌の調子を整える「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補う働きがあります。
肌の弾力を保つコラーゲンを増やして、ハリを保つ働きがあり、更に細胞の新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを促進します。
⁡
・フラバン
⁡
・フラバノール→ブロッコリー、タマネギ
⁡
フラバノールは、HDL（善玉）コレステロールを増やす働きと血流改善することで血圧が高めの方の血圧を低下させる働きがあると言われています。
⁡
・フラバノン→柑橘類の果皮
⁡
カロテノイド
・α-カロテン→ニンジン、カボチャ
⁡
β-カロテンよりも強い抗酸化力を持ち、がんや生活習慣病の予防効果が期待出来ると言われています。
⁡
・β-カロテン→ニンジン、カボチャ、トマト
⁡
β-カロテンは、ビタミンAに変わって働くので、皮膚や粘膜の健康維持や光刺激反応に重要な役割をしたり、様々な細胞の増殖や分化を助けます。また、βカロテン自体は抗酸化作用や免疫賦活作用があります。
⁡
・β-クリプトキサンチン→ミカン、ほうれん草
⁡
β-クリプトキサンチンは骨芽細胞を活性化し、破骨細胞を抑制するので骨量を増加させる働きがあります。
骨粗しょう症予防効果が期待出来ます。
⁡
・リコピン→トマト、スイカ
⁡
リコピンは紫外線による肌の赤みや色素沈着の予防やLDL(悪玉)コレステロールの酸化防止、HD L(善玉)コレステロールの増加が期待できます。
⁡
・ルテイン→ほうれん草、ブロッコリー
⁡
目の老化の原因になる活性酸素の抑制、有害な光を吸収して眼を守る働きがあります。
⁡
・ゼアキサンチン→カボチャ、とうもろこし、桃
⁡
目の黄斑部にあるので、黄斑変性症や白内障の予防効果が期待出来ます。
⁡
イオウ化合物
・イソチオシアネート類→大根、わさび、ブロッコリー、キャベツ
⁡
イソチオシアネートは強力な抗酸化作用によるがん予防、動脈硬化の予防、質の解毒・排出などが期待できます。
⁡
・システインスルホキシド類→ニンニク、ネギ
⁡
LDL(悪玉)コレステロールを下げる効果が期待できます。
⁡
ファイトケミカルを摂って免疫力をあげて、
いつまでもいきいきと生活しましょう。「わりに
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡年齢を重ねるとつまずきやすくなったり、転びやすくなるのはなぜ？⁡① 筋力の低下や柔軟性の低下。⁡下半身は上半身よりも筋力低下が速いです。⁡ロコモティブシンドロームと言う言葉もあり、加齢に伴う筋力低下や関節、脊椎の病気、骨粗...
14/11/2023

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年齢を重ねるとつまずきやすくなったり、転びやすくなるのはなぜ？
⁡
① 筋力の低下や柔軟性の低下。
⁡
下半身は上半身よりも筋力低下が速いです。
⁡
ロコモティブシンドロームと言う言葉もあり、
加齢に伴う筋力低下や関節、脊椎の病気、骨粗鬆症などによって運動器機能が衰えて要介護や寝たきりなってしまったり、そのリスクが高い状態を指します。
⁡
ロコモティブシンドロームの検査で立ち上がりテストがあります。
⁡
これは下肢筋力を測る検査で、40,30,20,10cmの台に座って両脚、片脚で立ち上がることが出来るかチェックします。
⁡
立ち上がりテスト結果
両脚40cm→歩行障害
両脚20cm→歩行は可能
片脚40cm→ジョギングは可能
片脚30cm→ランニングは可能
片脚20cm→ジャンプは可能
片脚10cm→競技スポーツが可能
⁡
以上のように
スポーツをする選手は片脚10cmから立ち上がれるようにしておかないと下肢の障害のリスクが高くなってしまいます。
⁡
高齢の方でもいきいきと生活出来るように、片脚40cmから立ち上がれるようにはしておきたいですね。
⁡
下肢筋力の低下で
特に腸腰筋や大腿四頭筋の筋力が低下すると、
脚を高く上げられなくなり段差でつまづくリスクが高くなり、
前脛骨筋が弱くなるとつま先が上がらずに脚を引っかけてつまづくリスクが高くなります。
⁡
②歩き方
大股で歩くと足元が不安定になって転倒のリスクが高くなります。
⁡
対処法
① イスを使ったスクワット
脚を肩幅に広げてスクワットをしますが、
イスにゆっくり座るようにスクワットをして、
座り切る前にゆっくりと立ち上がるのを10回3セットします。
⁡
これで下肢筋力を鍛えて、歩ける筋力と筋肉量の維持をしましょう。
⁡
②歩き方を変える
大股歩きは❌で、
歩幅は狭くして、重心の真下に足がつくように歩くと安定します。
⁡
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　その23⁡感謝や思いやりの気持ちを持ちましょう⁡近年、「オキシトシン」について多くの大学や研究機関で盛んに研究が進められいる、注目のホルモンです。⁡神経伝達物質であるオキシトシンは別名「幸せホルモン...
12/11/2023

