https://www.facebook.com/100661792157002/

Psyhologkg_darya, Bishkek (2025)

10/11/2025

В прошлом посте мы разобрали, что: руминация - это застрявшая энергия, которая не помогает, а только ворует ваше спокойствие.
Мы осознали корни этой "жвачки" (Контроль, Критика, Непрожитые эмоции). Теперь переходим к самому главному: как выйти из этого круга и вернуть свою энергию в жизнь "здесь и сейчас", ведь только здесь мы можем что-то изменить!

Вот три моих любимых рабочих инструмента:🚀

1️⃣ Техника "Перенос фокуса" (Моментальное заземление)
Как только вы поймали себя на навязчивом прокручивании мысли, не ругайте себя, а сделайте следующее:
СКАЖИТЕ себе четкое "СТОП!". Можете даже хлопнуть в ладоши. Это физически прерывает автоматическую цепочку.
ОЩУТИТЕ 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы слышите, 2 вещи, которые вы нюхаете, и 1 вещь, которую вы чувствуете во рту (например, вкус воды).
Смысл: Это упражнение вытаскивает ваше внимание из головы и силой возвращает его в тело и окружающую реальность. Вы больше не там, а здесь.

2️⃣ "15 минут на беспокойство" (Лимит на Жвачку)
Выделите 15 минут в день (например, с 17:00 до 17:15) для целенаправленного беспокойства и руминации.
Договоритесь с собой: когда навязчивая мысль приходит в другое время, просто скажите ей: "Я тебя услышала. Мы встретимся в 17:00." И возвращайтесь к текущему делу.
В "рабочее время" можете записать все тревожные мысли. Когда 15 минут истекли, закройте блокнот и скажите: "На сегодня достаточно. Эту энергию я возвращаю себе."

3️⃣ Завершение эмоцией (Гештальт-подход)
Помните, руминация это часто невыраженная эмоция (гнев, обида, печаль).
Спросите себя: "Что я чувствую в связи с этой ситуацией, которую прокручиваю?"
Дайте выход: Если это гнев, ударьте подушку или порвите бумагу. Если печаль, дайте себе спокойно поплакать. Если это стыд, поговорите о нем с собой или с близким человеком.
Важно: Когда вы проживаете эмоцию через тело или через искренний контакт, мысль, которая ее обслуживала, теряет свою силу. Ситуация получает завершение не в голове, а в телесном опыте.

❤️Жизнь не требует от нас, чтобы мы были идеальными. Она просит, чтобы мы были присутствующими в ней.

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

07/11/2025

Привет, мои дорогие! Сегодня начинаем важный разговор о том, что незаметно, но очень настойчиво может отравлять наше спокойствие, о Руминации.

Что это такое?

Если просто, руминация (от лат. rumination - пережёвывание) - это когда вы навязчиво и бесцельно прокручиваете в голове одни и те же мысли. Это не конструктивный анализ проблемы, а скорее бесконечное хождение по кругу.

⏳ Представьте: вы бежите на месте, тратите кучу энергии, но не продвигаетесь ни на шаг. Вот это и есть она!

Как она выглядит в жизни?
🚩Бесконечное проигрывание разговора, который уже состоялся, с мыслями: "Надо было ответить по-другому!"
🚩Постоянное возвращение к ошибке из прошлого: "Если бы я тогда не..."
🚩Тревожное прогнозирование будущего с вариантами развития событий: "А что, если я не справлюсь, а что, если заболею..."

В чем коварство?
Наш мозг обманывает нас, заставляя думать, что, "жуя" мысль, мы решаем проблему. Но на самом деле: руминация - это просто симптом тревоги или стресса, а не путь к решению.

🧐 Откуда берется эта "Жвачка"?
Три главных корня:
Желание "Контролировать": Мы чувствуем себя беспомощными перед неопределенностью (особенно в отношении прошлого или будущего). Мозг начинает "копать", пытаясь найти причину или гарантию, чтобы вернуть себе иллюзию контроля.
Перфекционизм и Самокритика: Если вы склонны к самобичеванию, руминация - идеальный инструмент. Она заставляет вас постоянно возвращаться к своим "недостаткам" и ошибкам.
Непрожитые Эмоции: Иногда мы прокручиваем ситуацию не потому, что ищем решение, а потому, что не дали выход эмоциям (гнев, обида, страх), которые она вызвала. Мысли становятся "контейнером" для этих чувств.

