あい鍼灸院・接骨院

27/08/2021

「あい鍼灸院・接骨院 谷6院」
10周年を記念して8月28日 土曜日まで、リニューアルオープンキャンペーン実施中⭐︎

あい鍼灸院・接骨院では、「こころをほぐす、愛がある。」をコンセプトに、
手を使った施術にこだわり、地域の皆様の健康をサポートしています。

コロナにより、お家で過ごす時間が長くなり、
食事や生活リズムが乱れやすくなっています。
また、運動する機会も減り、運動不足になる方も増えています。
疲れがたまったあなたの身体を、手を使った施術でほぐします。

あい鍼灸院・接骨院 谷6院は、地下鉄谷町線「谷町六丁目駅」から徒歩3分。
この機会に、手を使った”あい”の施術を体験してみてください。
院名：あい鍼灸院・接骨院 谷6院
所在地：〒542-0061　大阪市中央区安堂寺町1-3-12
電話番号：06-6762-1010
営業時間：10:00～13:30/16:30～20:30
定休日：日曜日
ホームページ：https://www.ai-medical.co.jp/store/search/store/taniroku/

04/03/2021

春バテ
冬から春にかけて朝晩の寒暖差が激しく、新年度で生活環境の変化によるストレスから身体の不調を感じる方が多いようです。
原因は、自律神経の乱れかもしれません。
なぜ不調を感じるの？

春は1年の中でも寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応しようと、身体は交感神経の活動が強まり、緊張状態が続きやすくなります。これが、自立神経の乱れにつながります。

この状態になると、下記の症状が現れます。
・疲れがたまりやすい
・免疫力が低下する
・胃腸の働きが弱まる
・肩・腰が痛む
・身体の冷え
・寝つきが悪い

また、春は異動・転勤・新生活など生活環境が変わることが多い季節です。
普段と違い緊張する機会が増え、ストレスを感じることが多くなり、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経の乱れチェック

□めまい・耳鳴り・立ちくらみが多い
□心臓の鼓動が急に早くなる
□手足が冷える
□手足がだるい
□胃の調子が悪い
□下痢・便秘が多い
□肩こり・腰痛がなかなか治らない
□起床時、疲労感がある
□気候の変化に対応できない
□寝ても寝足りない
□夢をよく見る
□風邪でもないのに咳がよく出る
□飲み込みづらく、のどに違和感がある

上記、１つでも当てはまれば注意が必要です。

自律神経を整えるには

●1日3回しっかり食事をとる
よく噛むことで内臓脂肪を燃焼し、体温を上げるホルモンの神経ヒスタミンが分泌されます。それによりアドレナリンなどの分泌が抑制され気分がリラックスします。食事の時間をとる事で心にも余裕がでます。

●起床時、コップ1杯の水を飲む
水分補給により、腸が刺激され動きが活発になります。
また、血流も良くなります。

●質の良い睡眠をとる
就寝前に目元・首元を温める、ハーブティーを飲む、などリラックスできる環境を取り入れましょう。

●体温調節ができる服装
すぐに着脱ができる薄手のシャツ・カーディガンなどで体温調節をしましょう。

●ストレスを解消
イライラなどのストレスは外出して発散しましょう。
ストレッチ・ウォーキングなど身体を動かすことで、気分転換ができ、心身ともにリフレッシュできます。

●ビタミン・ミネラル・カルシウムを摂る
ビタミンA・・・副交感神経（リラックス）を整えます。
〈多く含む食材〉豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、人参
ビタミンB1・・自律神経に作用します。
〈多く含む食材〉豚肉、かつお、卵、にんにく、玄米ごはん
ビタミンC・・・ストレスにより消費されます。意識して取りましょう。
〈多く含む食材〉いちご、柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
ビタミンE・・・自律神経の働きを整えます。
〈多く含む食材〉大豆製品、ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー
カルシウム・・・イライラや不安を抑えます。
〈多く含む食材〉大豆製品、乳製品、小魚、小松菜

質の良い睡眠はウェアから

着用するだけで、広範囲に磁力が影響して血行を促進し、筋肉のコリを改善してくれる洋服はいかがでしょうか？!
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18/02/2021

変形性膝関節症-へんけいせいひざかんせつしょう
膝関節のクッションである軟骨が、加齢や筋肉量の低下などによってすり減り、痛みが生じます。
変形性膝関節症の原因は？

