Murai clinic

Murai clinic 栃木県宇都宮市北西部に位置するクリニックです。

スタッフ一同、丁寧に対応させていただくことを心がけております。足腰や頸肩の痛みでお困りの方はお気軽にご相談下さいませ。
在宅療養支援でも外来でもかかりつけ医として内科疾患や全身的な問題のご相談もお引き受けしております。
TEL 028-621-1541
http://www.murai-opc.org/
ペインクリニック・リハビリテーション・在宅療養支援

本日30日、明日31日は発熱外来を実施しています。9－15時です。宇都宮市周辺の方はご利用ください。詳細はホームページに掲載しています。
29/12/2025

本日30日、明日31日は発熱外来を実施しています。9－15時です。宇都宮市周辺の方はご利用ください。
詳細はホームページに掲載しています。

≪体操教室　活動報告　―　令和7年12月3日≫12月3日(水)　2025年最後の村井クリニック体操教室を開催致しました。『腰痛予防体操など』の内容で、今月も多くの方にご参加いただき楽しくにぎやかに行うことができました。ご参加してくだった皆様...
05/12/2025

≪体操教室　活動報告　―　令和7年12月3日≫

12月3日(水)　2025年最後の村井クリニック体操教室を開催致しました。
『腰痛予防体操など』の内容で、今月も多くの方にご参加いただき楽しくにぎやかに行うことができました。
ご参加してくだった皆様ありがとうございました。

始めに、腰痛の起こりやすい姿勢やその対処法の説明、腰痛のタイプ別に対応する運動を行いました。説明の中では、買い物などで荷物を持つ際、片側だけで持つと傾いた姿勢になり腰痛を起こしやすいので、荷物を二つに分け左右均等に持つというアドバイスがありました。実演付きの説明でしたのでわかりやすかったと思います。ぜひ年末の買い物の際に役立ててもらえればと思います。

後半は腰痛予防に重要な体幹についての説明と、体幹の筋トレ・ストレッチを行いました。体幹を建物にたとえた説明では、固い部分や短い部分があると建物が傾いてしまうという話がありました。体に当てはめて考えると腰痛の原因や対処法もイメージしやすいかと思います。筋トレで鍛えるだけでなく、ストレッチで柔軟性を高めることでより腰痛が出にくいお体になります。今回は腹筋や背筋の筋トレだけでなく、肩甲骨周囲の運動や下肢のストレッチと幅広くいろいろな運動を行いました。運動量としても皆さん充実した様子で、気持ちの良い汗をかいている方もいらっしゃいました。

今回もいろいろな運動を行なうことができて、腰痛がある方にとって効果的な運動ができたと思います。

※次回の体操教室は、年が明けまして2026年
1月7日　水曜日　13時～
『肩こり予防運動など』　
の内容で開催予定です。
皆様のご参加お待ちしています。

≪体操教室　活動報告　―　令和7年11月5日（水）≫11月5日(水)　今月も村井クリニック体操教室を開催致しました。今回は『簡単棒体操など』の内容で行いました。30名を超える方々に参加していただき、大変にぎやかに行うことができました。ご参加...
13/11/2025

≪体操教室　活動報告　―　令和7年11月5日（水）≫

11月5日(水)　今月も村井クリニック体操教室を開催致しました。
今回は『簡単棒体操など』の内容で行いました。30名を超える方々に参加していただき、大変にぎやかに行うことができました。
ご参加してくだった皆様ありがとうございました。

まず始めに準備体操として、体操教室では初登場となる「ごぼう先生」の体操を、動画を見ながら行いました。「ごぼう先生」の健康体操は現在全国の介護施設などで幅広く普及している話題の体操です。内容は基本的なもので行いやすいものが多かったです。今後村井クリニック体操教室でも、動画等を紹介して一緒に行っていければと思います。気になる方は、「ごぼう先生・体操」でぜひ調べてみてください。

