イルカ整骨院蒲田

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蒲田の健康応援団！！

16/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です🐬

明日8/17(火)からの投稿は新アカウントでの投稿になります。
これまで沢山の「いいね！」とコメントをありがとうございました！
今後は新アカウントでの投稿ではありますが、これまで以上に楽しんでいただけるコンテンツを配信予定ですので、ぜひフォローお願いします😊

#イルカ整骨院 #アカウント移行 #治療 #ラフォス #温フィット #楽トレ #ハイボルテージ

13/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です🐬

まだまだ暑くて、汗ばむ日が続きますね💦

今回は【マスク】と【体温】の関係について
ご紹介致します❗️

呼吸時には冷たい空気を体に取り込み、温かい空気を
出すことによって体から熱を放出しています🧐
マスクを着用すると、マスクで温められた外気を吸い込むため体が冷やされず、体内に熱がこもる原因となります💦

またマスクによって呼吸することに負担がかかってしまい、運動している時と同じように余分に呼吸をしてしまいます。そうすると筋肉が使われるため、体温が上がりやすくなってしまうのです😵⚡️

皆さんもマスク着用時には、上記を意識して
こまめな水分補給をしたり、エアコンや扇風機など
適切に冷房機器🎐を使用して
自分の身の回りの環境を涼しく保つようにして
熱中症対策をしていきましょう😃✨✨

13/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です。
一点お知らせです。
SNSのアカウントなのですが
▪︎Facebook
https://www.facebook.com/irukaseikotsuin/
▪︎instagram https://instagram.com/iruka_seikotsuin?r=nametag
8/17(火)より、上記のアカウントに変更になります。
今後のイベントや施術についてなどの投稿は全て上記アカウントでの投稿となります。
投稿に「いいね！」をくださり、いつもありがとうございます😊
今後さらにより良い情報を発信できるよう、アカウントを新しくして発信してまいります🙇‍♂️
お手数おかけ致しますが、アカウントの再登録の程、宜しくお願い致します。
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06/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の山内です！🐬

連日気温35度以上の猛暑😰☀️が続いていますが、
皆さん体調は崩されていませんか？
こんな暑さは【熱中症】の危険性も高まります⚠️⤴️⤴️

以前も熱中症対策をお伝えしましたが今回は、
【熱中症対策に適している飲み物】をお伝えします‼️

まず大切なのは、
こまめに水分補給をすることです☝️
とはいえ、飲み物なら何でもいいわけではありません⚠️
熱中症対策に適しているのは、
【汗をかいて失われる水分とエネルギーをスムーズに補給できる飲み物】です。
厚生労働省では、食塩相当量100mlあたり0.1～0.2g以上の飲み物を推奨しています。

🔴おすすめの飲料3つ🔴
①スポーツドリンクなど塩分を適度に含む飲料
→外で仕事をする人や運動をたくさんする人にはオススメ✨✨

②水や麦茶などのノンカフェイン飲料
→デスクワークや、屋内で過ごすことが多く、あまり汗をかかない人にオススメ✨

③熱中症の症状改善には経口補水液
→めまいや吐き気、頭痛や倦怠感など熱中症が疑われる時は経口補水液で水分補給しましょう‼️

水分補給以外も、エネルギーを素早く補給できる食べ物やドリンクなども摂るようにするとグッドです😉👍✨

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04/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です！🐬

本日は8月の旬の果物『桃』についてご紹介します❗️

桃は甘くて美味しいだけでなく、いろんなレシピに使われることが多く人気の果物の一つです😀

そんな桃に含まれている栄養素とは🧐❓

・ペクチン
桃には腸の健康に役立つペクチンが含まれています。善玉菌を増やしたり、腸の動きを活発にさせる作用があり、便秘や下痢の対策になります。

・ビタミンC
コラーゲンの材料になる栄養素です。コラーゲンは細胞間を繋ぐたんぱく質で、このコラーゲンによって皮膚を健康に保つことができます。

・ビタミンE
細胞の酸化を抑制する働きがあります。細胞の酸化は老化につながってしまうため、お肌の調子を整えたい方は積極的に摂取しましょう。また抗酸化作用により、血管や赤血球の健康維持にも役立ちます。

【桃の美味しい食べ方とは⁉️】
桃は常温に置いておくことで、成熟していき甘さが増します🍑
常に常温に置いておき、食べる1時間〜2時間前に冷蔵庫で冷やすと美味しく食べることができます❗️

注意してほしいのが、桃自体は常温で2〜3日しか持たないので、なるべく早く食べるために、ある程度熟した桃を選んだ方が良いです☝️

また、ヨーグルトやジェラートなどにも合いますので、皆さんも是非試してみて下さい‼️

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02/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です！🐬

皆さんは夏もしっかり眠れていますでしょうか？😪💤

夏は室内と室外の気温差で、体の疲労感が残りやすい季節です😵

そこで今回は【睡眠前から起きるまでの体温変化】についてご紹介します!😊

✔️睡眠までの体温の変化

夜は体温が低くなります!
原因のひとつは、昼間と違い、ほとんど体を活動させないこと😑
もうひとつは体内時計によって、睡眠時は体温の基準値が下がるためです(夜)

代謝が低下し、体内で生み出される熱の量が少なくなる睡眠自体が体温を下げているのです😴

つまり、眠りが深いほど体温の低下が大きくなります!

