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カウンセリングルーム佐世保, 佐世保市大黒町19番8号, Sasebo-shi (2026)

24/03/2026

さて、うつの予防や恋愛に

ザイアンス効果って
聞いたことありますか。

接触回数や接触時間を増やせば増やすほど
親しくなるという心理効果の言葉
です。

　恋愛でも、接触時間を増やすほど
チャンスや親しくなる効果が高いとも
言われています。

　例えば、歯磨き粉、とか歯ブラシも
テレビCMででているものを何となく
選びませんか。CMもこの心理をついて
制作されています。

　ただ、これも人間の記憶を
塗り替えられて
いるのですが、

時に依存症に
なってしまうこともあるので
注意が必要です。

　何かにひかれてしまうときに、
ふとザイアンス効果におぼれてないか
も自分を守ることになります。

　人間の記憶には防衛機能として、
孤独を避けたいとされています。

テレビでも、最近熟年のお見合い
パーティーも多く紹介されていますね。

親子やカップルでも、1日30秒でも
ハグすると
お互いが癒されると言われて
います。

　また、毎朝、こどもや夫婦で
キスの挨拶をすることも様々な
プラスの心理
効果があるとされています。

　信頼しあう人と、大切さを感じてみてください。

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23/03/2026

さて、うつを消す魔法の紙（ストップ療法）

A４くらいの紙を横にして置きます。
真ん中に縦に線を引いてください。

そして、その左にイヤなことを
書きだしてみてください。

例えば、自分を責める、不安、怖い、
などいっぱい書けますよね。

　次にそれがない世界を右側に書きます。
希望でまずはいです。

自分を責める⇒自分をほめる

不安⇒安心

怖い⇒落ち着いている

などです。それは、できたらいいな、
こういう世界がいいなという世界です。

そして、左側と右側の境界線は、今です。

左側は、過去のもので、
しがみついているものです。
ワナが頭を支配してます。

過去と他人は変えられませんが、
解釈は変えることができるのです。

左側の書いたものを「ワナ」とみてください。
そのワナにかかっている自分を
イメージできたら、そこから救いだし、
右側の世界を楽しむ自分を映像をみる
ように、楽しんでください。

　左側の映像は、小さくしていくか、
ワナを感じる、考えるたびに小さく
する、

小さな箱に閉じ込めるイメージを
繰り返してください、場合によっては
文字を小さくしていって
書きなおしてください。

　そして、境界線で、おまじない、
「ワナは、なし」と、座禅でたたかれる
ようなイメージ、こころのゆらぎをふりはらい、
右側の世界、もしくは「ストップ」と
おまじない。

