Und1sputed-Japan

Und1sputed-Japan 自分自身が認めるココロとカラダへ
UND1SPUTED JAPAN/アンディスピューテッド
ダイエット/ボディメイク/腰痛改善/ストレス発散/競技能力向上 アマ/プロアスリート用トレーニングができます:)

自分自身が認めるココロとカラダへ

UND1SPUTED JAPAN
ɅNDꞮˈSPJUːTꞮD
/ アンディスピューテッド
NOT DISPUTED OR CALLED IN QUESTION; ACCEPTED.
意味:「明白な」「誰もが認める」

UND1SPUTEDはアメリカ/サンディエゴ発祥のフィットネスジムです。
8月28日オープン！
UND1SPUTED JAPANでは「MIXED FITNESS」(workout/筋力トレーニング)(kickboxing/有酸素運動)(Mental fitness/ストレスリリーフ)を混ぜ合わせた独自トレーニング方法をベースに一人一人の目標に合わせたトレーニングを行います。
カラダだけでなくココロも合わせて整えていきます。
ダイエット、ボディメイク、腰痛改善、ストレス発散、競技能力向上、アマ/プロアスリート用トレーニングなど
様々な方のご要望にお応えする全方位型パーソナルトレーニングジムです。

30/03/2026

【コンビニだけで1日過ごすならこれ🏪】

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

「忙しくて自炊できない」
「コンビニで済ませることが多い」

そんな方でも大丈夫です。

コンビニでも
選び方次第で体は変わります。

今日は
コンビニだけで1日過ごすならこれを紹介します👇

⸻

🥣【朝食】

✔ ゆで卵 2個
✔ ギリシャヨーグルト
✔ バナナ

👉 タンパク質＋軽めの糖質でスタート
👉 胃に優しく、エネルギーも確保

⸻

🍱【昼食】

✔ サラダチキン
✔ おにぎり（鮭 or 梅）
✔ サラダ（ノンオイルドレッシング）

👉 高タンパク＋適度な炭水化物
👉 午後の活動エネルギーを確保

⸻

🍙【間食】

✔ プロテインドリンク or ゆで卵
✔ ナッツ少量

👉 空腹を防ぐ
👉 血糖値の安定

※プロテインバーは
糖質・脂質が高いものも多いので注意

⸻

🍽【夕食】

✔ 焼き魚 or サラダチキン
✔ 豆腐 or 納豆
✔ サラダ

👉 高タンパク・低脂質
👉 夜は調整フェーズ

⸻

💡ポイント

✔ タンパク質は毎食入れる
✔ 炭水化物は抜きすぎない
✔ 脂質は抑える
✔ 加工食品は選ぶ

⸻

コンビニは
「太る場所」ではなく

使い方次第で味方になります。

忙しい日こそ
食事を整えていきましょう💪

📌 忘れないように
保存しておいてくださいね。

27/03/2026

【バリアフリーキックボクシング2日目🥊✨】

バリアフリーキックボクシング2日目も、無事に終了しました😊
今回も本当に素晴らしい時間でした。

何より感じたのは——
子どもたちの身体能力が確実に上がっていること🔥

パンチやキックのスピード⚡️
体の使い方🧠
バランスや反応👀

一つひとつがレベルアップしていて、
その場にいたスタッフなら、
感動しないわけがないと思います🥹✨

本当に、みんなすごい。
一人ひとりの積み重ねが、しっかり形になってきています🌱

できなかったことができるようになる。
その瞬間に立ち会えることが、何よりの喜びです🙏

そして横浜では、
和希トレーナー🔥 遥トレーナー 🌸 がセッションを担当🏋️‍♂️

それぞれが現場をしっかり支えてくれていて、
安心して任せられる存在です🤝✨

場所は違っても、
それぞれの場所で、それぞれの成長がある。

今日も本当にありがとうございました🙇‍♂️✨

26/03/2026

【それぞれの場所で、それぞれの一歩を🥊🌏】

またしても更新が遅れてしまいすみません🙏💦
それでもこうして見ていただけることに感謝です😊

今日は大阪バリアフリーキックボクシング1日目🥊✨
