Khmer Health Report

10/12/2025

ចៀសវាងនំដូណាត់នៅពេលព្រឹក
✍️បើ តាមលោក Kate Patton ជាអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីរអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ នំដូណាត់ជាទូទៅមានចំនួនកាឡូរីចាប់ពី ២៥០ទៅ៥៥០កាឡូរី កម្រិតជាតិស្ករ ១៥ទៅ៣០ក្រាមក្នុងនំនីមួយៗ។ កម្រិតជាតិស្ករដ៏ច្រើននេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដើម្បីព្យាយាមសម្របខ្លួន, ហេតុនេះការឡើងជាតិស្ករខ្ពស់ភ្លាមៗបែបនេះមិនល្អដល់សម្ពាធឈាមនោះទេ។ ការឡើងជាតិស្ករក៏លឿន ចុះវិញក៏លឿន ធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកពិបាកសម្របណាស់ ហើយវាក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឃ្លាន ងាយញ៉ាំផ្តេសផ្តាស និងធ្វើឱ្យឡើងគីឡូ។ ពេលអ្នកចៀសវាងនំដូណាត់ពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា ព្រោះអ្នកអត់ឡើងគីឡូ។ មានវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនណែនាំថា ជាតិស្ករកែច្នៃធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់លឿនណាស់៕

03/12/2025

ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសអាសន្ន៖ ​រាល់​រយៈពេល ៤០នាទីម្តង មានមនុស្សស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក​ ព្រោះតែការច្រកម្ហូបអាហារក្ដៅៗក្នុងថង់ប្លាស្ទីក​ ឬចានស្នោរ

28/11/2025

ម្ចាស់បទ ដីថ្លៃប្រល័យស្នេហ៍ទទួលមរណភាព

តារាចម្រៀង លោក ម៉ារ៉ា ប៊ុណ្ណា បានទទួលមរណភាពដោយសារគាំងបេះដូង។ នេះបើតាម​ការបញ្ជាក់របស់​លោក អ៊ឹម ជីវ៉ា ដែលជាមិត្តរួមអាជីពសិល្បៈ និងជាបុគ្គលមួយរូបដែលផ្សព្វផ្សាយ​រឿងរ៉ាវសិល្បករ។

លោក ម៉ារ៉ា ប៊ុណ្ណា ត្រូវបាន​ស្គាល់យ៉ាងច្រើន​តាមរយៈបទ «ដីថ្លៃ​ប្រល័យស្នេហ៍» កាលពីអំឡុង​ឆ្នាំ២០០៦។ សពត្រូវបាន​រៀបចំកម្កល់ធ្វើបុណ្យនៅ​វត្តពោធិ៍ចិនតុង

ThmeyThmey

26/11/2025

ញ៉ាំបួស ផឹកម្រះដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម... ប៉ុន្តែឥឡូវនេះត្រូវធ្វើការលាងឈាម"។

ខ្ញុំនៅចាំវេនព្រឹកនោះយ៉ាងច្បាស់។
បន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់មានភាពច្របូកច្របល់។
បុរសម្នាក់អាយុប្រហែល 60 ឆ្នាំត្រូវបាននាំមកក្នុងសភាពសន្លប់ សម្ពាធឈាមទាប ស្បែកស្លេក ដកដង្ហើមលឿន និងមានក្លិនអាសេតូនបន្តិច - ជាសញ្ញានៃជំងឺ ceton ក្នុងទឹកនោមផ្អែម។

ប្រពន្ធរត់តាមរទេះរុញ យំហើយនិយាយថា៖
"លោកគ្រូពេទ្យ សូមជួយសង្គ្រោះគាត់ផង...
គាត់ញ៉ាំតែបន្លែ មិនហ៊ានញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទេ ព្រឹកនេះគាត់ក៏បានផឹកទឹកម្រះដើម្បីធ្វើឱ្យថ្លើមរបស់គាត់ត្រជាក់..."

ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើល ខ្ញុំស្គាល់ពួកគេ។ នេះគឺជាលោក ចាន់ណា និងប្រពន្ធរបស់គាត់ ដែលជាអ្នកជំងឺដែលខ្ញុំបានពិនិត្យជាងមួយឆ្នាំមុន។
ខ្ញុំបានសួរយ៉ាងរហ័សថា៖
"ផឹកទឹកម្រះរាល់ថ្ងៃទេ?"

នាងងក់ក្បាល ជូតទឹកភ្នែក៖
"មែនហើយ មនុស្សនិយាយថាការផឹកវានឹងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់គាត់... គាត់ខ្លាចថាថ្នាំពេទ្យលោកខាងលិចនឹងប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមរបស់គាត់ ដូច្នេះគាត់ឈប់ផឹកវា"។
ខ្ញុំនៅស្ងៀម។
នៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចគិតបានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ៖
រាងកាយរបស់គាត់ហត់នឿយណាស់។
យើងបានចាក់ថ្នាំតាមសរសៃឈាមវ៉ែន អាំងស៊ុយលីន និងដាក់បំពង់បូមឈាមកណ្តាល។
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់គាត់នៅពេលគាត់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យគឺត្រឹមតែ 2.8 mmol/L អង់ស៊ីមថ្លើមរបស់គាត់កើនឡើងទ្វេដង ហើយ creatinine របស់គាត់លើសពីកម្រិតកំណត់។
តម្រងនោមរបស់គាត់បានចាប់ផ្តើមខូច ដែលបង្ខំឱ្យគាត់ធ្វើការលាងឈាម។

ពេលគាត់ភ្ញាក់ពីដំណេក ភ្នែករបស់គាត់ស្រពិចស្រពិលពេលគាត់មើលជុំវិញ។
គាត់កាន់ដៃខ្ញុំ ហើយសួរយ៉ាងស្រទន់ថា "ខ្ញុំគ្រាន់តែញ៉ាំដើម្បីមានសុខភាពល្អទេ លោកគ្រូពេទ្យ...
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបញ្ចប់បែបនេះ?"

ខ្ញុំថប់ដង្ហើម។
ពិតជាថប់ដង្ហើមណាស់។
ព្រោះនេះមិនមែនជាលើកទីមួយទេដែលខ្ញុំបានឮប្រយោគនោះ។
វាគ្រាន់តែថារាល់ពេលដែលវាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

ខ្ញុំចាំបានយ៉ាងច្បាស់ថាក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំកាលពីមួយឆ្នាំមុន គាត់ធ្លាប់ប្រាប់ខ្ញុំថា៖
"ខ្ញុំខ្លាចថ្នាំ ខ្ញុំចង់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមរយៈរបបអាហារ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងប្រសើរឡើង"។
ខ្ញុំបានប្រាប់គាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នថា៖
"ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតាមរបបអាហារ អ្នកត្រូវតែទទួលបាន ការណែនាំត្រឹមត្រូវ កុំស្តាប់តាមអ៊ីនធឺណិត។"

គាត់សើច៖
"ខ្ញុំបានមើលវីដេអូមួយចំនួនដែលបង្រៀនពីរបៀបញ៉ាំម្រះ និងអង្ករសំរូប មនុស្សទាំងអស់ដែលនិយាយដូច្នេះពិតជាគិតគូរណាស់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត"។
ហើយបន្ទាប់មក មួយឆ្នាំក្រោយមក ខ្ញុំបានជួបគាត់ម្តងទៀត - នៅក្នុងបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់។
ខ្ញុំបានងាកមើលទៅសៀវភៅអាហារដែលប្រពន្ធរបស់គាត់បានយកមកជាមួយ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ អូតមីលជាមួយចេក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូប តៅហ៊ូស្ងោរ បន្លែស្ងោរ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុបល្ពៅ ទឹកឪឡឹកជូរចត់។
គ្មានសាច់។
គ្មានប្រេង។
គ្មានម្សៅស។