　いいえ、これはストップ療法といいます。

　次に、未来を見つめて、楽しいことが
閃いたら、右側に書き込んでください。

空白でも最初はいいのです、何も考えない、
自由な世界です。イメージするだけ。

何にもとらわれない。
すてきだと
おもいませんか。

すぐに思いつかない時は、散歩や、
お風呂で「ワナはなし」楽しいものは
とイメージすると今まで見えなかったものが
見えてきます。

　閃きを増やすためには、リラックスを
楽しむことをご自身に今まで辛かった
我慢してきたことのご褒美をもらっても

いいんだと、ご自身を許すことで
今までの緊張を緩ませることにつながります。

　見るもの、聴くもの、肌に触れるもの、
匂うもの、味わうものなどの
五感をフルに楽しませる、楽しんだら

それをもう一人の自分であるかのように
自分で自分をほめるのです。

　道端に咲いている小さな花の美しさ、
鳥の鳴き声、石鹸の香り、

ごはん一粒々の味、空気の感覚を全身で
感じてみる楽しみを

ご自身のご褒美として与え続けてください。

　さて、途中で、右側の紙の余白だけで
足りなくなりましたら、もう一枚
右側に付け足してみてください、

最初の左側の辛かったことが小さくなります

　そして、過去を卒業したと思ったら、
消しゴムで一つ一つ消して、バイバイ、

これがあったから右の世界が訪れると、
辛い事からお別れしてください。

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22/03/2026

さて、うつ病と診断される前に
しておきたいこと

うつ病になってしまってから、
保険に入ろうと思う方が
いらっしゃいますが、

一旦、うつ病になってしまうと、
実は、生命・傷病を問わず、保険の審査に
通りにくくなってしまいます。

　
　しかも、うつの前後に身体症状にも
いろんな病気が出やすいのも事実です。

ですから、できることなら、
保険加入はうつだけを考えるのではなく、
様々なリスクに対応するためにも
早めに行ったほうが安心です。

まず、うつ病になって、仕事が
できなくなった場合です。

うつ病によって
生活に支障が出る状態の場合、
公的年金制度により、障害者年金を
受け取れる
場合があります。

役所で年金の説明を受け、
医師の診断書を持って、
役所へ出すことで可能
になる場合があります。

ただ、提出書類の説明や
量などから、近親者などに
頼ることも必要です。

次に、うつ病が良くなってきて、
仕事に戻れるようになってから、
保険に入ることを考える場合です。

　既往歴にうつ病とあると、
申請しても通らないところが多いですが、
うつ病が治ってから５年以上が

経過している場合など、
審査に通りやすく
なる条件があります。

これをクリアしていれば、
その審査基準を設けている保険を
利用することができます。

近年では、「持病があっても入れる」と、
テレビやインターネットなどで
盛んに宣伝しているような保険も存在します。

保障内容に対する掛け金が
高くなりますが、こうした保険を利用するのも、
１つの方法です。

うつ病は、
保険業界において、持病とみなされます
ので、一般の保険ではなく、
こうした掛け金が高めの保険に入る形に
なります。

うつ病の好発期は、一般に女性が周産期、
男性が40代ごろで、実際には
、青年期から成人期まで、10人に１人
くらいの割合でかかりますから、
青年期ごろには、早めに保険を備えて
おくほうが確実です。

ただ、実際には、結婚してから
保険を考える方が多く、それでは
間に合わない
ケースも存在します。

インターネットでうつ病、保険、
などと入力して検索すると、いくつかの
保険会社の広告が表示されます。

テレビＣＭでも、持病が入れる保険と
宣伝しているものがあります。

　うつ病と診断された方は、
そうした保険への加入も選択肢です。

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21/03/2026

さて、普通でありたい、でも仕事がない、うつ、
お金の心配、助成制度は

鬱病と診断されても、会社の正社員であれば、
病気で休暇を取るということが
可能です。

　日本では、そうした制度が整えられているため、
会社の側も、むやみに社員を辞めさせることが
できません。

ただ、3年たっても復帰の見込みがない時は、
会社が1200日分の
賃金補償をすれば就業打ち切りも
できるようになっています。

　また、元々、フリーターなどの
不安定な仕事をしていた場合には、
そのような制度を利用することはできません。

鬱病で仕事を辞めてしまうと、
次の仕事にもなかなか就けません。

正社員や、ある一定の基準を満たし、
保険に加入していたフリーターなどの
場合、仕事を失っても、失業手当を
受け取れる場合があります。

ただ、これを受け取る条件として、
求職中であることの要件が入ってきてしまうため、
本当に鬱病になってしまった方が、
この制度を利用するのは
、少し難しい面もあるかもしれません。

鬱病で働けないほどの症状であれば、
役所に申請して、障害者年金を受け取る
ことができる場合がありますのでこれも
選択肢です。

ただ、書類の書く内容が
多いので、それだけでも精神的に負担に
なりますので、調子が悪い時は、身内
などで書いてくれる人がいるといいですね。

この障害者年金を受けるためには、
国民年金、厚生年金、共済年金の
いずれかの年金制度に加入しており、
ある程度の割合で
、年金を支払っていることが
必要な条件となります。

年金をきちんと払っていなかった人は、
こういう時に年金を受け取れない制度
ですので、支払いはできる限り、
しておきたいところです。

尚、まだ20歳に
満たない方の場合は、年金への加入がなくても、
障害者年金は支払われます。

上記のような年金制度の利用ができない
無職の方は、鬱病の診断書を持って、
やはり役所へ赴き、生活保護の申請をしたほうが
良いかもしれません。

ただ、貯蓄があると、それが財産として
計算され、保護を受けられないことが
ありますから、この方法は、本当にお金がなくて
生活に困っている場合に
限ります。審査がかなり厳しくなっています。