今月も子どもたちと素敵な時間を過ごせました。

先月はできなかったことが、
今月ふとできるようになっている瞬間✨
本当にたくさんあります。

成長のスピードは人それぞれ。
早い遅いではなく、
その子のペースで進んでいくことが何より大切🌱

焦らず、比べず、
「できた！」を一つずつ積み重ねていこうね😊

そして先日はもう一つ嬉しい出来事が✨
昨年「ドイツ赴任」を目標に掲げ、
見事に達成されたF様が一時帰国🇩🇪➡️🇯🇵

久しぶりにトレーニングをご一緒させていただき、
現地でのお話もたくさん聞けて本当に嬉しかったです😊✨

それぞれの場所で、それぞれの挑戦がある。

派手なことじゃなくてもいい。
目立たなくてもいい。

できることを、コツコツと。淡々と。

その積み重ねが、気づいた時には
大きな変化や結果につながっているんだと、
改めて感じさせていただいた一日でした🔥

今日もありがとうございました🙏✨

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横浜で動けて見せれる体作りはｺｺ
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24/03/2026

【実はダイエットにも関係する栄養素。カルシウムの話🦴】

こんにちは😊
UND1SPUTED JAPANです。

カルシウムというと
「骨の栄養」というイメージが強いですが、

実は
体づくりやダイエットにも関係する大事な栄養素です。

今日はそんな
カルシウムの役割について少しだけ。

⸻

🦴 カルシウムの主な働き

カルシウムは

✔ 骨や歯を作る
✔ 筋肉の収縮（体を動かす働き）
✔ 神経伝達
✔ ホルモン分泌のサポート

などに関わっています。

トレーニングしている方にとっては
筋肉を動かす働きにも関係しているため
とても重要な栄養素です。

⸻

💡 カルシウムとダイエットの関係

カルシウムが不足すると

体は血中カルシウムを保とうとして
脂肪を溜め込みやすくなると言われています。

逆に
カルシウムをしっかり摂ることで

✔ 脂肪の蓄積を抑える
✔ 脂肪の排出を助ける

といった働きが期待されています。

つまり

不足すると太りやすくなる可能性もある栄養素です。

⸻

🥛 カルシウムが多い食べ物

代表的なものはこちら👇

🥛 乳製品
・牛乳
・ヨーグルト
・チーズ

🐟 小魚
・ししゃも
・いわし
・しらす

🌿 野菜・海藻類
・小松菜
・チンゲン菜
・ひじき

🥜 大豆製品
・豆腐
・厚揚げ
・納豆

こうして見ると
和食はカルシウムを摂りやすい食事でもあります。

⸻

📊 カルシウム含有量ランキング（100gあたり）

① 干しエビ　約7100mg
② パルメザンチーズ　約1300mg
③ 煮干し　約1200mg
④ 桜えび（素干し）　約690mg
⑤ しらす干し　約520mg
⑥ プロセスチーズ　約460mg
⑦ 木綿豆腐　約120mg
⑧ 小松菜　約170mg
⑨ 牛乳　約110mg
⑩ ヨーグルト　約120mg

※食品によって多少前後します。

僕のおすすめは小松菜🥬
バナナとアーモンドミルクとスムージーにすると
めちゃウマです😉

⸻

💡 ワンポイント

カルシウムは

ビタミンDと一緒に摂ると吸収率が上がります。

例えば

🐟 鮭
🐟 サバ
🍄 きのこ類

などと一緒に食べると
体に吸収されやすくなります。

⸻

トレーニングも食事も
派手な栄養素ばかりが注目されますが、

実は

こういう“土台の栄養素”が体を作っています。

骨も筋肉も強くして
動ける体を作っていきましょう💪

📌 忘れないように
保存しておいてくださいね。

【ねぎらいと、小さな優しさの連鎖🌱】前回の投稿から、またあっという間に日にちが過ぎてしまいました😅最近、本当に時間が経つのが早いですね⏳ジムでトレーニングをされている皆さんを見ていると、いつも思うことがあります。トレーニングに来ている時間は...
21/03/2026