準備体操に続いて、メインの運動となる棒体操を「上肢」と「下肢・体幹」に分けて行いました。簡単な運動でも、棒を持って行うことで姿勢も良くなりより効果的に行うことができます。また下肢・体幹の運動では上肢も一緒に使いますので、負荷がより強くなってできると思います。何より、皆さんで集まって棒体操を行うのは楽しく行えますよね。毎回、棒体操の回は皆さん楽しそうに運動が行えているので素晴らしいと思います。

最後は恒例の棒を投げてキャッチするという難易度の高い運動でしたが、落としながらも皆さん良い笑顔で行えていました。
また次回、棒体操の回をお楽しみにしていてください。

今回も楽しみながらいろいろな運動をみなさんで行なうことができて、とても有意義な時間を過ごせたと思います。

※次回の体操教室は
12月3日　水曜日　13時～
『腰痛予防運動など』　
の内容で開催予定です。
皆様のご参加お待ちしています。

みなさん、こんにちは。認定栄養ケア・ステーションうつのみやからお知らせです。10月１9日（日）10：００～15：00に宇都宮ライトキューブにて第20回食育フェアが開催されます。認定栄養ケア・ステーションうつのみやは宇都宮市医師会とコレボして...
10/10/2025

みなさん、こんにちは。認定栄養ケア・ステーションうつのみやからお知らせです。
10月１9日（日）10：００～15：00に宇都宮ライトキューブにて第20回食育フェアが開催されます。認定栄養ケア・ステーションうつのみやは宇都宮市医師会とコレボして『災害時の食事』をテーマに出店予定です。
食育フェアでは宇都宮市内の食・栄養に関わる企業・団体が多く出店予定で、食事を楽しみながら、食育について学べます。スタンプラリーもあるのでご家族で遊び来てくださいね。

≪体操教室　活動報告　―　令和7年10月1日（水）≫10月1日(水)　あいにくの雨でしたが村井クリニック体操教室を開催致しました。今回は『体力測定・ロコトレ・腰痛予防』と盛りだくさんの内容で行いました。お天気の良くないなか今月も多くの皆様に...
02/10/2025

≪体操教室　活動報告　―　令和7年10月1日（水）≫

10月1日(水)　あいにくの雨でしたが村井クリニック体操教室を開催致しました。
今回は『体力測定・ロコトレ・腰痛予防』と盛りだくさんの内容で行いました。お天気の良くないなか今月も多くの皆様にご参加いただきました。
ご参加ありがとうございました。

前半は、「ロコトレと体力測定」でした。動画を見ながら下肢の筋力向上・歩行の向上を目的として作られたロコトレをまず始めに行いました。スクワットや踵上げなど運動強度の強い４種目でしたが皆さん頑張って行えていました。
その後、体力測定ということで①30秒立ち上がりテストと②20秒ステッピングテストの二つを行いました。どちらも下肢の筋力をチェックするもので、これ以上低い結果だと転倒のリスクがありますというカットオフ値を超えられるよう真剣に取り組んでいました。ご自分の筋力を定期的に確認するのはとても良いことだと思いますので、今後も定期的に行いたいと思います。

後半は「腰痛予防体操」を行いました。腰痛に関する説明を姿勢の観点から行い、胸を張った良い姿勢をとる事が大事ですという話をした後、「これだけ体操」という体操をご紹介しました。自分で骨盤を後方から押し込んで腰を反らす簡単な体操ですので、デスクワークや草むしりなどで腰が曲がった姿勢を長くとったあとは是非おすすめです。そのあとはこれだけ体操の他に、良い姿勢を取るために必要な筋トレも行いました。肩甲骨を背中の方にグッと寄せる動きを中心に運動を選んで行いました。座って行うものでしたが、運動量も多く終わったころは皆さん心地よい疲労感と汗をかいている様子も見られました。

