Medifit（桜十字のメディカルフィットネスメディフィット）

Medifit（桜十字のメディカルフィットネスメディフィット） 梅田駅より徒歩5分、医療機関の運営するフィットネスジムです。
桜十字?

バーを使って体の機能チェックをしてみよう✨まず、軽い棒を用意します。（100円均一物干し竿でもOK）あぐらで座り、棒を鎖骨の上に乗せて手をクロスにして支えます。棒が地面に対し平行のまま体を捻り、体の中心前より捻ることができると合格です^ ^...
21/01/2022

バーを使って体の機能チェックをしてみよう✨

まず、軽い棒を用意します。（100円均一物干し竿でもOK）

あぐらで座り、棒を鎖骨の上に乗せて手をクロスにして支えます。

棒が地面に対し平行のまま体を捻り、体の中心前より捻ることができると合格です^ ^

もしできなければ、胸椎の回旋可動域不足で腰痛リスクが高まっている状態です💦

これまでの投稿に胸椎回旋エクササイズを載せているのでぜひお試しください✨

・水分不足が原因→運動によって水分が失われることにより、筋肉の代謝が低下、筋肉の収縮に関係するミネラルのバランスが悪くなる事で攣ってしまう可能性があります。脂肪燃焼に効果的なカフェインですが、利尿作用によって水分が体からでていってしまいミネ...
20/01/2022

・水分不足が原因→運動によって水分が失われることにより、筋肉の代謝が低下、筋肉の収縮に関係するミネラルのバランスが悪くなる事で攣ってしまう可能性があります。
脂肪燃焼に効果的なカフェインですが、利尿作用によって水分が体からでていってしまいミネラルバランスが崩れる可能性があるため、飲みすぎには注意しましょう。

・電解質の不足が原因→上記でも触れましたが、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの筋肉の収縮に必要なミネラルが不足すると攣ってしまう可能性があります。
運動中つることが多い方は、普段から野菜、海藻類、豆類等を積極的に摂取しましょう。
それでも運動中につってしまう方は、スポーツドリンクなど電解質が含まれた飲み物を飲むことをおすすめします

・普段の運動不足や準備不足が原因→普段運動不足の方や、運動されている方でも縮こまっていたり血行が悪くなった状態ですぐに運動を始めると、攣りやすくなるだけではなく怪我をしてしまう可能性が大きくなってしまいます。まずは、バイクを漕いだり、歩いたりして筋肉を温めてから運動を行うようにしましょう。

【つった時の対処法】
まずは、運動をやめてなるべく楽な姿勢をとるようにします。そして、つってしまった筋肉を軽く揉みほぐす、ゆっくりとストレッチを行ってください。あたためてあげる事も効果があります。

安全管理をして、楽しくトレーニングをおこないましょう✨

・腸内細菌には体に良いはたらきをする「善玉菌」→乳酸菌やビフィズス菌等・体に悪いはたらきをする「悪玉菌」・そのどちらでもない菌「日和見菌」この3種類に大別されます。 「腸内環境が良い」というのは、善玉菌が悪玉菌よりも優勢であり、悪玉菌が腸に...
14/01/2022

・腸内細菌には体に良いはたらきをする「善玉菌」→乳酸菌やビフィズス菌等

・体に悪いはたらきをする「悪玉菌」

・そのどちらでもない菌「日和見菌」
この3種類に大別されます。

「腸内環境が良い」というのは、善玉菌が悪玉菌よりも優勢であり、悪玉菌が腸に住み着いたり、増殖したりするのを抑えている状態を指してます。

腸内環境を整えるメリットとして
・便秘になりにくい
・下痢になりにくい
・免疫力が上がる
・太りにくくなる
上記のメリットが挙げられます✨

善玉菌を増やすためには「オリゴ糖」や「食物繊維」が含まれた食品を食べることが有効とされています

・オリゴ糖→ねぎ、ゴボウ、玉ねぎ、にんにく、バナナ、大豆等

・食物繊維→ゴボウ、大豆、きのこ、ブロッコリー等

適度な運動や良質な睡眠も善玉菌の一種を増やす効果があるとされています^ ^✨

健康的な生活習慣で理想的な身体作りに励みましょう✨

近年、糖質制限の流行で糖質=悪と勘違いされがちです🥲しかし、極端に糖質の摂取量が少なくなると、身体はエネルギー不足となり疲れやすく痩せにくい身体となってしまいます🥲 エネルギー不足により、眠気、疲労感、イライラなどのマイナス症状がでやすくな...
14/01/2022