【ねぎらいと、小さな優しさの連鎖🌱】

前回の投稿から、またあっという間に日にちが過ぎてしまいました😅
最近、本当に時間が経つのが早いですね⏳

ジムでトレーニングをされている皆さんを見ていると、
いつも思うことがあります。

トレーニングに来ている時間は、ほんの一部。
その裏にはきっと
仕事が忙しかったり💼
家のことがあったり🏠
体調や疲れと向き合っていたり😌

それでも時間を作って、ここに来て、
身体を動かして、もう一回頑張る。

その見えない努力を想像すると、
本当にすごいことだし、尊いことだなと思うのです✨

だからこそ、
ジムに来てくれる皆さんには
「今日もよく頑張りましたね」
という気持ちをいつも伝えたいと思っています🙏

ちなみに先日仕事のキリがついたときに…

ついマック○ェイク🥤 を飲んでしまいました😂
（たまにはね…笑）

その時、遅い時間まで対応してくださっていたスタッフの方に
「遅くまでありがとうございます」と伝えたら、
すごく嬉しそうにしてくれて😊

それを見て、こちらも嬉しくなりました。

自分が少し満たされて、
その気持ちを誰かにお裾分けする。

そんな小さな優しさの連鎖が、
もしこのジムでも生まれていったら嬉しいなと思います🌱

身体を鍛える場所でもあり、
少し元気になれる場所でもある。

そんな場所であり続けたいと思っています。

今日も皆さん、本当にお疲れさまでした💪✨

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#綱島
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キックボクシング
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ストレス解消
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届けられた優しさは誰かの強さに
継続は力なり

takumasugimoto
kazukinoguchi
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17/03/2026

