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トミナガ薬品, 日野町 857, Sasebo-shi (2025)

06/12/2025

✨ゆっくり入る“ぬるめのお風呂”が、実はダイエットの味方✨

「食事制限も運動も続かない…」
そんなときに試してほしいのが、ぬるめのお風呂に10分浸かるだけの簡単習慣♨️

実はこれ、
運動より効率よくエネルギー消費を高める効果があると言われているんです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体がじんわり温まり、内臓の働きが活発になって代謝がアップ。
しかもリラックス効果でストレスによる食欲も抑えやすくなります💛

入浴には、ダイエットをサポートしてくれるポイントがまだまだ✨

🛁 血行促進でむくみすっきり
　温まることで余分な水分や老廃物が流れやすくなり、脚や顔のむくみケアにも◎

🛁 睡眠の質が上がり、太りにくい体へ
　寝る90分前の入浴は深い睡眠をサポート。
　睡眠が整うとホルモンバランスも整い、脂肪が燃えやすい体に。

🛁 自律神経が整って、食欲の暴走を防ぐ
　ぬるめのお風呂は副交感神経を優位にし、リラックス状態に。
　ストレス食い・間食の抑制にもつながります。

＼無理しないダイエットのコツは “続けられること” ／
まずは今日から、
“ぬるめのお湯に10分浸かる” だけの入浴習慣を始めてみてくださいね🌿

お気軽にご相談くださいね！

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#漢方薬局
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18/11/2025

【隠れ糖質にご用心！】
ご飯やスイーツを控えているのに、なぜか糖質が減らない…という方は “隠れ糖質” に注意⚠️

実は、餃子の皮・ポン酢・焼肉のタレ・あんかけのとろみ（片栗粉）など、
日常的に使う調味料や加工品にも思った以上に糖質が含まれていることがあります。

🍚 主食を控えても、調味料で糖質オーバーしていた… なんてこともよくある話。
食品を選ぶときは、必ず、食品の裏に書いてある「栄養成分表示」をチェックする習慣をつけましょう✨

✔️ 主食＋おかず＋飲み物で“トリプル糖質”にならないように
✔️ 甘めのタレやとろみ系は要注意
✔️ 餃子や春巻きなど皮ものは糖質が多め

そして、食べる順番も大事！
まずは野菜 → 肉・魚・卵 → ご飯の順で食べると、血糖値の急上昇を抑えやすくなります🌿

無理せず、気づきづらい糖質をカットして、
続けられる賢い食べ方で体を整えていきましょう😊✨

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冨永敦子

01/11/2025

寒くなってきてお鍋が美味しい季節です
そこで悩むのが
「糸こんにゃく」と「春雨」、もしくは「マロニー」？どっちがダイエット向き？見た目が似ているから、同じように思われがちですが…

実は大きな違いがあります！

🍲いちばんダイエット向きは「糸こんにゃく」です！！！

🍶 糸こんにゃくは、
原料が「こんにゃく芋」。
ほとんどが水分と食物繊維で、カロリーはなんと100gあたり6kcalほど✨
満腹感が得られるのに、カロリーも糖質もほぼゼロ！
腸の掃除にも役立ちます🌀

🍜 春雨は、
原料が「じゃがいも」や「緑豆」などのでんぷん。
つまり、糖質が多めでエネルギー源になります。
100gあたりのカロリーは約80kcal（ゆで状態）ほど。
「主食の代わり」にするなら食べすぎ注意⚠️