今回も楽しみながらいろいろな運動をみなさんで行なうことができたと思います。

※次回の体操教室は
11月5日　水曜日　13時～
『簡単棒体操など』　
の内容で開催予定です。
皆様のご参加お待ちしています。

9月16日（火）の13時〜14時戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催します。テーマは村井クリニック作業療法士による「認知症とリハビリ」です。認知症の予防をテーマに頭や体を使った内容の話を予定してます。事前申込不要、無料で参加...
12/09/2025

9月16日（火）の13時〜14時

戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催します。

テーマは村井クリニック作業療法士による「認知症とリハビリ」です。

認知症の予防をテーマに頭や体を使った内容の話を予定してます。

事前申込不要、無料で参加できるのでお時間ある方ご来場ください。

≪体操教室　活動報告　―　令和7年9月3日≫今月も第一水曜日の9月3日(水)　村井クリニック体操教室を開催致しました。今回は『上肢・下肢・体幹の体操』という内容で行いました。９月に入りましたがまだまだ暑いなかでの開催でしたが、今月も多くの皆...
06/09/2025

≪体操教室　活動報告　―　令和7年9月3日≫

今月も第一水曜日の9月3日(水)　村井クリニック体操教室を開催致しました。
今回は『上肢・下肢・体幹の体操』という内容で行いました。９月に入りましたがまだまだ暑いなかでの開催でしたが、今月も多くの皆様にご参加いただきました。
ご参加ありがとうございました。

前半は、「上肢の運動」ということで肩周りだけでなく手指の運動まで含めて行いました。特に指先の運動では、指先の動きと脳の働きの関係を講義で聞いてもらってから運動を行いました。指先を動かす命令を出す脳の範囲はとても広いので、指先を動かす運動を行うと脳の活性化が期待できるという内容でした。少し難しい課題もありましたが、皆さん四苦八苦しながらも楽しそうに行えていましたので、脳もかなり活性したと思います。その他、肩から体全体を動かすような運動もあり、バランスよく運動を行えました。

後半では「下肢・体幹の運動」を行っていきました。上肢も下肢も上手に動かすには、体幹の安定性は欠かせません。体幹の運動にもいろいろありますが、今回は腹式呼吸による運動を行いました。腰や膝などに痛みがあっても、この腹式呼吸であれば皆さん安全に行えますし、姿勢の改善にもつながりますので、ぜひご自宅でも思い出してやってみてください。その後、膝や股関節周りの筋トレも行い、下肢体幹の方もバランスよく運動できたと思います。

※次回の体操教室は
10月1日　水曜日　13時～
『肩こり・腰痛予防運動など』　
の内容で開催予定です。
皆様のご参加お待ちしています。

8/19（火）戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催しました。テーマは地域包括支援センター職員による「介護保険の仕組み」でした。介護保険について・どんな時に必要になるか？・どんな人が対象か？・どのくらい費用がかかるか？・使うた...
25/08/2025

8/19（火）戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催しました。
テーマは地域包括支援センター職員による「介護保険の仕組み」でした。
介護保険について
・どんな時に必要になるか？
・どんな人が対象か？
・どのくらい費用がかかるか？
・使うためにはどうこに相談すれば良いか？
などクイズ形式で話してもらいました。

参加者の方は興味関心をもって話を一緒懸命に聞いていました。

次回は9月16日（火）13時から予定です。

≪体操教室　活動報告　―　令和７年８月６日≫８月６日(水)　村井クリニック体操教室を開催致しました。今回は『肩こり予防体操など』の内容で行いました。暑い時期の暑い時間帯にも関わらず今月も多くの皆様にご参加いただきましてありがとうございました...
12/08/2025

≪体操教室　活動報告　―　令和７年８月６日≫

８月６日(水)　村井クリニック体操教室を開催致しました。
今回は『肩こり予防体操など』の内容で行いました。暑い時期の暑い時間帯にも関わらず今月も多くの皆様にご参加いただきましてありがとうございました。