【ここ最近のトレーニングまとめ🥊🏋️‍♂️】

なかなか投稿できていませんでしたが、
本当にたくさんのエネルギーに溢れた時間でした🔥

鎌倉キックボクシングクラス🥊
パーソナルトレーニング🏋️‍♂️
出張パーソナルトレーニング🚗💨

ご要望があれば、
どこへでも行く集団です😂

ジムでも、出張でも、
お客様が「やりたい」「頑張りたい」と思う場所へ。
その想いに応えられるよう動いています💪

トレーニング中の
😊笑顔
🔥頑張る姿
😌終わった後の満足感

どれを見ても本当に素晴らしくて、
こちらが元気をもらうことばかりです🙏✨

身体づくりは一気に変わるものではなく、
小さな積み重ねの連続。

1回のトレーニング
1回のチャレンジ
その積み重ねが、気づけば大きな変化につながっていきます🌱

皆さんがそれぞれの目標に向かって
コツコツ積み上げている姿は本当にかっこいい🔥

これからも一人ひとりの目標に寄り添いながら、
一緒に積み重ねていきましょう💪✨

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16/03/2026

【スタバで頼める“体づくり寄り”カスタム☕️💪】

トレーニングしている方から
よく聞かれる質問があります。

「スタバって何飲めばいいですか？」

甘いドリンクも美味しいですが、
フラペチーノ系は

✔ 糖質
✔ 脂質
✔ カロリー

がかなり高くなりやすいのも事実です。

でも、
選び方とカスタム次第で体づくり中でも楽しめます。

今日は比較的おすすめできる
スタバのカスタム例を紹介します👇

⸻

☕ スターバックスおすすめカスタム

🥛 ソイラテ（無脂肪ミルク変更もOK）
→ 植物性タンパク質が少し摂れる
→ 脂質を抑えやすい

🍵 ほうじ茶ティーラテ（無脂肪ミルク変更・シロップ少なめ）
→ 香ばしくて満足感が高い
→ 甘さを調整すればカロリーを抑えやすい

🌿 チャイティーラテ（シロップ少なめ）
→ スパイスで体が温まる
→ 甘さを調整すれば飲みやすい

🍋 ゆずシトラス＆ティー（はちみつ少なめ）
→ さっぱり系
→ トレーニング後にも飲みやすい

⸻

💡 ポイント

・ミルクは無脂肪ミルクに変更
・シロップは少なめ
・フラペチーノは頻度を控える

これだけでも
カロリーはかなり変わります。

⸻

ちなみに僕が好きで飲んでいるのは👇

ブリュードコーヒー
＋無脂肪ミルク
＋シナモン
＋はちみつ

理由はシンプルで

✔ 脂質を抑えられる
✔ はちみつで少しエネルギー補給
✔ シナモンの香りで満足感が出る
✔ コーヒーの味を邪魔しない

甘すぎないので
トレーニングしている人でも飲みやすいカスタムです☕️

⸻

スタバは
「ダイエット中はダメ」ではなく

どう選ぶか。

少しカスタムするだけで
体づくり中でも楽しめます💪

📌 気になる方は
忘れないように保存しておいてくださいね。

.みなさんこんにちは☀️トレーナーのはるかです！今日は私の自炊メニューの紹介をさせていただきます🍚意識していることは炭水化物、タンパク質、脂質のバランス（PFCバランス）を意識して満遍なく栄養を摂ることです💊脂質に関してはダイエットの敵と捉...
14/03/2026

.
みなさんこんにちは☀️
トレーナーのはるかです！
今日は私の自炊メニューの紹介をさせていただきます🍚
意識していることは
炭水化物、タンパク質、脂質のバランス（PFCバランス）を意識して満遍なく栄養を摂ることです💊
脂質に関してはダイエットの敵と捉えられがちですが、女性は特に無くしすぎると身体に良くないです！
私は主にアボカド、無添加のピーナッツバター、納豆、卵、魚から脂質をとっています🙆‍♀️