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⁡
免疫力を上げる生活習慣　その23
⁡
感謝や思いやりの気持ちを持ちましょう
⁡
近年、「オキシトシン」について多くの大学や研究機関で盛んに研究が進められいる、
注目のホルモンです。
⁡
神経伝達物質であるオキシトシンは別名
「幸せホルモン」、「信頼ホルモン」、「恋愛ホルモン」などと呼ばれています。
⁡
オキシトシンの効果は
・幸せな気分になる。
・不安や恐怖心が減少。
・他の人への信頼の気持ちが増加。
・親密な人間関係を望むようになる。
・ストレスの緩和。
・学習意欲が高まり記憶力向上。
・感染症の予防効果。
・心臓機能向上。
⁡
オキシトシンの分泌向上のためには、
他の人とのスキンシップが効果的。
⁡
また、
⁡
相手への感謝や思いやりの気持ちを持つだけでもオキシトシンが増えることが研究でわかっています。
⁡
他人に対して優しい気持ちで接するだけで、
ストレス軽減し免疫力アップが見込まれます。
⁡
オキシトシン分泌アップ
　　　　↓
自律神経の働きアップ
　　　　↓
副交感神経優位
　　　　↓
ストレス軽減
　　　　↓
胃腸、心臓の調子改善
　　　　↓
幸せ気分アップ
　　　　↓
免疫力アップ
⁡
オキシトシンの分泌アップする時
・他人に親切にする。
・ささいなことにも「ありがとう」と言う。
・自分からあいさつをする。
・みんなで助け合う。
・プレゼントを贈る。
・マッサージをしてあげる。
・おいしいものを食べる。
・美しい景色を眺める。
・相手に共感する。
・キスやハグをする。
⁡
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　その22⁡ストレスサイン見逃してませんか？⁡生活に現れるストレスサイン◽️夜なかなか眠れない◽️夜中や早朝に目が覚める◽️めまいや耳鳴りがある◽️不安で憂うつな精神状態が続いている◽️新聞を読むのが...
11/11/2023

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⁡
免疫力を上げる生活習慣　その22
⁡
ストレスサイン見逃してませんか？
⁡
生活に現れるストレスサイン
◽️夜なかなか眠れない
◽️夜中や早朝に目が覚める
◽️めまいや耳鳴りがある
◽️不安で憂うつな精神状態が続いている
◽️新聞を読むのが億劫
◽️身だしなみに気を遣う余裕がない
◽️休日に何もやる気が起きない
◽️食欲がない
◽️イライラすることが多い
◽️寝酒の回数や酒量が増えた
◽️人づきあいが面倒だ
◽️風邪をひきやすい
◽️急に息苦しくなる
◽️肩や背中が凝る
⁡
仕事に現れるストレスサイン
◽️遅刻や欠勤が増えた
◽️ミスが多くなった
◽️仕事の効率が落ちて残業が増えた
◽️仕事を終えても達成感を感じない
◽️机に向かっているのがつらい
◽️同僚と話す気が起きない
◽️集中力が低下した
◽️判断や決断ができない
⁡
ストレスサインに気づくメリット
ストレスサインを認識
　　　↓
生活習慣や食生活の改善
　　　↓
自律神経のバランスが整えらる
　　　↓
ストレスが低減・解消してリラックス状態
　　　↓
免疫機能が改善
⁡
本人にストレスがある認識がなければ、
自律神経を整えて免疫機能の働きを高めることが、
大切です。
⁡
特に目標に向かって一生懸命頑張っている時は、
気付きにくいのがストレスの厄介な所です。
⁡
それを放置していると、
精神的負担からうつ状態になったり、
自己免疫疾患を患うケースも多いです。
⁡
上記のストレスサインリストをチェックして、
まずは自分がストレスを抱えているかどうか確認してみましょう。
⁡
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　その21⁡犬といることで健康になる⁡最近はペットセラピーが流行っており、国内外で犬の様々な癒し効果が研究より判明しました。⁡犬の癒し効果とは？⁡① ストレスや不安感の緩和海外の研究で、犬との触れ合い...
10/11/2023