鬱病になってお金の心配をしていては、
回復も悪くなってしまいます。
とにかく、ゆっくり休むために、
まずは生活面の環境をきちんと整えましょう。

病院、役所でまずは、相談されてみてください。

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20/03/2026

さて、不安が長引くとうつに、早めの対策を

最近、妙に不安が強いと感じている方、
あわせてよく眠れていますか。

なんとなく一日中、眠気が取れない、
午前中、元気がない、などの症状は、
うつ病患者に多く見られる症状です。

　また、不安になる要素としても、
現在、目の前に抱えている課題に対する
不安などではなく、漠然とした将来への

不安であったり、逆に今では変える
ことができない過去に対するものが
多くなります。

うつ病になると、遊んでいても、
こんなことをしていていいのだろうか、

という焦りが起こったり、今は何を
しているべきだろうかと、余計なことを
考えて不安になったりします。

遊びに熱中したいのに、なかなかその
楽しさに集中できず、結局、
何をしていても楽しくない、不安や焦りが
大きく、遊びどころではない、
という気持ちになってしまうのです。

もちろん、不安になることは誰にでも
あるので、不安になるからすべてうつか、
というと、そんなことはありません。

ただ、その不安や焦りが、たとえば
目の前に迫っている試験だったり、
プレゼンテーションだったりと
いうような原因によるものではなく、

自分は何のために生きているのか、
とか、あの時、こうしておけば、
などという、非生産的な思考であり、

これが長く続いている（おおむね２週間）
状態というのは、うつの可能性が高いと
言われています。

熱もなく、顔いろも悪くないのに食欲がない、
逆に食べ過ぎてしまう、
よく眠れない、逆に寝過ぎてしまうことが
あります。

さらに、身体が重い（体重ではなく）、
疲れた感じがする、死にたいと思う、
などの症状は、うつ病でよく見られる

症状ですから、不安とともにこうした
症状があるようでしたら、早めに病院に
行くことをお勧めします。

病院の外出するのさえつらい時もあります。

それでも、病院には身内に同行してでも
お願いしてでも行かれてください。
身内に心配をかけたくないと思ううちに、

行かれないと重篤になってはもっと
迷惑をかけることになります。

最初は、これはは自分の甘えと
考える人が多いです。

けれども、症状が軽いうちが、
治療しやすいのです。重たくなってしまうと、
治療にも時間がかかってしまいます。

特に、会社に行こうと思うのに、
身体が動かない、どうしてもだるい、

という症状が出てしまうと、
休職して休養しなければなりません。

友だちとの約束を繰り返しキャンセル
するような状態になってしまうと、
その友だちにも不審がられる心配も

おきますが、体が休みなさいのサイン
と割り切ってまずは休んで自分を
大切にすることが回復に近道です。

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19/03/2026

さて、うつ病と診断されて支えられること
できること

鬱病と診断された後、なかなか
家族や友人の理解が得られなかったり、
休んでいても、生活習慣が乱れて

しまったりしていると、かえって悪化
してしまう場合があります。

生活習慣の乱れは、他の病気の原因にも
なりますので、できるだけ直したい
ものです。夜はできるだけきちんと

眠ることが大切で、特に眠れない場合には
、睡眠薬を処方してもらうのも１つの手段です。

　眠たくても朝、朝陽を浴びる、
就寝2時間前にぬるま湯にはいる。
温かい牛乳を飲むで改善されます。

　寝床で眠れない時は、自分がコピー機で
スキャンされるイメージを
繰り返すのも、新しい羊を数える
効果として注目されています。

食事は、炭水化物よりも、
タンパク質と野菜を中心に摂りましょう。

病気の間は、アルコールは控えることです。

　毎日、ある程度は身体を
動かしたほうが良いですね。

可能であれば
朝、夕の散歩も脳をリラックス
させる効果があります。

鬱病になってしまった場合、
外出がつらいと感じる時は、
無理して外に
出なくて良いです。

出てしまうと、本来なら楽しいことを
楽しいと感じられず
、かえって鬱を悪化させてしまう
場合があります。

今は休む時、と自分に言い聞かせ、
ただ、身体を動かさないのも良くない
ので、室内でできる運動（ラジオ体操など）を、
習慣に取り入れましょう。

友人からの理解が得られない場合は、
その友人に相談をしないという逃げ方
がありますが、

家族から理解が得られない
となると、なかなかつらいものです
。

鬱病の悪化要因の１つに、
叱咤激励されるというものがあります。

こうした
環境にいる場合、家族に一緒に
