21/04/2024
𝟖 𝐇𝐎𝐌𝐄 𝐑𝐄𝐌𝐄𝐃𝐈𝐄𝐒 𝐅𝐎𝐑 𝐇𝐄𝐀𝐑𝐓𝐁𝐔𝐑𝐍
Si está tratando de evitar el reflujo ácido o deshacerse de la acidez estomacal rápidamente, aquí hay ocho formas de aliviar, e incluso prevenir, sus síntomas:
1️⃣ Lleve un diario de alimentos y evite los alimentos desencadenantes.
Como se mencionó, ciertos alimentos y bebidas pueden provocar reflujo ácido y acidez de estómago.
"Estos alimentos provocan acidez de estómago al reducir la presión del esfínter esofágico inferior, lo que facilita que el contenido ácido refluya hacia el esófago", explica el Dr. Glassner.
Puede ayudar a identificar los alimentos específicos que tienen más probabilidades de causarle problemas llevando un diario de alimentos y síntomas. Una vez que los identifique, evite estos alimentos y bebidas siempre que sea posible.
2️⃣ Evite acostarse inmediatamente después de comer
Acostarse con el estómago lleno de comida puede provocar reflujo ácido y empeorar los síntomas de acidez estomacal. Evite comer entre 2 y 3 horas antes de acostarse para que su estómago tenga suficiente tiempo para vaciarse.
3️⃣ Resiste la tentación de comer en exceso o comer rápido
Esto suena cierto, especialmente si lo hace justo antes de acostarse, ya que tener una gran cantidad de comida en el estómago puede ejercer más presión sobre la válvula que mantiene el ácido del estómago fuera del esófago, lo que aumenta la probabilidad de reflujo ácido y acidez estomacal.
4️⃣ Tome medidas para perder peso si tiene sobrepeso
El exceso de peso ejerce presión adicional sobre el estómago, lo que aumenta el riesgo de sufrir reflujo ácido y acidez estomacal. Llevar una dieta bien equilibrada y realizar 150 minutos de actividad física a la semana son los dos primeros pasos para mantener un peso saludable y perder el exceso de peso.
5️⃣ Eleva la cabecera de tu cama
Elevar la cabeza y el pecho por encima de los pies mientras duerme puede ayudar a prevenir y aliviar el reflujo ácido y la acidez de estómago. Puede hacerlo levantando la cabecera de la cama con bloques debajo de los postes de la cama o usando una cuña de espuma colocada debajo del colchón. Tenga cuidado con apilar almohadas, ya que esto generalmente no es efectivo e incluso puede empeorar sus síntomas.
6️⃣ Ajusta tu posición para dormir
Se cree que dormir sobre el lado izquierdo podría ayudar a la digestión y limitar el reflujo ácido del estómago, aunque el Dr. Glassner señala que esto puede ser un desafío con algunos tipos de camas.
7️⃣ Usa ropa holgada
Si es propenso a sufrir acidez de estómago, los cinturones ajustados y la ropa que ejerce presión sobre su estómago pueden estar contribuyendo a sus síntomas.
8️⃣ Deja de fumar si fumas
Dejar de fumar puede reducir la frecuencia y gravedad del reflujo ácido y, en algunos casos, incluso eliminarlo.
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