MCSpace

29/09/2025

【Mio先生クラスの代行について】

木曜日20:30〜「バレエストレッチ＆コアトレーニング」Mio先生クラスが、しばらくの間、代行Risako先生　となります。なお、クラスの時間は20:30→【20:00〜21:00】となりますのでお間違い無いようにお願いいたします。



【ワークショップ・特別クラス】

呼吸から整う。太極拳×気功ワークショップ

疲れが抜けない日が続いていませんか?
朝起きても体が重い。 呼吸が浅くて、なんとなく心がざわつく。 気分転換をしても、根本的なダルさが取れない。
そんな感覚があるなら、それは「内側の巡り」が滞っているサインかもしれません。


ゆったり動いて、深く呼吸する。ただそれだけで、心と体が整い始めます。

https://www.instagram.com/reel/C6gPh_mPSYu/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

太極拳と気功は「スローな運動」というイメージがあるかもしれません。でも実は、呼吸と動きを合わせることで、身体本来のバランスを取り戻すための智慧なんです。
難しいことは何もありません。特別な運動経験も必要なし。
体を優しく動かしながら、じんわりと「芯から元氣になる」感覚を、ぜひ体験してみてください。

こんな方におすすめです


・最近疲れやすい
・体力は落としたくないけど、ハードな運動は続かない
・呼吸を深くして、本当の意味でリラックスしたい
・心も体も、自然に整えたい
・日常の中に、ちょっとした「リセット時間」が欲しい


「心とからだを繋ぐ気功＆太極拳」

■ 日時 ■
2025年10月11日（土）15:00〜16:30

■ 料金 ■
各3500円 → 【初めての方限定】2500円！

■ 定員 ■
8名（予約制・先着順）

■ 会場 ■
MCSpace （JR西荻窪駅徒歩3分）
杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

■ 講師 ■
ノヴァック・ゆり（國際メディカルタイチ協会 認定講師）
Instagram:

3歳からバレエ、ヒップホップ、ポールダンスなどを学び、メディア業界でも活躍。
不規則な生活で体調を崩した経験から太極拳に出会い、
呼吸と動きで心身が蘇る体験をもとに、
現在は太極拳・氣功・東洋医学を伝える活動をしています。

まずは一度体験してみませんか？


特別な知識や経験は必要ありません。
深く呼吸するところから始めましょう。
日常をもっと軽やかに、元気に。
あなたの【内なるエネルギー】を目覚めさせる90分へ、ぜひお越しください。

ワークショップのお問い合わせ・ご予約は問い合わせ（http://mcspace1.com/form/）
もしくはLINE@ よりお気軽にどうぞ

【ヨガ・ピラティス・バレエスケジュール】


■Santina先生クラス　
【休講】10月15日（水）15:30〜「ピラティス＆バレエストレッチ」




■加藤千明先生クラス　
【休講】10月30日（木）9:30「ミドル・シニアヨガ」10:45「産後ヨガ」（5週目休講）



■Risako先生クラス　
【休講】10月30日（木）20:00〜「バレエストレッチ＆コアトレーニング」
（5週目休講）





■コアアクティベーションヨガ（ebi先生）
10月4・18日（土）13:00〜14:00


【ベリーダンススケジュール】

■Iris先生
「初めてのベリーダンス」　火曜日12:30～
　10月7日・14日・21日


■Jasmine先生　
「美ボディメイクベリーダンス」日曜日 15:30〜
「楽しくベリーダンス」日曜日16:30〜　
　10月5日・12日・19日・26日

以上
月の途中で変更することもございます。
最新のスケジュールは
こちら mcspace1.com/schedule/ から随時ご確認いただけますよう宜しくお願いいたします。