病院に来てもらう、などの対応が必要に
なります。

一緒に医師の話を
聞いてもらうのは、
家族に一番理解されやすく
なります。

新型ではなく、従来型の鬱病の場合に、
患者さん自身によくあることですが、
自分が会社に出られないことなどを、

怠けていると評価していたり、自分で
自分を「ダメだ」と思ったりしている
ケースがあります。

実は、こうした思考
（自動的に考えるうつのワナです）
そのものも、
鬱病悪化の原因になってしまいます。

気分転換をして、自分を責めないように、
「～しなければならない」
ではなく、「～したほうが良い」という

表現に、自分の思考を改める
練習ができるようになると改善の
一歩になります。

そのために、最近では自分で認知行動療法が
できる書籍なども売られています。

自分で自分を縛っていそうなら、
少し、落ち着いたところで試してみるのも
選択です。

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18/03/2026

さて、元気に楽しくなってほしいもりだったのに
うつの方への対応でうつにならないように

うつ病患者の話を聴く時に、また、
同じ話ということが多々あります。

根気よくきけばいいかというと
そうでもありません。

長くても、
１日１時間に留め、あとはゆっくり
休ませることです。

　大切なのは、理解していることが
理解してもらえないと身内や
パートナーまで一緒にうつ病になってしまう
ほどかかわることです。

また、その相談者の話を聴く時、
批判的になったり、何かアドバイスを
しようとすると、かえってマイナスに

なってしまいますので、そういうやり方では
なく、とにかく「それがつらいんだね」など、
相談者の「気持ちへ理解を示す
」ことに専念してください。

相談者が一番、感じているのは、
このわけのわからないこと、その状態を
「わかってほしい」、感じてと
いうことなんです。

わかってもらう前にアドバイスがほしいわけ
ではありません。まして批判などしたら、
相談者は口を閉ざしてしまいます。

ところで、うつ病になってしまった場合に
時々、メールや電話ができない、
外出ができないという症状が
見られることがあります。

こうなってしまった
場合、支援者にできることは、
非常に限られてしまいます。

たとえば、定期的に、「つらかったら返事は
要らないよ」
「大丈夫、きっと良くなるから」
「無理しなくていいからね」
「私はいつも君の味方だよ」といった

メールメッセージの
サインを送る、ことで返事がなくてもいいよと
安心させながら見守っていることを伝える
ことです。

　心配もかけたくない、かけていることで
自分を責めたりします。

でも、孤独感には耐えられないという
気持ちがある一方、かまわれすぎると
対応できなくて、好きな人でも拒絶して
しまったり、攻撃的になることも
あります。

　外出ができない相手を、無理矢理
連れ出すようなことは、
しないでください。

周囲の刺激があることを
楽しめない自分を、余計に
責めてしまうのがうつのワナでもあります。

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17/03/2026

さて、うつの記憶を塗るかえる
「孤独感」からの脱出

　うつの人のほとんどが、何らかの
過去の体験を繰り返していたり、
家族の行動をそのままコピーしていた
行動パターンがあります。

　人間は記憶する動物ですから、
親の嫌な感情も防衛本能で記憶したことが
いつのまにか同じような体験に
はまることがあります。

　これは、行動パターンを繰り返している
記憶が映画を観るように再現して
しまうのです。

　幼いときのショックな記憶も時とともに、
意識から無意識に押し込められて
しまうのですが、その記憶が癒されて
いないために、その行動パターンを
繰り返していることがあります。

　幼いときの記憶を思い出すことができたら、
怖かった、淋しかった、
守ってほしかったとこどものときの感情を
だしきることで癒されることも
があります。

　嫌な記憶が出て来たら忘れるためにも
その時の気持ち、悔しさを話しを聞いてくれる人、
または、カウンセラーにぶつけることも
辛さの軽減につながります。

　うつの原因の一つに「孤独感」があります。

人間は、一人では不安や恐怖に
乗り越えられないとう記憶があります。

　今でも、アフリカなどでの共同生活を
営む民族には、支え合う社会がある
ため、うつの状況になる人が
ほとんどいないそうです。

　ですから、「孤独感」を感じたら、
「孤独感」を避けられる環境に
おられるかも大事な辛さをさける要素です。

　入院もこころと体の安静には必用ですが、
孤独感を強く感じるようでしたら
逆効果のときもありますので、
家族やパートナーとの話し合いもして、
いつでも安全な場所を確保できるように
こころがけてください。