🥔マロニーは
原料が、「ジャガイモ」と「トウモロコシ」でんぷん。
カロリーも糖質量も、はるさめと同じくらいです。

👉つまり、
「カロリーカット」や「血糖値を上げにくい食事」にしたいなら、
**糸こんにゃくの勝ち！**💪

ただし、
・たんぱく質やビタミンは少ないので、
・肉・魚・卵・野菜などと一緒に調理してバランスを整えるのがポイント🌈

注意点🚫
カロリーがないからとたくさん食べすぎると
胃袋が大きくなってしまい、大食いの原因に😲

胃袋は小さくキープするといいですよ(^_-)-☆

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佐世保

24/10/2025

「同じものを食べているのに、太りやすい人と太りにくい人がいるのはなぜ？」
――その答えのひとつが、“血糖値の上がり方”にあります。

■ 血糖値が急上昇しないと、脂肪が増えにくくなる

食事をすると、体内で糖が吸収され、血糖値が上がります。
それを下げるために分泌されるのが、インスリンというホルモンです。

インスリンには血糖をエネルギーとして使う働きがありますが、
使いきれなかった糖は、脂肪として蓄えられるという特徴があります。

つまり、血糖値が急激に上がるとインスリンも大量に分泌され、
結果的に脂肪をため込みやすい状態になるのです。

ご飯やパンやめんなど、糖質の多い食べ物を、空腹時に食べないようにしましょう。

「カロリーを減らしているのに痩せない」
「食後に眠くなったり、甘い物がやめられない」
そんな方は、血糖値の乱高下が起きているサインかもしれません。

■ 血糖値を“ゆるやかに”上げることで太りにくくなる

血糖値が急に上がらないようにするだけで、
インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪をためにくくすることができます。

このような食べ方を心がけることで、
血糖値が安定し、結果的に代謝も上がりやすくなります。

また、血糖値の安定は「自律神経のバランス」や「ホルモンの安定」にも関係しています。
イライラや気分の波が穏やかになり、心身のリズムも整いやすくなるのです。

■血糖値が急上昇する食生活

1・朝食抜きでお昼にドカ食い

2・パンやお菓子中心の食生活

3・甘い飲み物をよく飲む

■血糖値が緩やかな食生活

1・一口目は、野菜、たんぱく質を食べる

2・主食は、ごはんや玄米、雑穀米

3・甘い物は食後に少し

4・飲み物はお茶やブラックコーヒー、水、炭酸水

■ 今日からできる、血糖値をゆるやかに上げる食べ方

ちょっとしたコツで、血糖値の上昇をコントロールできます。

1. 食物繊維から食べる
まずは野菜・海藻・きのこ類を先に。
糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を防ぎます。

2. たんぱく質をしっかり摂る
肉・魚・卵・豆製品を意識的に取り入れて。
筋肉を守り、代謝を落とさないためにも重要です。

3. 主食は精製度の低いものを
白米より玄米や雑穀米、食パンより全粒粉パンなどを選びましょう。

4. よく噛んで、ゆっくり食べる
早食いは血糖値を急上昇させます。
一口ごとに箸を置くなど、意識してペースを落とすのがコツ。

5. 甘い物は“食後”にちょっと
空腹時に甘い物を食べると、一気に血糖値が上がります。
食後に少量を楽しむようにしましょう。

6・飲み物は、お茶や水、ブラックコーヒー

■ 食べ方を変えるだけで、体は変わる

「何を食べるか」も大切ですが、
「どう食べるか」はそれ以上に、体づくりを左右します。

血糖値をゆるやかに上げる食べ方は、
脂肪を増やさないだけでなく、ホルモンや自律神経の安定にもつながり、
女性の体を根本から整える食事法です。

忙しい日でも、まずは「食べる順番」や「噛む速さ」から意識してみましょう。
その積み重ねが、イライラしにくくなり、太りにくく、疲れにくい体をつくります代謝がよくなり、甘いものが欲しくなりにくくなります。美肌にも

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20/09/2025

✨若々しくきれいに痩せたい人は
「たんぱく質」をしっかり食べてくださいね！✨

普段の食事を見直す！
ダイエットは食事療法です😊

「食べながらキレイに痩せたい」なら、たんぱく質は欠かせません💪

⭕️筋肉を守って基礎代謝をキープ

ダイエットで一番避けたいのが“代謝の低下”。たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量を落とさずにスリムダウンできます。
一食ごとに、たんぱく質100g
肉、魚、卵、大豆製品。
肉や魚は
手のひら（指は除く）ひとつ分。

とくに、豚肉のヒレは、たんぱく質が多く、脂質が少ないのでおすすめ🩷！

⭕️満腹感が長続きして食欲コントロールがラクに

たんぱく質は消化に時間がかかるので、空腹感を感じにくい。
また、お腹が空いた〜とストレスを感じることも少なめ。
無理な食事制限に比べて続けやすいのも
大きなメリットです。