加齢による骨の新陳代謝の低下や軟骨へのストレスで、膝痛が起きています。
軟骨のストレスとは、冷え・肥満・過去のけが、O脚やX脚、運動や、仕事による膝への負担、筋力の低下、などがあります。
特に、脚の内側の筋肉が弱くなってしまうと、膝関節が不安定になり、膝痛の原因になります。

変形性膝関節症の症状とは？

変形性膝関節症は時間をかけて進行し、徐々に症状が徐々に重くなっていきます。
初期〜中期〜後期にわけて、痛みの強さ、関節の変形、O脚の程度、膝に出る症状でチェックしてみて下さい。

●初期
□痛みの強さ
通常の生活はできますが、歩き出そうとすると少し痛みがあります。
ただし、痛みはすぐに消えます。
□関節の変形
関節軟骨が少しずつ減少し、軟骨に亀裂が入ります。
□O脚の程度
膝と膝の間が少し空く程度です。
□膝に出る症状
立ち上がり、階段の上り下りのときに膝が重く感じます。
朝、起きたときに膝がこわばります。

●中期
□痛みの強さ
自身の身の回りの事は何とかできますが、痛みが強い、または痛みが続きます。
痛くて正座ができなくなります。
□関節の変形
関節軟骨がすり減って、骨と骨の間が狭くなります。
□O脚の程度
O脚になり、立ったときに膝が外側に向きます。
□膝に出る症状
膝がまっすぐに伸びない。膝に腫れがあり、水がたまります。

●後期
□痛みの強さ
自身の身の回りのことがほとんどできなくなります。
非常に強い痛みで普通に歩けない状態になります。
□関節の変形
関節軟骨のほとんどが消滅し、骨と骨とがぶつかります。
□O脚の程度
O脚が進行し、膝全体の関節や筋がゴツゴツしている感じがあります。
□膝に出る症状
膝関節がグラグラし、膝全体が大きくなります。
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04/02/2021

電気治療、干渉波
身体に直接吸盤を貼り、神経や筋肉に電気刺激を与えます。
電気刺激を与えることで筋肉をほぐし、痛みを和らげる事ができます。
干渉波治療器について

周波数の異なる電流を身体に流すと、その電流が身体の深部でぶつかり低周波の刺激が発生します。この電流同士がお互いに干渉することから「干渉波」と呼ばれ、この原理を利用したのが干渉波治療器になります。
干渉波によって発生する低周波は、身体の奥の痛みを和らげたり、血行が促進されたりします。
一般的にはプラス・マイナスそれぞれ2組、合計4つの極に接続された吸盤を四角形に貼り付け電気を流します。

干渉波治療器の施術

干渉波治療器で発生する刺激は、リズミカルな刺激で、もまれているような心地よさがあります。
ただし、個人差はありますが、干渉波の後、皮膚に吸盤の丸い跡が残ることがあります。跡が消えるのに2～3日ほどかかることもあります。

効果

鎮痛・鎮静、血行促進、筋緊張の緩和、関節の可動制限の緩和

このような症状の方に

捻挫、むち打ち、肩こり、五十肩、背部痛、腰痛、膝痛、関節痛、筋肉痛、交通事故のリハビリなど。

電気治療器をおススメできない場合
・心臓ペースメーカを埋め込んでいる方
・妊婦さん
・発作の発生が予測される方
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28/01/2021

ウォーキング
特別な場所も道具も必要なく、いつでも手軽に始められるのがウォーキングです。ウォーキングは有酸素運動の代表格であり、脂肪燃焼効率が高くダイエットに効果がある運動として知られています。

また、足腰を丈夫にしたり、少し長い時間歩くことで、筋肉の毛細血管が増え、血流量が増加し、血管自体が柔軟性や弾力を取り戻します。
筋肉が「硬化」するのを防止するなど健康増進効果が認められています。

ちょっとした意識や動作をプラスすれば、シェイプアップやストレス解消など、効果が高まります。
ウォーキングの基本

♦基本姿勢
ウォーキングの正しい歩き方は、正しい姿勢で立つことが大切です。
猫背にならないよう、頭が上に引っ張られているイメージでしっかり背筋を伸ばして立ちます。この時に肩に力を入れず、腰が反らないように注意しましょう。
やや上向きに遠くを見ながら、耳・肩・膝・くるぶしが一直線になるように姿勢を保ちます。