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⁡
免疫力を上げる生活習慣　その21
⁡
犬といることで健康になる
⁡
最近はペットセラピーが流行っており、国内外で犬の様々な癒し効果が研究より判明しました。
⁡
犬の癒し効果とは？
⁡
① ストレスや不安感の緩和
海外の研究で、犬との触れ合いでうつ病や不安障害の症状が軽減した例が報告されました。
⁡
日本でも心身の障害や怪我のリハビリを助け、入院患者の心を慰めるためにセラピードッグが活躍しております。
⁡
② 血圧や心拍数の安定
犬を撫でる時、「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンはドパミンとノルアドレナリンを制御して、精神を安定させる働きがあります。
⁡
セロトニンは日光を浴びることでも分泌されるので、散歩は相乗効果が期待できます。
⁡
精神が安定すると血圧は下がり、呼吸や心拍数も安定します。
⁡
③ オキシトシンの分泌
オキシトシンは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスや痛みを緩和する効果があります。
⁡
犬と人が見つめ合うだけで、双方にオキシトシンが分泌されることが実験よりわかっています。
⁡
また、触れ合うことでも分泌されます。
⁡
犬にとっても幸福感が高まっているのは飼い主としては嬉しいですよね。
⁡
④ フェニルエチルアミンの分泌
犬と触れ合うとフェニルエチルアミンが分泌されます。
⁡
フェニルエチルアミンは別名「天然の惚れ薬」と呼ばれており、ストレス軽減が期待できます。
⁡
⑤ 子どもの心身の発育を助ける
子どもは犬との生活を通して、
違う生き物との意思疎通方法、命の大切さ、生き物を飼う責任感、他者と触れ合う喜びを学習します。
⁡
また、精神が安定し集中力が高まることもわかっています。
⁡
フィンランドの研究では、犬と暮らすことで、
赤ちゃんの免疫力が高まり、感染症などにかかりにくくなると言う結果が出ました。
⁡
⑥ 家族の絆が強くなる
犬を飼っている家庭の夫婦や親子の絆が深まることが調査により分かりました。
⁡
犬がいることで、リラックスして会話が出来て、
ケンカの頻度が減り、家族間の会話が増え、家族の結束がより強固になるそうです。
⁡
⑦ 高齢者にも良い影響がある
孤独感や疎外感、不安感が緩和され、気持ちが穏やかになる。
⁡
ストレス緩和により、病気の経過や健康状態の向上が研究により明らかになりました。
⁡
また、犬とのコミュニケーションによって、
活力や前向きな気持ちを持てるようになると言われています。
⁡
⑧ 運動量の増加
犬と暮らしだすと散歩に行くので、
外出の機会が増えます。
⁡
1人で散歩するよりも犬と行く方が楽しく運動が出来ます。
⁡
⑨ 認知症予防・改善にも期待
・　犬に話しかけたり、周りの人と犬を話題に話すことで発語が増える
⁡
・　触れ合うことでドパミンやβ-エンドルフィンが分泌されて、認知症予防や改善が期待できる。
⁡
・社交性アップ
⁡
⑩ 心臓の健康増進効果がある
アメリカ心臓協会の研究によると、
犬を飼っている人は心停止や脳卒中などからの回復が良好であることがわかっています。
⁡
犬を飼うことは、コレステロールやトリグリセリドの低下と血圧の低下にも関連しています。
⁡
更に
⁡
運動量の増加や孤独感の軽減により死亡率が24％低下することもわかっているそうです。
⁡
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　その20⁡カラオケで思いきり歌いましょう⁡最近、1人カラオケをされる方も多く、カラオケで好きな曲を思いっきり歌って、ストレス発散させている人もたくさんいらっしゃると思います。⁡実は歌うことは、人の肉...
09/11/2023