❗Не все неприятные мысли нужно считать руминацией. Обдумывать происходящее, решать насущные задачи, строить планы - это абсолютно нормальный процесс. Только учитесь все-таки отличать, где продуктивные мысли, а где просто прокручивание в голове негатива.
❓ Вы узнали себя? Напишите, какой из трёх "корней" (Контроль, Критика, Эмоции) отзывается вам больше всего?

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#психологдарья #руминация #тревога #мысливголове #осознанность #перфекционизм #самокритика

19/10/2025

Воскресный ТЕСТ

✨«Что вас сейчас больше всего тревожит?»

Иногда тревога проявляется неочевидно — не в панике или слезах, а в мелочах: трудностях сосредоточиться, усталости без причины, раздражительности или ощущении, что что-то не так, хотя всё вроде бы в порядке.

Этот тест поможет мягко заглянуть внутрь себя и понять, что сейчас вызывает внутреннее напряжение.

Посмотрите на четыре изображения и выберите то, которое откликнулось вам больше всего — не раздумывая, просто интуитивно.

А затем пролистайте карусель и прочитайте, что выбор картинки может рассказать о вашем психологическом состоянии 💭

Это не «диагноз» и не предсказание, а возможность чуть внимательнее отнестись к себе, заметить то, что происходит внутри.

💬 Напишите в комментариях, какой номер вы выбрали — интересно, совпало ли с вашим внутренним ощущением?

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#психологдарьякрыга
#самопознание
#осознанность
#эмоциональноесостояние
#тревога
#путькгармонии
#внимательностьксебе

03/10/2025

Работая гештальт-терапевтом, я вынесла для себя несколько важных вещей. Они звучат довольно просто, но, сильно влияют на то, что происходит в жизни.

Такой вот набор гештальт-лайфхаков, которые, возможно, когда-нибудь сделают вашу жизнь лучше.

1. Помните, люди ведут себя так, как ведут, и делают то, что делают, не потому что они такие сволочи, а потому что что-то их такими сделало. Даже самая настоящая сволочь прошла какой-то путь, прежде чем ею стать, и, возможно, просто не понимает, что можно поступать как-то иначе.

Это осознание хорошо влияет на умение принимать людей. Особенно хорошо это осознание помогает принимать родителей и отпускать какие-то свои детские истории.

2. Тем не менее, предыдущий пункт совершенно не обязывает вас принимать тех, кто вам не нравится. Умение не принимать - не менее важно, чем умение принимать.

Вообще, не иметь без необходимости дел с людьми, которые вам не нравятся - здоровая и полезная практика.

3. Проговаривайте людям то, что вы чувствуете. Приучайте людей к тому, что вы - человек, который проговаривает свои чувства. Этим вы, в перспективе, сделаете хорошо и себе, и им.

4. Когда вы проговаривайте свои чувства - пользуйтесь формулировкой "я чувствую обиду" вместо формулировки "ты - козел". Тогда вас услышат с большей вероятностью.
Это правило намного ценнее, чем вы думаете.

5. Не спрашивайте - "неужели человек может так думать/чувствовать/поступать?"
Да, может. Он еще и не так может поступать. Человек - вообще удивительная штука.

6. Если вы игнорируете свои чувства и эмоции, то ваша психика ОБЯЗАТЕЛЬНО даст вам сдачи. Если она пока еще этого не сделала, значит, она копит силы, чтобы отвесить леща посильнее.

7. Родителей можно не любить. Да, маму и папу можно не любить. А можно и любить.

8. Здорово, когда ваши чувства, ценности и мысли уважают, но, вообще-то, никто не обязан этого делать. Если вы думаете иначе, то, скорее всего, вам придется тяжко.

9. То, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем.

10.Читать книжки по психологии - очень увлекательно. Но если вы хотите результата, то лучше запишитесь к тому, кто применяет это всё на практике.

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

26/09/2025

Однажды к мудрецу пришла странница. За спиной у неё был тяжелый рюкзак, наполненный книгами, блокнотами, рисунками, схемами и даже маленьким органайзером с песочными часами. Она выглядела усталой, но глаза её горели решимостью.

— Учитель, — сказала она, — я изучила всё. Я знаю, как должно быть. Я читала древние трактаты и современные исследования. Я пробовала списки, доски, календари, таймеры, утренние практики и ночные ритуалы. Я так старалась! Почему же я всё ещё не могу сдвинуться с места? Почему колесо моей жизни не крутится как надо?

Мудрец посмотрел на неё, улыбнулся и провёл её в мастерскую. Там на полу лежало большое деревянное колесо.

