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健康堂整骨院　高田馬場院, 高田馬場3-2-5　ANビル4F, Shinjuku-ku (2026)

17/04/2026

こんにちは。
健康堂整骨院高田馬場院です😌🤝

｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

前回ご紹介した栄養素をしっかり摂っていても、

・疲れが抜けにくい
・肩こりや腰の張りが戻りやすい
・寝てもスッキリしない

という方も多くいらっしゃいます。

実は、栄養＋生活習慣のバランスがとても大切です✨

筋肉の回復を高める生活習慣とは？
①しっかり睡眠をとる😴

筋肉は寝ている間に回復します。
特に重要なのは
寝始めの最初の90分
この時間に深い睡眠がとれると、
疲労回復の効率がぐっと上がります。
寝る直前のスマホは控えめにすると◎です📱

②体を冷やさない🌿

体が冷えると血流が悪くなり、

・筋肉が硬くなる
・回復が遅れる
・痛みが出やすくなる

という状態につながります。
首・お腹・足首を温めるのがおすすめです♨️

③軽い運動やストレッチを取り入れる🧘‍♂️

疲れていると動きたくなくなりますが、
軽いストレッチやウォーキングは
血流を良くして回復を早めます。

特に

・肩回し
・股関節まわり
・背中のストレッチ

は効果的です✨

整骨院でできるサポート
当院では

・筋肉の緊張を整える施術
・血流改善
・姿勢バランス調整
を行い、
回復しやすい体づくりをサポートしています😊

「疲れが取れにくい」
「同じところが何度もつらくなる」

そんな方は、
体からのサインかもしれません。
気になる症状がありましたら
お気軽にご相談ください🤝
｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

28/03/2026

こんにちは。
健康堂整骨院高田馬場院です😌🤝

｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

前回は、体の調子を整えるためにバランスの良い食事が大切というお話をしました。

今回はその中でも特に重要な
筋肉の回復を助ける栄養素についてご紹介します。

筋肉の回復に必要な栄養素とは？
整骨院に来院される方の多くが

・肩こり
・腰痛
・首の疲れ
・背中の張り

といった筋肉の緊張による症状を抱えています。

筋肉の回復に特に大切なのは次の3つです。

①タンパク質
②ビタミン
③ミネラル

です。

タンパク質は体の材料になります
筋肉はタンパク質からできています。

例えば

・魚
・鶏肉
・卵
・豆腐
・納豆

などがおすすめです。

特に施術後は筋肉が回復しやすい状態になっているため、タンパク質を意識して摂ることで効果も高まりやすくなります✨

ビタミンは回復をサポートします
ビタミンは筋肉の修復や疲労回復を助けます。

例えば

・野菜
・果物
・海藻類

などを一緒に摂ることで、より体が整いやすくなります。

水分不足も不調の原因になります
意外と多いのが水分不足による筋肉の硬さです。

水分が不足すると

・血流が悪くなる
・筋肉が硬くなる
・疲れが抜けにくくなる

といった状態になりやすくなります。

1日を通してこまめな水分補給を心がけましょう。

施術＋食事で回復しやすい体へ
施術だけでなく、普段の食事を少し意識するだけでも

回復しやすさ
疲れにくさ
症状の出にくさ

が変わってきます。

健康堂整骨院高田馬場院では、施術だけでなく日常生活のアドバイスも行っていますので、お気軽にご相談ください😊
｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

20/03/2026

〜体の不調と食事の関係について〜
こんにちは！健康堂整骨院高田馬場院です。

今回は「食事と体の不調の関係」についてお話しします。
普段何気なくとっている食事ですが、
実は肩こりや腰痛、疲れやすさにも大きく関係しています。
不調が出やすい食生活とは？
こんな食生活、思い当たることはありませんか？

・食事の時間がバラバラ
・コンビニや外食が多い
・甘いものやカフェインをよく摂る
・水分をあまり取らない
これらが続くと、

✔ 血流が悪くなる
✔ 筋肉が硬くなりやすい
✔ 疲労が抜けにくくなる

といった状態になり、
結果として「コリ」や「痛み」につながります。

体を整えるためのポイント
すぐに意識できるポイントはこちらです👇

① たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料になるため、不足すると回復力が落ちます。
（肉・魚・卵・大豆製品など）

② 体を冷やさない食事
冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎは血流低下の原因に。
温かいものを意識しましょう。