近年、糖質制限の流行で糖質=悪と勘違いされがちです🥲

しかし、極端に糖質の摂取量が少なくなると、身体はエネルギー不足となり疲れやすく痩せにくい身体となってしまいます🥲

エネルギー不足により、眠気、疲労感、イライラなどのマイナス症状がでやすくなり、暴飲暴食からのリバウンドの可能性も😭

健康的に痩せるには糖質+糖質代謝を助ける栄養素を取りましょう✨

具体的には
・ビタミンＢ１→豚肉、全粒穀物等
・亜鉛→牡蠣、豚レバー等
です✨

しっかり糖質を摂取して健康的に痩せていきましょう^ ^✨

「カルニチン」というサプリを聞いた事がある方も多いのではないでしょうか？脂肪燃焼促進効果があるとされ、既に飲まれている方もいらっしゃるかもしれません。今日は「カルニチン」がどのように身体に働きかけるかを投稿したいと思います。 まず、身体にあ...
13/01/2022

「カルニチン」というサプリを聞いた事がある方も多いのではないでしょうか？

脂肪燃焼促進効果があるとされ、既に飲まれている方もいらっしゃるかもしれません。

今日は「カルニチン」がどのように身体に働きかけるかを投稿したいと思います。

まず、身体にある脂肪を燃焼するには「中性脂肪」を「脂肪酸」と「グリセロール」に分解するところから始まります。

通常でも少しは分解されていますが、脂肪分解を促進するのが「運動」です。

分解した「脂肪酸」はミトコンドリアに運ばれエネルギーになります。
この時「脂肪酸」がミトコンドリアへ入る際に必要なのが「カルニチン」です。

なので当然の事ながら、カルニチンを摂取するだけで大きな効果があるわけではなく、運動と併用する方が効果的となります。

「カルニチン」は主に牛肉や豚肉、鶏肉、牛乳など動物性の食べ物に含まれています。

上記栄養素が不足している方は摂取することにより、効率よくダイエットが進む可能性があります。

一般的にはたんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で60～65g、女性が50gとされています^ ^トレーニング・ダイエットをされている方は筋肉の回復・筋量減少によるリバウンド防止のため、体重（ｇ）×1.5程度の摂取がオススメです✨授乳婦の方...
13/01/2022

一般的にはたんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で60～65g、女性が50gとされています^ ^

トレーニング・ダイエットをされている方は筋肉の回復・筋量減少によるリバウンド防止のため、体重（ｇ）×1.5程度の摂取がオススメです✨
授乳婦の方も授乳中に多くのたんぱく質を与える為、通常より多めのたんぱく質摂取をお勧めします^ ^✨

研究結果では一気に摂取するより、3時間ごとに20ｇ程度の摂取が吸収効率が良いとされています。

一食で多くのタンパク質を摂取するのではなく、こまめなたんぱく質摂取を意識して理想的な体を手に入れましょう✨

腰痛の原因の一つに胸椎の可動性不足による腰の使い過ぎが挙げられます。呼吸が浅いと胸郭が硬くなり、同時に胸椎の可動性も悪くなります💦そして、腰椎いわゆる腰周辺を必要以上に使い、腰痛へと繋がってしまいます😭 また、浅い呼吸は交感神経が有意となり...
11/01/2022

腰痛の原因の一つに胸椎の可動性不足による腰の使い過ぎが挙げられます。

呼吸が浅いと胸郭が硬くなり、同時に胸椎の可動性も悪くなります💦
そして、腰椎いわゆる腰周辺を必要以上に使い、腰痛へと繋がってしまいます😭

また、浅い呼吸は交感神経が有意となり、身体が緊張状態となります。
結果、筋肉の硬さにつながり、腰痛・肩こり・睡眠の質の低下につながり、悪循環が発生してしまいます💦