— Посмотри на него, — сказал он. — Что ты видишь?
— Колесо, — ответила странница. — Большое, крепкое, красивое. С резьбой. Но… оно просто лежит. Не движется.
— А теперь посмотри внимательнее в центр.
Странница присмотрелась и ахнула.
— У него нет оси.

Мудрец кивнул:
— Без оси колесо не поедет. Сколько бы ты ни вырезала узоров, ни покрывала его лаком, ни полировала поверхность. Всё будет стоять. Ось — это не внешнее. Это внутренняя опора. Без неё не работает даже самое совершенное колесо.

— Но где мне найти свою ось? — спросила странница.
— Её нельзя взять снаружи. Её вытачивают изнутри. Она появляется, когда ты перестаёшь собирать инструменты и начинаешь слушать — себя. Иногда не хватает не знания, а тишины, в которой рождается понимание.

Вывод:
Тысячи инструментов не помогут, если нет внутреннего выбора их применять и использовать.
Мы всё время пытаемся найти кусочек пазла снаружи, но в большинстве случаев - он у нас внутри.

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#притчапсихология #притчапсихологическая #притчапсихолог #притчамудрости #притчапсихологдарья

19/09/2025

Сначала тишина.
Никаких слов, только взгляд в одну точку.
А потом – «да всё нормально». Или: «давно уже было».
Но глаза выдают. Они знают, что не всё.

Выкидыш. Аборт. Потеря.
Часто это проходит… в одиночестве.
Без слов. Без поддержки. Без разрешения чувствовать.
Даже самые близкие могут не понять: «Ну ты же сама решила», «ещё будут дети», «не накручивай себя».
И женщина остаётся одна. Один на один со своей виной, болью и пустотой.
Она продолжает жить. Работать. Заботиться о других. Может быть, рожает детей.
Но внутри — застывшее место. Молчаливое. Замёрзшее.
Там, где должно было быть что-то живое.

После аборта часто живёт мысль:
«Я убила своего ребёнка».
После выкидыша — другая:
«Я не смогла тебя сохранить».
И обе эти вины женщина несёт в себе, не зная, куда с ними идти.
Никто же не учил, как горевать по тем, кого ты даже не держала на руках.

И вот кажется, что всё хорошо, но нет радости. Нет лёгкости. Нет ощущения, что ты по-настоящему живая.
Потому что часть души осталась там — в той потере.
А теперь тянет вниз, влияет на отношения с детьми, с партнёром, с собой.

💬 Знаешь, это не капризы и не слабость.
Это боль, которая просто хочет быть услышанной.
Принятой. Прожитой не в одиночестве.
Потому что одному в таких чувствах — страшно и холодно.
Но рядом с другим, в терапии, можно постепенно оттаивать.
Шаг за шагом возвращать себе жизнь.
И наконец-то разрешить себе дышать полной грудью.

Если откликается — приходите. Мы не будем спешить, мы бережно, шаг за шагом будем работать. Где можно будет опираться на меня, где я могу не только слышать - а слушать, поддерживать и проживать эту боль вместе с вами.

✅Я провожу как Очные Консультации в г. Бишкек, так и Онлайн Консультациии ( в не зависимости от вашего местоположения).
💻 Для Онлайн Консультации можно выбрать любой удобный мессенджер(WhatsApp , Telegram и т.д) и удобное для вас время.
Запись WhatsApp📲 +996 550 981312 или написав мне в Direct
❗Все Консультации строго конфиденциальны, вся информация остаётся в тайне.

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#психологдарьябишкек

19/09/2025

Сначала тишина.
Никаких слов, только взгляд в одну точку.
А потом – «да всё нормально». Или: «давно уже было».
Но глаза выдают. Они знают, что не всё.

Выкидыш. Аборт. Потеря.
Часто это проходит… в одиночестве.
Без слов. Без поддержки. Без разрешения чувствовать.
Даже самые близкие могут не понять: «Ну ты же сама решила», «ещё будут дети», «не накручивай себя».
И женщина остаётся одна. Один на один со своей виной, болью и пустотой.
Она продолжает жить. Работать. Заботиться о других. Может быть, рожает детей.
Но внутри — застывшее место. Молчаливое. Замёрзшее.
Там, где должно было быть что-то живое.

После аборта часто живёт мысль:
«Я убила своего ребёнка».
После выкидыша — другая:
«Я не смогла тебя сохранить».
И обе эти вины женщина несёт в себе, не зная, куда с ними идти.
Никто же не учил, как горевать по тем, кого ты даже не держала на руках.

