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Shibuya-ku, Tokyo
血管健康くらぶ

動脈硬化を予防する！血管の健康とよい生活習慣がわかる情報サイト。
運営：一般社団法人スマートウエルネスコミュニティ協議会

13/11/2025

【🌙光をやさしくして、ぐっすり眠ろう】
秋の夜、ゆっくり休めていますか。
眠りが浅い日が続くと、
血圧や血流のリズムにも影響することがあります。

眠る前の「光」を少し調えるだけで、
体は静かに眠りの準備を始めます。

白く強い照明のままでは、
体が「まだ昼」と勘違いしてしまうのです。

寝る1時間前から、
部屋の光を少し落とし、あたたかみのある灯りに。
たとえば、こんな工夫をしてみましょう。

快眠のためのチェックポイント🌙
🔸照明器具の設定ができる場合は、白色よりもあたたかみのある暖色系に
🔸スマホやPCは“ブルーライトカット”をオン（夜間モードに）
🔸寝室だけでなく、リビングもやさしい明るさにして、家全体をおやすみモードへ

やわらかな光は、
呼吸も心もゆるめてくれます。

まずは今夜、
照明をひと段階だけ落としてみませんか。

🔗 血管健康くらぶ：動脈硬化予防・血管ケアの情報サイト
※運営：一般社団法人SWC（スマートウエルネスコミュニティ）協議会
以下のURLから公式サイトをご覧ください。

▶ https://kekkan-kenko.com/

#睡眠の質
#ぐっすり眠る
#照明をやさしく
#おやすみモード
#血管健康くらぶ

31/10/2025

【動脈硬化、検査で早めに発見🩺】
動脈硬化とは、血管がしなやかさを失って固くなる状態。
自覚症状がほとんどないまま進むことが多く、
気づいた時には進行している場合もあります。

だからこそ、
「見える化」する検査が役立ちます。

🔍検査の例
✅ 血圧脈波検査
血管の硬さや詰まり具合を調べ、血管年齢の目安に
✅ 血管内皮機能検査
超音波を用いて腕を圧迫し、血流の変化から早期の異常をチェック

検査で“今”の状態を知ることが、
血管ケアの第一歩です。

こうした検査の最新情報を、専門家がわかりやすく紹介する
オンラインシンポジウムが開催されます。
動脈硬化予防のヒントを学べる機会として、ぜひご参加ください。

🗓️ 2025年12月13日（土）14:30〜16:30
テーマ：動脈硬化予防に役立つ検査やアプリ
開催方法：オンライン
参加無料・事前申込制
👉 詳しくはこちら
https://doumyaku-c.jp/events/event20251213

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#健康づくりの一歩
#血管健康くらぶ

29/10/2025

【イスを使って簡単に筋トレ！】
立ち座りや、ちょっとした動きが筋トレになるって知っていますか？
「立ったり座ったり」「かかとを上げる」など、
イスさえあればどこでもOK！

筋力を保つことで、立ち上がりやすくなり、
姿勢の改善や疲れにくさにもつながります。

すきま時間に、
1〜2分のリフレッシュ習慣を取り入れてみましょう。

🪑イススクワット
手を使わずに、イスに座る→立つを10回ほど。
太ももとお尻の筋肉をしっかり使います。

👣かかと上げ
イスの背に手を添えて、かかとをゆっくり上げ下げを10回ほど。
ふくらはぎを刺激して血流もアップします。

少し体を動かすだけで、気分も軽くなります。
今日から少しずつ始めてみましょう😊

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#かんたん運動習慣
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01/10/2025

【秋バテにご用心】
だるさ・食欲不振・疲れは出ていませんか？

涼しくなって過ごしやすいのに、
からだがなんとなくつらい。

それは、
“秋バテ”のサインかもしれません。

寒暖差や気圧の変化で
自律神経と血流が乱れやすい季節です。

✅ 対処法
・38〜40℃の湯船に10〜15分
・散歩・ストレッチなどの軽い運動
・首・手首・足首の保温
・温かい汁物を意識／冷たい飲食は控えめに
・朝・昼・晩の生活リズムと睡眠を整える

