鍼灸整骨すぽると 甲子園院

23/03/2021

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すぽるとコンディショニングパーク

17/03/2021

29/06/2020

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今日は、「バードドッグ」という種目をご紹介します。
この種目は、体幹のトレーニングになります。

「バードドッグ」という種目は、やって頂けると分かると思いますが、
回旋方向（捻り）の負荷がかかります。

回旋動作のスポーツをされている方はもちろん、一般の方も日々の生活動作の中で捻りの動きは行われています。
ですので、是非取り組んでみてください✌️


〈やり方〉
・四つ這いになります。

・片側にバッグを置き、反対の腕で引っ張りながら、
　バッグの置いている側の足を伸ばしていきます。

・反対でも同じことを繰り返します。

💫ポイント
・手で床を強く押します。

・出来るだけゆっくり動かします。

8回3セットしてみてください💪

わからないことがあれば、DMください(^^)
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05/06/2020

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今日は、「グルートブリッジ」という種目をご紹介します。
このエクササイズでは、「体幹を安定させた状態で、股関節を動かす」という動作になります。

日常生活動作において、体幹と股関節の連動性は必要不可欠です。
連動性が悪くなると、膝痛や腰痛を引き起こしてしまいます。

足踏みが難しい方は、まずキープした状態から始めてみてください(^^)


〈やり方〉
・仰向けになり、両膝を立てバッグを胸の前にセットします。

・お尻を持ち上げ、膝と肩が一直線になるようにします。

・お尻の高さはキープしたままゆっくり足踏みをします。


💫ポイント
・バッグをしっかり握り、外に引っ張ります。

・足踏みの際に、体がブレないようにします。

足踏みは6回3セット
キープは15秒3セット

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28/05/2020

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今日は、「サイドブリッジ ヒップフレクション」という種目をご紹介します。
このエクササイズでは、体幹や股関節の機能を向上させる目的があります。

股関節や体幹の機能が低下してしまうことが、膝痛や腰痛の原因になります。
少し難易度は高くなりますが、無理のない範囲内で取り組んでみてください！



〈やり方〉
・肩の真下の肘をセットし、膝を90度曲げます。

・体が一直線になるようにお尻を上げます。

・上の脚を体幹と同じ高さまであげます。

・体がぶれないように、ゆっくりと股関節を90度まで曲げ、元に戻します。


💫ポイント
・下側の股関節が曲がったり、落ちないように注意します！

・体がぶれないように注意します！

6回3セットします。

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12/05/2020

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皆さん、こんにちは！

今回も前回の続きです！
是非この「Let's conditioning」シリーズは最初からご覧頂き、取り組んでみてください！

適切な運動は免疫機能を高ます。

この、自粛期間で腰痛になってしまった方もおられると思います。
自粛期間が終わった時に、良いスタートが切れるように、今の間にコンディショニングを行っておきましょう💪



・仰向けになり、股関節と膝関節を90度に曲げ、バッグまたはタオルを胸の前にセットします。

・片側の股関節は90度に保ったまま、対角の手と脚を出来るだけゆっくり伸ばしていきます。

💫ポイント
・バッグまたはタオルを横に引っ張りましょう！

・腰を反らないように注意します。

6回3セットします。

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09/05/2020

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皆さん、こんにちは！

さて、今回も前の投稿の続きになります。まだの方は是非ご覧ください😆

適切な運動は免疫機能を高ます。

今回のコンディショニングシリーズをご覧になって頂いている方はお気づきかと思いますが、全て体幹のトレーニングになっています。

私たちの人間の生活動作の中で、この体幹の機能は必要不可欠です。
体幹の機能が落ちると、股関節の機能が悪くなったり、腰痛を引き起こしたりします。

ですので、是非このコンディショニングシリーズは続けて取り組んでみてください！


・仰向けになり、股関節と膝関節を90度に曲げ、バッグまたはタオルを胸の前にセットします。

・股関節を90度に保ったまま、腕を片方ずつ頭の方に伸ばしていきます。

💫ポイント
・バッグまたはタオルを横に引っ張りましょう！

・腰を反らないように注意します。

6回3セットします。

わからないことがあれば、DMください(^^)
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25/04/2020

ｔ⭐️

在宅ワークでずっと座りっぱなしで、肩が凝ってきた。。
子どもがずっと家にいて、いつもより育児や家事が大変になってきて、肩こりがひどくなってきた。。

そんな皆さん！

5分でもいいので、時間をつくりこの動画のエクササイズをやってみてください！
また、適切な運動は免疫機能を高ます。
こんな時だからこそ、運動する習慣を0にせずに、コンディショニングをおこないましょう！💪


○方法
・2〜3kgくらいの重り(バッグ)を用意します。
・両膝立ちになり、足の指を立てた状態でセットします。
・頭から膝までを一直線にします。
・ジャケットを羽織るようにしてバッグを回していきます。
・この際に、体が横にぶれないように注意します。
・これを3〜5周を3セットおこないます。