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⁡
免疫力を上げる生活習慣　その20
⁡
カラオケで思いきり歌いましょう
⁡
最近、1人カラオケをされる方も多く、
カラオケで好きな曲を思いっきり歌って、
ストレス発散させている人もたくさんいらっしゃると思います。
⁡
実は歌うことは、
人の肉体や精神にたくさんの健康効果をもたらすことがわかっており、
代表的なのはストレス解消効果があると言われています。
⁡
人間の体はストレスを感じると
　　　　　↓
腎臓の上にある副腎の周りにある副腎皮質から
「コルチゾール」と言うストレスホルモンを分泌します。
　　　　　↓
強いストレスでコルチゾールが長時間分泌され続けると
　　　　　↓
副腎に負担がかかり
　　　　　↓
免疫力や集中力の低下や不眠、食欲不振などの
体調不良を招きます
⁡
カラオケを大きな声で歌うと
　　　　　↓
発声で深い呼吸をする
　　　　　↓
　副交感神経優位になる
　　　　　↓
　コルチゾール減少
　　　　　↓
　　ストレス緩和
　　　　　↓
　リラックス状態になる
⁡
更に
⁡
歌うと腹式呼吸になり横隔膜が上下に大きく動かされる
　　　　　↓
内臓がマッサージされ働きアップ
　　　　　↓
　　　体温も上昇
　　　　　↓
　血流アップして、血行改善
　　　　　↓
新陳代謝がアップして、免疫細胞が働きやすくなり
　　　　　↓
　　　免疫力アップ
⁡
更に
⁡
カラオケは口周りの筋肉を鍛える効果もある
　　　　　↓
唾液の分泌量アップ(加齢と共に減少する)
　　　　　↓
口の中の細菌の増殖を抑制
　　　　　↓
虫歯や歯周病のリスク低下
　　　　　↓
アミラーゼが消化を助ける
⁡
カラオケには他の効果もあります。
① カロリー消費
曲によりますが、1曲歌うと約20kcal消費すると言われています。
⁡
② β-エンドルフィン分泌促進
みんなでワイワイと盛り上がるカラオケでは、
自分が歌っていない時にも様々な刺激を受けるので、高揚感や幸福感を感じるβ-エンドルフィンがより多く分泌されます。
⁡
③ 腹式呼吸で体幹トレーニング
腹式呼吸で歌うことで、腹直筋、肋間筋、大胸筋といった呼吸と関係がある筋肉を使うので鍛えられる。
⁡
歌うことは免疫力アップ以外にもさまざまないい効果があります。
1人カラオケで思いっきり歌ってみましょう。
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　その19⁡涙を流して泣きましょう。⁡テレビや映画を観て思いっきり泣いたら、気分がすっきりした経験をお持ちの方もいらっしゃると思います。⁡それは自律神経が関係しており、涙を流して泣く行為は、脳を交感神...
08/11/2023

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⁡
免疫力を上げる生活習慣　その19
⁡
涙を流して泣きましょう。
⁡
テレビや映画を観て思いっきり泣いたら、気分がすっきりした経験をお持ちの方もいらっしゃると思います。
⁡
それは自律神経が関係しており、
涙を流して泣く行為は、
脳を交感神経優位から副交感神経優位に切り替えるスイッチになるので、
心身共にストレス状態からリラックス状態へと
切り替えてくれます。
⁡
その結果、
⁡
抑圧された感情が解放されて、
精神的ストレスが解消して、
気分がスッキリとします。
⁡
また、
⁡
泣いた後には「β-エンドルフィン」が増加することが明らかになっています。
⁡
モルヒネと同じ働きをするβ-エンドルフィンは、強い鎮痛作用により多幸感をもたらします。
⁡
泣き疲れは副交感神経優位になっている証しで、
寝る前に泣くことで、意識的にリラックス状態を作り出せば、自然と深い眠りにつくことが出来ます。
⁡
ストレス解消のためには怒りや悲しみやタマネギを切った時の涙では効果がなく、
感度や喜びの涙を流さないといけません。
⁡
泣くことで獲得するリラックス効果は1週間近く持続すると言われています。
⁡
泣けるモノを作り、リラックスしたい時に泣いてみるのはいかがでしょうか？
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　その18⁡猫のゴロゴロ音を聞きましょう。⁡ゴロゴロ音は、猫が嬉しい時や気持ちいい、幸せ、かまって欲しいなどの気持ちを相手に伝えるために鳴らしている音です。⁡猫のゴロゴロ音の周波数は25Hzの低周波で...
07/11/2023

