鍼灸整骨すぽると 甲子園院

23/03/2021

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すぽるとコンディショニングパーク

17/03/2021

29/06/2020

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今日は、「バードドッグ」という種目をご紹介します。
この種目は、体幹のトレーニングになります。

「バードドッグ」という種目は、やって頂けると分かると思いますが、
回旋方向（捻り）の負荷がかかります。

回旋動作のスポーツをされている方はもちろん、一般の方も日々の生活動作の中で捻りの動きは行われています。
ですので、是非取り組んでみてください✌️


〈やり方〉
・四つ這いになります。

・片側にバッグを置き、反対の腕で引っ張りながら、
　バッグの置いている側の足を伸ばしていきます。

・反対でも同じことを繰り返します。

💫ポイント
・手で床を強く押します。

・出来るだけゆっくり動かします。

8回3セットしてみてください💪

わからないことがあれば、DMください(^^)
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05/06/2020

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今日は、「グルートブリッジ」という種目をご紹介します。
このエクササイズでは、「体幹を安定させた状態で、股関節を動かす」という動作になります。

日常生活動作において、体幹と股関節の連動性は必要不可欠です。
連動性が悪くなると、膝痛や腰痛を引き起こしてしまいます。

足踏みが難しい方は、まずキープした状態から始めてみてください(^^)


〈やり方〉
・仰向けになり、両膝を立てバッグを胸の前にセットします。

・お尻を持ち上げ、膝と肩が一直線になるようにします。

・お尻の高さはキープしたままゆっくり足踏みをします。


💫ポイント
・バッグをしっかり握り、外に引っ張ります。

・足踏みの際に、体がブレないようにします。

足踏みは6回3セット
キープは15秒3セット

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28/05/2020

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今日は、「サイドブリッジ ヒップフレクション」という種目をご紹介します。
このエクササイズでは、体幹や股関節の機能を向上させる目的があります。

股関節や体幹の機能が低下してしまうことが、膝痛や腰痛の原因になります。
少し難易度は高くなりますが、無理のない範囲内で取り組んでみてください！



〈やり方〉
・肩の真下の肘をセットし、膝を90度曲げます。

・体が一直線になるようにお尻を上げます。

・上の脚を体幹と同じ高さまであげます。

・体がぶれないように、ゆっくりと股関節を90度まで曲げ、元に戻します。


💫ポイント
・下側の股関節が曲がったり、落ちないように注意します！

・体がぶれないように注意します！

6回3セットします。

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20/05/2020

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今日は、「トランクローテーション」という種目をご紹介します。
この種目では、「胸椎」の動きを改善する目的があります。

胸椎とは、背骨の中の胸の部分にあたります。
胸椎は、モビリティ関節といい可動性に富む関節です。

この部分の可動性が悪くなると、腰痛や肩こりを引き起こしてしまいますので、是非、取り組んでみてください(^-^)

〈やり方〉
・横向きになり、股関節と膝関節を90度曲げ、膝が動かないようにロックします。

・手を見ながら、大きな円を描くように腕を回していきます。

・腕を回したところで、深呼吸を2回行い、最初のポジションに戻ります。

💫ポイント
・股関節を90度に曲げる。

・手を見る。

5回3セットします。

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12/05/2020

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皆さん、こんにちは！

今回も前回の続きです！
是非この「Let's conditioning」シリーズは最初からご覧頂き、取り組んでみてください！

適切な運動は免疫機能を高ます。

この、自粛期間で腰痛になってしまった方もおられると思います。
自粛期間が終わった時に、良いスタートが切れるように、今の間にコンディショニングを行っておきましょう💪



・仰向けになり、股関節と膝関節を90度に曲げ、バッグまたはタオルを胸の前にセットします。

・片側の股関節は90度に保ったまま、対角の手と脚を出来るだけゆっくり伸ばしていきます。

💫ポイント
・バッグまたはタオルを横に引っ張りましょう！

・腰を反らないように注意します。

6回3セットします。

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09/05/2020

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皆さん、こんにちは！

さて、今回も前の投稿の続きになります。まだの方は是非ご覧ください😆

適切な運動は免疫機能を高ます。

今回のコンディショニングシリーズをご覧になって頂いている方はお気づきかと思いますが、全て体幹のトレーニングになっています。

私たちの人間の生活動作の中で、この体幹の機能は必要不可欠です。
体幹の機能が落ちると、股関節の機能が悪くなったり、腰痛を引き起こしたりします。

ですので、是非このコンディショニングシリーズは続けて取り組んでみてください！


・仰向けになり、股関節と膝関節を90度に曲げ、バッグまたはタオルを胸の前にセットします。

・股関節を90度に保ったまま、腕を片方ずつ頭の方に伸ばしていきます。

💫ポイント
・バッグまたはタオルを横に引っ張りましょう！

・腰を反らないように注意します。

6回3セットします。

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05/05/2020

⭐️

皆さん、こんにちは！

さて、今回も前の投稿の続きになります。まだの方は是非ご覧ください😆

適切な運動は免疫機能を高ます。

緊急事態宣言が延びてしまいましたが、是非運動は続けていただき、コンディショニングを行いましょう💪


・仰向けになり、股関節と膝関節を90度に曲げ、バッグまたはタオルを胸の前にセットします。

・片側の股関節を90度に保ったまま、反対側の脚を出来るだけゆっくり伸ばしていきます。

💫ポイント
・バッグまたはタオルを横に引っ張りましょう！

・腰を反らないように注意します。

6回3セットします。

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25/04/2020

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在宅ワークでずっと座りっぱなしで、肩が凝ってきた。。
子どもがずっと家にいて、いつもより育児や家事が大変になってきて、肩こりがひどくなってきた。。

そんな皆さん！

5分でもいいので、時間をつくりこの動画のエクササイズをやってみてください！
また、適切な運動は免疫機能を高ます。
こんな時だからこそ、運動する習慣を0にせずに、コンディショニングをおこないましょう！💪


○方法
・2〜3kgくらいの重り(バッグ)を用意します。
・両膝立ちになり、足の指を立てた状態でセットします。
・頭から膝までを一直線にします。
・ジャケットを羽織るようにしてバッグを回していきます。
・この際に、体が横にぶれないように注意します。
・これを3〜5周を3セットおこないます。

くれぐれも無理のない範囲内で行いましょう！
⚠️動画は早送り⏩しているので、皆さんはゆっくり行ってくださいね😂

わからないことがあればDMください😆
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