♦呼吸
有酸素運動の効果を高めるには、呼吸法も重要です。
鼻から息を吸い込んで口から吐き出しながら、お腹が上下に動く腹式呼吸を行うように意識しましょう。

♦歩き方
つま先をまっすぐに振り出すことを意識して大股気味に歩くことも大切です。
普段よりも大股で速めに歩くことで運動効果をより高める事ができます。
歩く際に膝が曲がらないように意識すれば、自然と大股になります。
ただし坂道を歩くときは、平地よりも体に負担がかかるため、少し歩幅を狭めてペースを落とすといいでしょう。

♦体重移動
間違った体重移動をしていると、体に余計な負担をかけてしまいます。
疲れやすくなり、膝・足首のケガにもつながります。
かかとや足の指の付け根・足の指がしっかり地面に着くように意識しましょう。
正しい重心の移動は、かかとから着地→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指で地面を踏み込む、といった順番です。

♦上半身の使い方
ウォーキングは下半身だけでなく、上半身もしっかりと使いましょう。
腕を振った方が動きにリズムが生まれやすくなり、背中や肩回りのシェイプアップにも効果的です。
肘を90度くらいに曲げ、肩・腕の力を抜きましょう。そのまま軽く握りこぶしを作って足の動きに合わせて腕を振ります。前後へまっすぐ腕を振るようにし、後ろに引くことを意識するのがポイントです。こうすることで骨盤も連動するため、より足を出しやすくなります。

♦まずは週に2～3日、1回30分間
ウォーキング初めは、週に2～3日、1回30分間のウォーキングから初めてみましょう。慣れてきたら週4～5日を目安に続けるとようにしましょう。
3～4週間続けることで、心肺機能の向上により全身持久力の増加、高血圧の人の血圧低下、皮下脂肪の減少といった効果を得ることができます。

♦栄養・水分補給
普段の生活からバランスのいい食事に気をつけましょう。
特に野菜や果物に多く含まれるビタミン類には、糖や脂肪の代謝をよくする働きがあります。
また、汗をかいたときはスポーツドリンクなどでマグネシウム・鉄・カリウム・カルシウムといったミネラル分をしっかり補給しましょう。

ウォーキング後のストレッチ

●足を伸ばして座ります。両腕を前に伸ばして上体をゆっくり前に倒していきます。余裕があれば、足の先を軽くつかんで10秒から20秒程度止まり、柔軟性をつけてみましょう。

ウォーキングは激しい運動ではありませんが、急に行うと筋肉や関節を痛める可能性があります。ウォーキング前後にはストレッチで身体をほぐしましょう。
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25/01/2021

20/01/2021

正しい座り方
骨盤を立てて座ることでお身体の不調の改善につながります。
骨盤の立て方を覚え、習慣化させることができれば腰の負担など軽減します。
骨盤を立てた座り方

骨盤を立てた座り方は、場所によって異なります。
椅子・ソファ・床などによって座り方のポイントが違ってきます。

■椅子
デスクでのパソコン作業など、椅子に座っている場合、骨盤を立てて座り、背もたれにはもたれないようにしましょう。また、足裏は地面につけましょう。
パソコンの画面に集中して頭が前に出ると猫背の姿勢になり、頭痛・肩こりなどの原因になります。
頭が安定する位置から動かさないように意識する事が大事です。

■床
姿勢がくずれやすい床ですが、クッションを活用して骨盤を立てることを意識しましょう。
例えば、「あぐら」や「体育座り」は、上半身が不安定になりやすく、時間がたつと骨盤が倒れ背中が丸くなってしまいます。
背もたれを使う、クッションを使うなど上半身を安定させましょう。

■ソファ
柔らかすぎるソファで腰が痛くなった事がある方も多いと思います。
これは、身体がソファに沈み込んで姿勢が崩れ、骨盤が後ろに倒れる座り方になっているためです。
デザイン性に優れたソファの中には、座面の奥行が極端に長いものもあり、このようなソファに座ると背もたれに届かない状態で座るか寝そべる状態になり、姿勢を崩すしかなくなってしまいます。
このような場合、背当てクッションを使って背もたれとの隙間を埋めると、ソファでも姿勢を安定させることができます。

■車のシート
車の運転は腰を中心とした全身運動のため、正しい姿勢をとれていないと、腰痛の原因となります。
また、左右前後に身体が揺れるため姿勢が崩れやすくなります。
まずは、深く座り、ひざが直角に近い角度になるまでシートの位置を調整しましょう。
シートと背中の間に隙間ができる場合は、骨盤が後ろに倒れてしまうのでタオル・クッションなどを使って姿勢を安定させましょう。