前半は、肩こりに関する講義として「肩こりとは何か」や「肩こりになりやすい姿勢」などのほかにも、肩こりと食べ物の関係など幅広い情報をお伝えしました。肩周囲の問題だけでなく、全身的な姿勢や目や視力との関係もあるなど、新たな視点から肩こりを説明する内容もありました。その後、肩こりのセルフチェックとして、両手を上に上げる動作と両手を後ろに伸ばす動作でチェックを行いました。三段階でチェックするものでしたが、参加者の皆さんは大方良い結果の方が多かったようです。

セルフチェックを終え、後半は実際の肩こり予防体操を行っていきました。
ストレッチとして頚部から肩周囲、上肢の筋肉を伸ばす体操と、そのほかに筋力運動として自分の手で頭を押すなど筋力を賦活するものに大別して体操を進めていきました。
肩周りの小さな筋肉は、それほど強い不可でなくても疲れを感じやすいものもあります。回数を多く行うと、皆さん心地よい疲労を感じている様子でした。
最後は動揺『うさぎとかめ』の歌に合わせて、両手でタオルを回転させる運動を行いました。これは歌いながら行うことで、肩周りの運動だけでなく有酸素運動の要素も一緒に行えるもので運動不足解消にもおすすめです。手軽にできますので、皆さんもご自分の好きな歌に合わせて行ってみてください。

※次回の体操教室は
９月３日　水曜日　１３時～
『上肢・下肢の運動など』　
の内容で開催予定です。
皆様のご参加お待ちしています。

7月26日（土）北生涯学習センターで「親子で朝ごはんクッキング」というテーマで食育講座を実施してきました。朝ごはんの大切さを伝え、夏休みに自分でご飯が準備できるような内容で工夫した料理を提案してきました。参加者の親子は料理を楽しみながら、学...
01/08/2025

7月26日（土）
北生涯学習センターで「親子で朝ごはんクッキング」というテーマで食育講座を実施してきました。

朝ごはんの大切さを伝え、夏休みに自分でご飯が準備できるような内容で工夫した料理を提案してきました。
参加者の親子は料理を楽しみながら、学び満足してくれたようです。

食育や料理教室の依頼がありましたら、認定栄養ケア・ステーションうつのみやをご活用ください。

8月19日（火）の13時〜戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催します。テーマは地域包括支援センター職員による「介護保険とは？」です。介護保険とはどんなもの？どんな時に使うのか？いざ必要になった時にどこに相談するか？などについ...
01/08/2025

8月19日（火）の13時〜

戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催します。

テーマは地域包括支援センター職員による「介護保険とは？」です。

介護保険とはどんなもの？
どんな時に使うのか？
いざ必要になった時にどこに相談するか？

などについて、地域包括支援センター職員の方がわかりやすくお話ししてくれます。

本日、戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催しました。テーマは管理栄養士による「栄養ワンダー」でした。・管理栄養士の地域における活動内容・生活の中で自身の食生活を見直そうについてお話しました。参加者の方は普段の食生活を振り返り...
15/07/2025

本日、戸祭町にあるフラットカフェで「むらいの保健室」を開催しました。
テーマは管理栄養士による「栄養ワンダー」でした。
・管理栄養士の地域における活動内容
・生活の中で自身の食生活を見直そう
についてお話しました。

参加者の方は普段の食生活を振り返り気づきなどがあったようです。
また、高齢になった親の食事の取り方についての質問などがあり、在宅訪問管理栄養士がお答えしました。

次回は8月19日（火）13時から予定です。

住所

宝木町１丁目２５８９番地
Utsunomiya-shi, Tochigi
3200061

営業時間

月曜日 09:00 - 12:30
15:00 - 18:30
火曜日 09:00 - 12:30
15:00 - 18:30
水曜日 09:00 - 12:30
木曜日 09:00 - 12:30
15:00 - 18:30
金曜日 09:00 - 12:30
15:00 - 18:30
土曜日 09:00 - 13:00

電話番号

+81286211541

ウェブサイト

アラート

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