③ 水分をしっかり取る
血流改善や老廃物の排出に重要です。
目安は1日1.5〜2L程度。

④ ビタミン・ミネラルを意識
筋肉の働きを助け、疲労回復にも効果的です。
（野菜・果物・海藻類など）
食事＋施術でより効果的に
食事だけでも体は変わりますが、
筋肉の硬さやバランスの崩れはセルフケアだけでは取りきれないこともあります。

当院では、
・筋肉の緊張を緩める施術
・血流を改善する鍼治療
・日常生活のアドバイス

を組み合わせて、根本から体を整えていきます。

最後に
「最近疲れやすい」
「コリがなかなか取れない」
そんな方は、
もしかすると食事も原因の一つかもしれません。
少しの意識で体は大きく変わります。

気になることがあれば、
施術とあわせて食事のご相談もお気軽にどうぞ！
皆さまのご来院をお待ちしております😊

13/03/2026

こんにちは。
健康堂整骨院高田馬場院です😌🤝

｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

最近は暖かい日があったと思えば、急に寒くなったりと寒暖差の大きい日が続いていますね。
この時期は体調を崩しやすく、身体の不調を感じて来院される方も増えてきています。

実は、このような急な気温の変化は身体にとって大きなストレスになります。

人の身体は、体温を一定に保つために自律神経が働いています。
しかし寒暖差が大きいと、この自律神経が忙しく働き続けるため、バランスが乱れやすくなります。

その結果、

・首や肩のコリが強くなる
・頭痛が出やすくなる
・身体がだるい
・腰痛が出る
・寝ても疲れが取れない

といった症状が出ることがあります。

特に首や背中周りの筋肉は自律神経とも関係が深く、ここが硬くなることでさらに不調を感じやすくなることもあります。

そこで整骨院では、

・硬くなった筋肉をほぐす手技療法
・身体のバランスを整える骨格調整
・深い筋肉にアプローチする鍼治療

などを行い、身体の緊張を和らげていきます。

身体の緊張が取れてくると、血流も良くなり、自律神経のバランスも整いやすくなるため、寒暖差による不調の軽減が期待できます。

「なんとなく体がだるい」
「最近コリが強い気がする」

このような症状も、身体からのサインかもしれません。

無理をせず、早めにケアをしていくことが大切です。

お身体の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
皆様のご来院をお待ちしております。

｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

27/02/2026

こんにちは！
健康堂整骨院高田馬場院です。
「一度良くなったのに、また同じところが痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
実はこれ、とても多いご相談なんです。
■ 痛みが繰り返す本当の理由
痛みには大きく分けて2つあります。
① 結果として出ている“症状”
② 本当の“原因”
例えば…
・腰が痛い → 実は股関節の硬さが原因
・首がつらい → 実は肩甲骨や姿勢が原因
・肩こり → 呼吸の浅さやストレスが影響している
痛いところだけをケアしても、
原因が残っていればまた戻ってしまいます。
■ その場しのぎと根本改善の違い
【その場しのぎ】
・マッサージで楽になる
・湿布で落ち着く
・数日後にまた戻る
【根本改善】
・体のバランスを整える
・負担のかかり方を変える
・戻りにくい体を作る
私たちは「今の痛みを取る」だけでなく、
「なぜそこに負担がかかったのか？」まで考えます。
■ 来院ペースが大切な理由
以前もお伝えしましたが、
体は“クセ”が染みついています。
長年かけて作られた姿勢や使い方は、
1回で完全にリセットされるわけではありません。
だからこそ、
✔ 最初は少し詰めて整える
✔ 安定してきたら間隔を空ける
✔ 月1回でメンテナンス
という流れが理想的です。
■ 高田馬場で働く方へ
デスクワーク
立ち仕事
スマホ時間の増加
現代は本当に首・肩・腰に負担がかかります。
「まだ大丈夫」と思っているうちに、
体は少しずつ悲鳴を上げています。
小さな違和感のうちに整えることが、
結果的に一番の近道です。
■ 最後に
痛みは「悪者」ではなく、
体からのサインです。
そのサインを無視せず、
一緒に向き合っていきましょう。
健康堂整骨院高田馬場院では、
あなたの生活背景まで含めてサポートします。
お気軽にご相談ください😊