骨盤の歪み、足ふみチェック法

①目を閉じた状態でその場で50回足ふみします。
②最初に立っていた位置からどのように移動したかを確認します。

♦右へ移動していた場合・・・右側の骨盤が下がっています。
♦左へ移動していた場合・・・左側の骨盤が下がっています。
♦前へ移動していた場合・・・背骨が猫背になり重心が前へ下がっています。
♦後へ移動していた場合・・・背骨が猫背になり重心が後へ下がっています。

一度、骨盤の歪みチェックしてみてはいかがでしょうか？

骨盤の歪みからくる腰痛

骨盤の歪みによる症状の中で、特に目立つ症状が腰痛です。
骨盤が歪むことにより、上半身を支える力が弱まり腰の筋肉などに大きな負担がかかり腰痛が起こります。
また、痛みがひどいと日常生活に支障が出るため骨盤の歪みは放置しないようにしましょう。
..記事の続きはプロフィール欄のURL よりチェック👉

https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/2350

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#座り方
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20/01/2021

正しい座り方
骨盤を立てて座ることでお身体の不調の改善につながります。
骨盤の立て方を覚え、習慣化させることができれば腰の負担など軽減します。
骨盤を立てた座り方

骨盤を立てた座り方は、場所によって異なります。
椅子・ソファ・床などによって座り方のポイントが違ってきます。

■椅子
デスクでのパソコン作業など、椅子に座っている場合、骨盤を立てて座り、背もたれにはもたれないようにしましょう。また、足裏は地面につけましょう。
パソコンの画面に集中して頭が前に出ると猫背の姿勢になり、頭痛・肩こりなどの原因になります。
頭が安定する位置から動かさないように意識する事が大事です。

■床
姿勢がくずれやすい床ですが、クッションを活用して骨盤を立てることを意識しましょう。
例えば、「あぐら」や「体育座り」は、上半身が不安定になりやすく、時間がたつと骨盤が倒れ背中が丸くなってしまいます。
背もたれを使う、クッションを使うなど上半身を安定させましょう。

■ソファ
柔らかすぎるソファで腰が痛くなった事がある方も多いと思います。
これは、身体がソファに沈み込んで姿勢が崩れ、骨盤が後ろに倒れる座り方になっているためです。
デザイン性に優れたソファの中には、座面の奥行が極端に長いものもあり、このようなソファに座ると背もたれに届かない状態で座るか寝そべる状態になり、姿勢を崩すしかなくなってしまいます。
このような場合、背当てクッションを使って背もたれとの隙間を埋めると、ソファでも姿勢を安定させることができます。

■車のシート
車の運転は腰を中心とした全身運動のため、正しい姿勢をとれていないと、腰痛の原因となります。
また、左右前後に身体が揺れるため姿勢が崩れやすくなります。
まずは、深く座り、ひざが直角に近い角度になるまでシートの位置を調整しましょう。
シートと背中の間に隙間ができる場合は、骨盤が後ろに倒れてしまうのでタオル・クッションなどを使って姿勢を安定させましょう。

骨盤の歪み、足ふみチェック法

①目を閉じた状態でその場で50回足ふみします。
②最初に立っていた位置からどのように移動したかを確認します。

♦右へ移動していた場合・・・右側の骨盤が下がっています。
♦左へ移動していた場合・・・左側の骨盤が下がっています。
♦前へ移動していた場合・・・背骨が猫背になり重心が前へ下がっています。
♦後へ移動していた場合・・・背骨が猫背になり重心が後へ下がっています。

一度、骨盤の歪みチェックしてみてはいかがでしょうか？

骨盤の歪みからくる腰痛

骨盤の歪みによる症状の中で、特に目立つ症状が腰痛です。
骨盤が歪むことにより、上半身を支える力が弱まり腰の筋肉などに大きな負担がかかり腰痛が起こります。
また、痛みがひどいと日常生活に支障が出るため骨盤の歪みは放置しないようにしましょう。
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14/01/2021

寒い冬、身体の不調は首の冷えから。首を温めて健康に。

首の冷え
首には、皮膚のすぐ近くを太い動脈が流れていて、ここが冷えると全身の血流も悪くなります。
暖房のきいている室内にいても要注意です。

首の筋肉が冷えれば、こりなどの症状が現れ首疲労につながります。
筋肉・神経は、冷やすことは要注意です。
冷えから守るように日頃から気をつけましょう。
首を冷やさないためには・・・