✔️良い眠りの為に出来ること
①室温の調節(扇風機)
エアコンや扇風機を使用して、室内の温度を低くすると、体温も下がりやすくなる為、深い眠りが得やすくなります。

②頭を冷やす
頭には体温を調節する為に重要な部位が備わってます🧠
頭を冷やすことで、室温などを下げたのと同じ効果もあるので、試してみてください！

③寝る前にぬるめのお風呂に入る😌♨️
足湯を使ったりして軽く暖めると、眠りに入るまでの時間が短かくなり、深い眠りを得やすくなります。
温かくした後、手足の表面からの熱がにげて体の内部の温度が下がりやすくなるためです😪💤

皆さんも日々の健康のため、夏バテしないように良い睡眠習慣を意識して取り入れましょう!✨😄✨

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30/07/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です🐬

本日は「夏のダイエット」について紹介致します😎

皆さん「夏は太る」なんて言葉を聞いたことはないでしょうか🤔
実は「夏は太る」という言葉の裏にはメカニズムがあるんです！

・基礎代謝が下がってしまう🥶
夏の汗は体温調節のためにかいているので、実はカロリーをほとんど消費していません！
基礎代謝も外気温が高いため、通常よりも落ちています！

・暑さや夏バテにより食生活が乱れる
夏は食欲が落ちて食生活も乱れがちです！
特にそうめんなどの麺類で済ませたり、代謝を下げるアイスクリームなどを食べることが多くなります！
そうめん等の麺類には体を作るタンパク質やミネラル、ビタミンなどがあまり含まれておらず、体重を落とす際に必要な筋肉を上手く合成できなくなってしまいます！

【夏のダイエットに必要なポイント】
①適度な水分補給
代謝を上げるためには水分を適度に摂取し、体内に栄養素を送る必要があります！
特に夏は汗をかいて体内の水分が不足してしまうことがあります！

②適度な筋力トレーニング
夏に代謝を上げる方法として、最も有効的なのが筋トレでの筋力アップです。！
筋力アップすることで基礎代謝が上がります！
特にお尻、太もも、胸、背中などの大きい筋肉を鍛えると有効的です！

みなさんも上記のポイントを踏まえて、夏のダイエットに向けて取り組んでみてください！

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28/07/2021

こんにちは。
イルカ整骨院蒲田の屋良です🐬

本日は、"食"の観点から見た、夏バテ対策をご紹介致します🍴

そもそも野菜は、旬の時期に一番栄養価が高く、不思議とその時期に身体に必要な栄養素が詰まっています。

夏野菜には、水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多く、身体にこもった熱を身体の中からクールダウンしてくれます。

【トマト】
リコピンが豊富です。
リコピンはβ‐カロテンの倍もの抗酸化作用があり、がんや動脈硬化の予防にもなるといわれています。
熱に強く、油によって吸収率が高まるので、油での調理がオススメです！

【とうもろこし】
ビタミンB₁、ビタミンB₂、カリウム、マグネシウムが含まれます。
水からゆでると風味が逃げずにふっくらおいしくなります。

【オクラ】
β‐カロテンやカリウムが含まれます。
オクラのネバネバはムチンという水溶性食物繊維で、胃腸を整えてくれます。
冷たいものばかり食べて胃腸の不調が現れる前に、積極的に取り入れたいですね。

夏野菜を食べてこの夏を乗り切りましょう👍

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28/07/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です🐬

最近、デスクワークやお家にいる時間が長く首・肩の症状に悩まされていませんか❓

その様な症状がある方は【猫背】になっている可能性が高いかも知れません！

猫背は姿勢が丸まってだらしなく見える他、体に負担がかかり様々な症状が出てきてしまいます😫

猫背が続いてしまうと
・首こり・肩こりになりやすくなる。
・呼吸がしにくくなる。
・転びやすくなる。
・バランスを取るために様々な関節の位置が崩れる。
などの症状が出てしまうかもしれません😱

なので、綺麗な姿勢になりたい方、首こり・肩こりを改善させたい方は是非スタッフにお声掛けください❗️

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23/07/2021

こんにちは！
イルカ整骨院蒲田の屋良です🐬

最近は30度をこえる暑さが続いていますね💦

今回も夏の暑さを乗り切る為に
夏バテ対策についてお伝えします‼️

【夏バテ】は、エアコンがきいた室内の
低い温度と30℃を超える外気温との温度差をうまく調整できなくなり、体温調節中枢が障害され、一連の自律神経失調症状
・食欲不振
・身体がだるくてやる気がでない
・眠れない
・めまいでふらふらする等がみられます。

【夏バテ予防対策🎐】

①こまめに塩分・水分補給をする
②温度差や体の冷やし過ぎに注意する（外気温との差を5℃以内に）
③睡眠をしっかりとる🛌
④1日3食、いつも以上に栄養バランスを心がける（タンパク質、ビタミンB1など）🥗

上記を心がけ夏の暑さを乗り越えていきましょう✨☀️😃

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住所

西蒲田5-12/7
Ota-ku, Tokyo
144-0051

電話番号

+81337325577

ウェブサイト

http://www.iruka.co.jp/kamata/

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