くれぐれも無理のない範囲内で行いましょう！
⚠️動画は早送り⏩しているので、皆さんはゆっくり行ってくださいね😂

わからないことがあればDMください😆
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02/04/2020

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新型コロナウイルス🦠による感染症(COVID-19)が世界的に流行しています。

感染を避けるために自分にできる対策を行なっていきましょう！

その１つとして、「手洗い」🤚

厚労省の手洗いポスターでおさらいしましょう🙌

手洗いの前に爪は短く切っておき、時計や指輪は外しておきましょう。

①流水でよく手を濡らした後、石鹸をつけ、手のひらをよくこすります。

②手の甲を伸ばすようにこすります。

③指先、爪の間を念入りにこすります。

④指の間を洗います。

⑤親指と手のひらをねじり洗いします。

⑥手首も忘れずに洗います。

石鹸で洗い終わったら、十分に水で流し、清潔なタオルやペーパーでよく拭き取って乾かします。
(厚生労働省より)

早期に終息できるように、皆さんで取り組みましょう🤝
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28/03/2020

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⚠️コロナウイルス感染予防対策について

すぽるとでは患者様に安心して施術を受けていただくために以下の対策を行なっております。

1️⃣施術者はマスクを着用し、患者様1人1人の施術の後は必ず手洗い・手指のアルコール消毒を行い、常に清潔を保つように心がけています。

2️⃣患者様を治療した後の空間は、毎回除菌スプレーを散布します。
フェイスタオルは毎回洗濯したものを使用し、使い捨てのフェイスペーパーは当然毎回交換をしています。

3️⃣患者様やスタッフが手を触れる所(待合室、トイレの取手、トレーニングスペース)など、こまめにアルコール消毒を行っています。

4️⃣院内の感染予防対策として、定期的に院内の換気を行い、加湿器を設置し、一定の湿度を保つようにしています。

🙇‍♂️患者様へお願い🙇‍♂️
受付にアルコール消毒液を用意しています。
来院の前後には手指のアルコール消毒をお願いいたします。

＠koshie.sport


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17/02/2020

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2月15日〜16日で安芸キャンプを観に行ってきました！

雨で試合は中止☔️☔️
室内練習となりましたが、間近でプロの選手のピッチングやバッティングを拝見する事ができました⚾️

また、高知の美味しいご飯もお腹いっぱい食べて、充実した2日間になりました😆
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14/02/2020

先日、プロティアジャパンさん主催の「大阪大学 運動器スポーツバイオメカニクス学 共同研究講座セミナー」に参加してきました。

大阪大学の最先端医療イノベーションセンターに研究室があり、整形外科やスポーツ医学と企業が共同で研究成果を社会実装につなげるという目的のもと研究されています。

パワープレートのエビデンスは資料で見たことはありましたが、研究している方々からお話しが聞けてとても貴重な時間になりました。

エビデンスの中には、
・骨を形成する
・腹部脂肪減少
等がありますが、当院ではコンディショニングの一つとして使わせて頂いています。
柔軟性を向上させたり、使えていない筋肉を活性化させたり、正しい動作を学習するのにはもってこいのアイテムです。

パワープレートは一般の方からトップアスリートまで幅広く使われていて、トレーニングなどのやっていることは違っても「怪我をしないようにする」「痛くならないようにする」という目的は全ての人に共通しています。

全ての人が健康に生活するための必須アイテムになってくるのではないでしょうか!(^^)!


体験したい方はぜひお気軽にお問い合わせください！ 

＠koshien.sport

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18/01/2020

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骨盤・胸郭の歪みを整える秘密機械！！

リアライン・コアを装着して運動を行うことで、骨盤や胸郭の歪みを整えることができます。

また、背骨などの可動域がUPしパフォーマンスの向上、腰痛や肩こりの予防にも繋がります。

最近では、ドラフト1位の奥川投手が使用しています💪
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https://hochi.news/articles/20200117-OHT1T50264.html

15/01/2020

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昨日、プロティアジャパンさん主催のパワープレートのイベントを受けに、
「ティップネス京橋店」さんまで行ってきました。

当院ではパワープレートを使ってコンディショニングを行っている方が、
たくさんおられるので、新しいコンディショニング方法を学ぶために
行ってきました。

パワープレートトレーニングはいたってシンプルで、
安全で短時間に全身をトレーニングすることができます。

当院では、様々な方がパワープレートを用いています。
・運動不足が気になる方
・腰痛がの方
・肩こりの方
・膝が痛い方
・競技のための土台作り
など、コンディショニングを行ってご自身で健康なカラダ作りに
取り組んでおられます。

パワープレートはエビデンスもしっかりしていますし、
パワープレート使用後は、
「身体が軽くなった！」「気持ちいい！」「スタスタ歩ける！」などの
声をいただいています😁

目的は人それぞれですが、「健康になりたい」「痛みのない体でいたい」という
思いは皆さんに共通しています。

是非一度、パワープレートを体験してみたい方はお気軽にご連絡ください(^-^) 
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主催して頂きました、プロディアジャパンの方々ならびに綺麗な施設を使わせて頂きましたティップネス京橋店さん、ありがとうございました😊