20/02/2026

こんにちは。
健康堂整骨院高田馬場院です。

「鍼って痛そう…」
「興味はあるけど、少し怖い」

初めての方から、よくこんなお声をいただきます。
今回は、そんな不安をお持ちの方に向けて鍼施術について分かりやすくご紹介します。

鍼はどんな施術？

鍼施術では、髪の毛ほどの細さの鍼を使い、筋肉やツボに刺激を与えていきます。

注射針とは違い、先端が丸みを帯びた構造のため、
「チクッとする程度」または「ほとんど何も感じない」という方がほとんどです。

どんな症状に効果的？

鍼は、筋肉の深い部分や手技では届きにくいところにアプローチできるのが特徴です。

こんなお悩みにおすすめです。

・慢性的な肩こり・腰痛
・首のこり、頭痛
・眼精疲労
・自律神経の乱れ
・疲れが取れにくい
・スポーツ後の筋肉疲労

「長年の不調」「繰り返す痛み」でお悩みの方にも多く選ばれています。

鍼をすると身体はどう変わる？

鍼の刺激により、
✔ 血流が促進される
✔ 筋肉の緊張が緩む
✔ 自然治癒力が高まる

施術後は
「身体が軽くなった」
「スッと楽になった」
と感じる方も多いです。

初めての方も安心して受けていただくために

健康堂整骨院高田馬場院では、

・施術前にしっかりカウンセリング
・無理な刺激は行わない
・不安があればその都度確認

を大切にしています。

「鍼が苦手かも…」という方には、刺激量の調整や他の施術との組み合わせも可能です。

こんな方は一度ご相談ください

・マッサージだけでは物足りない
・痛みを根本から改善したい
・身体の内側から整えたい

鍼施術は、身体の状態に合わせて行うことで高い効果が期待できます。

気になることがありましたら、いつでも健康堂整骨院高田馬場院へご相談ください。

13/02/2026

こんにちは、健康堂整骨院　高田馬場院です！

当院は2/16、11周年を迎えます！
長らく続けられているのも、ひとえに皆さまのご愛顧あってのこと、誠にありがとうございます😊

明日から23日まで、日頃の感謝を込めて、ご来院なさった方皆さまにくじ引きのイベントを行います！
ハズレなし！ご来院ごとに1枚引けますので、お身体のケアと合わせて少しの楽しさもお届けしたいと思いますので、ぜひお待ちしております🙇‍♂️

30/01/2026

首・肩こりを放置するとどうなる？

「いつものことだから」「仕事だから仕方ない」
そう思って首・肩のつらさを放置していませんか？
首や肩のコリをそのままにしていると、
次のような症状につながることがあります。
頭痛・めまい
眼精疲労
手や腕のしびれ
寝つきが悪くなる
集中力の低下
特に首は、自律神経とも深く関わる部分です。
不調が慢性化すると、身体だけでなく生活の質にも影響してしまいます。
自宅でできる簡単セルフケア
忙しい方でも取り入れやすい、
首・肩のセルフケアを1つご紹介します。
① 肩甲骨を動かす体操
背筋を伸ばして座る
肩をすくめるように上げて、ストンと落とす
肩を後ろに大きく回す（10回）
これだけでも血流が良くなり、
肩周りがスッと軽くなる方が多いです。
※痛みが強い場合は無理に行わず、ご相談ください。
日常生活で気をつけたいポイント
首・肩の不調を繰り返さないためには、
日常のちょっとした意識も大切です。
スマホを見るときは目線を下げすぎない
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワーク中はこまめに立ち上がる
「気をつけているつもり」でも、
身体は知らないうちに負担をため込んでいます。
健康堂整骨院高田馬場院からのメッセージ
当院では、
症状だけを見るのではなく、
その方の生活習慣やお身体の使い方も大切にしています。
「このくらいで行っていいのかな？」
そんなお悩みこそ、ぜひご相談ください。
首・肩こりでお悩みの方が、
毎日を少しでも楽に過ごせるよう、
全力でサポートいたします。

29/01/2026

こんにちは、健康堂整骨院　高田馬場院です！

先日開催された
NECレッドロケッツ川崎U15
エキシビジョンマッチ
@大田区総合体育館
をトレーナーとしてサポートしてまいりました。
トップチームと同様、とても熱い試合となりました！
引き続き応援していきます！