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16/03/2026

さて、うつで初めて病院へ行くとき、
確認すべき薬の効果、副作用

　うつは、脳の機能の中で、脳内ホルモン
（神経伝達物質）が分泌されにくくなる
バッテリー切れの状態です。気持ちをなんとか
すぐにしてほしいと思うのですが
急がばまわれです。

　特に、不安などを減少させる作用の
「セロトニン」、集中力や積極性などを
高めたり、痛みなどを感じなくするなどの
作用がある「ノルアドレナリン」が
分泌されやすくするお薬かを納得することが
必要です。

　及び、脳の疲労感＝緊張を和らげることが
されているかです。

　気持ちが先でなく、体力としての脳のバッテリーを
復元させるお薬の理解を
しないと、効かないから服薬を止めることに
つながります。

　最近のお薬は副作用も少ないのですが、
最初にきちんと聞いておくことで
服薬を安定させ、辛さの軽減につながります。

日本だけが、患者と薬が増えすぎており

かつてはホームページでお薬と休養が一番とされていたのが

　薬は必要に応じてと代わり、カウンセリングや精神療法をいれた４つが改善の柱として掲げられています

数年前に厚生労働省から精神安定剤や抗うつ薬は３錠以上ださないように通達がでています

　服薬については、カウンセラーはできません、
必ず医師の指示に従って
ください。

　
　ここの信頼関係が築けないと回復がかえって
遠回りになります。

　休養と投薬の２つに、最近はカウンセリングと
精神療法がくみあわされて
回復の近道になります。

　話せる環境も大切です。

うつの回復を遅らせるのが、孤独感です。
できるだけ、会話ができる相手と時間を
もつことで、抱えている重荷を
共有してもらうことです。

　病院の治療だけで、家に閉じこもりだけ
では回復が長引くことが
あります。最初は、休養が大切ですが、
孤独感をもたない環境につなげる
ことも大事な回復のための要素です。

