貴島病院本院リハビリテーション科

31/08/2020

★「スポーツの秋」に向けてJUMP！筋力とともにバランスも鍛えるジャンプトレーニング3選（動画編）
こんにちは！貴島病院本院リハビリテーション科です。
今回も弊科youtubeチャンネル「KHR Training Channel」よりトレーニング動画をご紹介します。
これまでご紹介した各種トレーニングの総集編ともいえる「ジャンプ」。よりスポーツに近いトレーニングで軽やかな身体を手に入れましょう！
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【KHR Training Channel】
■足を広く開いた姿勢で重心低く「スクワットジャンプ」https://youtu.be/-EDoPEl2tUM
■跳び上がった時に足を前後に入れ替える「シザースジャンプ」https://youtu.be/Bn_mcLfqu3U
■片脚立ちから深くしゃがんで「シングルジャンプ」https://youtu.be/vJkWYTaEyac
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自宅でできるトレーニングシリーズ、いかがでしたでしょうか？このように、KHRでは病院での治療のほか、患者様が各々の生活に戻られた後に「より元気にお過ごしいただく」ことをイメージしリハビリを提供しています。 なこの時期、健康な身体作りに有効活用してみましょう！
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★発信者医療法人貴島会 貴島病院本院 リハビリテーション科
大阪府八尾市楽音寺3-33　（メールアドレス）reha@noble.or.jp
（ホームページ）https://kishima-honin-reha.themedia.jp

11/08/2020

★下半身のコロナ太りを解消する内もも引き締め立位トレーニング3メニュー&下半身の高強度トレーニング1メニュー（動画編）
こんにちは！貴島病院本院リハビリテーション科です。今回も弊科youtubeチャンネル「KHR Training Channel」よりトレーニング動画をご紹介します。
内ももをしっかり引き締めコロナ太りを解消する3メニューと、下半身トレーニングの中でも強度が高い1メニュー、是非チャレンジしてみましょう！
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【KHR Training Channel】
■内もも引き締めpart①「サイドシフト」
https://youtu.be/0X72jLxFiYE
■内もも引き締めpart②「サイドランジ」
https://youtu.be/LiReFYN17EE
■内もも引き締めpart③「ワイドスクワット」
https://youtu.be/fgevz_5dD9Q
■更に強度を上げて下半身を鍛える「シングルスクワット」
https://youtu.be/qkwflxI7w90
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どんどんトレーニング強度が上がってきたKHR training channnelでのご紹介メニュー。
トレーニング効果を最大限に引き出すためには、『適切なフォームで』実施することが重要です。鏡やスマホ自撮りでご自身の動作フォームをチェックし、痛みのない範囲で取り組んでみてください！
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20/07/2020

★大きく身体を動かし、「下半身」をダイナミックに引き締めよう！立位トレーニング4選（動画編）
こんにちは！貴島病院本院リハビリテーション科です。今回も弊科youtubeチャンネル「KHR Training Channel」よりトレーニング動画をご紹介します。
梅雨の晴れ間も増えてきて、少しずつ外での活動がしやすくなってきましたね。そこで今回は、大きく身体を動かす下半身トレーニングを4種目ご紹介します！コロナ対策・動作の安全性確保には十分にお気を付けいただき、ダイナミックに身体を動かしてみましょう。
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【KHR Training Channel】
■下半身引き締め運動の基本「スクワット」
https://youtu.be/xw_mNGNpeWw
■スクワットをより強度高く「スプリットスクワット」
https://youtu.be/VgKXTFHWb8M
■前方へ踏み込む動きをスムーズに「フロントシフト」
https://youtu.be/L6UXmZ8igew
■フロントシフトをより強度高く「フロントランジ」
https://youtu.be/oRbHMZxdEl8
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日常生活やスポーツに近い動作でのトレーニング、いかがでしたか？ご自分の体調と相談しながら、痛みのない範囲で是非取り組んでみてくださいね！
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06/07/2020

★「腹筋運動」にこんなに種類が！？引き締まったお腹周りを目指すトレーニング4選（動画編）
こんにちは！貴島病院本院リハビリテーション科です。今回も弊科youtubeチャンネル「KHR Training Channel」よりトレーニング動画をご紹介します。
「腹筋運動」というと、『仰向けに寝た姿勢で頭を持ち上げる動作』をイメージしますが、実は様々なバリエーションがあります。今回は4つの「腹筋運動」をご紹介します！
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【KHR Training Channel】
■いわゆる『腹筋運動』の基本形「クランチ」
https://youtu.be/9rY7Cbq0j2E
■動きをつけてダイナミックに「アブドミナルクランチ」
https://youtu.be/XUbZV-VnGWI
■頭ではなく『脚』を持ち上げる「膝引きつけ腹筋」
https://youtu.be/sVRXWL0K_AE
■両脚をひねって横腹を鍛える「両膝横倒し」
https://youtu.be/aLcRvmGwOPo
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このように、お腹周りの同じ筋肉を鍛えるにも色々な方法があります。「どこに効くか、続けられるか」を意識しながら、ご自身に合った方法を見つけてみましょう♪
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（ホームページ）https://kishima-honin-reha.themedia.jp

貴島病院本院リハビリテーション科（KHR：Kishima-Honin-Reha）よりトレーニングのご紹介です。 ★腹筋群を鍛えることで、姿勢の安定性UPや腰痛予防につながります！ ■トレーニング名：クランチ ■目的：体幹の筋肉（腹直筋....

