歪み、痛み、美容鍼といえば三田市の小西鍼灸整骨院にご相談ください

20/09/2023

【膝が痛い人のストレッチ2】

膝のお皿の部分、膝の前面の痛みがある人にお勧めです。

まず椅子に座ります。

運動不足の人は膝の周りの筋肉が硬くなりお皿の動きが悪くなっています。

このストレッチを行うことでお皿の動きが良くなり膝の曲げ伸ばしがスムーズになります。

初めは、膝の曲げ伸ばしがなかなか出来ないかもしれませんが、ゆっくりと根気よく続けることで少しずつ動くようになります。

『やり方』
特に回数制限はありませんが最初は軽くから初めていきましょう。

1、膝のお皿を確認して皿の外側と内側に親指または、人差し当てる

2、指を使ってお皿を外内上下斜めと各方向に動かして動きを少しずつ広げていきます。
これを1分から2分程度やっていく
（この時膝はなるべく伸ばした状態で、太ももの力が抜けてる状態であるのが望ましい。脱力がポイントです）

3、①②を反対の側も行い。
左右両方とも行う。

是非、やってみてくださいね

これらのストレッチは無理せず、ご自分が可能な範囲で行いましょう。もしストレッチを行って膝に違和感が出たり、痛みが強くなった場合は一旦中断して専門家にご相談ください。

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05/09/2023

【膝の痛みの原因】

膝の痛みの原因は色々ありますが、原因の一つとして意外にも運動不足が挙げられます。運動や歩行をあまりしないでいることで膝関節を動かす時にはたらく筋肉の柔軟性が低下し、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできず痛みが生じるよ場合があるのです。

このような 膝の痛みの解消には実は運動をすることが必要であるが、痛みがあるのに運動をするのは何か違うような気がしたり、余計に痛くなるような気がしますよね。

そんな人にお勧めなのがストレッチです。
ストレッチは硬くなった筋肉や腱を伸ばすことで血行の促進をし関節を動かしやすくします。

そんな人におすすめのストレッチを次回に紹介します。

兵庫県三田市天神2-6-5
　　　　　イマガキビル1F
小西鍼灸整骨院
代表　小西高徳
JR三田駅より徒歩15分

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26/08/2023

【肩凝り解消ストレッチ】

腕のストレッチ編
背筋を伸ばし、まっすぐ立った状態の姿勢で、頭を正面に向けます。

右手首を内側に軽く回し、左手で軽く内に引っ張ります。

この時に右手首の内側の筋肉から右の肩甲骨の内側が引っ張られるのを感じるまでゆっくり引っ張り、10〜15秒間キープします。

反対側でも同様に行なってください

さらに、右手首を外側に回すなどバリエーションを変えてみて試してみてください。その時に腕から肩周りが伸びてる感じがあるならOKです。

腕のストレッチですが意外と肩の凝りにも効きますので1度お試しください^_^

これらのストレッチを行う際は、自分の身体の限界を尊重し、無理のない範囲で行うことが大切です。痛みや不快感を感じた場合は、ストレッチを中止し、適切な専門家に相談してください。

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30/07/2023

【肩凝り改善ストレッチ】

肩回し運動編

まず立った状態で背筋を伸ばし両手を下に垂らしだらんとした状態にします。

次にゆっくりと右肩を前方から後方に回し、円を描くように動かします。

10回ほど右肩を回したら、同じく左肩も行います。
　可能な限り大きく、しかもゆっくりと確実に動く範囲だけを動かすようにします
（無理なく痛みのない範囲で肩を回すようにします）
　
これを3セット行ってください。

このストレッチで痛み等出る方は、肩凝り以外の原因がある可能性があるので専門家に相談してください。

※ストレッチを行う際は、自分の身体の限界を見極め、無理のない範囲で行うことが大切です。痛みや不快感を感じた場合は、即座にストレッチを中止し、専門家に相談してください。