　病院でも、臨床心理士さんのカウンセリングを
うけ、医師の診察があると
とてもいい環境になります。

期間があきすぎないように、
医師ともご相談
してみてください。

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15/03/2026

さて、うつのときの家族、パートナーとの
会話と自分への約束が大きな力に

心の病は少し前までは「弱者の甘え」と
位置づけられ、弱い人間が言う戯言
だと思われてきましたが現代では
「心の病気」と位置づけられるまでには
なりました。

　ですが、この病気に関しては
分からない事も多いので
お医者様の言われる事だけが全てではなく、
可能性の一つだと考える
ぐらいの気持ちでいて下さい。

だから、「心療内科はいくつか受診
したほうが良い」と
仰られる心療内科の
先生もおられます。

また、病院ごと、医師ごとに病名が違う
ということがおきています。

さて、具体的なうつへの対処法（？）ですが…

　うつの最初は、自分の意見が言える
状況ではありません。

体が休みなさいのサイン
を出していることを受けとめ、
周囲が何といおうと休養が大切です。

　あくまでこころの弱さでなく、
脳の疲労（バッテリーがきれている状態
だと理解してください）があり、
充電ができなければすぐにダウンしてしまう
病気です。

　一定期間の休養がとれたら次のステップとして

「自分への約束」と「家族との約束」で周りと笑える
生活を取り戻す事が出来ます。

「家族への約束」と言うのは、この病状に
関して・自分の現状について家族に
キッパリ伝える事ができることです。

　多くの場合、何度伝えても理解して貰えない
との声があります。伝える言葉がでてこないんです。
今は伝えられない自分がいることを受け入れる
ことです。

親を心療内科や精神科へ連れて行って
先生に話してもらう。

（それでも、「自分の心が弱いせいだろ？」なんて
言われ続ける方も多いです）

それでも身内の理解が大きな力になりますので
家族、パートナーと
話すことができるようになったら
できるかなと感じるまでまってください。

・自分が今、どうしたいか
・自分がこれからどうしたいか
・家族にはどうして欲しいのか

この3つを明確にしていけるかできるかです。

多くの場合、病気による金銭面の心配が
でてきますので、親に話にくい
かもしれませんが大事な支援を
お願いできるかが一歩です。

次に、「自分への約束」です。

周りにどれだけ嘘つきだと勘違いされても、
迷惑を掛けようが、後で家族や周囲も
理解してくれるために「これだけは守る」という
確固たる意思が回復段階では重要になってきます。

うつになって、周りと同じ生活に戻るには
大抵の人がすることの無い時間も
必要だったと言われます。

自分のペースで頑張ると思うのなら
プライドから来る劣等感とも対峙しなければ
いけません。でも、自分を責めるのではなく、
自分をいたわる勇気も必要です。

　どちらにせよ、辛い道ですがそれを
成し遂げなければ現状から抜け出せない
事もあせらず、まずは、体力と充電だと
理解されることが必用です。

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14/03/2026

さて、うつはぶり返しがある病とされています。

　風邪みたいに、ウィルスがでていく回復感の
感じではないのです。

のびきったゴムバンドを元に戻すようなものです。
脳が様々なことを考え
すぎて、疲労しているのです。

　意識の上では何ともなかったのに、
無意識で精神的ダメージをうけて
急にダウンするこも脳の疲労によるものです。

　大丈夫かなと思えても、急な元気回復と思い、
仕事の遅れを取り戻そう
とかするとぶり返します。

少し良くなってきた時に落ち込む自分、
不安な自分、情けない自分、
全く自信がもてない自分を感じてしまうことがあります。

不安や情けなさは変えられないかも知れないけど
、経験は良くも悪くも財産だと
考えてみることも試してください。

うつになってしまったけど、うつにならなければ
わからなかった自分があって
今があるって。

今、世間も不況で暗い話ばかりです。

でも生きてる事で過去や今や未来を
どんな感情であれ感じる事ができているし、
これからもそうです。

　うつは、一人ではなかなか回復が難しいと
言われています。

数年前まで
は、休養と投薬だけが言われてましたが、
現在の指針では支えてくれる人に
辛さを聞いてもらったり、共感してもらう、
うけとめてもらうだけで楽に
なるとされています。

その上で、自分にあいそうな精神療法を
試されることをお勧めします。

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14/03/2026

さて、うつ病と言われたが一刻も早く社会復帰したい、
させたい時

神経症やうつ病を患う方は一般的にまじめで
責任感の強い方、第三者が自分を
どう思っているか（評価しているか）が
気になってしまう方が多いです。

何事にもがんばり過ぎてしまう、
つまりがんばらないことは大きな罪であり、
そのことに耐えられないかた。

甘えという自分を追い込んでしまうのも
うつのワナです。

だから、「今はがんばらないこと！！」と
自分自身をいたわり、周囲もその
環境におけるかが社会復帰につながります。

一刻も早く社会復帰したいのですがと
よく相談をうけます。
しかし、そのお気持ちが病状を
悪化させているのです。

神経症の経験があり、朝目覚めてもベッドから
起き上がることすらできない
時、起きようって思いを強くするほどそれと
同じパワーでベッドに押し付け
られている感じではないでしょうか。

起きるのやめたー、体調悪いから
仕方ないやーって
割り切るようにできるかが早く
改善する力になります。

（割り切る気持ちになるまでの
心の葛藤が大変ですが)

割りきり（がんばらない＝精神的に良いこと）が
できるようになると
、かなり気持ちが楽になり、
体調もよくなっていきます。

こちらが改善の近道です。辛いことを
ワナと感じ、ワナにかからないと
自分自身で気をつけられるかです。

また、うつ病の経験がある友人や、
カウンセラーに思い切って相談したりとか
自分の胸のうちを吐き出すことです。

　マイナスの感情を抱えてしまうのでなく、
口に出してだしきってしまえる
環境があると次第に軽減できるのですが、
ため込んでしまうと、突然、
とんでもない発言や行動になりやすいのも
うつのワナと理解してください。

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