生活の質改善の為にも、モビリティ関節である胸椎のエクササイズを行い、身体の負担を減らしていきましょう

これまでに胸椎の可動性の投稿もしているのでぜひお試しください✨

23/12/2021

プランク＋ツイストトレーニングです^_^
通常のプランクに比べ、腹斜筋への効果が高くなっています✨

腰を反らない意識と、ツイストした時に横腹を使っている感覚を意識しましょう✨

#腹筋 #くびれ #筋トレ #体幹トレーニング #体幹

体内では合成できない「必須脂肪酸」があります。それは植物油などに多く含まれるn-6系脂肪酸と青魚やアマニ油、エゴマ油に多く含まれるn-3系脂肪酸です。必須脂肪酸の中でn-3系脂肪酸は特に不足しがちです。n-3系脂肪酸は中性脂肪の減少、高血圧...
16/12/2021

体内では合成できない「必須脂肪酸」があります。

それは植物油などに多く含まれるn-6系脂肪酸と青魚やアマニ油、エゴマ油に多く含まれるn-3系脂肪酸です。

必須脂肪酸の中でn-3系脂肪酸は特に不足しがちです。

n-3系脂肪酸は中性脂肪の減少、高血圧、動脈硬化、心疾患、脳卒中などの予防効果なと健康へのプラスの効果が認められています。

不足しがちなDHAやEPAが多く含まれる「青魚」やα-リノレン酸が多く含まれる「アマニ油、エゴマ油」などを積極的に摂取することはとてもオススメです✨（1日2程度）

ただ、α-リノレン酸は加熱料理に適さず、酸化しやすいといったマイナス要素があります。なので、カルパッチョや味噌汁、スープなどに使用して、開封後1、2ヶ月などお早めの使用をオススメします^ ^！

16/12/2021

猫背&お腹引き締めエクササイズです^ ^

現代人は肋骨が前に飛び出している状態や、脊柱の自然なS字カーブが崩れていることがとても多くなっています。

このエクササイズでは脊柱の柔軟性、肋骨の可動性の獲得により、ポッコリお腹、猫背姿勢改善に繋がります。

7呼吸3セットを目安に頑張りましょう^ ^✨

🌟メリット・「カフェイン」のリパーゼ活性による脂肪分解促進効果・「カフェイン」による血行促進効果・「クロロゲン酸」（ポリフェノール）による脂肪燃焼効果・「クロロゲン酸」による抗酸化作用🌟摂取は運動の30分〜1時間前がオススメ🌟デメリット・空...
15/12/2021

🌟メリット
・「カフェイン」のリパーゼ活性による脂肪分解促進効果
・「カフェイン」による血行促進効果
・「クロロゲン酸」（ポリフェノール）による脂肪燃焼効果
・「クロロゲン酸」による抗酸化作用
🌟摂取は運動の30分〜1時間前がオススメ

🌟デメリット
・空腹時に飲むと胃酸過多により荒れることがある
・カフェインが交感神経を刺激して不眠につながる恐れがある→寝る4時間前までには飲まない方が良い
・妊娠中・授乳中はカフェインNG

カフェインは1日に300ml〜500mlが上限です。
コーヒー一杯に含まれるカフェインの量はだいたい150mlくらいなので、コーヒーは1日に3杯以下を目安にしましょう💡

#筋トレ #トレーニング #筋肉 #フィットネス #コーヒー #ブラックコーヒー #カフェイン

食事を摂ると体内で栄養素が分解される時、一部が熱となって消費されます。これを食事誘発性熱産生（DIT）と言います。これがタンパク質は他の栄養素より多く、タンパク質は約30%、糖質は約6％、脂質は約4％となっております。なので同じカロリーを摂...
15/12/2021

食事を摂ると体内で栄養素が分解される時、一部が熱となって消費されます。これを食事誘発性熱産生（DIT）と言います。

これがタンパク質は他の栄養素より多く、タンパク質は約30%、糖質は約6％、脂質は約4％となっております。

なので同じカロリーを摂取してもタンパク質は比較的太りにくい栄養素と言えます。

また、よく噛むことによっても増えるとされています。

ぜひ、ダイエット、ボディメイクをされる際は体重（g）✖️1を意識して摂取してみましょう✨

#健康 #栄養 #トレーニング #食事 #低カロリー #たんぱく質 #フィットネス

住所

北区大深町3/1
Osaka, Osaka
530-0011

営業時間

月曜日 09:00 - 20:00
火曜日 09:00 - 20:00
水曜日 09:00 - 20:00
木曜日 09:00 - 20:00
金曜日 09:00 - 20:00

電話番号

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