22/06/2020

★あなたにピッタリな方法はどれ？お腹周りをシェイプアップする体幹トレーニング4パターン（動画編）
こんにちは！大阪府八尾市の「貴島病院本院 リハビリテーション科」です。
今回は弊科Youtubeチャンネル「KHR Training Channel」より、お腹周り（腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋など）を主に鍛える体幹トレーニングを、4パターンご紹介します(^_^)
体幹トレーニングと聞くと「しんどそう・・・」と気が滅入りますが、
同じ筋肉を引き締めるのにも、色々な方法があることはご存知でしょうか？
下記からあなたにピッタリな方法を見つけてみましょう！-.-.-.-.-.-.-
【KHR Training Channel（https://www.youtube.com/channel/UCYp6549PLJUb0BF6hD0xx7A）】
■うつ伏せで肘と膝をついて行なう「エルボーニー」https://youtu.be/_UyEp1s6CL0
■うつ伏せで肘とつま先をついて行なう「プローンプランク」https://youtu.be/2V2CI5uYxrs
■四つ這いで交互に手を伸ばす「ハンドニー（腕上げ）」https://youtu.be/45V42_jAmBw
■四つ這いで交互に足を伸ばす「ハンドニー（脚上げ）」https://youtu.be/ZJx4S6QwKfw-.-.-.-.-.-.-.
体幹トレーニングに大切なことは『コツコツと積み重ねること』。
一気に長い時間行なおうとすると確かにしんどいですが、例えば『今日は姿勢の保持だけ』『20秒だけ』と、やりやすい方法&できる範囲でチャレンジしてみましょう。
「意外とできた！」「トレーニング後、腰の調子がいい！」など、やってみたからこそ気づく嬉しさもあります。
このような小さな成功体験を積み重ねていくと、気づけばお腹周りが引き締まっていた・・・！
『継続は力なり』を、ぜひ体感してみてください(^^)/
【一言コメント】
Twitter,Instagramでは「テーピングの巻き方」画像&動画を公開中！
スポーツ活動で役立つ情報がいっぱいです。
ぜひこちらもフォローしてください♪
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08/06/2020

★続けましょう、Home Training 習慣！自宅でできるトレーニング紹介（動画編）

こんにちは！大阪府八尾市の「貴島病院本院 リハビリテーション科」です。
今回は弊科Youtubeチャンネル「KHR Training Channel」より、
「自宅でできるトレーニング」を4種目ご紹介します(^_^)
各動画には弊科所属トレーナー&マスコットキャラクター「きほりん」が出演し、
普段クライアント様に指導させていただいている方法を、
1分弱で簡単にご紹介しています。
老若男女問わず取り組んでいただける体操です。
お仕事や家事の隙間時間、梅雨時の #おうち時間 に、
是非みんなで取り組んでみて下さい♪
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【KHR Training Channel（https://www.youtube.com/channel/UCYp6549PLJUb0BF6hD0xx7A）】
■キュッと引き締まった足首へ！「立位カーフレイズ」
（基本編）https://youtu.be/46-L8_xqlzo
（応用編）https://youtu.be/ufUbM_1ZJCs
■お尻の筋肉を持ち上げよう！「ヒップリフト」
（基本編）https://youtu.be/l50gOUQJY3U
（応用①）https://youtu.be/5xXrms1lsyA
（応用②）https://youtu.be/gcPbXbxm-Zs
■ビシッと歩くバランス力UP！「ヒップアブダクション」
（基本編）https://youtu.be/pmi4MkfgZlU
（応用①）https://youtu.be/3kf_GAcVFXw
（応用②）https://youtu.be/Ilb9PWkHgjc
■スラリとした太ももを目指して！「SLR（エスエルアール）」
（基本編）https://youtu.be/7rLBz7ubeoo

【一言コメント】
緊急事態宣言が全国的に解除されましたね。
まだまだ油断大敵ですが、弊科のリハビリ室&トレーニング室にも活気が戻ってきました(^_^)
期間中に #自宅トレーニング の習慣ができた方、是非そのまま続けていきましょう！
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大阪府八尾市楽音寺3-33
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25/05/2020

★貴島病院本院リハビリテーション科 HP&SNS オープン！

はじめまして！大阪府八尾市の「貴島病院本院 リハビリテーション科」と申します。
スポーツ医学を基に、お子様からご高齢の方まで、あらゆる年代の方々の治療を行なっています。

この度、下記のHP&SNSを開設しました！


■HP
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これから地域のみなさまにどんどん情報発信していく予定です。
私たちの成長を温かく見守っていただけますと嬉しいです(^_^)


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