28/12/2025
「疲れている時こそ軽い運動が良い」は本当か。
「年末年始は疲れをとるために、徹底的に寝て過ごすぞ」
という方、あるいは日頃から、
「仕事中、ランチなどの休憩時間はゲームやSNS、動画コンテンツを見るなどデスクでじっと過ごす」
「疲れがたまっているから、休日は家でゴロゴロしていたい」
「試合やハードな練習の次の日はとにかく家でゆっくりする」
…という方、
実はこうした休息のとり方は疲労回復に100%効果的ではありません。
むしろ軽く身体を動かしたほうが、疲労の回復は早まります。これが「アクティブレスト（積極的休養）」という考え方。
なぜアクティブレストがよいのか？🏃♀️
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軽い運動によって自律神経の交感神経系が適度に活性化し血流が上がることで、体内に蓄積した老廃物や疲労に関連する物質の排出が促されます。
また、じっとしているということは同じ姿勢で同じ身体の部位に負荷がかかり続け血流が低下するということ。
適度に動くことで物理的にも血流を促しやすく、
結局はこれも老廃物や疲労物質の排出促進につながります。
「休むために動く」ことで、より効率的に疲労を回復できるのです。
🌱アクティブレストの効果🌱
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✔ 疲労物質の排出が促進され、回復が早まる
✔ 緊張・不安が軽減し、活力がアップ
✔ 血流が改善し、身体がスッキリ軽やかに
✔ 心身のリフレッシュで集中力・生産性が向上
忙しい年末年始こそ、「疲れているから休む（じっとしている）」ではなく「疲れているからちょっと動く」という発想を。
激しい運動をする必要はありません。
軽いストレッチやウォーキング、ヨガやピラティスで身体を動かすことが、結果的に休養につながります。
ここまで読んでくださった健康意識の高いあなた、これを機に年末年始に健康習慣の見直しを行ってみるのはいかがでしょうか。
そしてどんな年末年始を過ごしたか、
2026年はどんな健康習慣を作っていきたいか、
ぜひ年明けにスタジオで教えてください☺︎
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