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30/07/2025

週1回で「ぽっこりお腹」と「尿トラブル」を解決！

40代からの女性のための骨盤（お腹スッキリ）ヨガ🧘

こんなお悩みありませんか？

- 気がつくとお腹がぽっこり出ている
- ストレスで食べ過ぎてしまう
- 昔と同じ食事なのに太りやすくなった
- くしゃみや咳で尿漏れが心配
- トイレが近くて外出が不安

これらは40代以降の女性が感じやすい自然な変化です。
でも、諦める必要はありません！

なぜ「骨盤ヨガ」で変わるのか？

🌸 深い呼吸で毎日2万回の腹筋運動効果

現代人の多くは呼吸が浅く、お腹の筋肉を十分使えていません。ヨガの呼吸法をマスターすると、1日2万回の呼吸が自然な腹筋運動に変わります。心も軽やか、お腹もスッキリ！

🌸 正しい骨盤の位置で美しい姿勢を取り戻す

ぽっこりお腹の原因は脂肪だけではありません。骨盤の歪みによる姿勢の悪さも大きな要因です。骨盤の正しい位置を身体で覚えることで、自然とお腹が引き締まった美しい姿勢が身につきます。

🌸 朝の運動で一日中代謝アップ

大きなお尻の筋肉や普段使えていないインナーマッスルを動かすことで、効率的にカロリーを消費。朝の運動は一日中代謝の高い状態を維持してくれます。

🌸 骨盤底筋を鍛えて尿トラブル解消

尿漏れや頻尿の原因となる骨盤底筋の弱まりを、専用のポーズと呼吸法でしっかりケア。続けることで日常生活でも自然と骨盤底筋が使えるようになります。

🗣️参加者の皆さまの声

「週1回のレッスンで体と心がスッキリします」
K.Y様（50代）

「元気と癒しになっています。柔軟性も付いて、それらしいポーズができるようになりました」
Y.K様（60代）

「普段意識しない筋肉を意識するようになりました」
K.T様（30代）

こんな方におすすめ

✅ 運動が久しぶりの方も安心
「日頃運動していない人にもおすすめ」（K.Y様、50代）

✅ 初心者から経験者まで
「個人の素養や出来栄えをしっかり見てレッスンしてくださるので、どなたでも大丈夫」（Y.K様、60代）

✅ ヨガ未経験でも問題なし
体の使い方から丁寧にお伝えします

🧘講師紹介：ebi先生

豊富な資格と経験で安心指導

- 全米ヨガアライアンス(RYT200) 修了
- ケン・ハラクマ 簡単ストレッチヨガ指導者養成コース修了
- Arati シニアヨガインストラクター養成講座修了
- リーディング整体Basic養成 修了

週1回80分で「すっきり」「イキイキ」できる身体づくりを始めませんか？

年齢を重ねても美しく健やかに過ごすために、まずは体験から始めてみてください。

⚫︎クラス詳細⚫︎

曜日・時間：水曜日 10:30～11:50（80分）
- レベル：オールレベル（初心者歓迎）
- 持ち物：動きやすい服装、タオル、お水

住所：東京都杉並区西荻南2-25-6西荻プラザビルB1

体験費用：1000円

お申し込み・お問い合わせはDMまたはプロフィールのリンクよりお気軽にどうぞ！

29/07/2025

【楽しく基本を学び、日々の疲れを癒すヨガ】

🧘‍♀️ ヨガベーシック🧘‍♀️
毎週火曜日 10:30～11:50

✨ 快適で安全なヨガを身につけて一生の財産に✨

怪我なく安全なヨガがご自宅でも行えるよう、楽しく基本を学んでいくクラスです。

🌟 このクラスで学べること
・ヨガの呼吸法
・太陽礼拝の基本
・アーサナ（ポーズ）で体力・筋力・柔軟性を総合的に向上
・プロップス（道具）やバレエバーを使った疲れやストレス解消法