⭕️内外面の「若々しさ」をキープ

お肌や髪、爪などの材料になるのも
たんぱく質。
ダイエット中でもハリ・ツヤを守りながら理想のカラダを目指せます✨

「せっかく痩せたのに
やつれたようになって、老けてしまった💦」
とはならないように。

まず毎食のたんぱく質をチェックしてみてくださいね😊

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04/09/2025

お盆や正月、イベントなど、普段よりたくさん呑み食いする機会がありますよね！

やはり、体重増えます😱
増えた体重をすぐ戻せれば
何も問題ないのだけど、
しかも、間違ったやり方をしている方も多いようなんです😭

イベント後の体重リセットに、「今日から野菜だけにして体重もどす！」
と思うかたも多いようで。

極端な減食は危険です⚠️

☘️なぜ、「野菜だけになどの極端な減食はよくないのか」
🌟代謝の低下になりやすい
摂取エネルギーを、急激に減らすと、体は「飢餓状態」と判断し省エネモードになります。
結果、脂肪燃焼が抑えられ、やせにくい体質に傾きます。

🌟リバウンドのリスク
必要な栄養が不足すると、空腹感が強くなり、結果的にドカ食いに繋がりやすくなります。
「せっかく我慢したのに、また、戻ってしまった💦」という経験がある方も多いのではないでしょうか。

🌟美容　健康への悪影響
やさいだけでは、タンパク質　脂質　ビタミンのバランスが崩れます。
その結果、肌の乾燥や髪のパサつき、爪割れやすさ、ホルモンバランスの乱れに繋がることにもなります。

☘️正しいとリセットの考え方

大切なのは「減らすこと」ではなく「整えること」です。
イベント後は、以下のような工夫で体を立て直しましょう。

🌟水分を意識的にとる
塩分過多で浮腫みやすいため、常温の水や白湯をこまめに摂ると巡りが整います。

🌟消化に優しい食事を取り入れる
胃腸に負担をかけないお粥、蒸し野菜、温かい味噌汁などがおすすめです。

🌟良質なたんぱく質を加える
鶏むね肉、魚🐟、大豆製品、卵など適度に取り入れるとことで代謝が守られます。

🌟軽い運動で代謝をサポート
ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動で血流を促しましょう。

🌸イベント後に必要なのは、「体を罰するような制限ではありません」
栄養を整え体のリズムを戻すことこそが最短ルートです。野菜だけに頼るのではなく、バランスを意識した食事と、適度な運動　休養を組み合わせることで、しぜんに体重は整い、代謝も美容も守られます。
「減らす」のではなく「整える」
これが、専門家として皆様に最もお伝えしたいリセットの基本です。

「がんばらない」ダイエットの最大のメリットは
無理なく続けられる事です。
特別な時間も道具も必要ありません。
脂肪を減らすには
継続が何より大切です。

あなたも今日から
「がんばらないのに痩せる」
新しいダイエットを
始めてみませんか？

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30/07/2025

ダイエットの落とし穴は「睡眠不足」かも！
「食事も運動もがんばっているのに、結果がでない…」
そんな時、見直してほしいのが【睡眠】です。
実は、睡眠には“脂肪を燃やす力“があるのをご存知ですか？

🟠睡眠中もカロリーは消費している！
体は眠っていても、脳や心臓、ホルモンはしっかり働いています。

例えば、60kgの女性の場合、4時間睡眠　:約216kcal6時間睡眠　:約324kcal8時間睡眠　:約432kcal

4時間多くとると約200kcalの差

これは、食パン5枚切り1枚
うどん1玉、そば1玉…
大体主食1食分。

つまり、たくさん寝る🟰エネルギーを使うことでもあるんです。

🟠睡眠不足が太りやすさを招く理由
✅食欲ホルモン（グレリン）が増えて、甘いもの、脂っこいものが欲しくなる。
✅満腹ホルモン（レプチン）が減って、食べ過ぎやすくなる。
✅自律神経が乱れ、代謝や内臓の働きが低下。
✅ストレスホルモン（コーチゾール）が増え、脂肪を溜め込みやすくなる。