របបអាហារ "ល្អឥតខ្ចោះ"... ប្រសិនបើគាត់មិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ពីព្រោះសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម របបអាហារនោះគឺជាដាវមុខពីរ៖
- ញ៉ាំម្សៅតិច → ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
- ផឹកឪឡឹកជូរចត់ជាប្រចាំ → ជំងឺមេតាប៉ូលីស ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករច្រើនពេក។
លុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ → ខ្សោយថ្លើម និងតម្រងនោម។
នៅយប់នោះ ពេលខ្ញុំដើរកាត់បន្ទប់លាងឈាម ប្រពន្ធរបស់គាត់អង្គុយឱបជង្គង់នៅតាមសាលធំ។

នាងនិយាយយ៉ាងស្រទន់ សំឡេងរបស់នាងញ័រ៖
"គាត់ខ្លាចចំណាយលុយលើការពិនិត្យសុខភាព គ្រូពេទ្យ...
គ្រាន់តែប្រាប់គាត់ឱ្យឈប់ បើគាត់ញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន គាត់នឹងមិនត្រូវការថ្នាំទេ"។
ខ្ញុំបានឱនក្បាលចុះ ដោយមិនដឹងពីរបៀបលួងលោមគាត់។
ពីព្រោះតាមពិតទៅ គាត់មិនបានដួលសន្លប់ដោយសារតែជំងឺនោះទេ - ប៉ុន្តែដោយសារតែព័ត៌មានមិនពិត។

មនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថា "ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អមានន័យថាញ៉ាំតិច" "ការផឹកម្រះល្អសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម" "ការរំលងបាយនឹងព្យាបាលជំងឺ" ...
ប៉ុន្តែថ្នាំមិនដូចនោះទេ។
រាងកាយមិនចាំបាច់ត្រូវបាន "សម្អាត" ទេ - រាងកាយគ្រាន់តែត្រូវការចិញ្ចឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ខ្ញុំធ្លាប់បានអានសៀវភៅ "ការព្យាបាលដោយអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺទាំងអស់"។
វាសរសេរដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីក្រុមជំងឺនីមួយៗ៖
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2៖ របៀបបែងចែកអាហារ កាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានគឺគ្រប់គ្រាន់។
- ថ្លើម តម្រងនោម ជំងឺលើសឈាម៖ មុខម្ហូបណាដែលគួរញ៉ាំ - មុខម្ហូបណាដែលត្រូវបានហាមឃាត់។
ក៏មានម៉ឺនុយគំរូដើម្បីជួយអ្នកជំងឺញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាសន្ទស្សន៍មានស្ថេរភាព។
ខ្ញុំបានណែនាំអ្នកជំងឺជាច្រើនឱ្យអាន
ហើយតាមពិតទៅ គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ - មិនចាំបាច់ចៀសវាងពីភាពហួសហេតុពេកទេ សុខភាពគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬជំងឺលើសឈាម ...
អានមុនពេលវា យឺតពេលហើយ។
ចំពោះអាហារខុសអាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាព
ប៉ុន្តែអាហារត្រឹមត្រូវអាចរក្សាជីវិតទាំងមូលបាន។
👉 ខ្ញុំទុកតំណភ្ជាប់សៀវភៅពិតប្រាកដនៅទីនេះ ដើម្បីឱ្យអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍អាចរៀន និងទិញបាន៖ https://www.khbooks.net/lieuphapak/home?utm_source=recv3DvYnSZQiN

Dr.Sopheak

20/11/2025

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បន្ទាប់ពី 1 នាទី → លំហូរឈាមកើនឡើង ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់។

ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី → អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមរសាយបាត់ទៅ។

បន្ទាប់ពី 10 នាទី → កម្រិត cortisol ធ្លាក់ចុះ ដែលនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាព។

បន្ទាប់ពី 15 នាទី → ជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមថយចុះដោយធម្មជាតិ។