寒い冬場の外出時にはマフラーやネックウォーマーなどを巻いて首を冷えから守りましょう。
首や胸元の開いたようなファッションはできるだけ避け、ハイネックや襟のついた服を着るようにしましょう。
首をなるべく外気温にさらさないように気をつけることが大切です。

首を温める方法

①お風呂は全身浴
毎日の入浴は、首以外にも全身を温めるために欠かせません。
シャワーで簡単にすまさずに、湯船にしっかり浸かってゆっくり温まりましょう。
半身浴だと首が冷えやすくなるので、全身浴がおすすめです。
40度前後のお湯に首まで浸かりましょう。

②ドライヤーを当てる
お風呂上り、濡れた髪をそのままにしていると髪が冷え、同時に首が冷えてきます。ドライヤーでしっかり髪を乾かしましょう。
また、ドライヤーの温風を首の後ろに当てると、温めることができます。
外出先から帰宅し、体調がすぐれなかったり就寝前に温風を首に当てるのもおすすめです。

③ホットタオルで温める
水に濡らして軽く絞ったタオルをラップに包み、電子レンジで１分ほど温めればホットタオルの出来上がりです。首はもちろん全身がポカポカします。
このホットタオルは、首のコリ、冷えが劇的に改善します。
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https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/beauty/247

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07/01/2021

冷え性の原因、実は・・・「内臓型冷え性」かも？

内臓型冷え性
疲れやすい、だるいといった倦怠感、便秘や下痢などのお腹の不調。
その原因は「内臓の冷え」かもしれません。

どんな人がなりやすい？

以前は体力のない、やせ型の人に多く見られましたが、近年では食生活の変化の影響で、体格のよい人にも多く見られるようになっています。
ついつい手早く簡単に食べられるコンビニのおにぎり、麺類だけで食事をすませたり、清涼飲料水や甘いお菓子を毎日とってしまったりしていませんか？
不要な糖分を摂りすぎると腸の筋肉は弱まり、機能が低下します。

・冷たい食べ物・飲み物を頻繁に摂っている
・運動不足気味
・デスクワークなどで１日座っている事が多い
・ストレスと疲労が溜まっている
・湯船には浸からずシャワーだけで済ます事が多い
・栄養バランスの整った食事ができていない

内臓型冷え性の症状

●起床時、脇よりもお腹の温度が低い
朝起きたばかりのタイミングは、脇もお腹も同じ体温なのが一般的です。
そのため、脇よりお腹の方が冷たく温度が低いと感じる場合は内臓が冷えています。

●下腹部を触るとひんやりする
お腹に手をあてて、下腹部を触ったときにひんやり感があると内蔵型冷え性の症状です。薄着でも肌寒い環境でもないのにお腹が冷たいのは内臓の冷えが原因になります。

●疲労が溜まりやすく、風邪をひくことが多い内臓が冷えていると、エネルギーを作り出す筋肉の収縮運動が落ち、健康を保つための熱を全身へ届けられません。そのため胃腸・内蔵の働きが悪くなるため、体調不良を引き起こしやすくなります。

●入浴時、湯船が熱く感じる
内臓が冷え、体温が引くとぬるめの温度にしても浴槽のお湯が熱く感じます。

●便秘や下痢になりやすい
腸内環境の乱れや機能低下などを引き起こします。結果、腸が動かなくなり慢性的な便秘や下痢といった便通異常を引き起こします。

内臓型冷え性の改善策

お腹を温める事で、改善できます。

●代謝UP
身体の中心が温められることで熱エネルギーがしっかり作られます。血流の流れが良くなり、全身へ栄養が行き届くようになります。

●疲労回復
内臓が冷え、体温が低い状態が続くと体力が落ちて疲労がなかなか回復されません。内臓がポカポカと温まれば血液が行き渡るようになり体が元気になり疲れもとれやすくなります。

●免疫力UP
お腹を温めて体温をキープするとウイルスや病原菌と戦ってくれる免疫力の活動量を上がります。
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24/12/2020

冬の朝、こむら返りにご注意を！足のつり予防策のご紹介。

こむら返り
ふくらはぎに起きる筋肉の痙攣です。
ふくらはぎがつった状態を「こむら返り」といいます。

寒い冬の朝に足がつりやすい原因は「冷え」が関係しています。
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎには、全身の血行を巡らせる大切な役割があります。ふくらはぎが冷えて筋肉が凝り固まると血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。その血行不良が足がつる原因になります。
足がつる主な原因