つまり、寝不足は“太るスイッチ“をおしているようなもの。

🟠ぐっすり寝られることで得られる嬉しい変化
🍀自然と食欲が落ちてくる
☘️脂肪燃焼に必要な成長ホルモンが分泌される
☘️自律神経が整い、内臓の働きも活発に
☘️肌や髪のターンオーバーも整い美容にも◎

質の良い睡眠こそ、体も心も整えて“痩せやすい体質“を育ててくれるんです👩‍🍼

📌今日からできる睡眠の質アップ習慣寝る2時間前はスマホやテレビ、PCをやめる。飲食は寝る3時間前までにぬるめのお風呂でリラックス寝室は暗く、涼しく、静かに休みの朝は昼まで寝るなど、生活のリズムを壊すようなことはさける。

🌸ダイエット🟰我慢と思ってる方へ
まずはぐっすり眠ることから始めてみませんか？体が整えば、食欲も代謝も自然とバランスがとれてきますよ！

お気軽にご相談くださいね♪

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11/07/2025

甘いもの、我慢しすぎていませんか？
実は　甘いもの🟰敵　
ではありません。
ダイエット中でも上手に選んで、
タイミングを工夫すれば、
甘いものは心の栄養になります🩷

今回は、ダイエット中でも罪悪感なく、
甘いものを楽しむコツを紹介してます。

🟠食べるタイミングは、お昼ご飯の直後。

このタイミングは、食事後で血糖値が上がってます。
それに便乗するので、血糖値の急上昇を避けられ、脂肪になりにくいからです。

🟠15時前後までは、BMAL1という、脂肪をため込む遺伝子が少ないので太りにくいです。

🟠素材を活かした自然な甘さを選ぼう！

→さつまいも、バナナ、干し芋、あんこ、蜂蜜🍯、甘酒など
加工をされすぎてない甘味を選ぶと
血糖値も安定しやすい。

🟠「食べちゃダメ」より「どう楽しむか」

→我慢してストレスMAXより、
上手に満足感を得られる方がリバウンドしにくい体に！
甘いものは「悪者」ではなく「味方にする事」
どんな甘いものを、
どのタイミングで、
どう食べるかが
ダイエットの成功、
リバウンドしない！に
つながっていくと思います😊

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#食べながら痩せる
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03/07/2025

痩せたいなら生理5日目から、排卵日までが痩せやすい。
めちゃ痩せ期間なんです。
ホルモンの増減なので、5日目くらいと、排卵日くらいというのが正確な表現だけど、大体そのあたりです。

痩せやすい理由は、
☑️代謝アップを助けるエストロゲンが急上昇！
☑️むくみが取れて体がスッキリ、
☑️気分も前向きで行動しやすい、

つまり、
◯脂肪が燃えやすい
◯体が軽く感じる
◯やる気が出やすい
今こそ軽い運動や食事調整のチャンスです！
「生理5日目から排卵日までは未来の自分へのご褒美週間」
今日から少しずつ準備してみてね！

#生理中ダイエット
#ホルモンバランスの乱れ
#ホルモンバランス調整
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26/06/2025

「お酒は全部ダメ」って、思ってませんか？実は「お酒の種類」にこだわらなくても、飲み方と生活習慣でカバーできるんです。
どのお酒でも
◯飲みすぎない
◯空腹で飲まない
◯つまみを意識
◯飲んだ後のケアをする。
これらを意識すれば
ビール🍺も日本酒🍶もワインも🍷オッケー👌
我慢でイライラより
工夫して楽しく続けるほうが痩せやすいですよ！

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#ダイエット中なのに
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#40代ダイエット記録
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14/06/2025

ゼロカロリー飲料、
実は痩せるどころか、太りやすい体質を作る原因になるのかも🥺
特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの影響で、代謝が落ちやすい時期。
人工甘味料に頼りすぎると、腸.脳.ホルモンがどんどん乱れていきます。
ダイエットこそ、便利な甘さより、自然な味覚へ🌿

#ゼロカロリー
#40代からのダイエット
#人工甘味料不使用
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02/06/2025

「頑張ってないのに、なぜか太らない…」そんな人、周りにいませんか？
実はそれ、特別な努力ではなくて、
「日常の小さなクセ」かも。
意識すればあなたも自然とスリム体質に🌟
今からマネできることありますよ😊

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