講師：加藤千明（全米アライアンス500時間修了）

体験費用：1000円

住所：杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1（JR西荻窪駅徒歩3分）

——

🌻 夏バテ予防にヨガを！🌻

夏バテの原因の一つは「食欲が出ない」こと。これは暑くて体を動かさなかったり、冷房の効いた部屋でじっとしていることで血流が悪くなることも関係しています。

涼しい室内でヨガをして、しっかり身体を動かし、巡りを良くして、夏バテ知らずの体づくりをしませんか？💪

DMまたはプロフィールのリンクよりお気軽にお問い合わせください♪

26/07/2025

【8/2「痛みが消える、可能性が目覚める」元Jリーガー直伝の「骨ケア」で体を芯から変える】

膝や肩、腰などの関節の痛みを感じていませんか？

実は、その痛みの原因は「骨と筋膜の癒着」にあるかもしれません。

「骨ケア」は、骨に直接アプローチして筋膜の癒着を剥がし、血液やリンパ液の流れを整える、全く新しいケア方法です。

痛みを和らげるだけでなく、むくみの改善、代謝アップ、さらには体のしなやかさやパフォーマンス向上も期待できます。

なぜ「骨ケア」が効果的なのか？

骨や筋肉、血管、神経は「筋膜」に覆われています。この筋膜が、ストレスや同じ姿勢を続けること、外傷などによって骨と癒着することで、体の不調や歪みが生じるのです。
「骨ケア」では、骨から筋膜の癒着を剥がすことで、以下の効果が得られます：

・痛みの軽減（膝・肩・腰の関節痛など）
・むくみの改善とプロポーションアップ
・体を滑らかに使えるようになり、代謝がアップ
・怪我予防やスポーツのパフォーマンス向上


講師紹介：大友 慧さん

プロサッカー選手歴19年、海外5カ国でのプレー経験を持つ元Jリーガー。現役時代は怪我や不調に悩まされていましたが、「骨ケア」に出会い劇的な改善を実感。現在は新橋・虎ノ門でサロンを運営し、多くの方の健康と笑顔をサポートしています。

「体を芯から滑らかに動かせるようになることで、不調が改善し、日常の動きやスポーツがより快適になります。簡単に日常に取り入れられるケア方法をぜひお試しください！」（大友慧先生）


こんな方におすすめ！
膝や肩、腰など関節の痛みにお悩みの方
むくみを改善し、美しいプロポーションを目指す方
体を軽く、しなやかに動かせるようになりたい方
運動のパフォーマンスを上げたい方（部活動をしているお子さんにも最適！）

ワークショップ詳細
日時：2025年8月2日（土）13:00〜14:30
会場：MCSpace （西荻窪駅徒歩3分）
杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1
料金：定員：8名（予約制・先着順）
一般：5000円
MCSpace会員：4500円
18歳以下：2500円
定員10名（予約制・先着順）