みなさんも極端な制限はせずに、バランスのいい食事をしっかりとってくださいね👍

また、トレーナーのこんなこと知りたい！！
などあればコメントしてください📝

12/03/2026

【それぞれの目標、それぞれの身体づくり🔥🥊】

今日も皆さん本当に頑張りました💪✨
ジムには今日もたくさんのエネルギーと笑顔がありました😊

アスリートの方もいれば、
運動を始めたばかりの初心者の方も🏃‍♂️🌱

そして長く通ってくださっている、
よさこいを踊るための体力づくり💃🔥で
トレーニングされているお客様も。

お客様のトレーニングされる目的は本当にさまざまです✨

一見すると畑違いに見える競技でも、
「違う競技だから分からない」で終わらせるのではなく、

お客様としっかり相談しながら🤝
実際の動きを見て👀
身体の使い方を確認して

どうすればその動きに繋がる再現性の高いトレーニングが作れるのかそんなことを日々考えながらメニューを組んでいます📚💡

同じトレーニングでも
目的が違えば意味が変わる。

体の使い方が違えば鍛えるポイントも変わる。

だからこそ、
一人ひとりの目標に合わせて
一緒に身体づくりを考えていく時間を大切にしています💪✨

そんな積み重ねの中で、
最近は本当に嬉しい報告もたくさんいただきました😭🔥

🥋 空手の大会で優勝🏆
🏆 フィジークの大会で優勝💪✨
⚖️1ヶ月で5キロ痩せれた方⚖️

努力してきた姿を見てきたからこそ、
自分のことのように嬉しい瞬間です🥹✨

それぞれの目標に向かって
コツコツ積み上げていく姿は本当にかっこいい🔥

アスリートも初心者も関係なく、
それぞれの人生、それぞれの目標に寄り添える場所でありたいと思っています🌱

今日もありがとうございました🙏

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09/03/2026

【スタッフおすすめ外食 第2弾🐟】

こんにちは。
和希です。

今日は僕の
綱島駅付近のおすすめレストランを紹介します。

トレーニングしている方や
食事を気にしている方にも
おすすめできるお店です👇

⸻

🐟 しんぱち食堂

炭火で焼いた干物の定食が食べられる
焼き魚専門の定食屋さん。

僕がおすすめしているのは

銀鮭塩焼き定食

👉 約550kcal

外食の定食としては
かなりバランスのいい食事です。

焼き魚なので揚げ物より脂質が少なく
ご飯・味噌汁・魚で
シンプルで整った和食の食事バランス。

外食って気づくと
1000kcalを超えてしまうことも多いですが

焼き魚定食は
体づくり中でも選びやすい外食です。

⸻

そして鮭は
栄養的にもかなり優秀。

🐟 アスタキサンチン
強い抗酸化作用があり
紫外線ダメージや肌の老化対策に。

🐟 オメガ3（EPA・DHA）
血流改善や炎症ケア、
肌のうるおいにも関わる脂質。

🐟 高品質タンパク質
肌のハリに関わる
コラーゲンの材料になります。

🐟 PDRN
美容施術でも使われることがある
鮭由来の美容成分。

⸻

つまり鮭は

✔ 高タンパク
✔ 良質な脂質
✔ 抗酸化成分
✔ 美容サポート成分

がそろった
体づくりにも美容にも優秀な食材。

⸻

ダイエットは
「外食を我慢すること」ではなく

外食で何を選ぶか。

綱島で外食する時は
ぜひ銀鮭塩焼き定食
選んでみてください🐟

📌 忘れないように
保存しておいてくださいね。

08/03/2026

【学ばせてもらう毎日🥊✨】

鎌倉キックボクシングクラス🥊
パーソナルトレーニング🏋️‍♂️
親子キックボクシング👨‍👩‍👧🥊
そして食事のご相談🍽️まで。

日々さまざまな形で、皆さんと向き合う時間があります。

キックボクシングを楽しみながら体を動かす方、
健康づくりや体力向上を目指す方、
大会やコンテストを目標にしている方、
親子で一緒に汗を流す時間を大切にしている方。

それぞれ目的も背景も違いますが、
皆さんが「少しでも良くなりたい」と思って
時間を作って来てくださることに、本当に感謝しています🙏

トレーニングだけでなく、
生活習慣のこと、食事のこと、体調のこと。
お話をしていると、こちらが勉強させてもらうことも本当に多いです📚

同じトレーニングでも、
同じ体の動きでも、
人によって感じ方も変化も違う。

だからこそ、
その人の今の状態を見ながら、
「どうすればもっと良くなるか」
一緒に考えていく時間がとても大切だと思っています🌱

継続することは簡単なことではありません。
忙しい日々の中で時間を作り、
体調と向き合いながら続けていく。

その姿を見るたびに、
こちらも背筋が伸びる思いです🔥

こうして日々お客様と向き合うことで、
トレーナーとしても、人としても
たくさんのことを学ばせてもらっています。

いつも本当にありがとうございます。

これからも一人ひとりの目標やペースに寄り添いながら、
一緒にコツコツ積み上げていきましょ💪✨

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06/03/2026

【花粉症の季節でも、身体は変えられる🌸🏋️‍♂️】

しばらく皆様の笑顔を掲載できなくて、少し心苦しかったです😭
本当は毎日のように素敵な瞬間があるのですが、なかなか投稿が追いつかず…🙏

それでもジムでは日々、
パーソナルトレーニング🏋️‍♂️
キックボクシングクラス🥊
コンテスト用ポージングレッスン✨

など、それぞれの目標に向かって皆さんが頑張っています🔥

UND1SPUTED JAPANでは
「こんな身体になりたい」
「これをやってみたい」

そんな想いがあれば、
できる限りご要望にお応えしたいと思っています💪

そしてこの季節になると必ず話題になるのが
花粉症🤧🌲

実は花粉症は
腸内環境がとても大きく関係しているとも言われています🦠

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
体の免疫の約70％が腸にあると言われています。

腸内環境が乱れると
免疫のバランスが崩れ、
花粉に対して過剰に反応してしまうこともあります。

逆に腸内環境が整うと
免疫のバランスが整い、症状が和らぐこともあると言われています🌿

ちなみに私自身も
長年花粉症と付き合ってきましたが🤧笑

腸内環境が大事と聞き、
おすすめされた ヤクルト1000🥛 を飲み始めたところ…

あれ？今年少し楽かも？🤔
と感じる瞬間が増えています✨

もちろん個人差はありますが

✔トレーニング
✔睡眠
✔腸内環境

この3つが整うと、
身体の調子は本当に変わってくると改めて感じています💪

花粉症で運動を避けている方も、
無理のない範囲で身体を動かすことで

免疫・代謝・自律神経

が整い、体調が変わる可能性もあります🌿

この季節も、
自分の身体と向き合いながら

少しずつ強く、少しずつ健康に。

そんなサポートができたら嬉しいです😊

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住所

1-7-18 　Tsunashima-higashi Kohoku-ku
Yokohama, Kanagawa
223-0052

営業時間

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火曜日 09:00 - 20:00
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