①筋肉疲労
長時間立ちっぱなしなどで筋肉にストレスがかかり起こります。バレエや水泳をしている方がよくつるのも筋肉疲労が原因だと考えられます。
寝ている間に足がつる事もよくあります。
②運動不足
日常生活で筋肉を必要以上に使っていない方に起こります。運動不足によって筋力が衰え血流が低下すると足がつります。
妊婦さんに「こむら返り」が多いのも運動不足が原因になります。
①、②のような原因もありますが、足がつる一番の原因は「脱水症状」と言われています。
③脱水症状
「脱水症状」とは体内に水分とナトリウム・カリウム・カルシウムなどの電解質が不足している状態をいいます。
脱水症状は汗をかく夏に起こるイメージがありますが、水分摂取を忘れがちな冬にも注意して下さい。

足のつり予防策

①足湯
足裏にはたくさんのツボがあります。ツボを温める事で刺激になり足元だけの足湯で身体全体が温まります。
②ストレッチ
足首を向かう側へ倒したり手前に曲げたり数回ゆっくり繰り返します。寝ながらできるので寝る前におすすめです。
③締め付けないレッグウォーマー
冷え対策として靴下を履く方もいますが、締め付けの強いものだとかえって血行を悪くしてしまいます。ふんわりと包み込んでくれるレッグウォーマーは足首を冷えから守ってくれます。
④栄養バランス
日々の食事には健康な身体をつくるのに大切です。筋肉の動きに関係が深いカルシウム・マグネシウム、疲労回復を促すタウリン・ビタミンB1・クエン酸などを積極的に摂りましょう。

急なこむら返り対処法
①膝を伸ばしたまま座り、つった足の爪先をつかんでゆっくりと手前に引っ張る。
②アキレス腱を伸ばすように足を前後に開き、壁に手をついてつった足のふくらはぎをゆっくり伸ばす。
③ふくらはぎ全体をほぐすようにマッサージする。
④患部をお湯や蒸しタオルなどで温める。
突然起きるこむら返り。激痛で寝れない方も多いはずです。
そうならないためにも、日頃から予防しましょう！

なかなか良くならない症状でお悩みの方は、お気軽にお近くのあい鍼灸院・接骨院にご相談ください。

https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/1920

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17/12/2020

四十肩・五十肩
急に肩の周囲に激痛が起こったら・・・それは、四十肩・五十肩です。
四十肩・五十肩は「肩関節周囲炎」とよばれる疾患で、は関節痛の一種になります。

40代で症状が出れば「四十肩」、50代で症状が出れば「五十肩」と呼ばれ、違いはありません。
筋肉の疲労や血行不良が主な原因の肩こりとは違い、四十肩・五十肩は加齢による肩関節の炎症です。自然と痛みが軽減することもありますが放置してしまうと肩が上げれないほどの症状になります。
四十肩・五十肩症状チェック

・腕をあげると痛む
・服を着る時に肩が痛む
・頭を洗う時に肩が痛む
・手を後ろに回せない
・寝返りを打つ時に肩に激痛が走る
上記のうち症状が１つでも当てはまれば要注意です。

痛みの状態

四十肩・五十肩は「急性期」「慢性期」「回復期」と経過と共に痛みが改善していきます。

♦急性期(およそ2週間から1ヵ月)
鈍痛があり、肩のあたりが重ぐるしい感
肩の関節が痛み、腕に違和感を感じる
夜、寝る時に痛みがあり寝付けず痛みで目が覚める

♦慢性期(半年から1年)
過度に腕を動かした時に、強いつっぱり感がある
夜間時痛、安静時痛の痛みは軽くなる

♦回復期
徐々に痛みが改善し、動かせる範囲も広くなる
動かしても痛みが出なくなる

四十肩・五十肩の予防

・デスクワークや家事など長時間の同じ姿勢で作業をしない
・ヒールや肩掛けバックなどで姿勢が崩れないようにする
・肩の適度なストレッチを心掛ける
・栄養バランスの良い食事と質の良い睡眠を取る
・肩を冷やさない

四十肩・五十肩解消ストレッチ
【振り子体操】
①片手をテーブルなどにつき上半身を少し前屈みにします
②もう片方の手をだらんと垂らし、そのまま前後左右に10～20程度小さくゆすります。
③無理がなければ円を動く動きも試してみましょう
④痛みがない場合はペットボトルを持ち、少し負荷を上げるとさらにストレッチ強化できます

指を伸ばす時は指の間をしっかり広げ、指が反るくらい強く行うのが効果的です。

https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/1831

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