お申し込み・お問い合わせ
ご予約はDMまたはLINE（プロフィールリンク）より

先着順のため、お早めにお申し込みください！

「痛みから解放される新たな一歩を、このワークショップから始めましょう！」

24/07/2025

ワークショップ
【猛暑で疲れた心と体を癒す】自然の力で夏バテ知らずの体質になる90分

■なぜ、毎年夏になると「だるい」「眠れない」「食欲がない」を繰り返すのでしょうか？

もしあなたが…
エアコンの効いた部屋にいても、なんとなく体調がすぐれない

夜、寝苦しくて何度も目が覚める

サプリメントや健康食品を摂っているのに、解決にならない

そんな悩みを抱えているなら、、、このワークショップが助けになるかもしれません。


■第7の栄養素「フィトケミカル」の秘密

最新の栄養学で注目されている「フィトケミカル」をご存知ですか？

これは植物が自らを守るために作り出す天然の抗酸化成分で、私たちの疲れた細胞を修復し、免疫力を高める働きがあります。

でも、多くの人がこの事実を知りません。


■「料理に混ぜて」体質改善

今回のワークショップでは、フィトケミカルが豊富なハーブを使って、あなた専用のハーブソルトを作ります。

フィトケミカル成分は豊富な栄養価、消化力を助ける、抗酸化作用UP、免疫力向上などの働きが期待できます。

サラダ・スープ・肉料理・魚料理・パスタなどに振りかけるだけで、手軽に取り入れられ、料理の味も格段に美味しくなります。

■なぜ夏の夜は眠りが浅くなるのか？

実は、夏の寝苦しさには3つの科学的な理由があります：

1. 体温調節の乱れ
人は眠りに入るとき、体温が1〜2度下がります。しかし夏は外気温が高く、この自然な体温低下が妨げられ、深い眠りに入れません。

2. 自律神経の混乱
日中の猛暑とエアコンの温度差で自律神経が乱れ、夜になってもリラックスモードに切り替わらない状態が続きます。

3. 湿度による不快感
日本の夏は湿度が高く、汗が蒸発しにくいため、体の熱が逃げにくくなります。

■「香りの力」で自律神経をリセット

ここで重要な役割を果たすのが「嗅覚」です。
香りは脳の大脳辺縁系に直接働きかけ、自律神経を整える唯一の感覚器官。つまり、適切な香りを嗅ぐことで、体を強制的にリラックスモードに切り替えることができるのです。

ピロースプレーの3つの効果
副交感神経を優位にする ラベンダーやカモミールなどの鎮静作用で、興奮した神経を鎮めます
体感温度を下げる ミント系の香りが清涼感を与え、暑さによる不快感を軽減
睡眠ホルモンの分泌を促進 特定の香り成分が、メラトニンの分泌をサポートします

枕や寝具にシュッと吹きかけるだけで、深い眠りを体験できるでしょう。

□フィトケミカル豊富な「ハーブソルト」と、
夏の寝苦しさ対策の「ピロースプレー」作りを学び、
持ち帰って、その日からお使いいただける、暑い夏ならではの素敵なワークショップです♪

■講師紹介

植物療法士　岩崎光理 Hikari Iwasaki（nature song）

数年前、交通事故によるけがで自律神経失調症を発症。心身ともにボロボロになり、長い療養生活を送っていました。

そんな絶望的な状況で出会ったのが、フィトセラピー（植物療法）でした。

「今自分はどんな気分で、何を求めているのか？」

自分の内側の声に耳を傾け、その時の気分でハーブティーやアロママッサージを日常に取り入れることで、張り詰めて固くなっていた心と体がゆるんでいき、少しずつありのままの自分を受け入れることができ、元気を取り戻していきました。

自らの実体験から植物の力を深く理解し、chimugusui植物療法スクールで植物療法士の資格を取得。

現在は同じように生きづらさや不調を抱える方のために、パーソナルカウンセリング、ワークショップ、ハーブティーの販売等の活動を行い、楽しく手軽にできるセルフケアの方法をお伝えしています。

「どんな時も優しく寄り添ってくれる植物のちから」を、あなたにも体験していただきたいと思います。


ワークショップ
【ハーブソルトとオリジナルピロースプレー作り】

日時： 8月9日（土）13:00〜14:30

会場： MCSpace（JR西荻窪駅徒歩3分）
杉並区西荻南2-25-6 西荻プラザビルB1

参加費： 6000円（講座・材料費込み）

定員： 5名（予約制）


キャンセルポリシー：

事前に材料を準備するため、前日/当日キャンセル は100%とさせて頂きます。参加できなかった方へは、作った商品をご自宅にお送りいたします。（着払い）

最後に…

この夏、「自然の力」を上手く味方につけて、元気で快適な夏を過ごしましょう！


【重要】予約は今すぐ！定員5名のため、お早めにご予約ください。

妊娠中、授乳中、持病、アレルギーのある方は申込時にお知らせください。


お申し込み・お問い合わせは
プロフィールのリンクのお問い合わせ、もしくはLINEまたはDMにてどうぞ