06/12/2025
【いたみのない日々へ】
✓膝回りの筋肉トレーニングをする前に
✓偏平足になっていませんか
✓健康寿命を伸ばすために
高齢になって膝が弱っているから、
大腿直筋（太ももの前の筋肉）を鍛えるのは
間違いです。
年齢を重ねると、大腿直筋を過度に使って、
ハムストリングス（もも裏の筋肉）、
殿筋（お尻の筋肉）が弱っていることが多いです。
私は「大腿直筋は生き残る筋肉。
ハムストリングス、殿筋を鍛えましょう」と
会員様に伝えています。
偏平足の原因の1つは距骨が内側へ倒れこむ事で
つま先が外を向き、内転筋が弱くなることに
よって、膝が内側に入り、つま先と膝の向きが
ずれて、痛みが起きます
健康寿命とは、
「健康上に問題なく、
日常生活が制限されずに送れる期間」
健康寿命 平均寿命 不健康な期間
男性72.57歳 81.05歳 8.48年
女性75.45歳 87.13歳 11.64年
健康寿命と平均寿命の差を縮めましょう
✓身体は脳からの指令で動くので、
何回も練習して正しい使い方を覚える
自転車に乗るのと同じで、何回も練習しましょう
✓新しいことを始める勇気
今の痛みが改善するなら、やってみましょう！
✓痛みを繰り返さない身体づくり
身体の悩みが軽くなることで、心もふっと 明るくなり、生活の質が上がり、健康に過ごせる
時間が増えていきます。
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ピラティススタジオPAS A PAS
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