無理をせず、
からだをやさしく温めて、
元気に秋を楽しみましょう🍂

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#血管健康くらぶ

18/09/2025

【朝にカルシウムをひとつ】
いつもの朝食に、
カルシウムをひとつ足すだけ。
骨と血管をやさしくささえる力になります。

どれか1つでOK！
・牛乳1杯／ヨーグルト小1つ／チーズ1切れ
・しらす大さじ2／さくらえび大さじ1
・豆腐1/2丁／納豆1パック／豆乳1杯

思い出した日だけで大丈夫。
ゼロよりひと口。
今朝から試してみませんか。

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（一社）スマートウエルネスコミュニティ協議会が運営しています。
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04/09/2025

【がんばらない健康づくり——意志より「仕組み」】
意志に頼むより、
続く工夫を先に用意。

暮らしを少し整えるだけで、
毎日がぐっとラクになります。

🛒買い物の仕組み
・メモを固定：「牛乳＝低脂肪／ヨーグルト＝脂肪0／みそ＝減塩」
・買うのは食後に。空腹だと余計に買いがち

🚶歩く仕組み
・スニーカーを玄関に出しっぱなし
・遠めのスーパーや図書館へ“歩く用事”をつくる
・エレベーターより階段を選ぶ

小さな仕組みや仕掛けの積み重ねが、
やがて“それがふつう”になります。

今日から一つだけ、
試してみませんか？

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21/08/2025

【夏野菜で元気チャージ】
まだ暑さがこたえますね。
食欲が落ちる日は、
旬の夏野菜で
元気を取り戻しましょう。

🍆焼きなすの冷やしおろしポン酢
冷蔵庫で10分。だしがしみてのどごし◎

🥒ゴーヤと卵のチャンプルー
ほろ苦さが味にメリハリ◎

🌽焼きとうもろこし
香ばしさと自然なやさしい甘みが◎

旬のおいしさに助けてもらいながら、
残暑を心地よく過ごしていきましょう。

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#無理なく健康
#血管健康くらぶ

07/08/2025

【食べて整える、熱中症対策】
食欲が落ちがちな暑い日、
ひんやりと食べやすい小鉢があると、
ほっとしますね。

実は、
食事からも
“水分”はしっかりとれます。

さらに、
夏に失いやすい塩分やミネラルも、
無理なく自然に補えるのが
冷たい副菜のいいところ。

●トマトと塩昆布のごま油あえ
●きゅうりとわかめの梅あえ
●オクラとみょうがの冷やしおひたし

火を使わずに、
冷たくさっぱりと。

食べやすいひと皿で、
体の中から
すっと元気が戻ってくるような感覚です。

食卓からできる熱中症対策、
無理なく、
今日からはじめてみませんか？

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25/07/2025

【猛暑の体調管理に、“たんぱく質”ちょい足し習慣】
暑さで食欲がわかず、
つい、
そうめんなど
“さっぱり系”ばかりに
頼ってしまう日もあります。

でも、
夏こそ筋力と元気を保つ
“たんぱく質” が大切です。

たとえば、
● 冷ややっこ＋しらす
●そうめん＋ツナ

のせるだけのひと工夫で
栄養も満足感もぐっとアップします。

さらに、
彩り野菜を添えれば
見た目にも元気がチャージされます。

無理せず、
できることから。

「ちょい足し」で、
夏の体を
やさしくいたわってみませんか？

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09/07/2025

☀️暑さが続く日々、体が重いと感じたら
なんとなく体がだるい…
それは、
暑さや冷たいもののとりすぎで
血流が悪くなっているサインかもしれません。

そんな日は、
無理せず、
からだをやさしく整えてみましょう。
🍵 冷たい飲み物はひかえめにして、白湯でほっとひと息
🛏 昼のいちばん暑い時間は、少し手を止めて、ゆっくり休む
🌬 エアコンは我慢せず、気持ちよく使って快適に

まだ夏は始まったばかり。
がんばりすぎず、
自分に合ったペースで過ごしていきましょう。

この夏も、
“自分をいたわる”時間を
大切にしていけたらいいですね。

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Shibuya-ku, Tokyo