И вот кажется, что всё хорошо, но нет радости. Нет лёгкости. Нет ощущения, что ты по-настоящему живая.
Потому что часть души осталась там — в той потере.
А теперь тянет вниз, влияет на отношения с детьми, с партнёром, с собой.

💬 Знаешь, это не капризы и не слабость.
Это боль, которая просто хочет быть услышанной.
Принятой. Прожитой не в одиночестве.
Потому что одному в таких чувствах — страшно и холодно.
Но рядом с другим, в терапии, можно постепенно оттаивать.
Шаг за шагом возвращать себе жизнь.
И наконец-то разрешить себе дышать полной грудью.

Если откликается — приходите. Мы не будем спешить, мы бережно, шаг за шагом будем работать. Где можно будет опираться на меня, где я могу не только слышать - а слушать, поддерживать и проживать эту боль вместе с вами.

✅Я провожу как Очные Консультации в г. Бишкек, так и Онлайн Консультациии ( в не зависимости от вашего местоположения).

💻 Для Онлайн Консультации можно выбрать любой удобный мессенджер(WhatsApp , Telegram и т.д) и удобное для вас время.
Запись WhatsApp📲 +996 550 981312 или написав мне в Direct
❗Все Консультации строго конфиденциальны, вся информация остаётся в тайне.

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#психологдарьябишкек

16/09/2025

"Аборт или рожать?" — этот вопрос звучит в моем кабинете чаще, чем хотелось бы.

За время своей практики я вижу одно и то же: женщину, которая чувствует себя загнанной в угол.
Знаете, что меня поражает больше всего? Как часто женщины называют причины, которые на самом деле не являются главными. "Нет денег", "не сможем поднять ребенка", "хочу сначала реализоваться". НО — это лишь верхушка айсберга. Настоящая причина почти всегда одна: недостаток любви и поддержки. Причина психологическая, а не материальная.

❗Если действительно суждено воплотить мечту, ты к ней придешь — дети никогда не становятся настоящей помехой.
За годы работы я заметила закономерность: когда у женщины есть настоящая поддержка — отца ребёнка, который говорит "мы справимся", мамы, которая обещает помочь, — тогда ни однокомнатная квартира, ни маленькая зарплата не становятся препятствием. Поддержка, именно психологическая, всегда оказывается решающим фактором.

❗Первое — дайте себе время. Не принимайте решение в состоянии шока. Эмоции — плохие советчики. Второе — честно оцените свои ресурсы. Не те, которые могли бы быть, а те, которые есть сейчас. Физические, эмоциональные, финансовые. Третье — подумайте о поддержке. Кто будет рядом? Кому вы сможете довериться?
Знаете, чего я хочу больше всего? Чтобы женщины перестали стыдиться своего выбора. Какой бы он ни был. Чтобы перестали оправдываться перед всем миром и чувствовать себя плохими матерями или плохими женщинами. Ваш выбор — это ваша ответственность только перед собой и, если верите, перед Богом.
Если вы сейчас стоите перед этим выбором — не оставайтесь одни. Найдите психолога, которому доверяете. В терапии мы исследуем вашу ситуацию глубоко и честно. Поговорите с близким человеком. Дайте себе право на поддержку. Потому что некоторые решения слишком важны, чтобы принимать их в одиночестве.

❗Помните: любой ваш выбор имеет право на существование. И любая боль, которая может за этим последовать, тоже имеет право быть. Не запрещайте себе чувствовать.

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#психологДарья #трудныйвыбор #беременность #поддержка #беременностьпсихология #психологияженщин #потеряребенка

09/09/2025

Сижу сейчас с чашкой чая после рабочего дня и думаю: как же много звонков и сообщений было в последнее время от родителей! "Дарья, помогите, я превращаюсь в монстра! Кричу на ребенка каждое утро..."

И знаете что? Это абсолютно нормально.
🍁Сентябрь — месяц тотального стресса для всей семьи.
Вот представьте: ваш малыш три месяца просыпался, когда хотел, а теперь — подъем в 7 утра. Кто-то идет в первый класс и боится всего нового, кто-то возвращается к одноклассникам после длинных каникул, а малыши впервые остаются без мамы в садике. А вы в это время судорожно ищете форму, делаете бутерброды и пытаетесь не опоздать на работу.

🍂И тут еще эта осень подливает масла в огонь. Света меньше, настроение на нуле, хочется только в плед закутаться. А надо быть терпеливой мамой...