បន្ទាប់ពី 30 នាទី → រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។

បន្ទាប់ពី 45 នាទី → ចិត្តរបស់អ្នកថយចុះ ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់។

បន្ទាប់ពី 60 នាទី → ដូប៉ាមីនកើនឡើង ដែលបំពេញអ្នកដោយភាពស្រាល និងសេចក្តីរីករាយ។

ការដើរគឺសាមញ្ញ ឥតគិតថ្លៃ និងមានឥទ្ធិពល — វាផ្លាស់ប្តូរទាំងរាងកាយ និងចិត្ត សូម្បីតែក្នុងល្បឿនយឺតក៏ដោយ។


គោលបំនង: ចែករំលែក

* មន្ទីរពហុព្យាបាល​ ឡាសង់តេ​ [ LA SANTE MEDICAL CENTER ] មានគណនីផ្លូវការផ្សេងៗទៀតសម្រាប់ផ្តល់ព័ត៌មានសុខភាព និងសេវាកម្ម!
👉 សូមចុច Follow ដើម្បីទទួលព័ត៌មានថ្មីៗ និងការណែនាំសុខភាពមានប្រយោជន៍!

22/10/2025

Mental health update. 😇😇😇

21/10/2025

អាយុកាន់តែច្រើនទើបដឹងថា
សម្ភារៈនិយម មិនសូវមានតម្លៃទេ
តែសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត មនុស្សល្អស្មោះត្រង់ នៅក្បែខ្លួនមានតម្លៃបំផុត❤️

20/10/2025

20/10/2025

RIP : ជីវិតពេលខ្លះពិតជាផុយស្រួយណាស់ អ្នកមិនដឹងទេថាព្រឹកឡើងនរណាខ្លះដែលនឹងចាកចេញ 💔
ចូរថែរក្សាសុខភាពផ្លូចចិត្ត និងផ្លូវកាយអោយបានល្អ ធ្វើអ្វីដែលចង់ធ្វើ ផ្ដល់ក្ដីស្រឡាញ់ដល់មនុស្សជំវិញខ្លួនអោយបានច្រើន
មនុស្សល្អៗ មិនគួរចាកចេញទៅលឿនយ៉ាងនេះសោះ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ការបាត់បង់នេះគឺជាការបាត់បង់ធនធានដ៏មានតំលៃមួយក្នុងវិស័យឳសថសាស្រ្តយើង. Respect 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ( គាំងបេះដូង ) 💔💔

08/10/2025

A boy once abandoned on the streets of Nigeria in 2006—captured in a haunting photo as a British aid worker bent down to give him water and food—has just graduated from university 🎓❤️.

Back then, the world saw a frail, starving child fighting for survival. Nobody could have imagined that the same boy, who once had nothing, would one day stand tall in a cap and gown, smiling with the very woman who once saved his life.

Now, in 2025, his journey has come full circle: from hopelessness to hope, from the streets to a university degree. It’s not just his personal triumph—it’s living proof of what kindness, love, and opportunity can do when someone is given a second chance.

One simple act of compassion changed his story forever. Imagine how many more lives could be transformed if more people believed in the power of kindness ❤️

01/10/2025

ជំងឺថ្មីរបស់ស្ត្រីនៅអាសុី ក្នុងនោះមានខ្មែរយើងដែរខ្ញុំជួបផ្ទាល់៖ ជំងឺឈាមរដូវ សុីស្បូនខ្លួនឯង(កើតឡើងលើនារីទើបពេញវ័យ១៦ឆ្នាំ) ដុកទ័រកំពុងផ្ទុះការវែកញែកសិក្សាពីជំងឺនេះផងដែរ។

28/09/2025

សោកស្ដាយណាស់ នៅក្មេងហើយស្អាតទៀត មកបា/ត់ប/ង់ជីវិតដោយសារតែកើតម/ហារី ដោយសារញ៉ាំមីច្រើនពេក 25/09/2025

Credit : សង្គមបៃតង