兵庫県三田市天神2-6-5
　　　　　イマガキビル1F
小西鍼灸整骨院
代表　小西高徳
JR三田駅より徒歩15分

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22/07/2023

【肩凝り解消ストレッチ】

肩甲骨ストレッチ編

まず背筋を伸ばします。

この時座位でも立位でもどちらでも大丈夫です。

右手を背中に回し左手で右手の肘を掴み、右手をゆっくりと引っ張ります。（肘を掴めない場合は手首でも良い）

右の肩甲骨の周りの筋肉が伸びてると感じるまで引っ張り、10〜15秒間キープします。

反対側でも同様に行います。


※ストレッチを行う際は、自分の身体の限界を見極め、無理のない範囲で行うことが大切です。痛みや不快感を感じた場合は、即座にストレッチを中止し、専門家に相談してください。またこれらを行っても肩凝りの改善にならない場合は、肩甲骨の凝り以外の原因が考えられますので、専門家に相談してみてください

兵庫県三田市天神2-6-5
　　　　　イマガキビル1F
小西鍼灸整骨院
代表　小西高徳
JR三田駅より徒歩15分

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03/07/2023

すっかり忘れていましたが…

2023年7／1をもって

小西鍼灸整骨院は

18年目をむかえました。

今後とも、本業の《痛みの改善》

をもっと精度を高める努力をして

三田市の地域の活性化や

福祉介護等に今以上に

関わっていきたいと思います。

今度も小西鍼灸整骨院をよろしくお願いします。

〒669-1531
兵庫県三田市天神
イマガキビル1F
TEL 0795635770
JR三田駅より徒歩13分

11/12/2021

【小西鍼灸整骨院での感染対策その①】

小西鍼灸整骨院では、感染用対策としての第一は換気をしっかり行っています。
窓の開け閉めは、寒気の影響もあり患者様の体調を害すると考えて必要最低限に留めています。
その代わりに、整骨院や鍼灸、整体院では珍しいぐらいに大量の換気扇をつけてますので、他より何倍も換気はできてますのでご安心ください。
当院は6機の換気扇を使って換気しておりますので、ご安心しては御来院ください。

痛みや歪み、美容鍼は、三田市の小西鍼灸整骨院にお任せください

20/11/2021

08/08/2021

小西鍼灸整骨院は本日８日から１１日まで早めの盆休みとなります。
１２日木曜日より通常通り営業しておりますので、またご連絡等お待ちしています。
何かご用意がありましたらLINEやSNS等でご連絡ください。
良い休日をお過ごしください

兵庫県の三田市にある小西鍼灸治整骨院では、急な痛みや頑固な痛みに鍼灸治療や特殊電気、筋膜リリースがお勧め
骨盤の歪み、交通事故によるむち打ち、美容鍼灸などの美容面もやっています^_^
当院は予約優先制となっていますので、ご相談、ご予約はお電話ください^ ^

30/06/2021

光触媒コーティングで安全対策、ここまで徹底した安全対策を行ってるところは少ないと思います。
皆様安心してご通院下さい。
体のお困りは三田市の小西鍼灸整骨院にご相談ください。
肩こり、頭痛、腰痛、美容鍼なんでもご相談ください

ナノゾーンソリューションの製品は新型コロナウイルスにも、効果あるとのエビデンスがしっかりなされてます。

20/06/2021

本日は、アクセルチャレンジの救護班として救護活動をしてまいりました。
大きな怪我もなく、無事に終わりました。
コロナ禍の中の開催、主催者の苦労が身に染みてわかる大会でした。
主催者の皆様本当にお疲れ様でした。

08/06/2021

空き時間にしっかりお掃除
高温蒸気でしっかり滅菌消毒行ってます。
感染症対策は、しっかりやってます。

兵庫県の三田市にある小西鍼灸治整骨院では、急な痛みや頑固な痛みに鍼灸治療や特殊電気、筋膜リリースがお勧め
骨盤の歪み、交通事故によるむち打ち、美容鍼灸などの美容面もやっています^_^
当院は予約優先制となっていますので、ご相談、ご予約はお電話ください^ ^