05/12/2025
こんにちは。
健康堂整骨院 高田馬場院です😌🤝
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「最近なんだか姿勢が悪い気がする」「肩こりや腰の疲れが抜けにくい」
そんなお悩みはありませんか？
実は、日常で少し意識するだけで“ゆがみ”は大きく改善できます。
そこで今回は、誰でも今日から始められる 簡単ゆがみリセット習慣 をご紹介します。
■ ① 深呼吸ストレッチ（1日30秒）
まずはもっとも手軽で効果的な「深呼吸」から。
胸を開いて姿勢をまっすぐに
鼻から大きく息を吸い
口からゆっくり吐く
たったこれだけで 肩まわりの筋肉が緩み、猫背の予防 につながります。
特にデスクワークの合間に取り入れると、背中のこりが軽くなりやすいです。
■ ② 5分だけ「歩き方」を意識する
日常の歩き方を少し変えるだけで、身体の使い方が整い、疲れにくい体へ。
かかとから着地
歩幅を「いつもより＋5cm」
軽くお腹を引き上げて歩く
これで骨盤が安定し、下半身のゆがみが出にくくなります。
通勤や買い物の5分だけでもOK。続けるほど姿勢が整いやすくなります。
■ ③ 湯船に浸かる（10分）
シャワーで済ませがちな方こそ、ぜひ試してほしい習慣です。
湯船に浸かると
血流が改善
筋肉のこりを緩める
疲労回復を促す
といった効果があり、ゆがみの原因となる筋肉の硬さを防げます。
10分だけ浸かるだけでも十分変化を感じられます。
■ 毎日の小さな習慣で、ゆがみは変わる
今回ご紹介した3つは、どれも特別な道具や時間は必要ありません。
“続けられる簡単なこと”こそ、姿勢改善への一番の近道です。
もし
「習慣をやっても肩こりが取れない」
「ゆがみがひどい気がする」
という場合は、身体のバランスが大きく崩れている可能性もあります。
健康堂整骨院 高田馬場では、
あなたの身体のゆがみをチェックし、最適な施術と自宅ケアをご提案いたします。
お気軽にご相談ください。
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