На прошлой неделе одна клиентка рассказывала: "Утром кричала на дочку из-за медленных сборов в садик, а вечером поняла — она просто еще не привыкла к новому распорядку. Мне самой тяжело, а я от нее требую невозможного."
Вот что я всегда советую: понаблюдайте за собой. В какие моменты вы "взрываетесь"? У большинства это утренние сборы и вечером — то уроки делать не хочет, то в школе что-то не так было. Догадываетесь почему? Спешка плюс усталость — гремучая смесь.
А еще: дети чувствуют наше напряжение как радар. Чем больше мы нервничаем из-за сборов, тем медленнее они собираются. Это не вредность — это защитная реакция детской психики на стресс взрослого.
💁‍♀️Вот вам лайфхак от психолога: попробуйте встать на 15 минут раньше не для того, чтобы больше успеть, а чтобы убрать спешку из утра. Поверьте, эти 15 минут спокойствия сэкономят вам час нервов.
А дальше — учимся себя останавливать. Чувствуете, что терпение на исходе? Выйдите в ванную, подышите, посчитайте до десяти. Серьезно, это работает с любым возрастом детей.
И помните: ваш ребенок не издевается над вами специально. Он просто человек (пусть и маленький), который тоже адаптируется к новой жизни.

P.S. Если сорвались и накричали — не корите себя до вечера. Просто извинитесь перед ребенком. Это не подрывает ваш авторитет, а наоборот — показывает, что ошибаться нормально, главное — уметь это признать.❤️

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

07/09/2025

🍂 Воскресный ТЕСТ:

"ЧТО ПРИГОТОВИЛА ВАМ ОСЕНЬ?"

Друзья, предлагаю немного магии интуиции в этот уютный воскресный день!
Осень — время трансформаций, новых возможностей и важных открытий о себе. Этот интуитивный тест поможет вам заглянуть в то, что готовит для вас эта особенная пора года.

👀Как проходить тест:
🧘‍♀️Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и позвольте интуиции выбрать одну из шести картинок. Не думайте долго — доверьтесь первому импульсу!

Каждое изображение несёт свое послание о том, какие дары и возможности приготовила для вас осень.

Выбрали? Листайте карусель и читайте расшифровку! ➡️

✍️А в комментариях делитесь — какая картинка откликнулась вашей душе? Совпало ли описание с тем, что вы чувствуете сейчас в своей жизни?

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#психологдарьябишкек #воскресныйтест #интуитивныйтест #осень2025 #психология #саморазвитие #интуиция

30/08/2025

📚До нового учебного года остались считанные дни. И хотя родители надеются, что дети радостно вернутся за парты, реальность часто другая.

🤔Почему начало учебы — это стресс?

Переход от свободы каникул к школьному режиму всегда вызывает тревогу. Неопределенность пугает детскую психику больше всего — когда нет понимания, что ждет впереди, исчезает чувство безопасности.

Что делать родителям?
🔹Создайте безопасность заранее
Проведите спокойный разговор с ребенком. Сфокусируйтесь не на сложностях (контрольные, экзамены), а на том, что ему нравится в школе.

🔹Выясните истинные причины тревог
Составьте список детских беспокойств по важности. То, что кажется вам мелочью, может быть критично для ребенка. Не отмахивайтесь — покажите понимание и поддержку.

🔹Устройте семейный праздник
Отметьте окончание каникул и начало учебы. Соберитесь за чаем, поговорите о лете, планах, чувствах. Это снимет напряжение и тревожность.

🔹Хвалите за любые достижения
Похвала окрыляет и дает силы не бояться трудностей. За спиной ребенка — ваша поддержка и любовь!

⏰ Что важно сделать прямо сейчас, за 2 дня до школы:
• Проверьте режим сна — ребенок должен ложиться не позже 21:00
• Проговорите план первого дня: когда встанете, что будете завтракать, во сколько выйдете из дома
• Приготовьте одежду с вечера — это снизит утреннюю суету
• Обязательно скажите ребенку: "Я в тебя верю!"

❗Помните: ваша главная задача — помочь справиться с беспокойством и создать позитивный настрой на новый учебный год ✨

Психолог Гештальт-Терапевт Дарья 🌺

#детскаяпсихология #подготовкакшколе #родительство #психологдарья

Psyhologkg_darya

10/11/2025

07/11/2025

19/10/2025

03/10/2025

26/09/2025

19/09/2025

19/09/2025

16/09/2025

09/09/2025

07/09/2025

30/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category