23/01/2026

こんにちは。
健康堂整骨院高田馬場院です。
最近、
長時間のパソコン作業
スマホを見る時間が増えた
首や肩が常に重だるい
頭痛や目の疲れが出やすい
このようなお悩みで来院される方が増えています。
首・肩こりの原因は「使いすぎ」だけではありません
首や肩のつらさは、単純な疲労だけでなく
姿勢の崩れや筋肉のバランスの乱れが関係していることが多いです。
特にデスクワークでは
頭が前に出る
背中が丸くなる
肩が内側に入る
といった姿勢になりやすく、
首・肩の筋肉に常に負担がかかってしまいます。
その状態が続くと、
血流が悪くなり、
コリ・痛み・頭痛・自律神経の乱れにつながることもあります。
当院の施術について
健康堂整骨院高田馬場院では、
ただ首や肩を揉むだけでなく、
骨格・姿勢のチェック
首・肩・背中の筋肉バランス調整
日常生活での姿勢やセルフケア指導
を組み合わせて施術を行っています。
「その場は楽になるけど、すぐ戻る」
そんな状態を繰り返さないよう、
原因から整える施術を大切にしています。
こんな方はご相談ください
首や肩のコリが慢性的に続いている
マッサージに行ってもすぐ戻る
頭痛や目の疲れを感じやすい
姿勢が気になると言われたことがある
早めのケアが、つらさを長引かせないポイントです。
首・肩のお悩みは我慢せず、
お気軽に健康堂整骨院高田馬場院までご相談ください。
スタッフ一同、皆さまのご来院をお待ちしております

16/01/2026

🔰📝😊

健康堂会社説明会を開催いたします。

弊社の歴史や大切にしている想い、
入社にあたってのご案内をいたします。

技術体験会やヘッドトレーナーによるセッションも予定。
説明会後には懇親会も行いますのでぜひご参加ください！

☑︎交通費支給 (交通費は領収書と引き換えになります)
☑︎履歴書不用
☑︎服装自由

お申し込みはハイライト、QRコードからお願いいたします。

【2026.3.22 su】
⏰ 11:00-
🚩 新横浜院内セミナールーム
(横浜市港北区新横浜3-6-1 新横浜SRビル4F)
🚶🏻‍♂️‍➡️参加費無料

#26新卒 #27新卒 #新卒採用
#柔整師求人鍼灸師求人
トレーナー

trainer

09/01/2026

こんにちは。
健康堂整骨院高田馬場院です😌🤝

｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

「手足がいつも冷たい」
「エアコンが効いた部屋にいるとつらい」
「お腹や腰が冷えやすい」

このようなお悩みはありませんか？
実は“冷え”は、女性だけでなく男性や学生さんにも多く見られる症状です。

◆ 冷えが起こる原因とは？
冷えの原因は一つではありませんが、主に以下が関係しています。

・血流の悪さ
・筋肉量の低下
・自律神経の乱れ
・骨格や姿勢の歪み

特に、骨盤や背骨のバランスが崩れると、
血液やリンパの流れが悪くなり、手足の先まで熱が届きにくくなります。

◆ 冷えを放っておくと…
「ただの冷えだから」と我慢していると、

✔ 肩こり・腰痛がひどくなる
✔ 疲れが取れにくい
✔ 頭痛やむくみが出やすい
✔ 寝つきが悪くなる

など、さまざまな不調につながることがあります。

冷えは身体のバランスが崩れているサインでもあるのです。

◆ 健康堂整骨院の冷えへのアプローチ
当院では、冷えの原因を
「血流」「筋肉」「骨格」「自律神経」の視点から総合的に見ていきます。

・骨格調整で身体の土台を整える
・筋肉の緊張を緩め血流を促す
・姿勢や生活習慣のアドバイス

一時的に温めるだけでなく、
冷えにくい身体づくりを目指します。

◆ ご自宅でできる簡単冷え対策
今日からできるポイントはこちら👇

・湯船に浸かる習慣をつける
・お腹、首、足首を冷やさない
・軽いストレッチで筋肉を動かす
・スマホやデスクワーク中の姿勢を意識する

小さな積み重ねが、冷え改善への近道です。

◆ 冷えでお悩みの方はご相談ください
「どこに行っても改善しなかった冷え」
「原因が分からない不調」

そんな方こそ、一度ご相談ください。

健康堂整骨院高田馬場院では、
患者さん一人ひとりに合わせた施術で、
冷えに悩まない身体づくりをサポートします。

｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・。｡・ﾟ・｡・ﾟ・。

健康堂整骨院　高田馬場院

17/04/2026

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