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⁡
免疫力を上げる生活習慣　その18
⁡
猫のゴロゴロ音を聞きましょう。
⁡
ゴロゴロ音は、猫が嬉しい時や気持ちいい、幸せ、かまって欲しいなどの気持ちを相手に伝えるために鳴らしている音です。
⁡
猫のゴロゴロ音の周波数は25Hzの低周波です。
一般的に20〜50Hzの音には、
人間の緊張や興奮を解きほぐす副交感神経を優位にする働きがあり、
また、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を分泌させる効果があると言われています。
⁡
また、
⁡
ゴロゴロ音の低くて細かい振動を伴う周波数には血圧を下げたり、不安を和らげたり、ストレスを低減する強い効果かあるので、免疫力や自然治癒力をアップする副作用のない薬とも言われています。
⁡
更に
⁡
猫のゴロゴロ音の周波数は、
骨形成を促進したり、強化したりする周波数とほぼ同じであると言われています。
⁡
LIPUSやセーフスはこれからヒントを得たと言われています。
⁡
これらは骨癒合期間を約40%も短縮させる事が、
できる事が実証されています。
⁡
猫を飼っている方は分かると思いますが、
飼い主の体調が悪い時に寄り添ってくれる猫が多いと思います。
⁡
寄り添ってくれたり、体の上に乗ってゴロゴロ鳴いてくれていると、知らない間に痛みがましになったり、しんどさがましになった経験があると思いますが、
実際に効果が明らかになっているみたいです。
⁡
⁡
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⏬フォローミー⏬⁡免疫力を上げる生活習慣　その17⁡瞑想をしましょう。⁡瞑想の効果とは？UCLAの調査で、長年の瞑想の習慣(1日10〜90分の瞑想を平均24年間継続)のある人とない人で、脳のMRI検査をした所。⁡瞑想の習慣があるグループの脳...
06/11/2023

⏬フォローミー⏬

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免疫力を上げる生活習慣　その17
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瞑想をしましょう。
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瞑想の効果とは？
UCLAの調査で、
長年の瞑想の習慣(1日10〜90分の瞑想を平均24年間継続)のある人と
ない人で、脳のMRI検査をした所。
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瞑想の習慣があるグループの脳内には、
記憶を司る「海馬」と、意思決定や感情の調節を司る「眼窩前頭皮質」が非常に大きく発達していることが判明しました。
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また、ウィスコンシン大学の実験で、
インフルエンザワクチンをした48人の被験者を2グループに分け、片方のグループに毎日瞑想を8週間継続させた所、
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血液検査の結果
瞑想したグループはしなかったグループに比べて体内のインフルエンザ抗体数が大きく増加して、
免疫力が強い状態だったと結論付けました。
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瞑想が様々な研究結果より有用な効果があることは、明らかであると考えられます。
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特別な道具もいらないので、一度試してみてはいかがでしょうか？
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お手軽瞑想法
(1)1分間瞑想法
① 4秒かけて息をゆっくりと吸い込む
② 8〜16秒かけてゆっくり息を吐く
(ゆっくり長く息を吐きましょう)
③ ①、②を3〜5回繰り返す
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(2)マインドフルネス瞑想
① 調身→軽く目を閉じ、
背骨をまっすぐにして座り、
首筋が伸びることを感じる様に適度にアゴを引く
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② 調息→体の隅々まで息を巡らせるイメージで、
腹式呼吸で
ゆっくりと息を吸ってお腹をふくらませ、
ゆっくり息を吐きながら凹ませていく
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③ 調心→息を吸う、吐くに集中しながら、
心を整える。
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最初は①〜③を10分程度繰り返す。
慣れてきたら20〜30分程度繰り返す。
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